A reggeli kihagyása jó a fogyáshoz? Amit a tudomány mond

Évek óta azt mondják nekünk, hogy a reggeli kihagyása rossz ötlet.

A reggeli állítólag felpörgeti az anyagcserét, így több kalóriát éget el a nap folyamán. Enélkül a stresszhormonjai az egekbe szöknek, az izmok elpazarolnak, és növeli a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát.

A reggeli valóban a nap legfontosabb étkezése? Vagy ugyanilyen jól fog csinálni nélküle?

Hagyjam el a reggelit?

Ha megpróbáltam eladni neked a reggeli fontosságát, a következőképpen járok el.

Először is megemlíteném azokat a megfigyelési tanulmányokat, amelyek azt mutatják, hogy a reggelit kihagyók általában többet nyomnak, mint azok, akik nem [2].

Egy 2013-as tanulmányban a kutatók azt találták, hogy azok a résztvevők, akik mindennap reggeliztek, kevesebb súlyt kaptak, mint azok, akik nem ettek [7]. Csökkentették az anyagcsere-állapotok, köztük a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát.

Ezután elmondanék a kutatásról, amely azt mutatja, hogy csökken a kalóriabevitel - reggelizni, mint egy királyt, ebédelni, mint egy herceget, és vacsorázni, mint egy bántalmazót - gyorsabb súlycsökkenéshez vezet.

Egy ilyen tanulmányban a kutatók túlsúlyos és elhízott alanyokat csoportosítottak a két csoport egyikébe [5]. Mindkét csoport ugyanannyi kalóriát fogyasztott naponta, de egy fő különbséggel.

Az első csoport fokozatosan kisebb ételeket evett a nap folyamán. A reggeli 700 kalóriát, az ebéd 500 kalóriát, a vacsora pedig csak 200 kalóriát tartalmazott.

A második csoport pont az ellenkezőjét tette. Ettek egy kis reggelit és egy nagy vacsorát.

12 hét után a nagy reggeliző csoport átlagosan 20 fontot fogyott. Azok az alanyok, akik egy kis reggelit és egy nagy vacsorát fogyasztanak, mindössze nyolc kilót fogytak.

LÁSD MÉG: A lapos hasi csalólap. Ez egy gyors útmutató a zsírvesztéshez, amelyet online olvashat vagy PDF formátumban megtarthat, és amely pontosan megmutatja, hogyan kell elveszíteni a belét és visszaállítani az alakját. Az INGYENES másolat elküldéséhez kattintson ide vagy koppintson ide az e-mail cím megadásához.

Ha a Kellogg's hatalmas összeget fizetne nekem, hogy meggyőzzem, hogy a reggeli valóban a nap legfontosabb étkezése, akkor itt megállnék.

De ez azt jelentené, hogy figyelmen kívül hagynánk azokat a kutatásokat, amelyek azt mutatják, hogy a reggeli közel sem olyan fontos, mint amilyennek elhittük.

Mi történik a testeddel, ha kihagyod a reggelit?

Igaz, hogy azok, akik kihagyják a reggelit, átlagosan kövérebbek, mint azok, akik nem. De ennek kevésbé van köze magához a reggelihez, mint egy olyan életmódhoz, amely túlzott evésre és a fizikai aktivitás hiányára alkalmas.

"Az epidemiológia a ritka reggeli fogyasztást következetesen a zsírosodás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatával társítja" - írják a Bath-i Egyetem kutatói.

„Mégis, ezek a megállapítások nem következtetnek ok-okozati összefüggésre, mert a szokásos reggelit fogyasztók általában nemdohányzók is, kevesebb zsírt és alkoholt fogyasztanak, de több rostot és mikroelemet tartalmaznak, és kritikus szempontból fizikailag aktívabbak. Ezért még meg kell állapítani, hogy a napi reggeli az egészséges életmód oka, következménye vagy egyszerűen csak jelzője. "

Megfigyelheti például, hogy a Ferrari-jelvényes autók sokkal gyorsabban mennek, mint a legtöbb Ferrari-jelvény nélküli autó.

