7 hatékony, nagy teljesítményű étel, amely segít megelőzni a stroke-ot

Ha több olyan ételt fogyaszt, amely segít megelőzni a stroke-ot, segíthet bizonyos egészségügyi állapotok javításában, amelyek növelik a stroke kockázatát.

Természetesen ezeket az ételeket nem szabad az egészségtelen étrend mellé adni. Ehelyett fel kell cserélni őket, hogy kiszorítsák a kevésbé egészséges ételeket.

Mielőtt belevágnánk a listába, segít megérteni, hogyan csökkenthetik az étrendi változások a stroke kockázatát.

Miért kellene törődnünk a stroke-ot megelőző ételekkel?

Mint mondják, egy uncia megelőzés megér egy font gyógyulást.

A stroke életveszélyes egészségi állapot, amely tetemes kiadásokkal jár. Becslések szerint az Egyesült Államokban a stroke-ra vonatkozó egészségügyi szolgáltatások évente 34 milliárd dollárt tesznek ki.

A stroke egyik vezető oka a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a cukorbetegség és az elhízás. Mindezek a feltételek javíthatók az egészségesebb ételválasztással és jobb testmozgással.

Az étrendi változások különösen vonzóak a stroke-ot túlélők számára, akik szeretnének segíteni a második stroke megelőzésében, de még nem vehetnek részt aerob testmozgásban (az a fajta testmozgás, amely segít csökkenteni a stroke kockázati tényezőit).

A következő étrendi tippek segíthetnek abban, hogy bárki, aki csökkenti a stroke kockázatát, felléphet a jobb egészség érdekében.

A legjobb ételek, amelyek segítenek megelőzni a stroke-ot

Most, hogy megértette az étrend egészségesebb ételekkel történő fokozásának előnyeit, amelyek csökkentik a stroke kockázatát, ássunk bele a listába.

Íme néhány a legjobb ételek közül, amelyek segítenek megelőzni a stroke-ot:

1. Zabpehely (teljes kiőrlésű gabonához)

A zabpehely gyorsan népszerűvé vált a stroke-gátló ételként, amint az American Heart Association jóváhagyta.

Az AHA azt javasolja, hogy minden nap fogyasszon 3 vagy több adag rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonát, és ezek közé tartozik a zabpehely.

2. Joghurt (probiotikumokhoz)

A probiotikumok táplálják a bél-agy tengelyt, azt az utat, ahol a bél kommunikál az agyaddal.

Ez azt jelenti, hogy a bél egészségének javítása pozitív, lépcsőzetesen hat az agy egészségére - ami a stroke megelőzésének lényege.

3. Bab (rosthoz)

Ahhoz, hogy teljes mértékben profitálhasson a probiotikumokból az étrendben, szüksége van prebiotikumokra is.

A prebiotikumok emészthetetlen rostok, amelyek elősegítik a jó baktériumok szaporodását a bélben. A bab egyike ezeknek, ami kiváló ételválasztékot jelent a stroke megelőzésében.

4. Hagyma (antioxidánsokhoz)

Az étrendi flavonol, a hagymában található erős antioxidáns, 20% -kal csökkentheti a stroke kockázatát.

Ez egy megdöbbentő szám, amely ösztönözhet több embert arra, hogy otthon egészséges ételeket készítsen, amelyek hagymát is tartalmaznak.

5. Lenmag (zsírsavakhoz)

Az agyadnak esszenciális zsírsavakra van szüksége a megfelelő működéshez - elvégre 60% zsírból áll.

Az omega-3-tartalmú ételekből esszenciális zsírsavakat kaphat, amelyek segítenek megelőzni a stroke-ot.

Remek példák a lenmag, a chia mag és a dió.

6. Vörösbor (antioxidánsokhoz)

A resveratrol a vörös szőlőben található antioxidáns, amely az utóbbi években széles körű figyelmet kapott.

Most a legfrissebb kutatás a resveratrolt összekapcsolta a visszatérő stroke alacsonyabb kockázatával.

Ehet vörös szőlőt a resveratrol adagjának megszerzéséhez, vagy élvezhet egy kellemes pohár vörösbort. Az alkohollal azonban vigyázzon.

Számos tanulmány bizonyítja, hogy naponta kétnél több alkoholtartalmú ital visszafordítja a fogyasztás minden előnyét.

Maradjon kiegyensúlyozott, és törekedjen napi egy pohár vörösborra.

7. Lazac (D-vitaminhoz)

Más nagyszerű ételek, amelyek segítenek megelőzni a stroke-ot, magas D-vitamint tartalmaznak, például a lazac.

A D-vitamin neuroprotektív, neuromuszkuláris és osteoprotective előnyökkel jár - vagyis jót tesz az agyának, az izmoknak és a csontoknak.

Az agyad védelmét elősegítő ételek fokozzák a stroke megelőzését.

Keresse meg az egyensúlyt a stroke-ot megelőző ételekkel

Reméljük, hogy ezek az ételek, amelyek segítenek megelőzni a stroke-ot, arra ösztönöztek, hogy vállalja az egészségét.

Nem kell egyszerre átalakítania étrendjét. A lassú, folyamatos változások segíthetnek tartós szokások kialakításában a mindent vagy semmit gondolkodásmód helyett.

Ha az egészségtelen ételeket ezekkel az egészségesebb lehetőségekkel helyettesíti, javíthatja egészségét és csökkentheti a stroke kockázatát.