Küzdelem a demencia tüneteivel a legfontosabb ásványi anyagokkal és vitaminokkal az emlékezet érdekében

Évente közel 10 millió idős kap demencia diagnózist, új kihívások elé állítva és aggodalmaik miatt a családjuk miatt. Amint a gondozók értékelik a kezelést, törekednek az életminőség megőrzésére és remélik, hogy elhárítják a tüneteket, az étrend és a demencia közötti kapcsolat hasznos belépési pontként szolgál.

A demencia megelőzésére ajánlott ételek gyakran robusztus, jól kutatott vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Ezek a vitaminok, amelyek segítenek a memóriában, ízletesek és könnyen megtalálhatók - valószínű, hogy idősebb kedvesének kedvenc ételei már tartalmazzák ezeket a szükséges tápanyagokat.

A C-vitamin fokozza az agy megismerését

A C-vitamin nemcsak a nátha ellen küzd. Az Országos Integratív Orvostudományi Intézet kutatói kapcsolatot találtak ennek az agynövelő vitaminnak és a magas megismerési szintnek a 2017-es tanulmányukban, amely az Alzheimer-kórban szenvedőket memóriaállapot nélküli kontrollcsoporttal hasonlította össze. A legtöbb esetben a kutatók nagyobb C-vitamin-hiányt figyeltek meg az Alzheimer-kórban szenvedő betegeknél. Pontosabban, a C-vitamin segíti az agy neurotranszmittereinek megfelelő működését és szabályozza az enzimeket.

Beszéljen egy Senior Living tanácsadóval

Tanácsadóink évente 300 000 családnak segítenek megtalálni a megfelelő idősgondozást szeretteik számára.

Csomagolja tányérjába ezeket a C-vitamin ételeket

Egy ½ csésze adag piros paprikák biztosítja a C-vitamin ajánlott napi értékének 106% -át. Zöldpaprika nyújtani 67%.
Gyümölcsök, mint narancs, kivi, és eper büszkélkedhet az időskorúaknak a C-vitamin több mint felével.
Élvezze gyümölcsét gyümölcslé formájában. Inni a C-vitamint narancslé, grapefruit juice, vagy paradicsomlé.
Fogj valami zöldet, mint brokkoli vagy káposzta.

Az agyi B6 és B12 vitaminok megfékezik a mentális hanyatlást

A B6 és B12 vitamin a memória legjobb vitaminjai közé tartozik. A Clinical Epigenetics szakfolyóiratban közzétett, 2019-es tanulmány megállapította, hogy a memóriaromló gének aktívabbá válhatnak ezen agyi vitaminok hiánya miatt, amelyek segítik a kognitív hanyatlás visszaszorítását.

Kóstolja meg ezeket a B6 és B12 vitamin forrásokat

Hal: Tonhal rendelkezik a naponta szükséges B6-vitamin 53% -ával, míg kagyló, pisztráng, és lazac rendelkezik a szükséges B12-vitamin több mint 100% -ával.
Ne hagyja ki a reggelit. Gabona, joghurt, a kenyérpirító gofri, vagy egy tojás rengeteg B-vitaminnal kezdheti a napját.
Tejtermék: Túró rendelkezik B6-vitaminnal, és svájci sajt kellékek B12. Joghurt és tej szintén jó választás.

A D-vitamin hiány növeli a demencia kockázatát

A D-vitamin-hiány az Alzheimer-kór és a demencia kockázati tényezőjének számít - állítja 2019-es kutatás a vezető BMC Neurology című kiadványban. Ez az átfogó áttekintés kimondja, hogy a súlyos D-vitamin-hiány 48% -kal növeli a demencia kockázatát, míg az Alzheimer-kór megmászásának valószínűsége 51% -kal emelkedik. Ellensúlyozza ezeket a zavaró statisztikákat azáltal, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint kap, amely az egyik legjobb vitamin a memóriához.

Szívja be a D-vitamint

Napfény a D-vitamin egyik legjobb természetes forrása. Vegyen egy délutáni sétát, vagy fektessen be a UV lámpa hidegebb hónapokra.
Egy evőkanál csukamájolaj kiegészíti a napi D-vitamin 170% -át.
Szeletelt, fehér gomba a szükséges D-vitamin bevitel felét teszi ki.

A foszfatidilkolin előnyei közé tartozik a memória javítása

A kutatások szerint az ásványi foszfatidilkolin drasztikusan csökkentheti a kognitív hanyatlást. Ez a kapcsolat az étrendben és a demenciában egy 2019-es tanulmányból származik, amelyben 2500 férfit elemeztek Finnországban. Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett eredmények azt mutatják, hogy 28% -kal alacsonyabb a demencia esélye azoknál a férfiaknál, akik nagy mennyiségű foszfatidil-kolint fogyasztottak. A kutatások széles skálája igazolja ezt a megállapítást a nőknél is.

Növelje a foszfatidilkolin bevitelét

Három uncia marha máj serpenyőben a napi foszfatidilkolin előnyök 65% -áért.
A nagy, főtt tojás ennek az ásványi anyagnak az ajánlott bevitelének 27% -át teszi ki.
Sült csirkemell vagy szójabab
Marhahús nem mindig rossz. Valójában ez a szükséges foszfatidilkolin 13% -át képviseli.
Megy szemekért, mint búzacsíra és quinoa.

Ezek az agyi vitaminok és ásványi anyagok a legtöbb idős számára ajánlottak. Ha segítségre van szüksége a speciális étrendi problémák kezeléséhez, vegye fel a kapcsolatot dietetikussal vagy orvosával.