15 Lusta lány súlycsökkentő hackje, hogy gyorsan fogyjon

15 Lusta lány fogyás Hack

Mindannyiunknak rengeteg tennivalója van napi szinten. Akár egy sugárhajtású vállalati főnök csaj, akár egy aprócska otthoni anyuka, nagy az esélye annak, hogy ideje (és energiája) szűkös. Amikor már küzdesz a tányérod minden kezelésével, akkor nagyon nehéz megtartani a diétát és a testmozgást a teendők listájának tetején.

Mi lenne, ha azt mondanám, hogy lusta módon lehet fogyni?

Hogy talán a hatalmas, átfogó életmódváltások helyett, amelyek időt és energiát szívnak ki az amúgy is túlteljes életéből, fokozatosan hozzáadhat olyan apró dolgokat, amelyek az idő múlásával segítenek karcsúsodni?

Adja meg a fogyókúrás hackeket a lusta (vagy éppen elfoglalt) lányok számára!

15 kilót fog leadni a BFF jövő hétvégi esküvőjére ezáltal? nem.

De mi fog történni, hamarosan könnyedén becsúszik a vékony farmerjébe (nincs több ninja harcos)! Szexibbnek és magabiztosabbnak fog kinézni és érezni magát. És jó, egészséges szokásokat fog kialakítani, amelyeket hosszú távon betarthat. Pontszám!

Szóval menjünk bele, ugye?

* Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz

15 fogyókúrás hack lusta lányoknak

1. Igyon több vizet minden étkezés előtt és után

A víz a végső lusta lány fogyás hack. Töltő, hidratáló, kalóriamentes és rendkívül fontos az általános egészség szempontjából!

A maximális eredmény elérése érdekében legalább 8 csésze vizet kell inni naponta. De ha minden étkezés előtt ÉS után elfogyasztja egy csésze ivását - napi 3 étkezés -, akkor a nyolc csészéből hat van különösebb erőfeszítés nélkül.

Egy csésze víz elfogyasztása minden étkezés előtt és után elősegíti a gyomor nyomását, teltebbnek, gyorsabbnak érzi magát.

Továbbá, ha a cukros italokat, például üdítőket és gyümölcsleveket vízzel helyettesíti, csökken a kalóriamennyiség. Szóval, ez mindvégig nyerő helyzet! Kevesebbet eszel, csökkented a cukor kalóriákat és közelebb lépsz a napi vízmennyiséghez. Könnyű, borsó!

Tipp, hogy igyál több vizet

Néhány ember nagyon unja a sima víz ivását. Hidd el, megértem.

Egy dolog, amit teszek, hozzáadok néhányat Mio Drops a vizemhez, és ez óriási különbséget jelent!

Ha nem tud ezekről, Mio Drops nulla kalóriatartalmú, nulla szénhidráttartalmú, cukormentes vízfokozók, amelyek apró spriccelakóban kerülnek forgalomba.

Csak kinyomsz pár cseppet a vizedbe, és máris mehetsz!

Megtalálhatja őket az élelmiszerboltokban, de én csak vásárolja meg az enyémet az Amazon-on mert olyan, mint egy dollárral olcsóbb palackonként.

Egyszerre sokakat megfogok, mert szeretek különböző ízeket kapni. A Fruit Punch a legjobb, imo, de én is szeretem Málna gránátalma sokat is.

2. Vágja ki a késő esti nassolást

Az idő nagy részében azért eszünk, mert unatkozunk, vagy csak szoktunk nassolni. Hány éjszakát ül a tévé előtt, és rágcsál egy kis valami extra dolgot? Légy őszinte ... még éhes is vagy? Valóban szükséged van arra az uzsonnára? Valószínűleg nem.

Gondoljon bele ... még akkor is, ha egészségesebb snacket választ. Mondjuk, egy adag zabpehely (160 kalória). Ha 3500 kalória van egy font zsírban, akkor 3500/160 = 21,875. Ha abbahagyta a zabpehely fogyasztását, és nem hajtott végre más változtatásokat, akkor további változások nélkül körülbelül egy fontot fogyhat.

És legyünk igaziek ... az éjszakai harapnivalód általában NEM zabpehely. Jobb?

Az éjszakai nassolás kiküszöbölésének hatékony módja a próbálkozás böjt időszak , ahol a napi összes kalóriát megeszi egy meghatározott időn belül (általában 8 óra).

Ha kíváncsi a szakaszos éhomi étrendre, és gyors, egyszerű módszert szeretne az induláshoz, adja meg adatait most, hogy csatlakozzon az INGYENES 14 napos szakaszos böjt súlycsökkentő kihívás Összeállítottam neked!

Személyesen végigvezetem Önt az első napokon és heteken át tartó böjtjén, így a könnyebb fogyással a legnagyobb esélye lesz a sikerre!

