A fogyás 7 kulcsa Hashimoto pajzsmirigy-gyulladásával

Lásd, Hashimoto-val a testünk másképp működik. Ha pedig mindenki más általánosan alkalmazott taktikával próbálunk lefogyni, akkor csalódnunk kell az eredmények miatt.

fogyáshoz

Azért vagyok itt, hogy elmondjam neked van rá mód és lehetséges. Ha frusztrál a fáradtság, a makacs súlygyarapodás és a lehetetlen vagy nem hatékony diétaprogramok (még akkor is, ha sikerül kibírnod ​​őket), akkor értem. Ott már voltam. Soha véget nem érő ciklusnak érzi magát: testmozgás a fogyás érdekében, kimerültség érzése, a program elvetése. Próbáljon ki egy diétát, tapasztaljon hasi fellángolást, dobja el. Próbáljon lefogyni, és túl fáradtnak és legyőzöttnek érezze magát, hogy fáradjon az edzésen vagy a hatékony étrend megtalálásán. Felad. Néha úgy érezheti, hogy könnyebb csak elfogadni a dolgok helyzetét és kezelni azokat. Vagy talán a fájdalom elviselhetetlen, és tudod, hogy van más módszer is.

Csak meg kell értened, hogyan kell dolgozni val vel a tested, így visszaszerezheted erős, egészséges és életerős téged.

A fogyás a megfelelő étrend és a testmozgás eredménye. Ez a tény nem új keletű. Ami azonban más, hogy hogyan csinálod ezt, amikor megvan a Hashimoto. Az étrenddel és az edzésterveddel figyelembe kell venni, hogy mire van szüksége a testednek, mire érzékeny, és hogyan tudod megfelelően táplálni és feltölteni, hogy az eredmények hosszú távúak legyenek.

Olvassa el, hogy megtanulja a fogyás 7 kulcsát a Hashimoto-val fenntartható és egészséges módon. Nem csak a fontokat dobja le, hanem jobban fogja érezni magát, és valószínűleg csökkenti számos más Hashimoto tünetét is. Végül!

1.) Figyeld, mit eszel

Amit a testébe tesz, hatalmas hatással van a testsúlyára. Nem csak közvetlenül hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, hanem más tüneteket is okozhat, például a fáradtságot, ami még nehezebbé teszi az említett súlygyarapodás ellen bármit (például edzés).

Hashimoto pácienseim és jómagam számára az AIP protokoll, a gluténmentes és alacsony hisztamin tartalmú étrend csodákat tett Hashimoto tüneteinek csökkentésében - beleértve a súlygyarapodást is. Röviden elmagyarázom az étrend ezen három összetevőjét és miért működnek, de erősen ajánlom, hogy merüljön el mélyebben bennük, és kísérletezzen azzal, hogy miként érzi magát. Tegyen fokozatos lépéseket az étrend beállításakor; általában, ha a változás drasztikus, az emberek küzdenek azért, hogy lépést tartsanak vele. Fokozatos, szándékos kiigazításokkal azonosítani tudja, mely ételektől érzi jól magát és melyek nem.

Az AIP protokoll

Az AIP (autoimmun paleo) protokoll sok ember számára hasznosnak bizonyult, akik autoimmun rendellenességekkel vagy akár súlyos emésztési problémákkal küzdenek. Kimutatták továbbá, hogy csökkenti az antitesteket és a gyulladásokat a bélben, miközben növeli a bél egészségét, a hormonszabályozást és az energiát (szia, tornaterem motiváció!). Négy kulcsfontosságú tényező figyelembevételével működik: a tápanyag sűrűsége, a bél egészsége, a hormonok szabályozása és az immunrendszer szabályozása.

Ha olyan autoimmun betegségben szenved, mint a Hashimoto, az immunrendszere megtámadja a testét, és előidézi az általunk olyan jól ismert tüneteket. Az AIP protokoll célja az immunrendszer szabályozása azáltal, hogy a testet csak jó, tápláló, nem gyulladásos ételekkel táplálja, és elhagyja az ellene működő ételeket.

Ez a protokoll olyan dolgok felszámolását kéri, mint a feldolgozott cukrok, gabonafélék és tejtermékek, amelyek ellensúlyozhatják a fogyás erőfeszítéseit és irritálhatják a beleket, súlyosbítva a tüneteit. A protokoll teljesítése érdekében az ételeket ütemterv szerint szünteti meg, majd fokozatosan visszaállítja azokat az étrendbe, értékelve a test változását.

