5 izomépítő diéta tipp az elfoglalt tesó számára
Szép hétfő reggel van. A forró tűzhely fölött áll, és font marhahúst, csirkét és rizst főz a következő héten; mindezt közben reggelizni és felkészíteni a gyerekeket az iskolára. Ugyanakkor van olyan e-mailje, amelyre válaszolnia kell a telefonján, és emlékezteti magát arra, hogy még mindig tornaruhát kell csomagolnia. Hirtelen gyermekei úgy döntenek, hogy a nappalit WWE gyűrűvé változtatják, hogy eldöntsék, ki lőfegyverrel közlekedik.
Mint minden WWE meccsen, a játékvezető is kötelező - a szülői feladatok felhívják.
A következő dolog, amit tudsz: az elhagyott fehérjék és a rizs meggyullad, ami miatt későn kapod a gyerekeidet az iskolába. Gyermekei túl sok hiányzással el vannak hárítva a középiskolából.
Ha a heti élelmiszerek lángokban állnak, elveszíti az összes nehezen megszerzett nyereségét, ami mindenki számára észrevehető. Az egész családnak szégyenkezve, apró izmokkal és a középiskolai kitaszítással kell elköltöznie.
Egyikünk sem akarja, hogy ez megtörténjen, és néha az étkezési órák előkészítése minden héten mindannyiunkat veszélyeztethet a meghibásodás miatt. Utálom látni az elvesztett nyereséget és a gyerek jövőjét, mert ehelyett felsoroltam néhány stratégiát, amelyeket személy szerint használok, és javaslatot teszek ügyfeleimnek, amelyek jelentősen csökkenthetik a heti étkezés előkészítéséhez szükséges időt, és több időt engednek a gyerekeknek vagy gondoskodni azokról a végtelen e-mailekről.
5 diétás tipp az elfoglalt tesóhoz
# 1 Fektessen be egy lassú tűzhelybe és rizsfőzőbe
Ez könnyen az egyik legjobb időmegtakarító étkezés előkészítő tipp, amelyet ügyfeleimnek adok. Az év forgalmas időszakának közeledtével személy szerint nem tudom elviselni azt a gondolatot, hogy drága időt töltsek a tűzhely fölött állva, hetente font csirke és marhahús főzésével. Azonban csak fehérjeszeletekhez és minden étkezéshez rázkódni nem túl ideális, mivel természetesen az egészség érdekében a lehető legtöbb változatosságot szeretném elérni az étrendemben.
Ebben az esetben rendkívül előnyös befektetni egy lassú tűzhelybe és rizsfőzőbe. Ezekkel kombinálhatja az olyan fehérjéket, mint a csirke, a sült és a pulyka, gyakorlatilag bármilyen elképzelhető fűszerrel vagy mártással, beállíthatja az időzítőt és a fehérjéit egy éjszakán át főzheti. Másnap reggel elkészültek a főzéssel és a következő napokra fogyaszthatók. Lassú tűzhelyre váltás hetente 2-3 órát takarít meg.
Ugyanez vonatkozik a rizsfőzőre is. A név ellenére a rizsfőzőkkel különféle típusú rizs, quinoa, sőt gőzzöldségek is készíthetők. Csakúgy, mint a lassú tűzhelyek, a rizstűzhelyeken is általában időzítők állíthatók be, amelyek lehetővé teszik az ételek alvás közbeni vagy munkahelyi főzését, ezzel is megtakarítva az időt, amit fontosabb dolgok elvégzésére fordíthatunk.
Miután a fehérje és szemcse elkészült, gyorsan nagy tartályokba helyezheti és hűtőszekrényben tarthatja, majd szükség szerint adagolhatja ki a hét folyamán, vagy kanalazhatja egyedi tartályokba, és bedobhatja étkezési táskába az irodába vagy tovább az út.
# 2 Csökkentse az étkezés gyakoriságát
Ugyanazoknak az embereknek, akik igyekeznek időt találni étrendjük fenntartására, gyakran az a benyomásuk, hogy a haladás érdekében feltétlenül naponta 6-8 ételt kell enni. Pár óránként kénytelenek abbahagyni azt, amit főznek, vagy kibontanak egy teljes ételt.