Ennek azonban kevesebb köze van a kitűzőhöz, mint a motorháztető alatt ülő hatalmas motorhoz.

Hasonlóképpen, a reggeli és a fogyás közötti kapcsolatot mutató legtöbb tanulmány „megfigyelő” jellegű. Kapcsolatot mutathatnak a reggeli elfogyasztása és a súlygyarapodás kockázatának csökkenése között. Amit nem mutatnak, az az, hogy egyik okozza a másikat.

A reggeli kihagyása jó a fogyáshoz?

Számos ellenőrzött vizsgálat tesztelte a reggel és a fogyás közötti kapcsolatot. Mindez nagyjából ugyanazt mutatja. A reggeli kihagyása nincs nagy hatással a fogyás képességére így vagy úgy.

1992-ben a Vanderbilt Egyetem tudósai azt találták, hogy azok az emberek, akik általában reggelit ettek, nagyobb súlyt vesztettek, amikor azt mondták nekik, hogy hagyják ki őket [6]. Azok, akik általában kihagyták a reggelit, nagyobb súlyt vesztettek, amikor reggelit ettek.

Összességében az eredmények azt mutatják, hogy az étkezés nem befolyásolja a reggeli kihagyását.

Az American Journal of Clinical Nutrition által publikált kutatások hasonló eredményeket mutatnak [3]. A reggeliző alanyok nem fogyottak többet, mint azok, akik nem.

„Egyszerű kérdésünk az volt (ha fogyásról van szó), segít-e reggelit enni? És úgy tűnik, hogy a válasz valószínűleg nem "- mondja David Allison, a tanulmány szerzője.

A Bath reggeli projekt részeként a Bath-i Egyetem kutatói böjtös és reggeli csoportba osztották be a résztvevőket [1].

Hat hét után semmi sem történt.

A reggelit fogyasztók egész nap aktívabbak voltak. De csak annyit tettek, hogy elégették a reggelihez elfogyasztott kalóriák egy részét. Az extra fizikai aktivitás nem vezetett súlycsökkenéshez.

A reggeli nem volt hatással a nyugalmi anyagcserére. Ez sem vezetett a kalóriabevitel érdemi visszaszorításához a nap későbbi részében.

A nyugalmi anyagcserét szabályozó pajzsmirigyhormonokat az éhezés nem befolyásolta hátrányosan. Hasonlóképpen nem volt különbség az étvágyszabályozásban részt vevő hormonok között.

Enhad Chowdhury tanulmányszerzőtől:

„Az a közös elgondolás, miszerint a reggeli megkönnyítheti a testsúly-szabályozást az„ indító anyagcserével ”, egyáltalán nem nyilvánult meg eredményeinkben, a nyugalmi anyagcsere sebessége napi 11 kalórián belül stabil volt a beavatkozás kezdetétől a végéig mindkét csoportban. ”

Reggeli és étvágy

A reggelitől megfosztott emberek azt jelenthetik, hogy végül többet esznek ebédnél [8]. De ezek a további kalóriák nem kompenzálják teljes mértékben a reggelinél kimaradt kalóriákat. A nap végére a reggeli kapitányok így is kevesebb kalóriát ettek.

Más tanulmányok nem mutatják be, hogy a reggeli elhagyása növeli az ebéd kalóriabevitelét vagy növeli az étvágyat a délután folyamán [11].

A Brigham Young Egyetem kutatói egy olyan nőcsoportot vettek fel, akik általában nem reggeliznek, és két csoportra osztották őket - reggeliző és nem reggeliző emberek [9].

A reggelit fogyasztóknak azt mondták, hogy a reggel 8.30 előtti napon fogyasszák el a kalóriák legalább 15% -át. A reggelit nem fogyasztók csak 11.30 óra után ettek semmit.

Átlagosan a reggelit fogyasztók végül napi 266 kalóriát fogyasztottak. Ennek eredményeként a négyhetes vizsgálat során 1,5 fontot (0,7 kilogramm) híztak.

