15 magas fehérjetartalmú vegán recept ezen a héten

magas

A Trifectánál arra törekszünk, hogy egészséges, makrotápanyag-orientált ételeket biztosítsunk. A blogunk és a vegán étkezési tervünk minden receptje egy nagyon specifikus RD-makroelem-egyensúlyt követ. Ez a gyűjtemény sem különb. Íme 15 egyszerű, magas fehérjetartalmú vegán recept, amely támogatja növényi életmódját!

Ez a cikk olyan növényi receptek gyűjteménye, amelyek inspirálni fogják Önt a főzésre és a szórakozásra. Ezek a receptek átlagosan 21 gramm növényi fehérjét kínálnak - vegye figyelembe, hogy egyesek fehérjetartalma magasabb, mások alacsonyabbak lesznek.

Kulináris csapatunk különböző növényi fehérjeforrásokat használt fel minden receptjében az egészséges táplálkozáshoz. Megtalálható a tofu, a tempeh, a teljes kiőrlésű gabonák és a bab kombinációja, a quinoa, a hús alternatívái, mint például a Beyond Meat, és még a növényi joghurtok is. Ezen receptek többsége gluténmentes is.

Mindezek a receptek részletes táplálkozási elemzést tartalmaznak a receptkártyákon, így beillesztheti őket vegán makrotápanyagaiba. Ha még nincs meg a makród, használd bátran a vegán makró kalkulátorunkat.

Hihetetlenül izgalmas idő vegánnak lenni, mivel az élelmiszeripar hosszú utat tett meg a növényi termékek kifejlesztésében. Évekkel ezelőtt elképzelhetetlen volt tejmentes joghurt, vegán sajt vagy akár húspótlók beszerzése (vagy legalábbis a lehetőségek szűkösek voltak).

Keressen vegán reggeli, ebéd és vacsora recepteket, valamint snack lehetőségeket ebben a gyűjteményben. Ezek nagy részét ebédre, vagy hétköznapi étkezésként is fel lehet használni. Próbáld ki az egyiket vagy mindegyiket, és tudasd velünk, mit gondolsz, és hogyan jelentek meg a hús nélküli alkotásaid a megjegyzésekben. Egészségedre éljenzés!

Ügyfeleink beszéltek és azt mondták, hogy ezek a kedvenc vegán receptjeik. A legjobb növényi receptjeinket azonnal eljuttathatja postaládájába!

1. Vegán kaliforniai burger recept

Ez a vegán hamburger a Beyond Meat®-t használja, egy finom, frissítő salsával és egy fokhagymára orientált guacamollal kombinálva. A makrotápanyagok hihetetlenül kiegyensúlyozottak, hamburgerenként 30 gramm fehérje szamárral. Tálaljuk sült karfiol oldalával, és élvezzük az ízletes, kiegyensúlyozott ételt.

2. Vegán, magas fehérjetartalmú zöldséges tészta recept

Az új növényi eredetű fehérjetészta elképesztő találmány. Többnyire kiváló textúrájúak, és tápanyagokban gazdag összetevőkből készülnek, mint például quinoa, lencse vagy csicseriborsó.

Ezekkel a fehérjetésztaival egy csomó fehérjét csomagolhat az étkezésébe, anélkül, hogy hús alternatívát tenne hozzá. A citrom és a paradicsom citrus keveréke, valamint a portabello gombák húsossága rendkívül finom és tápláló ételt alkot.

3. Vegán Tofu Tabbouleh tál recept

Skyler ügyvezető sous szakácsunk felülmúlta ezt a receptet. A recept ízének gerincét a quinoa salátába kevert friss fűszernövények felhasználása adja. A kissé pirított dió, friss petrezselyemmel, tofuval és sült répával keverve ízek és textúrák szimfóniáját hozza létre. Egyél ebédre ezt az ételt, és inkább vágyj vacsorára.

4. Vegán sült vega szendvics recept

A szendvicsek a tökéletes és eredeti étkezés előtti ebéd. A paprika és a humusz elterjedése az „it faktor” ennek a receptnek az ízében. Ha extra fehérjét szeretne hozzáadni, nyugodtan szeleteljen 1-2 uncia tofut, bepácolva ebben a tökéletes tofu pác receptben. Annak érdekében, hogy ez egy teljesebb étkezés legyen, tálalja ezt sült kelbimbóval.

5. Vegan Beyond Burger Chili Recept

Nem készíthetnénk vegán receptek gyűjteményét anélkül, hogy tartalmaznánk chili receptet. Még jobb, egy magas fehérjetartalmú vegán chili! A Beyond Meat® sokkal egyszerűbbé tette a kreatív és egészséges növényi ételek összeállítását. Az ételt előre idő előtt készítse el ömlesztve, és kombinálja sült karfiollal és barna rizzsel, így a héten rendkívül könnyű étkezési lehetőséget kínál!

6. Vegán túl a burger tacókon

Ez a magas fehérjetartalmú vegán taco a növényi alapú taco királya. A titok? Beyond Meat® és hihetetlen ízesítésű taco keverék.