Szóval, milyen ételek vannak az AIP protokoll része? Bár a protokollt egyesek „korlátozónak” tartják, még mindig rengeteg lehetőség van. Itt egy rövid lista:

  • Hús (lehetőleg fűvel etetett)
  • Hal
  • Zöldségfélék, a éjjeli háló kivételével
  • Édesburgonya
  • Gyümölcs kis mennyiségben
  • Kókusztej
  • Avokádó, olíva és kókuszolaj
  • Friss mag nélküli gyógynövények (például bazsalikom, menta és oregano)
  • Csont leves
  • Fűvel táplált zselatin és nyílgyökér-keményítő

Az AIP protokoll bizonyos életmódbeli változásokat is követel, amelyek befolyásolják az immunrendszert, például elegendő mennyiségű alvás, megfelelő stresszkezelés és fizikai aktivitás.

Ha megnézi az AIP protokollban engedélyezettek listáját, akkor észreveszi, hogy hiányoznak néhány nagyon táplálkozási étel. Ennek oka az, hogy az AIP protokoll nem csak az élelmiszer táplálkozási előnyeit veszi figyelembe; értékeli, hogy az ételek kiváltják-e a gyulladást is. Éppen ezért az AIP listából kihagyott táplálkozási szempontból sűrű ételek valószínűleg káros vegyületekkel rendelkeznek.

Gluténmentes

A vizsgálatok összefüggést mutattak a Hashimoto-kór és a lisztérzékenység között, valamint összefüggést mutattak a lisztérzékenység és általában az autoimmun rendellenességek között. Sok ember, aki kihagyja a glutént és a tejtermékeket étrendjéből, Hashimoto tüneteinek remissziójával büszkélkedhet, ha nem teljes remisszióval.

Tehát miért éppen a gluténnek kell lennie az egyik első dolognak, ami Hashimoto-val járhat?

A glutén molekuláris szerkezete szorosan hasonlít a pajzsmirigy szövetéhez. A szervezet immunrendszere gluténérzékenységgel indít támadást a pajzsmirigy ellen, mert a glutént tartalmazó ételeket idegen betolakodóként érzékeli. És ha rendszeresen eszel glutént, akkor a tested soha nem kap szünetet. Ez az állandó csata fokozottan éberen tartja immunrendszerét, így hajlamossá téve testét az autoimmunitásra és az étel érzékenységére.

Ellenőrizzék a glutén intoleranciát. Ha felfedezi, hogy nem tolerálja a glutént, vágja ki teljesen. Még a kis harapások vagy „csalások” is kiválthatják az immunválaszt és elpusztíthatják a pajzsmirigy szövetét, ami a nap végén nem éri meg.

Alacsony hisztamin diéta

A hisztamin az immunrendszer vegyülete, amely túlérzékenység vagy gyulladásos reakciók során felszabadul a test védelme érdekében. Sejtjei, sőt az emésztőrendszerben lévő baktériumok és élesztő is hisztamint termelnek. Egyes ételekben is megtalálható. Az egészséges bélsejtek DAO-t vagy diamin-oxidázt termelnek, egy enzimet, amelynek feladata a hisztamin lebontása a vékonybélben. Ha azonban nem termel elegendő mennyiségű DAO-t, az emésztőrendszer hisztaminszintjét nem lehet optimális szinten tartani.

Ez végső soron hisztamin intoleranciához vezet.

De mi köze van ennek Hashimoto-jához? A Hashimoto-val rendelkezők között nagyobb a valószínűsége a hisztamin intoleranciának. Ennek oka lehet a hisztamin intolerancia és Hashimoto ugyanazok a kiváltó okok, mint például a gluténérzékenység, a szivárgó bél, a vékonybél baktériumok elszaporodása (SIBO) és az immunglobulin (IgE) allergiák.

Próbálja ki a hisztaminban gazdag ételek kiküszöbölését, hogy lássa, hogyan érzi magát, így folytathatja a fogyás utat egyedi testének legjobb ételei által.

2.) A fehérje a királynő

Az elegendő fehérje megszerzése kulcsfontosságú a fogyáshoz a Hashimoto-val. A fehérjét a test felhasználja a szövetek felépítésére és helyreállítására, valamint enzimek, hormonok és egyéb testkémiai anyagok előállítására is. A Hashimoto-val már elégséges és jó minőségű izomtömeggel küzdünk. Ha ráadásul nem jutunk elegendő fehérjéhez, felfelé irányuló csatára állítjuk be magunkat.

