Miért nem működnek a diéták (és valójában mi működik)

Emelt súly

2017. december 19. · 9 perc olvasás

E bejegyzés egy változata eredetileg a Green Mountain-on futott a Fox Run blogján, ahol további nagyszerű cikkeket találhat kapcsolódó témákról.

Gondoljon vissza arra, amikor legutóbb diétázott.

Talán több évvel ezelőtt. Talán a nyár előtt volt. Talán azon gondolkodik, hogy hétfőn újat kezdjen! De amikor utoljára az volt az ideje, hogy megpróbálta véglegesen lefogyni a kalóriák korlátozása és az edzésmód növelése révén, tegye fel a kérdést magának:?

És nem nekem egy „Kezdetben lefogyott, majd leesett a kocsiról, és újra visszaszerezte az egészet?” Mármint: Valóban működött? Fogyott tartósan? Fenntartható volt a gyakorlat? Elégedettnek és kiteljesedettnek érezte magát?

Vicces érzésem van, hogy a válasz határozott nem - és jó okkal.

Manapság az egészségügyi szakemberek és a lakosság egyaránt egyetértenek: A diéták nem működnek!

Itt, a Fox Run zöld hegyénél megértettük, hogy majdnem fél évszázaddal ezelőtt, amikor úttörő szerepet játszottunk a diétán kívüli megközelítésben - jóval azelőtt, hogy az egészség és a wellness alternatív megközelítései kezdtek volna mainstreamé válni.

Izgatottan várjuk, hogy ezek az ötletek egyre vonzóbbá válnak, és hogy az emberek felismerik, hogy a diéták kudarcot vallanak - és nem fordítva. És mivel az új tudomány megerősíti mindazt, amit mi (és a tested) intuitívan megértettünk, kényszerítő módjaink vannak ennek a közös tapasztalatnak a biológiáját és pszichológiáját elmagyarázni.

Tehát olvassa el, hogy megtudja, miért nem működnek a diéták - Önnek vagy bárkinek -, és mit tehet helyette, hogy határozottan az evés és a súlyharc befejezésének útjára álljon.

Tényleg könnyű: Testünk egyszerűen nem arra szolgál, hogy hosszú távon jelentős fogyást tartson fenn, mert gyakran ez nem az érdekünk. A fogyókúra sok intuícióval ellentétes, amelyet testünk az evolúció évszázadai alatt fejlesztett ki.

1. A fogyókúra fogyása ideiglenes

A fogyókúrával fogyó emberek túlnyomó többsége végül visszanyeri az összes testsúlyt - ez nem csak Ön. Akiknek 60% -a nagyobb súlyt nyer vissza, mint amennyit elveszített. Többször végzett - mint sok nő, aki a súlyával küzd - a fogyókúra valójában az idő múlásával hízik olyan szintre, amely meghaladja a beállított súlyt, vagy a testet legjobban támogató súlyt.

2. A fogyókúra edzi az agyadat, hogy az ételeket nehezebb ellenállni

Ez egy túlélési mechanizmus. Azért kell ennünk, hogy éljünk - a kalóriák energiává alakulnak, és ebből az energiából létezünk. Enélkül a testünk eláll. Tehát, ha kevés az élelmiszer, beindulnak a hormonok, amelyek célja, hogy biztosan eszel. Ezek a hormonok az ételt is jobban ízlik. A végeredmény egy kettős whammy, ami sokkal nehezebbé teszi az étel figyelmen kívül hagyását.

3. Fogyókúrázás az éhség és az elégedettség jelzéseivel

Hasonlóképpen, a fogyókúrás fogyás miatt a hormonok, amelyek felelősek a teljes érzésért, csökkennek. Ugyanakkor az éhségérzetet kiváltó hormonok növekedését okozza - ez pedig még egy kettős düh. A tested a túlélés biztosításának módja. Mivel nem tudja, hogy az étel szűkös, mert szándékosan korlátozza, úgy gondolja, hogy éhínség előtt áll. A tested úgy gondolja, hogy a hízással segít neked - így amikor legközelebb éhínséggel szembesülsz, elegendő zsírt tárolsz ahhoz, hogy átvészeld.

4. A fogyókúra károsítja az étellel való kapcsolatát

Nincs szükséged tanulmányokra, hogy elmondhasd, hogy ez igaz - te magad is tapasztaltad! Ha diétát tartunk, küzdünk azért, hogy megértsük, mit jelent az ételhez való természetes, intuitív megközelítés. Nem tanulod meg, hogyan tápláld igazán magad. Ehelyett állandó lökésben van, a testével való elégedetlensége vezérli, a fogyni akarás és a megtanulás megtanulása érdekében, hogy támogassa a test homeosztázisát.