3. Gyakoroljon rövid sorozatban

A lusta lányok számára az a gondolat, hogy egy órát töltsenek az edzőteremben, vagy izzadjanak ki, nem vonzó. Az idő, az erőfeszítés, az utazás ... jaj. Nos, jó hír! A kutatások azt mutatják a rövid testmozgások ugyanolyan hatékonyak mint hosszabb foglalkozások.

Természetesen minél többet edz, annál több kalóriát éget el, és annál gyorsabban csökken a súlya. De ha a motiváció a kérdés, bontsd fel! Tegyen egy 10 perces sétát, tegyen néhány guggolást fogmosás közben, vagy kezdje el a 30 napos fitnesz kihívás .

Erőfeszítéseinek halmozott hatása segít abban, hogy sikeres legyen anélkül, hogy érezné, hogy túl sokat áldozna.

Természetesen, amint látja az eredményeket, dönthet úgy, hogy további gyakorlatokat végez a sorban. De a kezdéshez csak ugorjon be napi 10 perccel. A tested megköszöni érte.

4. Vásároljon fitneszkövetőt, és az idő múlásával lassan haladjon tovább

Egy másik jó lusta lány fogyás az, hogy megragad egy fitneszkövetőt vagy lépésszámlálót, és az idő múlásával lassan növeli a lépéscélját.

Amit tesz, az az, hogy egy-két napig viselje, miközben megtartja a szokásos napi beosztását. Nézze meg, hány lépést tesz meg további erőfeszítések nélkül. Próbálja meg minden héten 300-500-mal növelni a napi lépéseket. Ennek nagyon könnyűnek és egy alig észrevehető változásnak kell lennie a rutinban, ami szuperhatékonnyá teszi!

Pár hónap múlva elérheti a napi ajánlást vagy annak közelében 10 000 lépés naponta . És nem is kell, hogy nehéz legyen. Íme néhány tipp az extra lépések megszerzéséhez, amelyeket még a lusta lányok is kipróbálhatnak:

Tévés reklámok közben lépjen a helyére
Parkoljon távolabb, amikor ügyeit intézi
Vigye sétálni a kutyáját (ő is imádni fogja)
Egyél olyan ebédet az asztalodnál, és használd az ebédszünetet sétákra

Milyen fitnesz nyomkövetőt kell kapnia?

Ha fitneszkövetőre van szüksége, olyan sok nagyszerű van a piacon. Íme néhány Prime Jogosult opció, 4 csillagos vagy annál jobb besorolású, 100 dollár alatti áron!

5. Helyezzen könnyű helyettesítéseket a kedves, magasabb kalóriatartalmú ételeihez

Az egészségesebb étkezés nem azt jelenti, hogy fel kell áldoznia a szeretett dolgokat. A pizza és fagylalt nélküli élet egyáltalán nem élet!

Szerencsére a helyettesítés művészete könnyen elsajátítható, és azt jelenti, hogy továbbra is élvezheti kedvenc ételeit, miközben felolvasztja a nem kívánt fontokat.

Íme néhány ötlet:

Még akkor is, ha nem fogadja el teljesen a keto diéta, próbáld ki ezeket alacsony szénhidráttartalmú keto desszertek ahelyett, hogy cukros lehetőségeket keresne.
Próbálja ki a nulla kalóriatartalmú, nulla szénhidráttartalmú shirataki tésztát a szokásos tészta helyett.
Helyettesítse a cukormentes, ízesített pezsgőt a szokásos üdítő helyett.
Amikor szendvicseket vásárol (például a Metróban), kérje meg, hogy szendvicsművésze távolítsa el a kenyér egy részét.
Rendeljen hamburgert saláta pakolásként, legalábbis néha (igazából nincs is szüksége erre a zsemlére)?

6. Utálja a diétát? Kövesse össze saját étkezési tervét

Ritka, hogy bármilyen merev étrend 100% -ban megfeleljen valaki életmódjának és preferenciáinak. Tehát ne érezze magát rosszul, ha szinte minden diétán megpróbál és nem sikerül a nap alatt. Egyébként nem szabad „fogyókúrázni” ... apró változtatásokat kell végrehajtania, amelyeket az életben fenntarthat - vagy csak visszanyeri a súlyát, ha a diéta véget ér.

Jobb megközelítés, ha „elveszi, amire szüksége van, és a többit otthagyja”. Fontolja meg azokat az ételeket, amelyeket szeret, és amelyek nélkül nem élhet. Fontoljon meg néhány dolgot, amelyet kényelmesen csökkentene vagy elengedne.

Ha szereti a gyümölcsöt és a zabpelyhet, akkor ketogén étrend biztosan nem neked való. De amit ebből vehet, az talán visszavágja az összes kalóriatartalmú kenyeret vagy az összes tésztát.

Nagyon szeretsz csirkét és halat enni? Ha igen, akkor valószínűleg vegetáriánus vagy teljes ételek diétájával küzdene. Amit viszont meg kell tennie, az egészséges vegetáriánus receptek felkutatása, és ezek beépítése az életébe. Talán ahelyett, hogy teljes vegetáriánus lenne, megpróbálhatja a hús mellőzését a hét 1-2 napján?