Ha a súlycsökkenés a célod, a magas fehérjetartalmú étrend hosszabb ideig teljesebbnek érzed magad. Helyettesíti a szénhidrátokat, zsírokat és cukrot - amelyek ellensúlyozzák a zsírvesztés céljait - és csökkenti az éhséghormonokat, miközben növeli a jóllakottság hormonjait. Röviden: ha növeli a kiváló minőségű fehérjebevitelt, csökkenti az éhségérzetet és a kalóriabevitelt. Az AIP protokollal párosítva az Ön által fogyasztott kalória csak tápláló és nem gyulladásos. Win-win!

A fehérje üzemanyag az izom számára, és minél több izom van, annál gyorsabban égeti el a kalóriákat - még nyugalmi állapotban is. Tehát lőjön legalább 30 gramm kiváló minőségű fehérjére étkezésenként, és figyelje, hogy teste kinéz, érez és teljesít a legfinomabb módon!

3.) Vegye figyelembe a kalóriákat

Ha fogyni próbál, nincs megkerülése: A kalóriák számítanak. Ez tény, függetlenül attól, hogy van-e Hasimoto vagy sem. A trükk az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, ami bonyolult lehet, ha üres kalóriákat fogyaszt. Az „üres” kalóriák nem táplálják, és nem tartják sokáig jóllakva. Az AIP protokoll segítségével a kalóriák tápanyag-sűrű ételekből származnak, így éhínség nélkül szabályozhatja a kalóriabevitelt, és a teste még mindig mindent megkap, amire szüksége van a boldoguláshoz.

Ügyeljen arra, hogy az elfogyasztott ételek megérjék a kalóriákat. Hagyja ki a meggondolatlan falatokat, az étkezések közötti legelést, és tartsa a desszerteket és az édességeket a kamrájából vagy az íróasztaltól, ha azok túlságosan csábítóak.

Az étkezés előkészítése vagy az előre történő tervezés nagyon hasznos lehet, ha megpróbálja szabályozni a kalóriabevitelt. Mérje fel az engedélyezett ételek listáját, és tervezze meg a hetét, hogy minden étkezés kiegyensúlyozott és változatos legyen. Ezután válasszon egy éjszakát a hétből az ételek elkészítéséhez - akár egy nagy levesből vagy húslevesből is indulhat néhány napos ebédre. És mindenképpen vegyen figyelembe néhány snack-lehetőséget arra az esetre, ha étkezés közben megéhezne.

Annak biztosításával, hogy a megfelelő ételek megfelelő mennyiségben legyenek kéznél, amikor szüksége van rájuk, csökkenteni fogja a felesleges kalóriafogyasztást, és megkönnyíti a kijelölt étrend betartását.

Néhány étel könnyen elkészíthető és tárolható a kalóriabevitel szabályozása érdekében (és kövesse a fenti diéta protokollt!). Tartalmazzák:

  • Sült csirke alacsony keményítőtartalmú zöldségekkel
  • Pulyka almás kolbász
  • Zöldségleves
  • Saláta steak csíkokkal (oldalán olívaolaj és ecetes öntettel)

A megfelelő tervezés elengedhetetlen az egészségtelen ételválasztás és az eszeveszett kamra vadászat elkerülése érdekében, amikor már éhen hal (a történetnek soha nincs jó vége). Számos online forrás található az AIP protokollt követő receptek elkészítéséhez. Próbáld ki őket!

4.) Hatékonyan gyakoroljon

A Hashimoto-val mindez szól hogyan tornázol. A helyzet az, hogy szenvedhetünk hipermobilitástól, a szövetek lazaságától és az izomtömeg csökkenésétől, ami azt jelenti, hogy bizonyos típusú gyakorlatok valójában több kárt okozhatnak, mint hasznot a testünk számára. Erős, stabil izmokra van szükségünk, és fogyni akarunk; azonban ha nem vagyunk óvatosak, bizonyos típusú gyakorlatok (és a túlzott testedzés) kimerítik értékes pajzsmirigyhormonjainkat.

A varázslat a súlyzós edzésben rejlik. Pontosabban, nehéz súly, alacsony ismétlésekkel. A megfelelő pihenés és a gyógyulás szintén elengedhetetlen annak érdekében, hogy testünk esélyt kapjon az izomszövet helyreállítására és a pajzsmirigyhormon-forgalom újrakalibrálására.

Az ismétlődő mozgásgyakorlatoktól eltérően - mint a kerékpározás vagy a futás - a súlyzós edzés nem igényel magas szintű kortizolt a szervezetből, és kimeríti a pajzsmirigyhormonokat. Több izomtömeget is létrehoz, amely támogatja a pajzsmirigyhormonok termelését, az általános erőt, és segít fenntartható, hosszú távú fogyásban. Észre fogja venni az energia növekedését, az immunrendszer fellendülését, valamint kevesebb fájdalmat és gyulladást a testben.

