A diéták problémája és mit kellene tennie helyette

„A fogyókúra nemzeti elfoglaltság. Míg az étrendet folytató amerikaiak száma a forrástól függően évente körülbelül 45 millió amerikai fogyókúrázik, és 33 milliárd dollárt költ fogyókúrás termékekre a trimmer, testesebb test érdekében. "

étrendek

A Boston Orvosi Központ

El tudod hinni.

A fogyókúra ma már nemzeti elfoglaltság.

A statisztikák azt mutatják, hogy az amerikaiak legfeljebb 50% -a, a tizenévesek pedig akár 90% -a is diétázik bármikor.

Mindannyian a következő új étrendet keressük, amely segít a fogyásban és az egészségünk átalakításában.

Szeretne tudni egy piszkos kis titkot a diétákról?

Ott mondtam.

Mindannyian tudjuk, hogy ez igaz, de sokan félünk beismerni.

A statisztikák azt mutatják, hogy…

  • A diéták 95% -a kudarcot vall, és a legtöbben 1–5 év alatt visszanyerik fogyásukat
  • Az emberek 65% -a, aki betölti a divatos diétát, végül minden súlyát visszahozza az elveszetté.
  • Az átlagos amerikai felnőtt évente négyszer próbál új divat-diétát.
  • Két héten belül az amerikaiak 25% -a feladja súlycsökkentő céljait.

Bevallom, statisztika vagyok.

Életem nagy részében túlsúlyos voltam, és sok fogyókúrával próbáltam fogyni.

Néhány közülük segített a fogyásban.

Néhány közülük segített a gyors fogyásban.

Egyik sem volt jó hosszú távú megoldás.

Néhány kipróbált étrend a következők:

  • A Keto-diéta
  • Böjt időszak
  • A Paleo-diéta
  • Az egész 30 diéta
  • Az Atkins-diéták

Folytathatnám, de megkíméllek.

Az igazság az, hogy szinte bármilyen diéta segíthet a fogyásban. Mindannyian emlékszünk annak a srácnak a történetére, aki 225 kilót fogyott a metrónál.

A probléma az, hogy csak körülbelül 15% -unknak sikerül tartani a súlyt.

Ha olyan vagy, mint én, akkor sok időbe telt, mire meghízottad a plusz súlyt. Számomra ez több mint 40 font volt több év alatt.

Ez a plusz súly nem fog eltűnni egyik napról a másikra. Időbe telik, mire visszatér az egészséges testsúlyhoz.

Még rosszabb híreim vannak a fogyókúráról.

A kutatások azt mutatják, hogy az ismételt fogyókúra szív- és érrendszeri betegségekhez, szélütéshez, cukorbetegséghez és csökkent immunfunkcióhoz vezethet.

A lényeg az, hogy a diéták nem működnek!

"A kalória csökkentése nem a sikeres fogyás és a sikeres egészség válasza ... nem csak a mennyiséget kell növelnie, hanem a minőségét is."

Az az igazság, hogy meg kell változtatnunk az étellel való kapcsolatunkat

Át kell váltanunk az egészségtelen feldolgozott ételek fogyasztásáról az egészséges ételek fogyasztására.

Fogyókúra helyett egészséges táplálkozási tervre van szükségünk.

„Az egészséges táplálkozási terv biztosítja a szervezet számára azokat a tápanyagokat, amelyekre mindennap szüksége van, miközben a napi fogyáshoz szükséges kalóriatartományon belül marad. Az egészséges táplálkozási terv csökkenti a szívbetegségek és más egészségi állapotok kockázatát. ”

Országos Egészségügyi Intézet

Az Országos Egészségügyi Intézet szerint az egészséges táplálkozási terv a következőket tartalmazza:

  • Kiemeli a zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és a zsír- vagy zsírszegény tejtermékeket
  • Ide tartozik a sovány hús, a baromfi, a hal, a bab, a tojás és a dió
  • Korlátozza a telített és transz-zsírokat, nátriumot és hozzáadott cukrokat
  • Az adagok méretét szabályozza

Mindannyian tudjuk, mi az egészséges táplálkozási terv, mindössze annyit kell tennünk, hogy többet eszünk a megfelelő ételekből, és kevesebbet a nem megfelelő ételekből.

Az egészséges étkezési terv hozzájárul a hosszú távú egészség javításához.

De ha fogyni akar, csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriák számát és/vagy többet kell mozognia.

Ez nem rakétatudomány.

Ez egyszerű matematika.

Minden a kalóriák és a kalóriamennyiség között van.

Heti egy-két font fogyáshoz kevesebbet egyél és többet mozogj.

A nők napi 1200–1,500 kalória egészséges étrend mellett fogyhatnak.

A férfiaknak napi 1500-1800 kalóriát kell fogyasztaniuk.

Soha ne fogyasszon kevesebb, mint 800 kalóriát naponta, hacsak orvosa nem javasolja.

A legegyszerűbb diéta az, hogy tudsz zöldséget fogyasztani, friss ételt enni. Csak egy igazán értelmes egészséges étrend, amiről folyamatosan olvasol.

Tehát az első lépés, ha fogyni és egészségét átalakítani szeretné, az a diéta elvesztése.

A második lépés az egészséges táplálkozási terv megkezdése.

Az egészséges táplálkozási terv a fogyás körülbelül 80% -át teszi ki.

A mindennapi gyaloglás a másik 20% -ot

Ez nem tudásalapú döntés.

Mindannyian tudjuk, mit kellene tennünk.

Ez egy viselkedési döntés.

Meg kell változtatnunk a viselkedésünket a rossz döntésekről a jó döntésekre.

Ha meg akarja változtatni az egészségét, akkor helyesen kell választania.

Szeretne egy kis extra segítséget nyújtani egészségének javításához és testének átalakításához? Van egy ingyenes 7 napos e-mail tanfolyamom, amelynek címe: „Átalakítani az egészségét”, Amely megtanítja azokat a pontos lépéseket, amelyekkel korábban 50 kilóm alatt 40 kilót fogytam és megváltoztattam az egészségemet! Iratkozzon fel itt.

Ha hasznosnak találta ezt a cikket, kattintson a tapsra

lenti gomb (ne feledd, hogy akár 50 taps is lehet - nekem nagy segítség, ha nagylelkű vagy ezzel a tapsológombbal;)), vagy oszd meg a cikket a Facebookon, ha azt akarod, hogy a barátaid valamilyen módon profitáljanak belőle. Ki tudja? Talán nekik is tetszeni fog.