A reggeliző emberek végül nem ettek kevesebbet ebédnél vagy vacsoránál. Nem emelték fizikai aktivitásukat sem az elfogyasztott többletkalória pótlására. A reggelit nem fogyasztók elfogyasztása azt eredményezte, hogy többet ettek és híztak.

Érdekes, hogy a reggeli kihagyása, majd éhgyomorra végzett testmozgás csökkentette a napi kalóriabevitelt [12]. És a kalóriabevitelnek ez a csökkenése nem csak a reggeliből származott. Az alanyok kevesebbet ettek a nap későbbi részében is.

A kutatókat közvetlenül idézve:

„Amit nem számítottunk rá, az az volt, hogy amikor a résztvevők böjtöltek, kevesebb energiát fogyasztottak az esti étkezések és harapnivalók során, mint azok a napok, amikor reggeliztek. A böjt napokon a csökkentett 24 órás energiafogyasztás nemcsak a reggeli kihagyásának, hanem az éjszakai csökkent energiafogyasztásnak is köszönhető. ”

Összegzés: Kihagyjam a reggelit?

A lényeg az, hogy a reggeli kihagyása nem növeli automatikusan a súlygyarapodás kockázatát. Azok sem, akik reggeliznek, gyorsabban fogynak, mint azok, akik nem. Mindez az egyéni preferenciáktól és az Ön számára megfelelő dolgoktól függ.

Ha úgy találja, hogy a reggeli kihagyása éhes, fáradt és képtelen koncentrálni, akkor ne hagyja ki a reggelit. De ha a reggeli nem a te dolgod, vagy délutánig nem kapkodsz, akkor nincs semmi baj abban, ha a napot egy csésze kávéval és kevés mással kezded. Ez nem olyasmi, ami miatt étrenddé válik.

Lásd még: A lapos hasi csalólap

Ha kevesebb pelyhet és több izomra vágyik, amikor lenézi a hasizmait (vagy hol kellene lennie), nézze meg a lapos hasi csalólapot.

Ez egy gyors útmutató, amelyet online olvashat, vagy PDF formátumban megőrizhet, amely pontosan megmondja, hogyan kell elveszíteni a belét és visszaállítani a formáját. Az Ön számára elküldött csalólap INGYENES másolatának megszerzéséhez kérjük, írja be e-mail címét az alábbi mezőbe, és nyomja meg a „Küldje el most” gombot.

Elsődleges oldalsáv

A szerzőről

kihagyása

Christian Finn testmozgástudós és korábbi, az Egyesült Királyságban székelő "trénerek oktatója". Mozgástudományi mesterképzéssel rendelkezik, és két kontinens fő médiáiban szerepelt, vagy közreműködött ezekben, köztük a BBC és a Sunday Times az Egyesült Királyságban, valamint a Men's Health és a Men's Fitness az Egyesült Államokban.

KÖNYVEK ÉS PROGRAMOK

Az MX4-et úgy fejlesztették ki, hogy az emberiség számára a lehető leggyorsabban felépítse izmait anélkül, hogy roncsolná az ízületeit. Tökéletes, ha úgy tűnik, hogy a rendszeres edzésprogramok fájdalmas fájdalmakat okoznak a térdén, a vállán, a könyökén vagy a hátán.

Izom Evo

Az Muscle Evo egy bevált edzésprogram azok számára, akik az izomnövekedésre akarnak koncentrálni, miközben minimalizálják a zsírgyarapodást. Kombinálja a legújabb izomépítő tudományt a régi iskolai edzés elveivel, hogy karcsú és erős legyen.

Gutless

Ha el akarja veszíteni a belét, anélkül, hogy betartaná a zavaros étrendszabályokat, kivágna egész ételcsoportokat, vagy olyan ételeket fogyasztana, amelyek nem tetszenek vagy soha nem hallottak róla, a Gutless táplálkozási kézikönyv megmutatja, hogy ez hogyan történt.