7 egyszerű lépés egy laposabb hashoz

Ha annyira elkötelezett egy laposabb has elérése mellett, amely rendszeres részévé vált, ha belenyomja magát egy gyomorzsugorító Spanx-ba, akkor ez az Ön számára.

A nők több mint 60 százaléka szerint a hasa az a testrész, amellyel kapcsolatban leginkább öntudatosak. És bár erre a problémára az lehet a válasz, hogy inkább arra koncentráljunk, hogy pozitívan érezzük testünket, a hasunk valószínűleg megöl minket: A kőkemény zsigeri zsír - olyan, amilyet egy sörhashoz kötne - már régóta összefügg a megnövekedett a szívbetegségek, a rák és a halál kockázata. A norvég tudósok nemrégiben készült tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy minden 10 centiméteres derékméret 29 százalékkal növeli a szívelégtelenség kockázatát.

Tehát bár a laposabb has megszerzésével kapcsolatos rendellenességek a fejeddel kavarhatnak, a középsőre való összpontosításnak valóban van értelme, ha egészséges lenni próbál. Itt az ideje, hogy a tudomány által támogatott stratégiáinkkal legyőzze a dagadást és feltárja a leglaposabb hasát.

Nézze meg ezt a hasznos infografikát a lapos hashoz való hét egyszerű lépésünkről:

Most olvassa el további részleteket arról, hogyan alkalmazhatja ezeket a tippeket az egészséges életmódra:

1. Egyél sok rostot

Világos összefüggés van a rostbevitel és a hasi zsír között: Minden elfogyasztott tápanyag 10 grammjára négy százalékkal kevesebb zsír jut a közepén. És valószínűleg ettől fogva fogyni fog, mivel a rostok gyorsan érzik magukat teli állapotban, majd szabályozzák az emésztés sebességét, így teljes marad. Kimutatták továbbá, hogy csökkenti bizonyos rákos megbetegedések kockázatát, segíti a koleszterinszintet és csökkenti az általános halálozás kockázatát. Szerezzen laposabb hasat, és tovább éljen? Számoljon be minket!

Mielőtt azonban elkezdené a takarmány lapátolását, figyelmeztetni kell: A rost puffadást és gázképződést is okozhat, amitől a hasa kevésbé laposnak tűnhet - és ami még fontosabb: elég szörnyűnek érzi magát. E hatás elhárítása érdekében fokozatosan növelje a rostbevitelt néhány nap és hét alatt, és igyon sok vizet. A folyadékok segíthetnek az oldható rostoknak, mint például a zabpehelyben, az emésztőrendszerben való mozgásban, hogy csökkentse a puffadás hatásait.

2. Minden egészséges étkezésnél legyen egészséges zsír

A kövér a barátod: Johns Hopkins tanulmányában azok a fogyókúrázók, akik magas zsírtartalmú, csökkentett kalóriatartalmú étrendet fogyasztottak, kevesebb, mint 25 nap alatt 10 fontot fogyottak, mint a magas szénhidráttartalmú étrendet alkalmazók. És amikor megfelelő zsírok vannak, még többet tehetnek: Egy másik tanulmány szerint az egyszeresen telítetlen zsírban gazdag, egészséges táplálkozást fogyasztó emberek lefogytak és testzsír nélkül csökkentették a kalóriabevitelüket.

Ezek az egyszeresen telítetlen zsírok segítenek a vércukorszint-emelkedés szabályozásában, ami megakadályozhatja, hogy teste a közepén tárolja a zsírt. Tartalmazza őket minden egészséges étkezésnél - próbálja meg kicserélni a majonézet egy szelet avokádó mellé a következő szendvicsére, enni harapnivalóként egy kis marék diót crackerek helyett, vagy olívaolajjal és balzsamecettel használni a salátát sűrű helyett, krémes öntetek.

Csak egy újabb négybetűs szó? A sovány zsír

3. Aludjon 7 (vagy több!) Órát

A jó éjszakai alvás lehet a legfontosabb (és leginkább figyelmen kívül hagyott) fegyver bármely fogyókúrás arzenálban. Amikor nincs elegendő alvás, a tanulmányok azt találták, hogy nagyobb valószínűséggel késő este rágcsál magas szénhidráttartalmú anyagokat, és általában nagyobb adagokat is eszel. Kimutatták, hogy az elvesztett alvás növeli az inzulinrezisztenciát is, vagyis az elfogyasztott kalória többletét zsírként tárolják.

Akkor miért hét óra? Nos, a Chicagói Egyetem tanulmányából kiderült, hogy a hét vagy annál több alvó személyek kevésbé voltak éhesek, mint azok, akik kevesebbet aludtak, és kétszer annyi zsírt vesztettek. Tehát bár ennél is jobb lehet - egyes tanulmányok szerint az optimális időtartam kilenc óra -, a hét eljutása nagyszerű kezdet. Segítségre van szükséged a csúnyább szendergéshez? Itt fedeztük fel.

