A 20/20 étrend: Dr. Phil étrendjének teljes áttekintése

Dr. Phil áll az emberek számára sok életet megváltoztató mozgalom mögött. Kiadta a 20/20 diéta című könyvet, amelyben leír egy új étrendet, amelyet létrehozott, és amelynek középpontjában csak 20 különböző típusú étel étkezése áll. Ezt a diétát hosszú távú életmódváltásnak tervezték, nem csak gyors megoldásra. Tervezik, hogy az esetleges fogyás és az egészségi állapot növekedésének hatása egy életen át tartson az étkezési tervek iránti elkötelezettség és odaadás révén.

Sokan azt állították, hogy a 20/20-as étrend segített nekik megszerezni a 2-es típusú cukorbetegség és a fogyás irányítását, míg mások azt állítják, hogy több energiával rendelkeznek sok más nagyszerű eredmény között. Ez az étrend három szakaszból áll, amelyet egy kezelési szakasz követ, amely az egész életen át tartó hatékonyságot kezeli. Sok embernek bevált, ezért lehet, hogy ez egy lehetőség az Ön számára. De éppen miből áll a 20/20 étrend, és mi különbözteti meg más étrendektől?

Válasszon csak 20 étel közül

Míg más diéták csak meghosszabbított étkezési tervnek tűnhetnek, a 20/20 diéta recepteket ad az ételekre, de általában nagy hangsúlyt fektet az egészséges életmódra. Ennek az étrendnek a legfigyelemreméltóbb és talán legnehezebb része a táplálékfogyasztás, főként 20 különféle élelmiszer listájából. Ezek az ételek különféle dióféléket, hüvelyeseket, zöldségféléket és feldolgozatlan termékeket tartalmaznak. Az étrend további élelmiszerek hozzáadásának egymást követő szakaszaiban működik, de többnyire az ételei elsősorban e 20 tételből származó élelmiszerekből állnak.

Olajok/zsírok
Kókuszolaj
Olivaolaj
Mogyoróvaj

Diófélék
Dió
Mandula
Pisztácia

Gyümölcsök
Almák
Szárított szilva/aszalt szilva
Mazsolák

Tej/Fehérje
Joghurt, zsírmentes
Tojás
Tofu
Tejsavó fehérje
Tőkehal
Lencse
Csicseriborsó

Zöldek
Sötét leveles zöldségek, bármilyenek

Zöld tea
Mustár (sárga vagy dijoni)

Az említett ételek célja, hogy felgyorsítsák az anyagcserét, és elősegítsék, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezzék magukat. Bizonyos kombinációk egyfajta idő-felszabadulási reakciót is előidézhetnek, amelyben a tested hosszabb ideig elégedettnek és energikusnak érzi magát, miután evett.

A 20/20 diéta szakaszai

A 20/20 étrendnek három fő szakasza van. Az étrend tényleges elrendezése 30 napra szól, öt a Boost szakaszban, öt a Sustain szakaszban és 20 az Attain szakaszban. A menedzsment szakasz néven ismert étrend utolsó része nem igazán tartozik „fázis” kategóriába, mert állítólag az életmód megváltoztatásával kell végrehajtani. Ha a ciklus végére nem éri el a célsúlyát, akkor csak újra kezdi az első fázist és folytatja a szokásos módon. Ezen fázisok mindegyike nagyobb szabadságot teremt az étellel, mivel egyre jobban tudja kezelni az étellel való késztetéseit vagy kísértéseit.

1. fázis: Boost (öt nap)

Ezzel kezdődik útja a 20/20 diétával. Ebben a szakaszban követi a 20/20-as étrendben megadott recepteket, és napi négy ételt fogyaszt. Helyezze el ezeket az étkezéseket úgy, hogy közben körülbelül négy óra legyen. Tehát egy tipikus nap úgy nézhet ki, mint reggel 8-kor a reggeli, az ebéd 12-kor, az uzsonna 16-kor és a vacsora 20-kor. A konkrét időzítés nem számít, amíg minden étkezés között körülbelül négy órát tart. Folytassa ezt öt napig.

2. fázis: Fenntartás (öt nap)

A diéta második része az, ahol kapsz magadnak egy kis helyet az étkezésekhez. Ugyanazokat a recepteket követi, mint az előző héten, de most még több változatosságot adhat az ételekhez. Az egészséges lehetőségek, mint a gomba, a paradicsom, a tonhal és a csirkemell, néhány dolog, amit hozzáadhat ételeihez. Folytassa a 20/20 diétás ételek felvételét a napi négy étkezés közül legalább kettőben.

A Fenntartás szakaszában „értelmes fröccsök” is megengedettek neked. Ezek a fröccsök nyilvánvalóan nem lehetnek túlságosan súlyosak ahhoz, hogy visszavonják az egész héten végzett kemény munkádat. A fröccs érdekében az étrend része az, hogy elgondolkodjon azon, hogy el tudja-e terelni a figyelmét, vagy másképp tudja-e kielégíteni ennek a fröccsnek az igényét, mint az evés. Magában foglalja az aktív gondolkodást azon, hogy miért szeretne enni, és hogy az éhség kielégítésére vagy az érzelmek leplezésére eszik-e.

3. fázis: Elérés (20 nap)

Ez a 20/20 diéta leghosszabb szakasza. A diéta ezen részén még több változatosságot adhat az ételeihez a receptkönyvből. Ebben a szakaszban még több lehetőség áll rendelkezésére, beleértve a teljes kiőrlésű tésztát, a burgonyát és a babkonzervet. Ugyanezek a szabályok vonatkoznak az értelmes fröccsre, és aktívan átgondolják, mit eszik ez idő alatt.

4. szakasz: Menedzsment (életmódváltás)

Ha a harmadik szakaszban eleget tesz céljainak, akkor az utolsó szakaszba lép. Ez alapvetően csak az ételekkel kapcsolatos gondolkodásmód megváltoztatása, valamint az egészséges és tápláló ételek előállításának segítése.

A harmadik fázis során ugyanazokat a recepteket használhatja az előző hetekben. Kerülje azonban az első fázisból származó termékek használatát, mivel ezeket csak arra tervezték, hogy felpumpálja testét és készen álljon a diéta többi részére.

Saját ételeit is megtervezheti, de mindenképpen válasszon két ételt a 20/20-as ételek közül, és az alábbi elemeket vegye fel étkezésébe:

Egy adag zsír
Egy adag fehérje
Egy adag keményítő
Egy-két adag termék

Mint minden étrend esetében, a legjobb, ha drasztikus változtatásokat hajt végre az étrenden és az edzésterven, mielőtt orvosához fordulna. Az egészség vállalása egy egész életen át tartó készség, amelyet folyamatosan fejlesztenek és fejlesztenek, és ez a 20/20 étrend közös témája. Ha egy hónapig nem teljesíti a kitűzött célt, a következőt próbálja újra. Az egészséges lehetőségek csoportjából megtudhatja, hogy mely ételek működnek az Ön számára, és kreatív lesz velük. A 20/20 diéta lehetővé teszi, hogy egészséges és kielégítő módon átvegye az ételek irányítását.