9 étrend- és fogyáshibát követ el

megjegyzések Hagyj megjegyzést
facebook Ossza meg ezt az elemet a Facebookon
whatsapp Ossza meg ezt az elemet a WhatsApp-on keresztül
twitter Ossza meg ezt az elemet a Twitteren
e-mail Küldje el ezt az oldalt valakinek e-mailben
tovább Ossza meg ezt az elemet
tovább Ossza meg ezt az elemet

Ossza meg ezt az elemet a Facebook facebook-on
Ossza meg ezt az elemet a WhatsApp WhatsAppon keresztül
Ossza meg ezt az elemet a Twitter twitteren
Küldje el ezt az oldalt valakinek e-mailben
Ossza meg ezt az elemet a Pinterest pinterest-en
Ossza meg ezt az elemet a LinkedIn linkedin-ben
Ossza meg ezt az elemet a Reddit reddit oldalán
Cikk linkjének másolása Link másolása

Az, hogy a skálán lévő számok az Ön javára billenjenek, nem könnyű feladat. A fogyás lassú és stabil folyamat, amely figyelmes étkezést, edzést és kiegyensúlyozott életmód fenntartását igényli.

Vannak, akik esküsznek a szénhidrátokra, míg mások elkötelezik magukat a léböjt mellett és más szélsőséges intézkedések mellett. A Global News arra kérte a kanadai dietetikusok szóvivői testületét, hogy nevezzen meg nyolc gyakori hibát, amelyet az emberek elkövetnek a fogyás útján.

A következőket mondták:

A kenyér és más szemek, például a tészta és a rizs kerülése: A szénhidrátok kulcsfontosságú energia- és tápanyagok, például rostok és vitaminok, különösen a teljes kiőrlésű gabonákból.

"Mítosz, hogy a kenyér súlygyarapodáshoz vezet, és hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend egészséges módja a fogyásnak" - mondta Heidi Boyd, a St. John's, Nfld. Bejegyzett dietetikusa.

A Global News-nak elmondta, hogy a glutén intolerancia és a gluténmentes étrend elfogadása folyamatos tendencia. A lisztérzékenység a glutén által kiváltott élelmiszer-érzékenység, amely a vékonybél károsodását okozza, miközben a többi tünet mellett gyulladásos és hasi fájdalommal járó betegek maradnak. Ezek azok az emberek, akiknek szigorú gluténmentes életmódot kell betartaniuk.

A kutatások szerint a gluténmentes kenyér és tészta fehérje- és vastartalma alacsonyabb és zsírtartalma magasabb, mint hagyományos társaiké.

"Ha nem ebbe a csoportba tartozik, nincs előnye a gabonatermékek elkerülésének" - mondta Boyd.

Élelmiszerbolt vásárlásakor keresse a „teljes kiőrlésű gabonát” a tápértékjelölésben. És keverje össze magjait úgy, hogy bulgurral, árpával vagy quinoával főz, javasolja.

Az alacsony zsírtartalom kiválasztása a teljes zsírtartalom helyett: A „könnyű” sajt, a „zsírmentes” salátaöntet és az „alacsony zsírtartalmú” jégkrém a hűtőszekrényben és a kamrában megszokott alapanyag, ha fogyni próbál. De kedvenc ételeinek ezek a változatai nem biztos, hogy a legjobb stratégiát nyújtják a nadrágméret eldobásához.

"Azt javaslom, hogy mérsékelten élvezze kedvenc ételeit, és figyelmesen, ne impulzívan fogyasszon" - mondja Andrea Miller, whitbyi dietetikus.

"Kedvenc ételének könnyű vagy alacsony zsírtartalmú változatának helyettesítése kevésbé elégedett lehet, és végül többet eszik" - mondta Miller.

Egyes tanulmányok rámutattak erre a szokásra - a diétás szódához való hozzáféréshez az étkezők több kalóriát fogyasztottak, mint például az édesített italt fogyasztó társaik.

"Emellett egyes alacsony zsírtartalmú ételek több cukrot és több kalóriát tartalmazhatnak, mint a magasabb zsírtartalmú alternatívák" - mondta Miller. A gyártóknak végül is kompenzálniuk kell a zsírhiányt.

Esztelen és zavart evés: Az adagkezelést nehéz kezelni, különösen, ha menet közben eszik ételt, munkahelyi asztalnál vagy otthon a televízió előtt.

Gyakrabban a diétát kezelő embereknek is elfoglaltsága van - nem csoda, ha végül túlfogyasztasz, vagy kényelmes, de egészségtelen étkezést kapsz.