Éveken át azt gondolták, hogy a kisebb, gyakoribb étkezések elfogyasztása az anyagcsere-kemencét és jobb testösszetételt eredményez. Az utóbbi évek egyre növekvő számú kutatása azonban azt mutatja, hogy a nagyobb gyakoriságú etetések nem eredményezhetnek jelentős különbséget az anyagcsere és a testösszetétel szempontjából. [1]
Úgy tűnik, hogy a nap folyamán elfogyasztott 4-5 étkezéstől függetlenül az izomfehérje-szintézis (MPS) nagyon hatékony elősegítéséhez vezet, és nem kevésbé kedvező testösszetételt eredményez, mint a gyakoribb étkezés. [2] Miután az MPS elegendő fehérjefogyasztással szaporodott, úgy tűnik, hogy van egy olyan időszak, amely után a további fehérje valószínűleg nem fogja tovább fokozni a tüskét, ami arra utal, hogy egy kis időre van szükség, mielőtt egy későbbi táplálás és a válasz észlelhető lenne MPS. Ez természetesen azt jelentené, hogy a ritkább, kissé nagyobb étkezések fogyasztása kedvezőbb lehet az MPS stimulálására.
Túlzott eltérés nélkül meg kell jegyezni, hogy az izomnövekedés nem csupán az MPS stimulálásán múlik, azonban a fenti pont segít kiemelni a jóval magasabb frekvenciájú étkezés valószínű felesleges és esetleg kevésbé hatékony gyakorlatát. Ennek ismeretében biztosak lehetünk abban, hogy az étkezési gyakoriság ésszerű tartományon belüli csökkentése elősegítheti a minden nap szükséges idő megtakarítását, ugyanakkor lehetővé teszi a haladást.
Hiszen hosszú távon inkább azt szeretném, ha egy kliens valamivel kevesebb ételt fogyasztana, mégis összhangban maradna a tervével, mintsem hogy a pontos étkezési gyakoriság miatt stresszelje magát, és folytassa a jojó diétázást.
Azoknál az ügyfeleknél, akiknek nehézségeik vannak a nap folyamán az összes étkezés elfogyasztására, az egyik első módosításom, hogy 1-2 étkezéssel csökkentsem étkezésük gyakoriságát. Általában azt javaslom, hogy az ügyfelek legalább 4 fehérjetartalmú ételt vegyenek be, aminek alapját az elegendő MPS biztosítása képezi.
Négy étkezéskor az ügyfelek továbbra is támogatják az MPS-t, de naponta több időt is szánnak maguknak arra, hogy más feladatokra fordítsák őket. Ha átlagosan 30 percet vesz igénybe a kicsomagolás/elkészítés, egyél és csomagolj egy ételt - ez további 1-2 órát jelenthet minden nap.
Ha kevesebb ételt fogyaszt naponta (4-5 étkezés), eltekintve attól, hogy valószínűleg ugyanolyan hatékony a zsírvesztés és az izomnövekedés szempontjából, mint a nagyobb gyakoriságú táplálkozás (6-8 étkezés), sokkal könnyebbé válik a makro- és teljesítménycélok elérése, mindeközben csökkenteni kell az ételek becsomagolásához vagy elkészítéséhez szükséges időt. Nem is beszélve arról, hogy az ügyfelek gyakran azt mondják, hogy kevesebb éhséget észlelnek a nap folyamán, miután csökkentik a korábban nagyon magas étkezési gyakoriságukat; valami, ami előnyös lehet a fogyókúra közben.
# 3 MRP és iszapok
Valami mást tapasztaltam, amikor utazom, vagy éppen rengeteg irodai munkám van, és inkább nem állok meg enni és elkészítem a teljes ételt, minőségi ételt helyettesítő terméket használok, vagy fehérjeiszapot készítek.
Kattintson ide a Core MRP megrendeléséhez.
Én személy szerint sokat használom a Rich Chocolate vagy a Snickerdoodle aroma Core MRP-t. Néhány gombóc, csak annyi vízzel, hogy sűrű, tésztaszerű pudingot készítsen, remek ízű ételeket kínál, amelyeket élvezhetek, akár a repülőtér termináljánál, az irodában vagy egynapos kiránduláson a tengerparton a barátokkal.
A Core MRP nagyszerű tulajdonsága, hogy ez a termék zab- és árpalisztet használ szénhidrátforrásaihoz, alacsony a zsírtartalma, és tartalmaz tejsavófehérjét, emésztőenzimeket és egy további vitaminkeveréket. Ez lehetővé teszi számomra, hogy gyors kalóriákat kapjak, miközben a napi étrendben továbbra is fogyasztom azokat a tápanyagokat, amelyekhez lőni szoktam. Nem is beszélve arról, hogy a Tiger tesztelt a címkével kapcsolatos igények kielégítésére!
