A 8 legjobb ital a fogyáshoz (és 7 elkerülendő ital)

legjobb

A Healthist szakértői a Greatist számára készítették. Olvass tovább

Mindannyian tudjuk, hogy az italok ugyanolyan kalóriatartalmúak lehetnek, mint amit eszünk (vagy egyes esetekben inkább). Egy kávéital, amely alapvetően egy turmix vagy egy gyümölcslé, amelyben annyi cukor van, mint egy szódában, nem tesz jót neked, ha fogyni próbálsz.

De rengeteg ital is hasznos lehet a fogyáshoz.

Hogy világos legyen, egyetlen ital sem váltja ki a font gyors csökkenését, így figyelmen kívül hagyhatja mindazokat a vázlatos Instagram-hirdetéseket, amelyek túlárazott „sovány teát” tartalmaznak. De néhány - a víztől és a pezsgő unokatestvérétől a pitypang teáig és a fehérjeturmixig - kínálhat egy kis extra támogatást az út mentén.

Az alábbiakban áttekintjük azokat az italokat, amelyek segíthetnek - és néhányat valószínűleg el akar kerülni.

1. Víz

Természetesen a víz vezeti a listát! "A víz segíthet a fogyásban, mert néha az emberek nem igazán éhesek, hanem inkább szomjasak" - magyarázza Nicole Avena, PhD, a New York-i Sinai Mount School of Medicine idegtudományi adjunktusa. "Az ivóvíz kitágítja a gyomrot, és ez csökkentheti az éhségérzetet, és segít elhárítani a vágyakat."

A kutatások azt mutatják, hogy gyakran összekeverjük az éhségszomjat, mivel mindkettőtől a szánk áz. "Ezért néha összekeverjük a kettőt, és akkor eszünk, amikor nagyon szomjasak vagyunk" - mondja Avena.

Hogyan tud különbséget tenni? Mielőtt rágcsálna, próbáljon meginni valamit és várni egy kicsit. "Néha ez segíthet abban, hogy jóllakottnak érezd magad, és ne érezz erős étvágyat" - mondja.

Ha valóban csak szomjas vagy, akkor az ital fogja cselezni. De ha valóban éhség az, amit érzel, akkor is éhesnek érzed magad, és itt az ideje, hogy rátérj valamire.

2. Pitypang tea

A pitypanglevél vízhajtó - gyakrabban pisilni fog azáltal, hogy növeli a szervezetből eltávolított víz és só mennyiségét. (Szórakoztató tény: A pitypang egyik francia neve „pissenlit”, ami lefordítva - durván - „bepisil az ágyba”!)

A pitypanglevél tea kortyolgatása, ha puffadtnak érzi magát, vagy ha túlzásba vitte a sós harapnivalókat, segíthet ideiglenesen leadni a víz súlyát. De készen áll arra, hogy több lépést is megtegyen, ha több utat tesz a fürdőszobába.

Ne keverje össze a pitypanglevelet a pitypanggyökérrel, amelyet a kávé helyettesítésére használnak, de nem ugyanazok a gyógyászati ​​tulajdonságai.

3. Gyógyteák

Amikor megunta a sima vizet, de nem akar kalóriát adni, a gyógyteák természetesen koffeinmentes isteni áldozatok. Manapság minden szupermarket és a bodega ízletes változatot tartalmaz - a pihentető kamillától a gyümölcsös hibiszkuszig és a hűsítő borsmentáig.

Tartson néhányat kéznél, hogy élvezhesse a jeget vagy a meleget, ha valami finomabbat szeretne, mint a víz.

4. Gyömbér tea

A Zesty gyömbér tea nemcsak ízletes hidratálást kínál. Segíthet enyhíteni az émelygést, sőt csökkentheti az éhségszintjét.

Egy kis tanulmány résztvevői arról számoltak be, hogy a forró gyömbér tea fogyasztása teljesebbé és kevésbé éhesnek érezte magát - és a testük is további kalóriákat égetett el.