5. A fogyókúra érzelmi túlevést okoz, ami az ételektől való függőséghez vezet a stressz kezeléséhez

Mivel testünk összetett, finom miniatűr ökoszisztémák, egyes hormonok rendellenességei másokban megzavarásokat okoznak. Az alacsony kalóriatartalmú étrend fogyasztása valóban megnövelheti testünk kortizolszintjét - és ez a stresszhez kapcsolódó hormon. Ez tulajdonképpen arra ösztönözhet minket, hogy többet eszünk azáltal, hogy jutalmazási rendszert hozunk létre az agyunkban. Ez olyan étkezési rendellenességekhez is vezethet, mint például a mértéktelen étkezési rendellenességek.

6. A fogyókúra lelassítja az anyagcserét

Ez azt jelenti, hogy minden fogyasztott kalóriát hatékonyabban használják fel. Ez nemcsak megnehezíti a fogyást, hanem sokkal könnyebb visszahízni. És elsősorban zsírként nyert visszaszerzésre - ami egyszerűen nem a legtöbb ember célja a diétával.

7. Az étrendből gyakran hiányoznak az egészség szempontjából nélkülözhetetlen fontos tápanyagok

Túl sokáig hagyja ki ezeket a tápanyagokat - beleértve számos népszerű étrendet, amelyekről azt gondolhatja, hogy biztonságosak -, és valószínűleg kevésbé találja magát egészségesnek. Ez súlygyarapodást is okozhat - lehet, hogy semmi köze a kalóriákhoz, de minden ahhoz kapcsolódik, hogy a szervezet megpróbálja vigyázni önmagára a szükséges vitaminok és ásványi anyagok megszerzésével.

8. A fogyókúra a vékony ideál része

Ez a hamis színvonal hatalmas fájdalmat és szenvedést okoz ma a nők életében. A diétának érzett nyomásnak kevesebb köze lehet a wellnesshez, és inkább a szépséghez - és az ön bizonytalanságait árusító iparág sok pénzt fektetett be annak biztosítására, hogy továbbra is diétás termékeket vásároljon. És csak így lehet tovább vásárolni? Olyan termékek eladásával, amelyek kudarcot jelentenek.

Tehát bízz bennünk: A diéta kudarcod nem rólad szól. Arról a folyamatról szól, amelyet arra használunk, hogy egészséget és boldogságot szerezzünk életünkben. A világ legjobban őrzött titka? Fogyókúra nélkül javíthatja mind a wellness, mind az öröm szintjét.

Tehát most már tudjuk, hogy a diéták nem működnek. De nyilvánvalóan továbbra is jól akarjuk érezni testünket és testünket. Végül is ezek az edények hordoznak bennünket a világon - és jó lenne, ha kellemes kapcsolatot ápolnánk velük!

Ne félj. Rengeteg olyan módon kapcsolódhatunk és élvezhetjük testünket, amelyeknek semmi közük a korlátozó fogyókúrához és a kényszeres testmozgáshoz. Itt van csak hét!

1. Helyezze a hangsúlyt a „lét” és a „kinézet” helyett a jó érzésre

Ez arról szól, hogy belülről kifelé kell változtatni, belső motiváció felhasználásával irányítani döntéseit. Amikor kapcsolatban vagyunk azzal, amire valóban szükségünk van és amire vágyunk, olyan döntéseket hozhatunk, amelyek jól érzik magukat a pillanatban - és még jóval később is. Az igazság az: Jó érzés ez a jutalom, amelyet agyunk keres. A fogyókúra pedig valójában nem érzi jól magát. Ha bármi, attól még rosszabbul érezzük magunkat. Az éberség a híd ahhoz, hogy észrevegyük, mi az, ami igazán jól érzi magát, majd rendszeresen csináljuk.

2. Fogadja el csodálatos énjét

Rendben rendben. Ezt nyilván sokkal könnyebb elmondani, mint megtenni. És nem akarjuk azt sugallni, hogy az önelfogadás gyógyír. De az első lépés önmagunkról való gondoskodásunkban az, hogy magunktól elítéljük a magatartást, méretünktől függetlenül. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy lássuk, mi van - anélkül, hogy beleavatkoznánk az önkritikába. Az önutálat és a szégyen által motivált változás nem tart fenn - nehéz olyan dologról gondoskodni, ami nem igazán tetszik. Sok ember mégis attól tart, hogy ha elfogadják magukat, akkor "elengedik" magukat - bármit is jelent ez. De ez alaptalan félelem. Mert ahelyett, hogy "lemondanánk" önmagunkról, az önelfogadás arra ösztönöz minket, hogy kedvesen és tisztelettel bánjunk a testünkkel.

