Miért nem segít a kardio a fogyásban?

Használjon könnyű vagy nagy súlyt edzés közben?

A csontritkulás gyógyítása: Erőtanulás

Fehér skála egy fából készült asztallapra, fitnesz és fogyás fogalmát

A szeretett (és többnyire utált) „kardió” gyakorlat. Úgy tűnik, hogy manapság mindenki különféle eszközökkel vesz részt a látszólag véget nem érő üldözésben. Futópadok, ellipszisek és az az igazán furcsa mozgó létra, amire még mindig nem tudom köré fonni a rohadt fejemet. Vannak pörgetésórák, táncórák, és hidd el, vagy akár ne is olyan osztály, ahol kardot lendítesz, mint az Utolsó Szamuráj, és azt állítják, hogy kiváló kardió gyakorlatot végez. De vajon valaki TÉNYLEG tudja-e, hogy miért kardiózik?

Sokat próbálom feltenni ezt a kérdést, amikor az emberek kardióról beszélnek; „Miért csinálod?”. A kérdés fogadó végén lévő személy arca nem más, mint bambul. Rövid szünet után, amikor átolvassák az olvasott és hallott dolgok emlékét, rendszerint visszaszorítják a leggyakoribb választ; „Tonizálni” vagy „zsírégetni”.

Mégis, általában nyilvánvaló, hogy hónapokig tartó folyamatos kardiózás után sincs nyoma a testzsír csökkenésének a kardiót végző emberek közül! De a csalódott gyakornok hisz benne, és aprólékosan lépeget vagy kocog végig ezen az úton, vég nélkül.

Ez azért van, mert ... készülj fel ... a kardió NEM ÉRTENE meg a testzsír jelentős részét!

"Istenkáromlás!" biztosan azt mondod. De elmagyarázom, hogy a kardió miért időpazarlás bármilyen fitnesz előnyhöz, és mindig időpazarlás, miközben zsírégetést próbál tenni.

Először is, íme egy közelmúltbeli meta-elemző kutatási tanulmány következtetése, amelyet a PubMed-ben tett közzé 2017. májusában Keating és mtsai. címmel: Az intervallum edzés szisztematikus áttekintése és metaanalízise a mérsékelt intenzitású folyamatos képzéssel szemben a test adipozitásáról.

"... sem a rövid távú HIIT/SIT, sem a MICT nem eredményezett klinikailag jelentős csökkenést a testzsírban."

Ez a cikk több mint 30 edzésvizsgálatot hasonlított össze, amely a testzsír csökkenését mérte legalább 4 hét magas intenzitású kardió (például sprintelés) és alacsony intenzitású kardió (például gyaloglás/kocogás) eredményeként. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy SEMMI sem eredményezett klinikailag jelentős csökkentést a testzsírban.

Miért van ez? Egész életünkben azt mondták nekünk, hogy gyakoroljunk a fogyás érdekében! Nos, hazudtak vagy félrevezettek. Sima és egyszerű. És itt van miért.

A testzsír egyszerűen tárolt energia. Olyan, mint egy tartalék benzintartály abban az esetben, ha fogyna az ennivaló. A tested CSAK akkor bontja le a raktározott testzsírt, ha a napi tevékenysége ellenére nem eszik annyi ételt, amely táplálja testét. Tegyük fel például, hogy testének naponta 2000 kalóriára van szüksége a test tevékenységének táplálásához. Ha több mint 2000 kalóriát eszel, a tested a felesleget a zsírszövetben tárolja későbbi felhasználás céljából. Ha kevesebb, mint 2000 kalóriát eszel, a tested felveszi ezt a többlet energiát a zsírszövetből, hogy táplálja a testet.

A legtöbb ember megpróbálja létrehozni ezt a „hiányt” azzal, hogy többet gyakorol. A probléma az, hogy testünk rendkívül energiatakarékos. Vagyis kiválóak vagyunk abban, hogy NEM égetünk el sok energiát. Ezért nem égetünk el nagyon sok kalóriát a "kardió" vagy bármilyen egyéb edzés közben. Éppen ezért a legtöbb ember nem csak testmozgással fogy.

A felesleges testzsír megszabadításához feltétlenül módosítania kell étrendjét. Ez azt jelenti, hogy kevesebbet eszik, mint amire a testének szüksége van, és amit szokott enni annak érdekében, hogy a testet energiahiányba helyezze. A test csak ebben a forgatókönyvben kezdi mozgósítani zsírraktárait, és akkor fogyni fog. Felejtse el az összes fogyókúrás tablettát és étrend-kiegészítőt is ... NEM MŰKÖDIK.

A legeredményesebb súlycsökkentő megközelítés az erősítő edzés (vagy súlyzós edzés), amelynek célja a sovány izomszövet felépítése, kalóriatartalmú étrenddel együtt. Az izom mennyisége közvetlenül függ az anyagcsere „sebességétől”. Több izom, gyorsabb az anyagcsere. Tehát az izom felépítése vagy fenntartása kulcsfontosságú a zsírvesztés szempontjából, mivel nyilvánvalóan gyors és hatékony anyagcserét szeretne fenntartani. A korlátozott kalóriatartalmú étrend gondoskodik a többiről azáltal, hogy lassan aprítja el a felesleges zsírszövetet és fogyást okoz.

Ne aggódjon hölgyeim, nem fog úgy „ömleszteni”, mint a tömeg. A nagy izmok rendkívül ritkák, és nagyrészt a genetikán alapulnak. A legtöbb férfi nem épít hatalmas izmokat, és te sem. Amit fel fog építeni, az feszes, tónusú és képes testalkat.

VIGYÁZZÁK el az időpazarló, fárasztó és egyenesen unalmas „kardio” hülyeségeket, és keress vasat és vegyél zöldséget!