60 működő fogyókúrás tipp

Megjelent: 2017. február 21

Gondolj kívül a diéta és testmozgás!

tipp

Sokunk szerint a fogyás kulcsa két egyszerű fogalomra vezethető vissza: többet edzeni és kevesebbet enni. A valóságban azonban ez egy általános tévhit, és mérföldekre messze van az esettől! A kilók leadása és a zsír megolvadása nem abból adódik, hogy pusztán kalóriatartalommal számolunk vagy izzadunk a futópadon. Ehelyett a fogyás céljainak elérését az életmód módosítása, valamint a napi rutin finom megváltoztatása teszi lehetővé. Ezek a kicsi, egyszerű változások összeadódnak, és megkönnyítik a hüvelykek elvesztését, miközben beállítják a hosszú távú fogyást.

Itt, a SkinnyMs-nél, kipróbált és bevált fogyókúrás tanácsokat adunk, amelyek segítenek céljainak elérésében és értékes változtatásokban a napi rendben. A több alvástól kezdve a kisebb tányérok használatáig ezek a tippek és trükkök a kalóriákon és a testmozgáson túlmutató alapokat is lefedik. Kezdjük el!

1. Időzítse ételeit.

A tested cirkadián ritmusa vagy belső órája ütemezetten fut. A nap folyamán állandó időben történő étkezés optimalizálja a rendszer képességét az élelmiszer metabolizálására, és stabilan tartja a vércukorszintet!

2. Ne hagyja ki az étkezéseket.

Az étkezés elhagyása éhezési üzemmódba helyezheti a rendszert, és meghívhat néhány olyan vércukorszint-ingadozást, amely később későbbi intenzív vágyakozáshoz és túlevéshez vezethet. Kerülje az étkezés elhagyását a vércukorszint és a hormonok stabilizálása érdekében.

3. Hagyja abba az evést korábban éjjel

A szénhidrátokban gazdag ételek vagy cukros finomságok elkényeztetése, mielőtt éjszakára hívnánk, biztosan kiválthatja a súlygyarapodást. A vacsora tányérjainak kitisztítása után hagyja abba az étkezést, és fontolja meg a gyors sétát vagy valamilyen könnyű tevékenységet, mielőtt a párnához csapna.

4. Olvassa el az élelmiszer címkéit

A címkék kifizetődő elolvasása mögött van egy tudomány! Ezekkel ellenőrizve ismerje meg a dicephering címkék csínját-bínját Gyors tippek az élelmiszer-címkék megfejtésében.

5. Munch dióra.

A dió egyszeresen telítetlen zsírokat, egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek stimulálják a test zsírégető központjait. Alacsony glikémiás indexükkel is büszkélkedhetnek, vagyis lassan szabadítják fel az energiát, ami stabilizálja a vércukorszintet és az inzulinszintet. Egészségügyi előnyökkel teli mandula ellopja a show-t, amikor erőteljes diófélékről van szó! Nézze meg ezeket 6 ok a mandula hozzáadására az étrendbe.

6. Élvezze az egészséges zsírokat.

Bármennyire is ironikusnak tűnik, az egyszeresen telítetlen zsírokként ismert jó zsírok segíthetnek száműzni a rossz koleszterint, megerősíteni az immunrendszert és felgyorsítani a fogyást. Adja hozzá ezeket 7 egészséges zsír, amely elősegíti a fogyást a heti élelmiszerlistára!

7. Töltsön cukorral töltött ételeket!

A derekát kitágító finomított és mesterséges cukrok számtalan termékbe belesimultak, és a gyártók más neveket is használtak álcázásukhoz. Tudja meg a dolgait, ha megnézi ezeket A cukor 50 neve!

8. Válasszon egészségesebb étolajokat.

Cserélje a szokásos sütőolajokat vagy vajat egészségesebb alternatívákkal, például olívaolajjal (extra szűz, ha lehetséges!) Ezek alacsony telített zsírtartalmat és magas füstöt tartalmaznak, így ideálisak a fogyáshoz.

9. Meditálj!

Nassazás közben stresszel? Keresse meg központját, és végezzen néhány mély lélegző gyakorlatot. A meditáció segíthet megbirkózni a stresszel, és megakadályozza, hogy az éhséget kiváltó stressz hormonok bekopogjanak az ajtón! Itt van Hogyan találhatunk időt a meditációra.

10. Bújjon be néhány pisztáciát.

Ezek az alacsony szénhidráttartalmú és magas káliumtartalmú szuperételek elolvasztják a zsírt, felpörgetik az edzést, és a testtömegcsökkentő utadat sokkal jobbá teszik! Ezek finomak Spenóttekercs ricottával és pisztáciával jellemzője az erőteljes, ízletes dió!

11. Gőzölje meg a zöldségeket!

A keveréses sütés fantasztikus, alacsony kalóriatartalmú alternatívája. A gőzölés segít megőrizni mindazokat az erős tápanyagokat, és nem igényel olajat! Ásson bele ebbe a remekbe Ázsiai kókuszrizs párolt zöldségekkel tál!

12. Egyél savanyúságot!

Ezek a ropogós, csípős élvezetek ecetsavat tartalmaznak, amely egy erőteljes komponens, amely segít csökkenteni a vércukorszintet és a zsírképződést. Ne vigyük azonban túlzásba! A savanyúságokban általában magas a nátriumtartalom, ezért ellenőrizze a címkéket és figyelje a fogyasztást.

