7 tápanyag, amely segít növelni az izomtónust

Ügyeljen arra, hogy az étrend megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmazzon az erős, karcsú test számára

alakjához

Nem csak a kalóriák számítanak az állkapocs-leeső testre: Ha nem a megfelelő tápanyagokat eszi meg, akkor nem karcsúsít vagy erős, szexi izmokat épít.

Valahányszor göndöröd vagy megnyomod, tényleg lebontod az izmaidat, mikrotöréseket okozva a rostokban. Amikor pihen, teste újjáépíti és erősíti az izmait, és ennek érdekében szükségük van megfelelő üzemanyagra, beleértve ezt a hét vitamint és ásványi anyagot, amelyet a szakértők egyfajta izommenünek neveznek. Kövesse a profik ajánlásait, hogy napi adagját étrenden vagy étrend-kiegészítőkön keresztül szerezze be, és tetőtől talpig különbséget fog látni és érezni.

C vitamin

Ha színt ad a lemezének, segíthet meghatározást adni a karjainak. Az összes gyümölcsben és zöldségben található C-vitamin "felelős az erek egészségéért, amelyek támogatják az izmok oxigén- és tápanyagigényét" - mondja John Cuomo, Ph.D., az USANA Health Sciences cégtől. táplálék-kiegészítőket fejleszt és gyárt. Minél jobban fel vannak töltve az izmaid, annál jobban tudnak dolgozni, és gyorsabban felépülnek. Az ortopéd sebész, Leon Popovitz, MD, az NY csont- és ízületi szakemberei hozzáteszi, hogy a C-vitamin a kollagén építőköve, egy olyan anyag, amelyet teste csontok és izmok építésére használ fel.

Mennyi? Az Országos Egészségügyi Intézet napi 75 mg-ot ajánl, amelyet közepes narancsból, fél piros paprikából vagy egy csésze eperből kaphat.

Hal olaj

Mivel a súlyzós edzés fokozható az izmok véráramának növelésével, az izomfehérje lebontásának csökkentésével és a gyulladás csökkentésével a gyorsabb gyógyulás érdekében, Cuomo szerint titokként gondolnunk kell az omega 3-ra - a halolajban található zsírsavakra. fegyver a tonizáláshoz. Nem árt, ha az omega-3 zsírsavak az inzulinérzékenységet is javítják, ami segít megelőzni a cukorbetegséget.

Mennyi? Az American Heart Association azt javasolja, hogy minden héten fogyasszon két 3,5 uncia zsíros halat (például lazac, makréla, hering, tó pisztráng, szardínia vagy germon tonhal). Ha a halak öklendeznek, fontolja meg a napi 1000-3000 milligramm (mg) DHA és EPA kiegészítést. A vegetáriánusok és a vegánok megtalálhatják az omega-3-at a lenmagban, a chia magban, a kendermagban, a dióban és az alga-alapú kiegészítőkben.