3 olyan hiba, amely miatt a fehérje egészségtelenné válik

A magas fehérjetartalmú ételek visszaszorítják az étvágyat, és hosszabb ideig jóllaknak. Egy tanulmány szerint a fehérjében gazdag reggeli sokkal jobban elnyomja az éhséget, mint a szénhidrátban gazdag reggeli. De nincs mindig időd vagy étvágyad egy jelentős fehérjében gazdag reggelire: ezért a fehérjeturmix a tökéletes megoldás!

fehérje-shake-hibát

Tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje turmixok segíthetnek a zsírégetésben és a jobb megtartásában. Egy metaanalízis szerint egy vagy két tápanyagokkal dúsított étkezéspótlás "biztonságosan és hatékonyan eredményezhet jelentős fenntartható fogyást és javíthatja a betegség súlyával összefüggő kockázati tényezőket". Ezeknek és más előnyöknek a megszerzése érdekében meg kell terveznie egy fehérje turmixot. Nem akarom, hogy ezt a három hibát kövesse el, ami összeomlik és megégeti az egyébként egészséges fehérje-turmixot:

1. A fehérje turmixot turmixgá változtatja.

Magas cukortartalmú összetevők, például szárított gyümölcs, édesített diótej és cukor hozzáadott mandulavaj hozzáadásával a potenciálisan egészséges shake cukorral teli, zsírraktározó katasztrófává válhat.

Megoldás: Válasszon alacsony cukortartalmú összetevőket. Kedvencem a megfelelő fehérjeport keveri cukrozatlan kókusztejjel, fagyasztott málnával, avokádóval, kelkáposztával és frissen őrölt lenmaggal. Könnyű, finom, zsírégető reggelijét percek alatt elfogyaszthatja órákig.

2. Helytelen fehérje kiválasztása.

Egyre több választási lehetőség közül a megfelelő protein shake megtalálása kihívássá válhat. Ha nem hisz nekem, látogasson el a helyi szupermarketbe vagy egészséges élelmiszerboltba, és olvassa el ezeket a címkéket.

A tejsavót - a kazein után a tejben a második leggyakoribb fehérjét - a fehérjeporok aranystandardjának tekintik. A tejsavóval az a probléma, hogy nagyon gyorsan felszívódik. Ez jó lehet edzés után, de étkezésként a tejsavó katasztrófává válik. Nem is beszélve arról, hogy egy tanulmány szerint a tejsavó inzulinnövelő hatást vált ki, hasonlóan a fehér kenyérhez. Ez megmagyarázza, miért vagy éhes a tejsavó megrázása után egy órával, és nincs kedved a vadon élő lazachoz és a kelbimbóhoz sem.

A kazeinfehérje egy másik no-go. Bár lassabban szívódik fel, mint a tejsavó, a tejtermék minden lehetséges reakcióképességével együtt jár. Egy tanulmány szerint a kazein peptidek nagyon hasonlóan viselkednek, mint a glutén: reagálhatnak az agyban lévő opiát receptorokkal, utánozva a drogszerű hatásokat.

A szója - általában a fehérjeporokban található, mint olcsó szója izolátum - szintén lefelé tartja a hüvelykujját. Problémái közül Dr. Amy Shah szerint a szója hátrányosan befolyásolhatja pajzsmirigyét. Ráadásul a legtöbb szója genetikailag módosított (GMO).

fűvel táplált kollagén + (nem ízesített)

Egylépéses szépségápolási rutin a fiatalos bőrért, az egészséges hajért és az erős körmökért. *

Megoldás: Az egyik okos lehetőség megtalálható egy fűvel táplált kollagén fehérje, mivel ez segíti az egészséges izmokat, a bélrendszert, a hajat, a bőrt, az ízületeket és még sok minden mást. * Ezek a kiegészítők minden szükséges előnyt biztosítanak Önnek, sok nélkül * minden más fehérjeporból származó hátrányt. * Mindig keressen olyan terméket, amely szerves, fűvel táplált tehenekből származik, mivel ezek lesznek a legmagasabb szintűek.

3. Egészségtelen összetevőket tartalmazó porok vásárlása.

A gyártók konzerválószerekkel, maltodextrinnel, fruktózzal és más cukrokkal, túlzott cukoralkoholokkal és mesterséges édesítőszerekkel ízesítik a porokat. Mindeknek vörös zászlóknak kell lenniük, hogy visszategyék a port!

Megoldás: Gondosan olvassa el a címkéket, vásároljon professzionális márkákat, és válasszon alacsony cukortartalmú fehérjeporokat. Figyeljen a cukor sokféle nevére, amelyek közül sok GMO kukoricából származik (pl. "Szirup", "gyümölcslé", "koncentrátum", "fruktóz" és "édesítőszer"). Szintén csak olyan márkáktól vásároljon, amelyek termékeiket harmadik fél által végzett kutatás ellenőrzi.

* Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte. Ez a termék nem bármely betegség diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére szolgál.