(MRP-link: https://www.tigerfitness.com/Core-Nutritionals-Core-MRP-p/coremrp.htm)
Néhány variáció, amelyet gyakran használok: őrölt lenmag és különféle gyümölcsök hozzáadása, ha további zsírokat és szénhidrátokat szeretnék. Fogyókúrázáskor kikapcsolom a Core ISO vagy a Core PRO Core MRP-jét, hogy alacsonyabb legyen a szénhidrát-bevitelem.
Meg kell jegyeznem, hogy a piacon nem minden étkezést helyettesítő termék jön létre egyenlően. Sok termék olcsó, tápanyaghiányos szénhidrátot használ, mint például a dextróz vagy a maltodextrin * a haszonkulcsának csökkentésére. Fontos, hogy olyan étkezés utánpótlást keressen, amelyben megbízható az aminosav-tartalmú fehérje vagy más alacsony minőségű összetevők használata.
* Mellékjegyzet: A maltodextrint gyakran használják, mivel kémiai szerkezete miatt technikailag összetett szénhidrátként jelölhető, annak ellenére, hogy nagyon olcsó használni, a tiszta cukorhoz hasonlóan emészthető, és hiányoznak azok a tápanyagok, amelyek általában a komplex típusába tartoznak szénhidrát, amire gyakran gondolunk.
# 4 TERMÉK Tészta
Egy másik egyszerű "étkezés", amelyet magasabb kalóriatartalmú fázisban használok, a GROW Tészta receptünk. A Core GROW egy teljes étel alapú súlygyarapító, olyan összetevőket használva, mint az édesburgonya, az avokádóolaj por és a tejsavófehérje, amely egyszerű módja annak, hogy több kalóriát nyerjen, miközben rengeteg egészséges ételt fogyaszt.
Pépesítsen néhány pintóbabot hozzáadott textúra és további összetett szénhidrátok, néhány egyéb összetevő és víz hozzáadásával olyan étkezéshez, amely íze olyan, mint a sütitészta, de rengeteg összetett szénhidrátot, egészséges zsírokat és izomépítő fehérjét csomagol, anélkül, hogy sok időt kellene készítenie az elkészítésére.
Core GROW tészta recept:
Száraz összetevők:
- 120g pinto bab (leöblítve és pépesítve)
- 2 kanál S'mores Core GROW
- 3 evőkanál nulla kalóriatartalmú édesítőszer
- 1 adag cukormentes csokoládé puding keverék
- Kb. 1 evőkanál víz
- 8g zsír
- 85g szénhidrát
- 38g fehérje
Kombinálja az összetevőket és csak annyi vizet, hogy vastag tésztát képezzen a gyors, minőségi menet közbeni étkezéshez!
# 5 Könnyű turmixok/turmixok
Ha a puding és a sütitészta nem a te stílusod, vagy csak nagyon szorulsz az időre, és sok ételre van szükséged, akkor javaslom, hogy készítsen néhány alapvető turmixot sok olyan alapélelmiszerrel, amelyet mindannyian a konyhánkban tartunk. Természetesen csaknem végtelen változatokat lehet készíteni, de általában hozzáadok 1-2-t ezekből a listákból, és összekeverem egy étkezéshez, amelyet útközben is el tudok venni, vagy visszalophatok, miközben befejezem az e-maileket.
Fehérje porok
- Tejsavó/kazein keverék fehérjeporok
- Étkezés pótlás
- Hízók
- Banán
- Eper
- Áfonya
- Zab
- görög joghurt
- Őrölt lenmag
- Kedvenc dióvaj
- Kókuszolaj
- Olivaolaj
- Spenót
- Kelkáposzta
- Tej
- Víz
- 8 a legjobb Keto Diet Instagram-fiókból, amely követi az izmokat; Fitness
- 4 magas fehérjetartalmú diétás étel testépítőknek Fitness testépítés
- 8 tipp az energiaszint növelésére a verseny előtti étrend mellett Fitness Magazin
- 5 ember, aki kipróbálta a húsevő diéta izomzatot; Fitness
- 5 kötelező ismeretes téli testépítő táplálkozási tipp izom; Fitness