7 működő fogyás motivációs tipp

Hogyan lehet koncentrálni arra, hogy karcsúbb legyél és ilyen maradj

A telefonhívás kétségbeesett volt, a hang könyörgött: "Attól tartok, hogy nagy kövér folt leszek az esküvőm napján! Tudna nekem segíteni?"

Meglátogatott. Sheila volt a neve: "Ez mindig ugyanaz. Néhány hétig motiválódom, lefogyok, aztán történik valami, és újra és újra felhalmozom az egészet! Három hónap múlva férjhez megyek! Azt gondolhatnád, hogy legyen elég motiváció, de a súlyom az utóbbi időben még inkább mindenfelé bekerült! "

Sheilának igaza volt. A súlycsökkenés motivációja egyszerű. először. Gyors haladás, bókok, az igazán kívánt ruhák viselése, vonzóbb érzés, több energia. Mindez a pozitív visszajelzés motiváló, lebilincselő. De elkerülhetetlenül ez a fogyókúrás „nászút” elapad. És ekkor lehet nehéz.

Hogyan csinálják a karcsú emberek?

A karcsú emberként való életnek életmódnak kell lennie. Ha az egészséges súlyt csak állandó pozitív visszajelzések és az új karcsúbb érzés izgalma tudja fenntartani, akkor az nem lesz hosszú távon fenntartható.

"Mit akarsz mondani:" Valami történik? "- kérdeztem Sheilától.
"Nos, lehet, hogy ideges vagyok a munkahelyemen, vagy a fiam felszámol, vagy aggódni kezdek, hogy kövér vagyok az esküvőmön!" Ah, hát Sheila azt tette, amit a tömegével küzdő emberek milliói tesznek. Az ételt érzelmi támogatásra, valamint egyszerűen táplálkozásra használta.

A célunk egyszerű volt. Szükségünk volt rá, hogy elkezdjen vékony emberként gondolkodni és viselkedni hosszútávú az esküvőjéig és azon túl is. Íme néhány megközelítés, amelyet használtunk, és valóban „sajátjává teheti őket”, így neked dolgoznak:)

1) A fogyás természetes motivációja karcsú gondolkodást jelent.

Gondolj erre: Mit tapasztalsz közvetlenül mielőtt eszel valamit? Ez az összes fontos pillanat. Birkózol magaddal? - Tényleg nem kellene, de szeretnék! Elképzeled, hogy fog ízleni, érezni a szájban? A textúra és az íz? Vagy nem csak az evés átmeneti kielégítésére koncentrálsz a valódi következményekre?.

A túlsúlyos emberek hajlamosak elképzelni, hogy lesz ez íz és érezni mint esznek, mivel azok az emberek, akik természetesen „vékonyan esznek”, hajlamosak elképzelni, hogy az a pörkölt pite vagy sütemény mennyire érzi magát nehéznek a gyomrában után megették. A nagy magasságból való ugrás mulatságos lehet, amíg tart, de a következmények a földre érés után következnek hogy amelyet figyelembe veszünk, amikor úgy döntünk, hogy nem tesszük meg.

Tehát gyakorold azt a szokást (amíg ez számodra nem válik természetesvé) azt képzelni, amikor kísértésbe esik enni, amire nincs szüksége, milyen érzés lesz a gyomrod tíz perc vagy egy óra után fogyó ételt fogyasztott.

2) Lógj karcsú emberekkel.

Nem azt javaslom, hogy árassza el az összes kevésbé karcsú barátját, de a kutatások kimutatták, hogy az átlagember testalkata befolyásolja a ti súly és méret (1) Tehát kezdjen el karcsúsodni (esetleg az edzőteremben) karcsúbb, fittebb típusokkal, és elkezdheti táplálni tudatalattijában a „normális” üzenetét. Sheila karcsú típusokkal kezdett el lógni egy kocogó klubban, és néhányukkal társasági életet is folytatott.

3) Tartós testsúlycsökkenési motiváció: Légy igazságos magaddal szemben.

Képzelje el, hogy egy barátja száz lépéssel halad felfelé, de kissé fáradtnak érzi magát. Megállnak és egy lépéssel lejjebb lépnek. Keserűen mondják: "Teljesen lefújtam! El is felejthetem ezt az egész gondolatot, hogy elérjem a csúcsot!" Mit! Azt gondolnád, hogy ez őrült, igaz? Mintha mindez a másik előrelépés, a 99 lépés, amin megmászták, soha nem történt meg. Mert volt egy csúszásuk! De az emberek pontosan ezt teszik a fogyással.

Fogysz, talán három vagy négy font talán sokkal több. De megcsúszik, rossz napja van vagy "gyenge pillanata", és megeszel valamit, amit nem kellett volna. És mit mondasz magadnak? - Most már teljesen lefújtam! Lehet, hogy nagyon harapok is!

