Hogyan veszítheti el szerelmi fogantyúit 14 nap alatt ezzel az egyszerű étrend-tervvel

Hónapok óta tartó lezárás pusztított az étrendben? Ne ess pánikba, nem vagy egyedül.

A Cambridge Weight Plan új kutatása szerint a csökkent aktivitási szint, a nagyobb italfogyasztás és a fokozott kényelem-evés miatt a britek fele nehezebb lett, mint az év elején volt.

A jó hír az, hogy van még idő megfordítani és lecsökkenteni a szabadidő nyarát. És csak az az egészséges tervünk van, hogy a legjobb formába hozzuk - kívül és belül.

A kéthetes tervünk nem csak ízletes reggelivel, csábító ebédekkel és finom vacsorákkal van tele, hanem immunerősítő szezonális szuperételekkel is, amelyek segítenek a fogyásban és a lehető legjobb egészségvédelemben.

Ma megtalálja az alakformáló étkezéstervezőjét, holnap pedig egy könnyű testmozgást, valamint finom extra recepteket.

Hogyan működik

A legfrissebb diétás kutatások azt mutatják, hogy a legegészségesebb és leghatékonyabb módszer a karcsúsításhoz a feldolgozott élelmiszerek és az elvihetők elárasztása a friss, házilag készített egészséges ételek javára.

És a mediterrán stílusú étrendhez való ragaszkodás időről időre bebizonyosodott, mint ennek elérésének legfőbb módja.

"Ez azt jelenti, hogy rengeteg sovány fehérjét fogyasztanak, például csirkét, halat és tojást, hüvelyeseket, például babot és lencsét, valamint olívaolajjal főznek, és növelik a gyümölcs-, zöldség- és teljes kiőrlésű szénhidrátok, például magtár kenyér bevitelét" - magyarázza Linda táplálkozási szakember Foster.

"Ez magas szintű fehérje- és rosttartalmat biztosít a testének, ami segít feltölteni és hosszú távú energiát teremteni - míg a gyümölcs és a zöldség a sok vízzel együtt hidratálja és segít a puffadás legyőzésében is."

Kéthetes tervünk (amely hosszabb ideig biztonságosan követhető) tartja távol az éhséget, mert úgy tervezték, hogy stabilan tartsa a vércukorszintet, segít megelőzni azokat a nehezen figyelmen kívül hagyható egészségtelen kezelések utáni vágyakat.

Kivágja az alkoholt, a fehér szénhidrátot és a felesleges sót és cukrot is, hogy csökkentse a vízvisszatartást és ellapítsa a pocakját egy karcsúbb megjelenésű testért.

Még jobb, hogy a recepteket rendkívül könnyű elkészíteni, nem igényelnek nehezen megtalálható alapanyagokat, és íze teljesen finom. Tehát kezdje el még ma, hogy belevághasson a nyári érzésbe és a legjobban nézzen ki.

OLVASSA EL: Túl sok rizs fogyasztása étkezés közben végzetes lehet - állítják a szakértők

Az aranyszabályok….

Távolítsa el az összes feldolgozott kekszet, süteményt, készételeket és snackeket.

Törekedjen arra, hogy naponta két liter vizet igyon meg a hidratálás érdekében - de ne feledje, hogy ez nem jobb Önnek, sőt ártalmas is lehet.
Fogyasszon sok friss gyümölcsöt és zöldséget, de győződjön meg arról, hogy összességében több zöldséget fogyaszt, mint gyümölcsöt. Például egy vagy két adag gyümölcs naponta és három vagy négy zöldség.
Kerülje a fehér szénhidrátokat - beleértve a közönséges burgonyát is (az édesburgonya rendben van). Ehelyett ne felejtsen teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát és barna rizst választani.
A stressz szintjének kezelése. Az elmúlt 11 hét tele volt bizonytalansággal, ami a szorongásszintünk szárnyalását eredményezte. Kutatások azt mutatják, hogy a stressz arra késztetheti bennünket, hogy egészségtelenebb ételeket (gondoljunk chipsekre és csokoládéra) válasszunk, és nagyobb számban fogyasszunk kalóriát. E diéta alatt töltsön napi 10 percet stresszoldással kedvenc technikájával, legyen szó jógáról vagy meditációról, szép fürdőzésről vagy csak egy jó könyv olvasásáról.
Próbálja meg elkerülni az alkoholt a kéthetes terv időtartama alatt. Az alkoholértékesítés növekedése azt mutatja, hogy a lezárás kezdete óta mindannyian többet ittunk a szokásosnál, ezért itt az ideje, hogy elérjük a visszaállítást. Ha hosszabb ideig akarja folytatni a diétát, akkor ejthet egy snacket, és hetente két-három este adhat hozzá egy kis pohár bort.

Kövesse egyszerűen az alábbi egyszerű étkezési tervet, válasszon napi három étkezést és két harapnivalót két hét vagy annál hosszabb lehetőségek közül - attól függően, hogy mennyit szeretne lefogyni. Ihat korlátlan mennyiségű fekete teát, gyógyteát, fekete kávét és vizet is.

OLVASSA EL: Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a narancsbőrtől

Reggeli

Egy buggyantott tojás egy szelet magtár-pirítóssal, plusz fél szeletelt avokádó és fél rózsaszínű grapefruit.
Spenót és bors omlett egy tojással, valamint egy marék apróra vágott pirospaprika és két marék spenót.
Két palacsinta 75 ml félzsíros tejből, egy tojás és 25 g teljes kiőrlésű lisztből, zsírmentes főzéssel, tapadásmentes serpenyőben. Tetejére 2 ek alacsony zsírtartalmú görög joghurtot és egy marék epret.
Tál zabkása mandula vagy szokásos félzsíros tej és 50 g zabkása felhasználásával, tetején marék vegyes bogyós gyümölcsök és egy apróra vágott körte.
4 evőkanál alacsony zsírtartalmú görög joghurt, plusz 2 evőkanál granola és egy marék vegyes málna, áfonya és eper a tetején.

Ebéd

Avokádó- és szalonnasaláta, egy grillezett szalonnával, fél szeletelt avokádóval, vegyes zöld levelekkel, citromlével és fekete borssal, valamint egy körtével.
Teljes kiőrlésű pitta, 2 evőkanál humuszos és fél szeletelt pirospaprikával töltve. Egy alma és 10 vörös szőlő az oldalán.
Füstölt makréla saláta egy füstölt makréla filével, rengeteg baba spenótlevéllel és egy maroknyi balzsamecettel leöntött koktélparadicsommal. Következik egy banán és 10 szőlő.
Édes dzseki burgonya, tetején egy kis doboz
tonhal vízben, 1 ek cukorkával elkeverve
és 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú görög joghurtot, valamint egy almát.
Tál bolti vaskos zöldségleves, valamint egy nyitott lazacszendvics teljes kiőrlésű kenyér szeletével, tetejére fél főtt lazacfilé, citromlével pépesítve
és 5 felezett meggyparadicsom.

Vacsorák

Snackek

Bármely darab gyümölcs
Kis edényes, zsíros natúr joghurt
Szeletelt alma 1 ek földimogyoróvajjal
Kis maréknyi sózatlan dió (nem szárazon pörkölt)
1⁄2 szeletelt avokádó egy szelet sonkával
Maroknyi koktélparadicsom gyufásdoboz méretű darabbal
Sárgarépa botok 1 evőkanál humuszos

Szerző: A szokásos szórakozás és életmód (a szabvány terméke)