4. Szerezzen be néhány jó baktériumot

A probiotikumok, a bél "jó" baktériumai, amelyek joghurtban, erjesztett ételekben és kiegészítőkben találhatók, segíthetnek enyhíteni az irritábilis bél szindrómát, csökkenthetik a vérnyomást, ha nyolc hétig vagy tovább fogyasztják őket, csökkenthetik a hasmenés tüneteit és még sok mást. Segíthetnek az emésztésben is, ami csökkentheti a puffadást.

De nem feltétlenül azonnal: Sokan, akik probiotikumokat kezdenek, valójában nagyobb puffadást tapasztalnak, amikor először kezdenek enni vagy probiotikumokat szedni, nem kevésbé. Csakúgy, mint a rostok esetében, lassan növelje ezeknek a baktériumoknak a fogyasztását, hogy enyhítse ezt a hatást, és kísérletezzen különböző probiotikus termékekkel - egyes probiotikumok, amelyekben több baktériumtörzs is előfordulhat, különböző hasi hatásokat okozhatnak a különböző fogyókúrázóknak, ezért próbálkozzon másokkal, és találjon olyan terméket, amely a a gyomor érzi a legjobban.

5. Egyél lassan

Sokféle okból hallottad ezt a tanácsot - például, hogy gyorsabban érezd magad teltebbnek, vagy jobban figyelj az étkezésedre. De mint kiderült, az asztalnál töltött idő segíthet a puffadásban is. Amikor gyorsan sál egy ételt, vagy gyorsan inni valamit, akkor valószínűleg túl sok levegőt nyel. Megkaphatja a csuklást, vagy a gyomorban és a belekben felhalmozódhat a gáz, és puffadáshoz vezethet. Szánjon rá időt, és jól rágjon étkezés közben. Lehet, hogy lenyeli a felesleges levegőt, amikor rágógumit rág, kemény cukorkát szív és túl sok szénsavas italt fogyaszt, ami megzavarhatja laposabb hasi céljait.

Egyszerű: Tedd ezt a 7 dolgot, fogyj le

6. Mozgás tovább

Ideális esetben néhányban szeretne dolgozni gyakorlat a legtöbb napon, de még egy rövid séta evés után is megelőzheti a has duzzadását és elősegítheti a laposabb has kialakulását. A fizikai aktivitás úgymond cselekvésre ösztönzi a beleket, hogy segítsen a székrekedés enyhítésében és a túlzott gázok megelőzésében.

Mielőtt azonban napi több ezer ropogás elkötelezné magát, tudd meg ezt: A gyomrodnak több izomrétege van, mint azt valószínűleg észrevennéd - és a ropogások csak a legkülső réteget, az úgynevezett rectus abdominus-t működtetik. De a hasi területen mélyebben fekvő keresztirányú has egy kulcs a valóban lapos hashoz - ez az izom felelős a gyomor területének összenyomásáért, a szervek közelebb állításáért a gerincéért és stabilitás megteremtéséért a gerincben és a medencében. csökkenti a fájdalmat). És van egy bónusz előny: Az erős, tüzelő keresztirányú has csökkenti a derekadat.

Annak érdekében, hogy javítsa erejét, próbáljon hetente néhányszor elvégezni a vákuumgyakorlatot - amíg a zuhany felmelegszik, vagy a fogát mossa. Ehhez a gyakorlathoz álljon egyenesen háttal és a csípőre tett kézzel (vagy egyik kezével a hasa alatt és egy a hátán). Vegyen egy mély lélegzetet, majd lélegezze ki az összes levegőt a tüdejéből, miközben felemeli és kitágítja a mellkasát, miközben a hasát a gerinc felé húzza. Ne tartsa vissza a lélegzetét: Tartsa szívva a gyomrát, amikor a következő lélegzetet veszi, és minden kilégzéskor próbálja közelebb hozni a köldökét a gerincéhez. Folytassa ezt a összehúzódást 20-30 másodpercig, tartson egy rövid pihenőt, és ismételje meg még 2 alkalommal. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot hetente néhányszor, és ha javul rajta, próbálja meg növelni az egyes tartások teljes idejét.

7. Vágja vissza a nátriumot

Bár az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) azt javasolja, hogy az általános felnőtt lakosság korlátozza a nátrium bevitelét napi 2300 milligrammra, a jelentések szerint az átlag amerikai körülbelül 3300 mg nátriumot eszik naponta - ami azt jelenti, hogy jó az esély arra, hogy több nátriumot fogyaszt mint kellene. És tekintettel arra, hogy a túlzott sófogyasztás lehet a hibás a vízvisszatartásban, a sószokásod lehet az, ami áll közted és egy laposabb has között. Hagyja ki a sótartót, és inkább fűszereket és ételízesítőket válasszon, és keresse meg kedvenc elkészített ételeinek alacsony nátriumtartalmú lehetőségeit. Ezenkívül figyeljen egyesekre A nátrium alattomos forrásai az étrendben.

Szeretnél lefogyni és életed legjobb formájába kerülni? Kezdje el ma a Vadonatúj South Beach Diet!