Ez a recept óriási 30 gramm fehérjét kínál két takóban. Díszítsük friss korianderrel, és ha szükséges, ecetes lilahagymával.

7. Vegán Burrito tál recept

A tálak hihetetlenül funkcionálisak - hihetetlenül egyszerűek, egyszerűek és finomak. A burritók iránti szeretetem második a tacók iránti szeretetem után; csak annak volt értelme, hogy elkészítsen egy burrito tál receptet az Ön számára. A guac ebben az esetben nem extra.

8. Sajtos vegán tofu tülekedés recept

A tofu keverés hihetetlenül ízes lehet. Fűszerkeverék használata finom ízprofilt biztosít.

Zöldségeket adtunk hozzá ebbe a receptbe, hogy finom, egészséges és teljes reggelit kínáljunk belőle. Ha szükséges, adjon hozzá néhány sült vajmogyorót vagy édesburgonyát néhány extra szénhidráthoz.

Kíváncsi vagy, honnan származik a „sajtosság”? Táplálkozási élesztő, ez a titkunk. Kattintson további információkért!

9. Vegán BBQ Tofu keverés sütés recept

A tofu gyönyörűsége, hogy ugyanúgy működik, mint egy szivacs - áztatja és felszívja a tofut pácolt ízeket. Ez az ázsiai orientált BBQ recept különféle teljes ételeket használ fel, hogy sok fehérje tartalmú ételt hozzon létre, rengeteg színnel és textúrával. Tökéletes egy hétköznapi vacsorához.

10. Vegán fehérje mexikói Quesadilla recept

A legtöbb ember, akit ismerek, mindig vágyik valamiféle mexikói ételekre a hét folyamán. 100% -ban bűnös vagyok ebben.

Számukra létrehoztam egy tökéletes, magas fehérjetartalmú vegán quesadillát. A fekete bab, a tejmentes sajt és a Beyond Meat® kombinációja tökéletes gooey és kielégítő ételt kínál! A pontos makrókhoz kövesse az adagok méretét!

11. Tempeh fokhagyma gyömbér szója tál recept

Ennek az ételnek a lényege a mártásból származik. A Tempeh más textúrát és fehérjeforrást ad hozzá a heti étkezéshez. A szósz hozzáadja az oomphot.

Nyugodtan cserélje vagy kombinálja a gabonát a quinoával, és használjon bármilyen Trifecta zöldséget, amely csak kéznél van. Ez a recept avokádót is igényel, annak ellenére, hogy nincs a képen (igen, a recept tesztelése közben elfelejtettem hozzáadni, haha!).

12. Pácolt vegán tofu étkezés előkészítő

Használja ezt az egyszerű receptet a tofu étkezés előkészítő receptjeként! Akár levegős sütőt, akár tényleges serpenyőt használ, ez a recept segít a tökéletes tofu elkészítésében. A fűszerkeverék gazdag és kiegyensúlyozott ízű. Szerettem kifejleszteni ezt a receptet; Nem tudtam abbahagyni a tofu fogyasztását.

13. Vegán reggeli müzli recept

A müzli egy nyers gabonaszerű gabonaalapú étkezés, általában zab, amelyet tejtermékekkel, például joghurttal, tejjel vagy gyümölcslével kombinálva használnak a zab lágyítására vagy „főzésére”. Ez nagyon hasonlít az éjszakai zabhoz.

Töltse fel a müzlit kedvenc összetevőivel, de ebben az receptben találja meg az édesség és az állag szép egyensúlyát.

14. Vegán Vanília Chai fehérje turmix recept

Csakúgy, mint a fenti müzli recept, alig vártam, hogy megkóstoljam ezt a receptet. Ez a hihetetlenül egyszerű recept előre elkészíthető tételenként, tökéletes reggeli recept megoldásként.

A gyönyörű zöld szín titkos összetevője? Spirulina. Ez a magas fehérjetartalmú alga tele van egészségre gyakorolt ​​előnyökkel, és igen, fehérje!

15. Matcha zöld tea zsírbomba recept

E receptet eredetileg az UFC sportolóinak fejlesztettem ki. Ez a tökéletes magas fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú snack hihetetlenül kielégítő. A külső bevonat matcha teával infúzióban lévő kókuszolaj porból készül. A kielégítés mellett ez a snack egy kis koffeint tartalmaz, amely segít fenntartani az energiaszintet.

Készítsen egy nagy adagot idő előtt, és tartsa őket hűtőben a heti étkezés előkészítéséhez!

Növényi alapú étkezés, mint egy főnök

Ha kíváncsi a növényi alapokra, de nem tudja, hol kezdje? Töltse le ezt az ingyenes étkezés előkészítő eszköztárat a vegán étrendhez! Ez az RD-ben írt útmutató lépésről lépésre nyújt útmutatást a vegán ételek tervezéséhez, amelyek segítenek a fogyásban és az egészség javításában.