Pro tipp: Próbálja ki a gyömbéres ízű szénsavas vizet. Olyan, mint a gyömbéres sör, de kalória nélkül!

5. Almaecet

Igen, van néhány kutatás az almaecet trend mögött.

Egy kicsi, 12 hetes vizsgálatban 39 túlsúlyos vagy elhízott ember vett részt, akik kevesebb mint 1 evőkanál ACV-t fogyasztottak ebédnél és vacsoránál az alacsonyabb kalóriatartalmú étrend részeként, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik egyszerűen csökkentették a kalóriát.

És ha nem tetszik az ecet íze, akkor szerencséje van: A tanulmány résztvevői az ecetet salátaöntetben egy adagban kapták!

Az ACV-t úgy is hígíthatja, hogy 1-2 evőkanálnyit keverjen legalább 1 csésze vízbe. Ez idővel elősegíti a nyelőcső szövetének védelmét.

6. A fehérje turmixol

A fehérje kissé hosszabb ideig emésztődik fel, mint más makrotápanyagok, így elegendő fehérje fogyasztása hosszabb ideig érezheti magát teljesnek.

A fehérje turmixok egyszerű módszer a bevitel növelésére és az éhség kielégítésére - de mindig olvassa el a címkéket, és keressen alacsony cukortartalmú turmixokat.

7. Alacsony cukortartalmú turmixok

A turmixok elősegíthetik a gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelését, különösen útközben (vagy ha nem szereted különösebben a gyümölcsöket és zöldségeket). Csak a növények tartalmaznak rostot, amely segít rendszeresen tartani Önt, és a fehérjéhez hasonlóan segít kezelni az éhségszintet.

Ha otthonról választja a turmixokat, győződjön meg arról, hogy nem kér levet vagy hozzáadott cukrot - egyes franchise-ok előkevert alapokat használnak, amelyek édesítettek. Otthon hagyja ki a levet, és válasszon alacsony cukortartalmú gyümölcsöket, például bogyókat, kivi és citrusféléket, valamint rengeteg zöld zöldséget.

8. Szénsavas víz

Milyen időket élünk! Szénsavas vízünk szinte minden elképzelhető ízben megtalálható. Míg egy patkányokon végzett vizsgálat megállapította, hogy a szénsavas víz növelte az „éhség hormon” ghrelin szintjét, nem kell lemondania a Spindrift vagy a La Croix fixről.

Ügyeljen arra, hogy nulla kalóriatartalmú vizet válasszon hozzáadott nátrium vagy cukor nélkül, valamint mesterséges édesítőszer nélkül.

1. Szóda

Ez nem lehet meglepetés: Egy 12 uncia szódás doboz 160 kalóriát és 43 gramm cukrot tartalmaz - ez 10,75 teáskanál! Igyon naponta egyet, és ez több mint 1100 kalória egy hét alatt.

A szóda kivágása gyors módja annak, hogy megszabaduljon az étrendtől az extra kalóriáktól.

2. „Diétás” szóda és egyéb italok

Csak ne cserélje le a szokásos szódát az étrendre - ez nem segít abban, hogy szakítson a cukorral - mondja Avena.

"Annak ellenére, hogy ezek a nem tápláló és mesterséges édesítők, amelyeket a diétás italokban használnak, önmagában nem cukor, mégis képesek az agyban és a testben úgy viselkedni, mint a valódi cukor" - magyarázza. "Csak meghosszabbítja cukorfüggőségét azáltal, hogy felhasználja őket, ezért a legjobb, ha megpróbálja csökkenteni az étrendben lévő édesítőszereket."

Igen, ez még a „természetes” alacsony kalóriatartalmú vagy kalóriatartalmú édesítőszerekre is vonatkozik, például a stevia és a monkfruit.

3. Lé

A gyümölcslevek eltávolítják a rostok nagy részét a gyümölcsökből és zöldségekből, de minden természetes cukrot maguk után hagynak. Ez azt jelenti, hogy a gyümölcslevek - még a 10 dolláros hidegen sajtolt organikusak is - növelhetik a vércukorszintet.