3. Lépjen ki a fogyás próbálkozásából

Nem komolyan. Úgy értjük. Helyezze el a célját annak elvégzéséhez, ami szükséges ahhoz, hogy jobban érezze magát. Általában ezek olyan tevékenységek, amelyek támogatják testünket az előírt súly elérésében és fenntartásában. A testsúlycsökkenés, ha az megfelel a testének, nem pedig cél, hanem eredmény. Bónusz: Ezzel a módszerrel valószínűleg tartós eredményt fog elérni, nem pedig egy újabb jojó-diéta helyett. És kellemes, ami tovább növeli tartós hatását.

Ez úgy hangozhat, mint az előző pont megismétlése, de valójában egy kicsit más, bár gyakran összefügg. Itt arról beszélünk, hogy állandóan odafigyelünk arra, hogy mit eszünk; megszámolva, hogy hány kalóriát, zsírt vagy szénhidrátot tartalmaz; ütemterv készítése arra, hogy mikor eszünk - és tovább és tovább. Yup - mindazok a dolgok, amelyeket sokan folytatunk akkor is, ha azt mondjuk, hogy már nem diétázunk („életmódváltás”, bárki?). Ezek a magatartások olyan étkezési módhoz vezetnek, amely gyakran messze elmarad attól, amire testünknek szüksége van a jólét érdekében, ideértve az egészséges mikrobiom támogatását is, amely kulcsszerepet játszik az anyagcserénkben és az immunrendszerünkben. Ehelyett kezdjen el tudatosan enni - használjon belső jelzéseit, amelyek célja, hogy a jólét érdekében étkezzenek.

5. Módosítsa a testmozgás gondolkodásmódját

A Fox Run zöld hegyénél mozgatjuk a testünket, mert jó érzés. Nincs „kell” vagy „muszáj”. Minden a hiányról szól. Kérdezd meg magadtól: Mit akarok? - nem pedig „Mit tegyek?” A különbség transzformációs. Helyettesíti a szorongást, a stresszt és a szégyent egy új, izgalmas kapcsolattal a mozgással, az örömmel és a játékkal, amely a fizikai tevékenységet rendszeressé teheti az életedben. A mozgáshoz nem kell társítani a kalóriákat és a fogyást. Ez egyszerűen a test és az élet örömének számos módja lehet.

6. Gyakorold az éberséget

A mai forgalmas, stresszes világban az éberség segíthet abban, hogy a saját érdekedben válasszon. Talán hallottál erről a koncepcióról, de nem tudod, hogy néz ki a gyakorlatban. Gondolhatja, hogy fel kell vennie a jógát, vagy csendes visszavonulásra van szüksége, hogy megismerje. De nem. Nem arról van szó, hogy órákat töltsön lótuszhelyzetben - bár ez biztosan kifejezheti ezt -, ehelyett gyakorolhatja a jelenlétet, és tisztában van a történésekkel és a választásaival, majd eldönti, hogy mi a legjobb az adott pillanatban és idővel.

Igazából. A boldogság vezet a fizikai és érzelmi jólétet egyaránt támogató döntések meghozatalához. Itt az ideje abbahagyni az élet visszatartását, amíg lefogy. Kezdje el élni a teljes, gazdag, értelmes életet, amelyet ma megérdemel.

Természetesen tudjuk, hogy ennek az ugrásnak a végrehajtása - csodálatos, hogy a felszínen hangzik - ijesztő lehet. Ez magában foglalja az ígéretek elengedését, amelyeket valószínűleg hosszú-hosszú ideig teljesített. De nem egyedül kell megtenni.

Még 1973-ban úttörő szerepet játszottunk a diétán kívüli megközelítésben - és az elmúlt 44 évben alkalmunk volt tökéletesíteni. Ezt az időt azzal töltöttük, hogy szemléletünket élhető és gyakorlati stratégiákká alakítottuk át, hogy olyanná tegyük, ami otthon elfoglalt nők számára működik, ahol a gumi találkozik az úttal. Ez egy megközelítés az életvitelhez, amelyet élni szeretne.

Programunk középpontjában a tartós változás és a mély jólét érzése áll - egy újabb BS súlycsökkentő megoldást nem ajánlunk Önnek. Az olyan erőteljes eszközökkel, mint az éberség, a stresszcsökkentő képességek és az edzettségi szintre és a testméretre szabott mozgás, megtanulja gyakorolni az öngondoskodást a mindennapi életben.

Ez egy játékváltó. És megérdemli, hogy megtanulja azokat a készségeket, amelyek békét hoznak a testében. Látogasson el hozzánk ma a Fox Run zöld hegyére.

Szeretne többet megtudni? Nézze meg ezeket a hasonló témákban közzétett további bejegyzéseket:

A darab eredeti változatát Marsha Hudnall, MD, RDN, CD írta. A Fox Run elnökeként és a Green Mountain társtulajdonosaként Marsha több mint három évtizede az ész hangja volt abban, hogy segítsen az embereknek eltávolodni az étrend mentalitásától és megérteni, hogyan kell igazán vigyázni magukra. Ezt a darabot Melissa A. Fabello frissítette és bővítette .