Fogyjon le 10 nap alatt ÉS élvezze a bort és a csokoládét a kaliforniai étrendben

A kaliforniai étrend olyan, mint a mediterrán étrend, de nagyobb adagkontrollt tartalmaz

2019. április 10., 12:53
Frissítve: 2019. április 10., 17:23

Hallottál már a mediterrán étrendről, de most új terv van a blokkon.

Ugyanaz, de más, a kaliforniai étrendet az olaszok által befolyásolt étkezési módnak nevezik, amely mindössze tíz nap alatt segít a fogyásban.

A terv lényegében azt javasolja a fogyókúrázóknak, hogy készítsenek olívaolajat, zöldségféléket és sovány fehérjéket - valamint engedjék meg maguknak a bort és a csokoládét.

Eddig olyan étrend-szerű, mint.

Az egyetlen korlátozás akkor következik be, ha az egyes tápanyagokból mennyit eszel, és a tányérod méretét illetően.

Dr. Connie Guttersen által kidolgozott étrend a kaliforniai életmódon alapszik, amely nagyon hasonlít a meditteraniakéhoz.

Négy hulláma van, amelyek célja a zsír csökkentése, majd a veszteség fenntartása.

1. hullám - fogyás

Dr. Guttersen ezt „méregtelenítő” fázisnak nevezi.

Itt választja le a cukrot, a fehér lisztet és a feldolgozott ételeket.

A reggelit 18 hüvelyk átmérőjű tányéron kell elfogyasztani, és annak 25% gabonából, 75% fehérjéből, vagy gabonaféléből és tejből kell állnia, egyenlő mértékben.

Az ebédet és a vacsorát 23 "-es tányérokból kell fogyasztani. Az ebédnek 60% zöldségnek, 40% fehérjének kell lennie, míg a vacsora 20% gabona, 30% fehérje és 50% zöldség.

2. hullám - célsúly

Az 1. hullám ígérete szerint tíz nap alatt segít a fogyásban, míg a 2. hullám célja a célsúly elérése.

Ez hetekig vagy hónapokig tarthat, és több egészséges étel hozzáadásával jár az étrenddel.

A reggeli változatlan, de az ebéd és a vacsora magvak, zöldségfélék, gyümölcsök és fehérjék/tejtermékek fogyasztását egyenlő mértékben tartalmazza.

Ja, és megengedett neked egy kis bor és csokoládé.

3. hullám - karbantartás

Ez arról szól, hogy megtartsa a súlyát, miután elérte a célját.

Most csak arról van szó, hogy továbbra is egészségesen étkezzünk, és olyan dolgokat vezessünk be az étrendbe, mint a desszertek és az ételek, mindaddig, amíg adagokat és kicsieket tartunk, és alapvetően ragaszkodunk a 2. hullám arányához.

Hatalmas ételek

Ezeknek a hullámoknak a tetején a diéta 12 erőteljes táplálékkal rendelkezik, amelyeket a fogyókúrázóknak ajánlott minden nap hozzáadni a tányérjukhoz.

paradicsom
paprika
brokkoli
spenót
Áfonya
citrusfélék
szőlő
eper
mandula
bab
teljes kiőrlésű gabonák
olivaolaj

Tehát mit gondolnak a táplálkozási szakemberek az étrendről?

Sophie Bertrand, a Rhitrition bejegyzett asszisztens táplálkozási szakértője a The Sun-nak elmondta: "Bár a kaliforniai étrendet regisztrált dietetikus készíti, magam is táplálkozási szakemberként nem értek egyet ezzel.

"Tudjuk, hogy a diéták nem működnek - a kutatás arra szolgál, hogy ezt elmondhassa nekünk.

"Igen, a diéták kezdeti súlycsökkenéshez vezethetnek, azonban az utólagos tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy hosszú távú súlygyarapodáshoz is vezetnek.

"A kaliforniai étrend arra ösztönzi az embereket, hogy összpontosítsanak a fogyásra, és mindössze tíz nap alatt" trimmer derekát "ígér.

"Ez arra is ösztönzi az egyéneket, hogy legyenek nagyon szigorúak az adagméretekkel szemben - ami valószínűleg rendezetlen étkezési szokásokhoz és az ételekkel való egészségtelen kapcsolathoz vezet."

Sophie szerint az apró adagokra való koncentrálás nem segíti elő az egészséges kapcsolatot az étellel.

Ezenkívül a fogyás nem egyenlő az egészséggel - valóban érdemes-e feláldoznia egészségét azért, hogy néhány kilóval kevesebb legyen?

"A testek minden formában és méretben kaphatók, és itt az ideje, hogy elkezdjük ezt felkarolni. A táplálkozás fontos, de az élelem élvezete is fontos.".

De érdemes elmondani, hogy az adagkontroll fontos lehet, ha túlsúlyos vagy és sokan küzdenek.

Még a British Heart Foundation is ad tippeket, hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy nem eszel-e túl sok rossz dolgot.

Dietetikusuk, Victoria Taylor azt mondja: "Ha gyakran fogyásért küzd vagy az utóbbi néhány fontot elmozdítja, az adagmérete lehet az oka annak, hogy.

"A testsúlyod az egyik legjobb útmutató arra, hogy megfelelő mennyiségű kalóriát eszel-e vagy sem.

"Az étrend egyensúlyának megváltoztatása, például csokoládé, chips és keksz helyett több gyümölcs elfogyasztása csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát, de figyelembe kell vennie az elfogyasztott teljes mennyiséget is."

A mediterrán étrend az egyik legegészségesebb odakinn

Valójában a 2019-es étrendnek nevezték el, különféle egészségügyi előnyei és fenntarthatósága miatt.

Alacsony a finomított cukor, a vörös hús és a feldolgozott élelmiszerek mennyisége, ezért kapcsolódik a rák, a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás kockázatának csökkentéséhez.

Javíthatja a vese működését és a bél egészségét.

Az NHS elmagyarázza: „A mediterrán étrend országonként és régiónként változó, ezért számos meghatározást tartalmaz.

- De általában magas a zöldségfélék, gyümölcsök, hüvelyesek, diófélék, bab, gabonafélék, szemek, halak és telítetlen zsírok, például olívaolaj.

"Ez általában magában foglalja az alacsony hús- és tejtermékek bevitelét."