Hogyan kell enni ikerterhesség alatt

Pamela Prindle Fierro több szülői könyv szerzője és iker lányok édesanyja.

Ha ikrekkel vagy többszörösekkel terhes, testének extra táplálkozási igényei vannak. Ez nem azt jelenti, hogy megduplázza a desszertet, vagy hogy minden étkezésnél legyen másodperc.

Noha további kalóriákra van szüksége, a megfelelő tápérték biztosításával számolnia kell ezeket a kalóriákat. Szüksége van egy további adag fehérjére a sejtek felépítéséhez, az energiához szükséges szénhidrátokhoz, vashoz a vérszegénység leküzdéséhez, a kalciumhoz a csecsemők és csontok megerősítéséhez, valamint a folsavhoz a születési rendellenességek legyőzéséhez.

A következő elemek ideálisak a tápérték felajánlásához, mégis vonzó ízűek. Természetesen konzultálnia kell orvosával személyes táplálkozási igényeivel kapcsolatban.

Diákcsemege

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Tetra Images/Brand X Pictures/Getty Images

A fehérje az emberi sejtek létrehozásának fontos eleme, ezért létfontosságú része az egészséges terhességi étrendnek. Az ikrek vagy annál idősebb anyák számára rendkívül fontos a fehérjebevitel növelése.

A különféle diófélékből készült Trail mix szórakoztató és finom snack. A fehérje mellett a dió további tápértéket kínál. A mandulában van E-vitamin, a kesudióban pedig szelén, magnézium, foszfor és vas található.

Kombinálja őket más dió választékkal, például pisztáciával, dióval vagy földimogyoróval. Testreszabhatja snackjét az Ön által választott kiegészítőkkel: mazsola, szárított cseresznye, többszemű gabona, mini perec, napraforgómag vagy akár néhány étcsokoládé chips.

Mazsolakorpa

A reggeli gabonapelyhek többségét folsavval, B-vitaminnal dúsítják, amely drasztikusan csökkentheti a születési rendellenességek kockázatát, ha terhesség alatt szedik. A

Növelheti a bevitelét, ha folsavval táplálkozik. Ezenkívül a magas rosttartalmú gabonafélék elősegítik az emésztőrendszer finom működését. A gabonafélék - különösen egy adag tej mellett fogyasztva - nem csak reggelire szolgálnak. Nagyszerű snack!

Mivel ez nagyon fontos, a legtöbb terhes nőnek azt javasolják, hogy a folsavat kiegészítő vagy prenatális multivitamin formájában szedje, a terhesség előtt és alatt.