Vigyázz a perfekcionizmus csapdájára - törekedj ésszerű és egészséges táplálkozásra a legtöbb az idő nem összes az idő. Ne élj önerőből diktatúra alatt.
Mindannyian többet eszünk, mint kellene a rossz fajta dolgokból. Gondolj a súlyodra, mint valamire, ami (ha elérte az egészséges testsúlyt) bizonyos mértékig emelkedhet és csökkenhet.

Legyen a fejében egy „csúszó skála”, amely néhány fontot tesz meg a célsúly mindkét oldalán. Mindenki súlya kissé ingadozik, és erre fel kell készülnie. Senki sem élhet sokáig egy túl kemény diktatúra által kiszabott önuralom alatt.

4) Változtasd meg, mit jelent számodra a „kezeli”.

Agymosott: ilyenek vagyunk. Gyerekkorától kezdve belénk dobálják, hogy a „csemegék” zsíros, cukros, üres fűtőtestből állnak.

Tehát mi lesz ezután? Kezdünk egészségesen étkezni, és hirtelen nincsenek csemegéink. Úgy érezzük, hogy nélkülözünk.

Természetesen csemege bármi te döntsön csemegének. Tényleg csemege az artériák eltömődésére, a csúnya zsír hozzáadására, a rossz közérzetre, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatára?

Írjon öt olyan ínyencséget, amelyek nem járnak a zsír vagy a cukor növelésével. Akár a csemege hívja egy barátját, sétálni megy, akár egy csésze különleges teát vagy kávét fogyaszt, mindannyian megjutalmazhatjuk és megvigasztalhatjuk magunkat. Ez az hogyan azt tesszük, ami számít.

5) A fogyás nem gyógyír

Ne számítson arra, hogy a fogyás az élet minden problémáját meggyógyítja. Biztosan egészségesebb lesz, fittebb és így tovább, és ennek pozitív és talán váratlan pozitív hullámhatásai lesznek, de karcsúbb emberként még mindig rossz napja lesz az irodában, az önbizalom kétséges pillanatai, amikor alulértékeltnek érzi magát.

Akár hiszi, akár nem, sokan úgy érzik, cserbenhagyják, amikor karcsúbbá válnak, majd rájönnek, hogy a karcsúság nem oldja meg minden problémájukat egy mozdulattal, és így visszatérnek a rossz étkezéshez. Ne essen ebbe a csapdába. Sok különböző igénye van, amelyeket ki kell elégíteni az életben. Karcsúbb, egészségesebb és fittebb ember csak egy közülük.

6) Hagyja, hogy az emésztése időt vegyen igénybe

Persze karcsúbb leszel, de ez boldog lesz melléktermék egészségesebbé válni. A testsúlycsökkenés motivációjának növelésének egyik módja az időkre való gondolkodás nem étkezés csemegeként, pihenés, gyógyulás vagy „időzítés” az emésztéshez. El kell fogyasztania elegendő mennyiségű megfelelő ételt, de a nassolás, ha nem éhes, sokkal nehezebbé teszi a rendszer működését.

Képzelje el, hogy egy irodai dolgozónak fontos papírmunkát kell feldolgoznia. A hatékonyság érdekében rendszeres szüneteket kell tartaniuk. Most képzelje el, hogy túlterheli őket haszontalan, felesleges adminokkal (ezt egyáltalán nem kell megtenni). Valódi szerepük teljesítéséhez meg kell dolgozniuk a feldolgozandó dolgokat, és elég szünetet kell tartaniuk ahhoz, hogy jól végezzék munkájukat. Ugyanígy van a gyomroddal is.

A gyomor kimerül, mivel folyamatosan felesleges terjedelmes ételeket kell feldolgoznia. Kezelje gyomrát úgy, hogy szabadságot ad neki.

7) Egyél, ha éhes vagy

Ez nyilvánvalónak hangzik, de a cukros ételek fogyasztása későbbi energia-összeomlást okoz, így több édességre vágyik. A fehérje fogyasztása minden étkezés mellett a „jó szénhidrátok” mellett, például teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök és babok segítenek fenntartani a lassan felszabaduló energiát. Ezzel elkerülhető a cukor túladagolásának "összeomlása és égése".

A lassú felszabadulású energiával való táplálkozás fenntartható módja annak, hogy súlycsökkenési motivációt tartson minden hengeren, anélkül, hogy tudatosan kellene gondolkodnia rajta.

Több mint hat éve, hogy Sheila végigment a folyosón. Néha még mindig az edzőteremben látom. Életének legboldogabb napja olyan boldog volt, mondja nekem, mert annyira egészségesnek érezte magát, és az a tény, hogy karcsú volt, csak (és azóta is) csak a külső visszaverődés az ételekkel kapcsolatos érzéseinek és gondolkodásmódjának.