13 Lusta lánytörés, amely segít gyorsan fogyni - I ♡ The New Me
Vannak napok, amikor annyira motivált vagyok az egészséges táplálkozásra és az edzésre. De hogy őszinte legyek, a legtöbb nap egyszerűen nincs kedvem semmit csinálni. Ezért szeretem a lusta lányhackeket! Néhányat ezekből a dolgokból folyamatosan csinálok, néhányat pedig csak akkor, amikor észreveszem, hogy a nadrágom simul (igen, tudom, hogy meg kell tennem őket, mielőtt eljutnék erre a pontra lol).
1. Fogalmazza meg az egészségi és fitnesz célokat
Mit próbál elérni? A célok és a terv birtoklása értékesebb, mint azt a legtöbb ember gondolja. A célok kitűzésének és kiírásának folyamata elősegíti a pozitív magatartást. Tehát ahelyett, hogy csak szárnyalta volna, és végül leesne a pályáról, meg kell határoznia néhány célt.
Írja le az általános célját, és ossza le azt, hogy segítsen előállítani egy tervet, amellyel eljuthat!
Szeretem a fit könyvet, amely segít nyomon követni.
2. Étkezés előkészítése
Az étkezés idő előtti elkészítése sok munkának tűnhet, de gondolja át így. Valójában csak négy naponta kell főznie, nem pedig naponta. Szerezzen be néhányat ezek közül, és ételei legalább négy napig jóak maradnak a hűtőszekrényben (vannak, akik messzebb tolják). Könnyű egyszerűen kimenni és megragadni egy gyorséttermet, amikor éhesek vagyunk, így ezek tökéletesek arra, hogy valóban gyorsan belemerüljenek a mikrohullámú sütőbe.
Az emberek többsége úgy gondolja, hogy az étkezés megtervezése túl sok munkát igényel. Bár a valóságban ez az egyik legokosabb döntés, amelyet meghozhat egészsége és fitnesze, valamint költségvetése szempontjából. Miután előre elterveztél egy kis tervet, annyi extra időd lesz szórakoztató dolgokra!
Az étkezési terv elkészítése segít abban, hogy ne térjen el túlságosan attól az egészséges életmód-étrendtől, amelyet megpróbál magának kialakítani.
Nem kell megfosztanod magad, de korlátoznod kell az ételeket az üres kalóriákkal, és szem előtt kell tartanod, mit teszel a testedbe.
Enni és inni csak egészséges ételeket lehet, és továbbra is hízni, vagy nem fogyni egy kilót, ha túlzott mennyiséget fogyaszt.
3. Kerülje a csomagolt és gyorsételeket
A feldolgozott élelmiszerek általában kalóriákkal vannak ellátva, és ez a legnagyobb oka annak, hogy az elhízás járvány Amerikában. Ez csak olyan kényelmes! Ha ebédszünetében minden nap megáll a McDonald'snál, próbáljon inkább az ebédjébe csomagolni. A font elolvad, és pénzügyeiben is tetemes növekedés tapasztalható. Dupla győzelem.
4. Fajták hozzáadása étrendjéhez
A testünk megfelelő működéséhez egészséges tápanyagok sokféleségét kell fogyasztanunk.
Ne burkolódjon túl a számokba. Ez nem egzakt tudomány, de ha már millió különböző dolgot kipróbált a múltban, és semmi sem segített az eredmények megtekintésében, akkor valószínűleg ez az oka. A tested nem kap elegendő tápanyagot (vagy több tápanyagot), és nem tud megfelelően működni.
5. Használjon kis tálakat és tányérokat
Az adag ellenőrzése olyan fontos! Olyan könnyű túl enni. Ezért olyan hasznos a kisebb konténerek használata. Ha egy nagy tányért használ, természetesen meg akarja tölteni, de ez természetesen nem kedvez neked. Csalja be az elméjét, hogy azt gondolja, többet eszik. Próbáljon meg lassítani egy kicsit, ha eszik. Egy ideig tart, mire az agyad rájön, hogy tele van.
6. Fogd meg és menj falatozni
Szerezzen be két tisztességes méretű téglalap alakú edényt, és töltse meg őket egészséges ételekkel. Tehet egyet a hűtőbe és egyet a kamrájába. A sajtpálcikák, a marhahús rántása, a diókeverékek és a gyümölcsök/zöldségek (a szárított is jó) nagyszerű lehetőségek. Az is nagyon jó, hogy ezekből mindig tartok néhányat, hogy ne legyen furcsa ülés, és megállj a benzinkútnál egy cukorkához.
Nem tudok rólad, de amikor éhes leszek, valamiért nagyon egészségtelen dolgokra vágyom. Ha nálam van snack, megakadályozom, hogy túl éhes legyek és rossz döntéseket hozzak.