A fogyás titka az izom, főleg azok számára, akik Hashimoto-val rendelkezünk. Az Muscle először a felesleges glükózt, majd a zsírt használja fel, ha a glükóz tárolása már elfogy, még pihenés közben is. A testben található pajzsmirigyhormon receptorok is.

5.) Hit a súlyok

Lehet, hogy hallottad a fogyás titkát a kardióról, a kardióról, a kardióról. De ha van Hashimoto-ja és kipróbálta ezt az elméletet, akkor elgondolkodhatott azon, hogy miért érezte magát utána órákig (ha nem napokig) ilyen fáradtnak, gyulladtnak és laposnak.

Ez azért van, mert a hosszú kardió foglalkozások kimerítik az amúgy is alacsony pajzsmirigyhormonszintet, és kihajlik az értékes izomtömeg-készlet. Azt találtam, hogy legyőzöm a Hashimoto-t és eljutok az izomtömeg megőrzéséhez és felépítéséhez szükséges ideális súlyhoz, nem pedig olyan tevékenységekkel, amelyek kompromittálják azt.

Ha ismétlődő mozdulatokkal élvezi a sportot, például futást, kerékpározást vagy úszást, akkor nem kell teljesen kivágnia. Kezdje a súlyemelés rendjének beépítésével, és próbáljon meg haladni egy HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) program felé, hogy izzadjon. És hallgass a testedre; egy kis fájdalom edzés után normális és a fejlődés jele, de ha a hétvégi biciklizésed utána napokig terpeszkedett a kanapén, akkor valószínűleg a tested jelzi a szükséges változást.

6.) Kezelje a pajzsmirigy gyógyszeres kezelését

A fogyás céljainak - és valójában bármely egészségügyi céljának - elengedhetetlen a pajzsmirigy-gyógyszer megfelelő kezelése. Nincs szégyen gyógyszereket szedni; csak győződjön meg róla, hogy orvosa elrendeli-e a szükséges vérmunkát az előrehaladás figyelemmel kísérésére.

7.) A környezeti tényezők kezelése

Tudta, hogy néhány környezeti tényező miatt a teste utánozhatja Hashimoto tüneteit? Vegyünk például penészt. A penész valóban utánozza az ösztrogént a szervezetben, és ösztrogén dominanciát és progeszteronhiányt okozhat. Ez viszont hatással van a hormonjaira (a test számos egyéb dolgával együtt), és stresszt okoz a mellékveseiben. A dominóhoz hasonlóan a mellékveseire nehezedő stressz megnöveli a kortizolszintet, ami végül kiüti a pajzsmirigyhormonjait. Phew, micsoda rendetlenség.

Ha a cél a fogyás a Hashimoto-val, akkor elsősorban megvizsgálja és kezelje a súlygyarapodásához és a Hashimoto egyéb tüneteihez hozzájáruló környezeti tényezőket. Ha nem veszi figyelembe a környezetét, még akkor sem, ha mindent jól csinál a Hashimoto-jáért, a környezete lehet az igazi kérdés.

El kell jutnia a forráshoz.

Néhány egyéb környezeti tényező, amelyre oda kell figyelni, a következők:

  • Poliklórozott bifenilek (PCB-k)
  • Biszfenol-A (BPA)
  • Besugárzás (véletlenszerű vagy orvosi)
  • Bizonyos szintetikus növényvédő szerek, például a DDT
  • Elégtelen napsugárzás

A fogyás sikerének elérése a Hashimoto's-szal

A súlygyarapodás frusztráló tünete Hashimoto-nak. És nem segít, ha fáradtsággal és lassúsággal párosul. A Hashimoto-val minden, amit csinálsz (vagy nem teszel), minden másra hatással van. A fogyás útja a Hashimoto-val nemcsak a fogyásról szól. Arról szól, hogy javítsa az összes tünetet, hogy teste optimálisan működhessen, és így válaszoljon a kívánt eredményekre - például jobb energiára, fogyásra, valamint csökkent fáradtságra és fájdalomra.

Javaslom, hogy kezdje el saját útját az egészség és a wellness felé a Hashimoto's segítségével. Lehetséges, és feltétlenül szükséges, ha fenntartható módon szeretne fogyni. Az egészséghez vezető út Hashimoto-val kihívást jelent, de támogatással, útmutatással és valós beszélgetéssel valós mentorokkal ugyanazon az úton elérheti céljait, és élheti a kívánt életet. Megérdemled!

Ha többet szeretne megtudni a Hashimoto-val való edzésről, töltse le az ingyenes Hogyan lehet legyőzni a fáradtságot és a testmozgást Hashimoto útmutatóval című cikkemet.