13. Ne vásároljon éhgyomorra!

Amikor éhesen vásárolsz, minden egyes cukros, zsíros kényeztetés a nevedet fogja hívni, ami sokkal nehezebbé teszi a kísértésnek való ellenállást! Fogjon egy egészséges snacket, például almát vagy diót, mielőtt elindulna az ajtón.

14. Legyen pörkölőmester!

Ezzel a főzési módszerrel könnyedén elkészíthet egy hajónyi zöldséget, és a nyáladzásra méltó, dekadens eredmény izgatja ízlelőbimbóit és feltölti Önt. Yum! Ez Sült karfiol recept csak 4 összetevőt igényel, így bolondbiztos kiegészítője minden fogyókúrás menünek.

15. Írjon össze egy élelmiszerbolt listát.

Amikor pontosan tudja, mire van szüksége, akkor kevésbé valószínű, hogy kiterjeszti azokat a csábító snackeket és cukorkafolyosókat, és kockáztatja az olyan élelmiszerek vásárlását, amelyek csak szabotálják a fogyás erőfeszítéseit.

16. Adjon meg időkorlátot.

Ha meghatározott időt szánsz magadnak az élelmiszer-vásárlásra, akkor koncentrálhatsz, és kevésbé valószínű, hogy veszélyes impulzust vásárolsz vagy vágyakozol.

17. Igyon még vizet!

Nem ritka, hogy összekeverik a kiszáradást az éhség miatt. Az étvágycsökkentő funkció mellett a víz méregtelenít és erősen működteti a rendszerét. Nézd meg A víz szerepe a fogyásban, többet tanulni!

18. Hagyja ki az indítókat.

Az étkezések kihagyása nem hatékony súlycsökkentő stratégia, de ha nemet mondasz azoknak a fűtő koktéloknak vagy félkész előételeknek a happy hour alatt, borotválkozhatsz egy jókora kalóriát a napi bevitelből.

19. Dodge az éttermekben.

Az egyre népszerűbb keményítő az üres cukortartalmú kalóriák csodálatos forrásaként szolgál, kellemes étvágytalanságot ad az étkezés előtt, amelyet cukor összeomlás és néhány erős szénhidrát utáni vágy követ. Kérjük, utasítsa el az étkezés előtti kenyeret, és teljesen mondjon nemet erre a vércukorszintű rémálomra!

20. Tartson néhány egészséges snack csomagot raktáron!

Dobjon néhány diót egy snack-táskába, szeletelt zöldségekkel és gyümölcsökkel együtt, és tartsa kéznél ezeket a tápláló csomagokat az egészséges élet érdekében, amely mindig megment, ha éhség támad!

21. Használjon kisebb lemezeket.

Ez a diétamentes tipp a kaliforniai vágást csípőssé teszi. Kisebb lemezek használata optikai illúziót eredményez, hogy az adagok nagyobbak, és automatikusan kisebb adagokat fog fogyasztani! Vegyük a Skinny Plate Challenge és eléri az ideális súlyt.

22. Engedje meg a zöldségeknek, hogy a figyelem középpontjába kerüljenek.

Karcsúsítson és vágjon fel úgy, hogy ételeinek nagy részét zöldségeknek szenteli! Az Anyatermészet e vitaminokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú kincsei feltöltenek rosttartalmukkal, így kevésbé valószínű, hogy minden másra rágódjon.

23. Édes fog? Fogj gyümölcsöt.

Elégítse az édesszájú táplálékot egy bűntudat nélküli, lédús gyümölcsdarabbal. A gyümölcs édessége eléri a helyet, míg rostja feltölti Önt anélkül, hogy drámai vércukor-csúcsokat hívna. További egészséges kezelési alternatívákért nézze meg ezeket 13 egészséges snack, hogy kielégítse édes fogát.

24. Cserélje le azt a csokit fehérjeporral.

Csokoládéfehérje por, vagyis! Víz hozzáadása után ez a fehérjében gazdag, dekadens alternatíva feltölti Önt és kielégíti ezt az édesszájú fogant, anélkül, hogy felhalmozná a kalóriákat. A mi Csokoládé étkezés pótló shake tiszta fehérjeporral készül és 20 gramm fehérje van benne.

25. Fogmosás étkezés után.

Ez az okos taktika segít megelőzni az étkezés utáni nassolást, különösen lefekvés előtt!

26. Készítsen néhány motivációs felvételt a fényképezőgéppel.

Kövesse nyomon a fogyás előrehaladását okostelefonjával vagy fényképezőgépével! A fejlődés vizuális példái arra ösztönzik Önt, hogy kitartson, és mindennap elérje céljait.

27. A folyékony kalácsokat ürítse ki.

Kávéitalok, cukros üdítők, bor. Ezeknek a folyékony kényeztetéseknek egy közös vonásuk van: nem elégítik ki az éhséget, de összeszedik a fontokat!

28. Vigyél szorosabb ruhát vacsorára.

A gyomrod természetesen kitágul evés közben. Szűkebb ing vagy nadrág viselése segít abban, hogy gyorsabban érezze ezt a terjeszkedést, és végül jeleket küldjön az agyának, hogy jól érzi magát.

29. Élvezze az almaecet csobbanását!

Oké, szóval talán az „élvezet” nem írja le pontosan az élményt. De a csípős, tápanyagokban gazdag szuperétel egy csomó hatalmas egészségügyi előnnyel jár, amelyek elősegítik a fogyást. Töltse le a 411-et az ACV-n, ha megnézi Almaecet: Népi orvoslás vagy fogyás titka?

30. Tálaljuk, majd tároljuk.

Tárolja el az ételt azonnal, miután tálalta magát, így a pultján ülő további ételek nem csábítják a túlevésre!