7. Ne igyon a kalóriákkal
Az átlag amerikai 400 kalóriát iszik naponta. Ez rengeteg üres kalória, amely meghízik minket! Gondoljon erre, amikor legközelebb cukorral töltött ital után nyúl. Ha inkább vizet iszik (amelynek nulla kalóriája van), jobban érezheti magát, ha később édességet fogyaszt! A vízbe gyümölcsöt is adhat, hogy adjon némi ízt.
8. Használjon vizes palackkövetőt
És vigye magával mindenhová! Igen, a vizet inni először nehéz. De tudod mit? A tested körülbelül egy hét múlva kezd vágyakozni utána.
9. Töltsön el egy 8 oz-ot. minden étkezés előtt egy pohár vizet
Az evés előtti vízfogyasztás feltölti Önt. A víz segít a fogyásban és a kevesebb evés is. Tökéletes kombináció nem gondolja?
10. Készítsen edzéstervet
Az edzésterv elkészítése segít abban, hogy kitartson azon, amit elérni próbál. Az első dolgok, amelyeket a személyi edzők végeznek az ügyfelekkel, az a személyes rutin kidolgozása, amely megfelel az ügyfelük igényeinek. Mindenki más, így nincs egy mindenki számára megfelelő terv.
A legjobb, ha elkészít egy tervet a hónapra, mivel meg kell növelnie a súlyát és az ismétléseket (attól függően, hogy milyen edzéseket szeretne végezni).
11. Mozogj. Végezzen rövid edzést, ne borítsa el magát
Csináljon valamilyen formában fizikai aktivitást napi 10 perc alatt, amikor először indul. Lehet, hogy csak napi 10 perc nem tűnik előnyösnek, de rengeteg ember fogyott így.
A napi 10 perc edzés legjobb haszna pedig az, hogy segít túlzott mértékű anélkül, hogy jobb szokásokat alakítana ki, ami miatt feladja.
Mindannyian ismerjük azokat a végtelen előnyöket, amelyeket a napi testmozgás során tapasztalhatunk, de még mindig küzdünk azért, hogy megtaláljuk az időt (vagy motivációt), hogy néha valóban eljuthassunk hozzá. A rövid edzések tökéletesek arra az esetre, amikor még nem kezdtél el edzeni, vagy amikor csak lustának érzed magad. Jobb, ha baba lépéseket tesz, mint egyáltalán nem.
12. Tolja a testét, amint megerősödik
Miután vagy egy hónapig napi 10 percet edzett, szokássá vált.
A tested továbbra is részesül majd az általad végzett tevékenységből, de ezen a ponton nem fogsz annyi előnyhöz jutni, mint amikor először kezdtél edzeni. Amint testünk erősebbé válik és az állóképességünk növekszik, kihívást kell tennünk magunkra, hogy tovább javuljunk.
Elég lenne csak egy extra 5 vagy 10 perc edzés. Emellett egyszerűen növelheti az intenzitást és keményebben dolgozhat.
13. Ne légy túl kemény magaddal
Azt hiszem, itt bukunk meg a legtöbben. Rossz napjaink vannak és rendetlenkednek, akkor kudarcnak érezzük magunkat, és ez okozza a kudarcot. Ne feledje, hogy némi előrelépés jobb, mint egyáltalán nem. Csak kezdje kicsiben, és haladjon felfelé. Ne érezze, hogy most mindent meg kell tennie a listán. Fogjon és harapjon valamit ezen a héten, és a jövő héten kezdje el elkészíteni az ételeket.
Bármi áron. Ha van motivációd mindent megtenni, akkor mindenképpen hajrá. De ne essen magára, ha kihagyja a napi edzést, vagy szódát iszik.
Ezek azok a dolgok, amelyek segítettek abban, hogy motiválatlanul és formátlanul az egészséges életmód kialakításába kerüljek.
♥ ︎Ennek alkalmával közzéteszek társult linkeket az I Heart the New Me oldalon, amelyek az Amazon vagy más webhelyek néhány kedvenc termékéhez mutatnak. Bármely kapcsolt link, amelyet lát, nem emeli az ezen oldalakon kínált termékek költségeit, és nem tükrözi az aktuális eladási árat. Nagyon kis jutalékot keresek az affiliate linken keresztül történő vásárlások alapján, és nagyra értékelöm támogatását. ♥ ︎
- 8 súlycsökkentő csapkod, amelyet minden lusta lánynak tudnia kell - Csiklandós gondolkodás
- Belly Fat termékek, amelyek segítenek a gyors fogyásban
- 15 Lusta lány súlycsökkentő hackje, hogy gyorsan fogyjon
- 21 ebéd gyors fogyáshoz
- 10 könnyű életcsapás, amelyek segítenek a fogyásban Fogyás esztétika Garcia fogyás Dr