"A jó táplálkozás nem csak arról szól, hogy mit eszünk, hanem arról is, hogyan és miért eszünk ... a zavart étkezés túlfogyasztáshoz vezethet, mert gyorsabban eszünk, nagyobb adagokat fogyasztunk, és figyelmen kívül hagyhatjuk a teljességre utaló jelzéseinket is" - mondja Brooke Bulloch, Saskatoon alapú dietetikus.

Naponta ivólé: Ha elfogyasztja a levét, akkor akár hat teáskanál cukor is lehet csészénként.

Jobban jársz, ha gyümölcs helyett egész gyümölcsöt eszel - ez tele van rostokkal, amelyek segítenek feltölteni. A cukros édes tejeskávékhoz és az energiaitalokhoz hasonlóan a gyümölcslének is csemegének kell lennie, és nem rendszeres alapanyagnak az étrendben - mondja Lalitha Taylor, edmontoni székhelyű dietetikus.

Egész élelmiszercsoportok eskütétele: Nincs szénhidrát, nincs vörös hús, nincs tejtermék - ezek nagy szavak, amelyeken élni kell. A mindent vagy semmit gondolkodásmód csak a kudarc színterét állítja fel Andrea D’Ambrosio torontói dietetikus szerint.

"Találtad azt, hogy azt mondod:" Nem, még egy falatot sem kaphatok, szigorú diétát tartok ", vagy a spektrum másik végén:" Nos, most, hogy haraptam, talán és egyél még egy darabot, azt fújtam. "- mondta.

A végletekig gondolkodva olyan szabályokat hozunk létre, amelyeket túl nehéz betartani. Szerinte a céloknak növekményeseknek és reálisaknak kell lenniük. Így a fogyókúrás céljaid ízletesek, és útközben megünnepelheted a kis győzelmeket.

Nincs idő reggelire: Ez a nap legfontosabb étkezése, mert megadja az anyagcseréjét, az energiaszintjét és táplálja az agyat és a testet a napra. A reggelinek gyorsnak, könnyűnek és egészségesnek kell lennie, ha olyanok vagyunk, mint a legtöbb ember mozgalmas reggelekkel.

A legfontosabb az előző este történő felkészülés - mondja Janelle Hatch, a Victoria központú dietetikus. Tegyen egy zabpelyhet egy tálba, hogy reggel készen álljon a mikrohullámú sütőre. Vágjon fel egy kis gyümölcsöt, és tegye félre a hűtőszekrénybe, vagy kemény tojással forralja fel a tojást, hogy megfoghassa őket, és reggelre mehessen.

Táplálkozási porokra és tablettákra támaszkodva: A súlycsökkentő ipar tele van olyan termékekkel, amelyek azt ígérik, hogy ők az Ön varázslatos megoldása - mondja Kate Comeau, a Halifaxból bejegyzett dietetikus. Ne vedd azt, amit a címkék névért ígérnek - figyelmeztet.

„Legyen óvatos a hirdetési és értékesítési ígéretekkel szemben. A legtöbb ember az összes szükséges táplálékot megszerezheti az ételből ”- mondta.

Tegye meg a házi feladatát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy takarja-e az alapjait, ha nem biztos benne, hogy elegendő fehérjét kap, vagy például túl sok szénhidrátot fogyaszt. A dietetikus konzultációja segíthet, ha összezavarodik, javasolja.

Elakadás a rutiban: Kitaláltad, hogy néz ki számodra a tiszta étkezés, de már unod a grillezett csirkét, zöldségeket és a barna rizst.

"Ha különféle ételeket vesz fel az étrendbe, akkor nemcsak érdekesek maradnak a dolgok, hanem segítenek a táplálkozási alapok fedezésében is" - mondta Casey Berglund, calgaryi dietetikus.

Ha rosszul érzed a mogyoróvajat, próbáld ki a napraforgómag vaj mandulavaját. Ha unja a rizst, cserélje ki quinoára - javasolja Berglund. A zöldségfélék, például a zöldbab, receptben is helyettesíthetők edamammal vagy hóborsóval.

A csomag eleji ígéretek esése: Azok a címkék, amelyek azt ígérik, hogy a sütik, chipsek és cukorkák gluténmentesek, organikusak és alacsony zsírtartalmúak, félrevezetőek - mondja Berglund.

Arra buzdítja a fogyasztókat, hogy legyenek hozzáértők, és kérdőjelezzék meg ezeket az állításokat - ezek az előre csomagolt áruk gyakran „egészségügyi halo” hatással bírnak.

"Ne feledje, hogy az étrendnek leginkább kevés összetevőből álló ételeket kell tartalmaznia, és otthon kell elkészítenie" - mondja.