5 kötelező tudnivaló a téli testépítés táplálkozási tippjeiről

Használja ki az alkalmat, és próbáljon ki olyan új ételeket, amelyeknek speciális, télre célzott előnyei vannak.

A tél a „tömegnövelő” szezon, vagy csak meghízott az ünnepek alatt, és a törülközőbe dobta, ha sovány maradt? A télen történő ömlesztés már nem ez a trend. A testépítők egyre jobban megismerik a sovány izomtömeg megfelelő, gyulladásos zsírgyarapodás nélküli gyarapítását célzó kutatásokat.

ismeretes

Hajlamos vagyok azt hinni, hogy a legtöbb embernek előnyös lenne, ha elengedné a kemény étrendet, és csak néhány hétig nyugtatná; jót tesz a mellékveséknek. De az emberek többsége keményebben fog edzeni az ünnepek előtt és alatt, hogy ellensúlyozza az ellenséget a magasabb kalóriabevitel mellett, és ezzel felverje a mellékveséket. Az lenne a véleményem, hogy a téli szezont nem egy összegző szakasznak, hanem egy chillax szakasznak tekinteném. Anélkül, hogy fontolóra vennéd egy állandó parkolóhely lefoglalását a McDonald's-nál, tartsd be az alapokat. Ez lehet a legjobb alkalom egy új étel kipróbálására.

Íme néhány más tipp a felelősségteljes ömlesztéshez.

10 gyakori hiba, hogy elkerüljük ezt a tömeges szezont

Fogyasszon sokat, legyen nagy, de ne vigye túlzásba.

Állítsa vissza az immunrendszerét

Azok számára, akik hideg időben élnek, az influenza elkapása gyakorlatilag elkerülhetetlen. Az ünnepek a tökéletes vihar az influenzát okozó mikrobák megosztására. Ráadásul a legtöbb ember ünnepi étkezése az étkezési rendszert károsítja. Az immunrendszer főleg a bélben épül fel. A nagy egészség az egészséges bél visszatükröződése.

A legjobb immunrendszer-építő egy jó probiotikum. A leggyakoribb joghurt helyett, amely gyakran tele van cukorral, kecsketejet vagy probiotikumokkal dúsított görög joghurtot választanék. A kiegészítőként szedett glutamin hosszú utat fog megtenni. Az egyik legjobb trükk, amellyel megfázhatok a megfázásból, az, hogy óránként 5g glutamint veszek be, amikor hidegnek érzem magam. Megjavítja a beleket.

Amikor a baktériumok belépnek a bélbe, az inkubációs periódus legfeljebb öt nap lehet, amíg erősvé nem válik, és behatol a test többi részébe, hogy rettegett influenza tüneteket okozzon. A bél kijavítása közben a bél homeosztázisa visszaáll a par értékre, és segít feloldani a tüneteket az idő felében.

TunedIn by Westend61

Egyél különböző ételeket

Mivel a legtöbb ember ugyanazt az étrendet követi újra és újra ugyanazokkal az ételekkel, fordítsa az év ezen időszakát a változtatásra. Cserélje a csirke- és rizsételeket filé mignonra és tört karfiolra. A téli szezonban az agy általában lassul, és az energiaszint csökken. Az étel megváltoztatása segít megszabadulni néhány lehetséges ételintoleranciától, amelyeket gyakran ugyanazok a dolgok többszöri elfogyasztása aktivál.

Mivel télen kevesebbet játszunk a szabadban, és nem kapunk elegendő napfényt, kezd hiányozni az élet egyik fő alkotóeleme: a D-vitamin. Jó ötlet olyan ételeket fogyasztani, amelyekben magasabb ez a vitamin. Azonban nem mennék a „D-vitaminnal dúsított” gyümölcslékért, tejért vagy ételekért, mivel a test nem fogja felszívni ugyanúgy, mint a természetes forrásból származó, biológiailag elérhető vitaminokat.