Takarítson meg pénzt, vagy válasszon alacsony cukortartalmú fajtákat - amelyek főleg zöldek, gyógynövények és citrusfélék.

4. turmixok

Hogy egyértelmű legyen: A turmixok kiválóak, ha megfelelően hajtják végre (a tápanyagok maximalizálásával anélkül, hogy az ital cukorbombává válna). A turmixok rostelőnnyel rendelkeznek a gyümölcslevekkel szemben, de mégis meg lehet tölteni őket cukorral és kalóriákkal.

Ha otthon készít ilyet, feltétlenül adjon hozzá fehérjeforrást és egészséges zsírt, nehogy egy órával a turmix elfogyasztása után éhes legyen. Ha útközben rendel egyet, ne féljen az összetevőkről kérdezni és változtatásokat kérni.

5. Energiaitalok

Az energiaitalok alapvetően szódabikarbónák, amelyek több koffeint és energiatartalmú összetevőket tartalmaznak. Mérettől függően annyi cukrot tartalmazhatnak, mint egy doboz szódát - vagy többet! Ha energiára van szüksége, nyúljon cukrozatlan zöld vagy fekete teához vagy kávéhoz.

6. Kávéitalok

A kávézók mindig megpróbálják létrehozni a következő nagy dolgot - hello, egyszarvú lattes és rózsaszín italok -, de ez általában tejszínhabot, cukros szirupokat vagy mindkettőt tartalmaz.

Egy közepesen fagyasztott tejszínhabos mokában majdnem 400 kalória és csaknem 59 gramm cukor van! (Ez jóval meghaladja az 1/4 csésze cukrot, BTW.)

Ragaszkodjon fekete kávéhoz kevés tejjel vagy tejszínnel.

7. Alkohol

Ha fogyni próbál, az alkohol nem kedvez. Ez nem csak csökkenti a gátlásait (persze, éjfélkor nachóim lesznek!), Hanem rendetlenséget okoz az alvással is, ami árthat a fogyás erőfeszítéseinek. Ráadásul az alkohol nem nyújt tápértéket.

A nőknek meg kell próbálniuk, hogy naponta egynél többet ne igyanak, a férfiaknál pedig a maximum kettő. De érdemes még jobban visszafogni, ha néhány fontot szeretne leadni.

Ha kalóriát iszik, nem éri el ugyanazokat a teltségérzeteket, mint a szilárd ételek rágásakor és lenyelésében - különösen, ha folyékony szénhidrátokról (cukrokról) van szó, szemben a szilárd ételekkel.

"Amikor megisszuk a kalóriáinkat, nem kell rágnunk őket, és könnyebben emészthetők" - magyarázza Avena. „Ennek eredményeként hajlamosak vagyunk kevésbé telítettnek érezni a kalóriákat, ha azok folyékony formában vannak, a szilárd anyaghoz képest. Éppen ezért az emberek ritkán érzik jóllakásukat, miután szódát vagy gyümölcslevet fogyasztanak, de egy darab gyümölcsből származó hasonló számú kalória után éreznék jól magukat. "

A kalóriák kalóriák, de mivel a test nem ugyanúgy kezeli a folyékony és szilárd anyagokat, a legjobb, ha vízzel és más, természetesen kalóriamentes italokkal ragaszkodik, ha a fogyás érdekében dolgozik.

Igyon annyi vizet, hogy elkerülje a szomjas érzést (ez annak a jele lehet, hogy már kiszáradt). A könnyebbé tétele érdekében BYO vizet - tartson mindig magánál egy újrafelhasználható palackot. Ez kényelmes, és a bolygó meg fogja köszönni.

Ha unja a vizet, készítsen gyógyteákat az új BFF-jéhez, vagy készítsen barkácsolni készülő fürdővizet uborkaszeletekkel, friss fűszernövényekkel, például bazsalikommal vagy petrezselyemmel, ékekkel citrusfélékből vagy más friss gyümölcs darabjaiból (próbáljon meg dinnyét, bogyókat, ananászt és több).