Itt vannak a D-vitamin fő élelmiszer-forrásai:

  • Makréla
  • csukamájolaj
  • Sockeye lazac
  • Szardínia
  • Egyetlen
  • Marha máj
  • Tojás

Segítsen a sovány izomtömeg felépítésében

A legjobb ebben az esetben az lenne, ha növelné a fehérje bevitelét. Ennek egyik módja az, hogy több húst eszik. Próbáljon másfajta, mint amit megszokott. A legjobb a vadon élő vad, például vadhús, vaddisznó és bölény - teljesen természetes hús, rejtett vegyszerek nélkül, és vadon termesztik, mindenféle antibiotikum nélkül. Ez nemcsak az izomtömeg növelését segíti elő a „tömeges fázisban”, hanem abban is segít, hogy egész nap koncentrált maradjon, és anyagcseréjét a tetőn keresztül tartsa. Az összes aminosav segít a téli kékek legyőzésében és az energiaszint magas szinten tartásában.

Tartsa aktív anyagcserét

Az ömlesztés nem azt jelenti, hogy úgy kell kinéznie, mint a Michelin puffasztott kabalafigurája, hogy utána elveszítse az összes zsírt. Tartsa alacsony glikémiás szénhidráttartalmát a szokásos módon, de éjszaka növelje szénhidráttartalmát. A tested hatékonyabban képes éjszakai szénhidrátot feldolgozni, ami kiváló alkalom arra, hogy magasabb glikémiás szénhidrátokat, például édesburgonyát, vad rizst vagy sárgarépát használjon. Ha hatékonyan időzíti, akkor ez az étkezés a legjobb egy nagyszerű hipertrófia edzés után. A tápanyagok időzítése a legjobb út. A fehérje és aminosavai úgy fogják fokozni az anyagcserét, mint semmi más, de a szénhidrátok a megfelelő időben biztosítják, hogy megfelelő energiájuk legyen a következő emelési munkamenethez.

Az egészséges agyműködés elősegítése

A depresszióhoz hasonló tünetek az év ezen időszakában felemelik csúnya fejüket. A napsütés és a meleg hiánya néhány embert kiszolgáltatottá tesz a kívánatosnál kisebb gondolatokkal szemben, és megnehezíti a motiváció megőrzését. Ez nem az az idő, amikor csökkenteni kell a zsírt. Az agynak zsírra van szüksége a jó működéshez. Minden zsírforrás szükséges. Többszörösen telített, egyszeresen telített, és ha hiszed, ha nem, a telített zsírok a megfelelő út, különösen télen. A telített zsírok pozitívan tesztelik a szabad tesztoszteront. Nagy segítség az izomnövekedéshez, a szövetek regenerálódásához, az immunrendszer erősítéséhez és a szexuális működéshez. A telített zsírok legjobb forrása a kókuszolaj, a bio vaj, a hús és a dió.

A következőkben nagyon jó hír azoknak, akik rendszeresen használják az omega 3-at. Mary Enig a Know Your Fats című könyvében bebizonyította, hogy a telített zsírok segítenek abban, hogy több omega 3 maradjon meg a sejtben, és megkönnyítheti DHA-vá történő átalakítását, ami kritikus fontosságú az optimális agyi egészség és működés szempontjából az élet minden szakaszában. A túl sok telített zsír azonban káros is lehet. Tegyük fel, hogy ésszerű mennyiségnek a napi zsírbevitel egyharmadának kell lennie.

Az úton, a tél után jön a tavasz. Az egész előzetes megtervezése időt takarít meg, annak ellenére, hogy a tervezés időbe telik. Szabadítson meg néhány hónapot a szokásos étrend-szokásaiból, ha kipróbálja az ilyen ételeket, hogy segítsen átvészelni ezeket a hideg és unalmas téli hónapokat, és használja fel előnyére. A hajlító fázis/nyári étrend sokkal szórakoztatóbbnak és érdekesebbnek tűnik, mivel valami egészen mást tett, hogy kiszabadítson ugyanabból a régi csirke és rizs testépítő rutinból.