7. Naponta mérlegelje magát

Változó vélemények lesznek erről, de a napi mérlegelés két dolgot fog megtenni. 1) Frissen tartja a testsúly fenntartását az elmédben. 2) Idővel látni fogja, hogy a súlya ingadozik, de a csökkenő tendencia motiválni fogja.

Ha problémája van azzal, hogy megszállja a szám skáláját, akkor ez a megközelítés nem biztos, hogy Önnek szól. De néhány ember hajlamos elveszíteni a figyelmét azokra a dolgokra, amelyek nincsenek előttük.

Az első mérlegelés reggel, miután felébredt, és használta a mellékhelyiséget, megadja a nap hangulatát, emlékeztetve arra, hogy tudatosan egyél és maradj a ponton. Próbáld meg!

8. Készítsen képeket a győzelmekről

Bár a skálán lévő szám egy dolog, nem mondja el az egész történetet (és nem is szabad)! Nagyon sok más módon követhetjük nyomon az előrehaladást, és a fotók nagy segítséget jelentenek!

Az ÖSSZES győzelem fényképezése szórakoztató, egyszerű módja annak, hogy jó úton haladjon, és lássa, hogyan halad. Fotózza le testének változásait, egészséges ételeit és rágcsálnivalóit, kirándulásait, izzadt testét edzés után ... bármi, ami emlékeztet az új, egészséges életmódra, amelyet éppen készít.

Kettősítsd a szórakozást, ha megosztod a barátaiddal és a családoddal a közösségi médiában! Egy kis hajlítás a „grammért” soha nem bántott senkit!

9. Próbálja ki a kávéját egy hétig

Nem tudsz élni a reggeli kávéd nélkül? Nem te vagy az egyetlen, édesem.

Tudom, mire gondolsz ... szükséged van cukrára, krémjére vagy bármi másra, amit szeretnél odadobni. De hallj ki.

Nem tudod, hacsak nem próbálod meg!

Vállalja, hogy csak egy hétig próbálja ki a kávéfeketét, és nézze meg, hogyan áll. Utálja melegben? Próbáld meg jéggel. Nem bírja a cukor hiányát? Próbáld ki krém nélkül, de adj hozzá nulla kalóriatartalmú édesítőszert (ha nem ellenzed ezeket).

A lényeg az, hogy továbbra is megjavíthatja a koffeint anélkül, hogy reggel első lépésként extra terheléssel terhelné a testét.

Ha reggel csökkenti ezeket a kalóriákat, plusz betartja a fenti 1. tippet, és éjszaka csökkenti a nassolásra szánt kalóriákat, akkor FAST-ot fog dobni FAST-ban ... akkor is, ha nem csinál mást.

Ez a két súlycsökkentő hack együttesen hatalmas ütést tartalmaz!

10. Használjon kisebb tányérokat és tálakat

Hallottad már, hogy „a szem a lélek ablaka”? Nos, ami a fogyást illeti, a szem az ablak az étvágyához.

Mindannyian azt akarjuk érezni, hogy töltjük a tányérjainkat, és ez rendben is van - kivéve, ha a tányérok ÓRIÁSIAK lehetnek. Tényleg nem kell gigantikus tányért vagy tál ételt enni ahhoz, hogy elégedett legyen. Csak nem.

Az ételeit tartalmazó tányér méretének csökkentése nagy pszichológiai tipp. Töltsön meg egy kis tányért főleg zöldségekkel, kezdje és fejezze be az étkezést egy csésze vízzel, és bumm… jóllakottság alacsonyabb kalóriatartalmú költségvetéssel.

11. Étkezés előkészítése/előre tervezése

A lusta lányok számára az étkezés elkészítése az egyik legkevésbé tetszetős fogyókúrás hack lehet, mert kezdetben idő és erőfeszítés szükséges. De MINDEN sok időt és energiát takarít meg a sorban, így továbbra is szerepel a listánkban.

A heti étkeztetés megtervezése ijesztőnek tűnhet, különösen, ha nem találja az időt nagy adag étel elkészítésére. De amit tehet, megtervezi a holnapi ételt, ma.

Így van ... szánjon pár percet előző nap vagy este, és térképezze fel, mit fog enni a következő napon. Ha kalóriaszámlál, akkor ez sokkal könnyebbé válik, mert nem kell naplóznia az ételt menet közben. Ha Ön nem kalóriaszámláló, akkor is legalább jobban figyelhet az ételválasztásra.

Tervezhet például olyan gyümölcs- és zöldség snackeket, amelyeket természetesen nem adott hozzá az éhség pillanatában. Vagy ha tudja, hogy vacsorázni megy, előre megnézheti a menüt, és jobb döntéseket hozhat.

Az előre történő tervezésnek nem kell ekkora hatalmas dolognak lennie. Ez egy egyszerű eszköz lehet, amely nagyobb hatalmat és kontrollt ad az étkezés felett.

12. Végezzen „könnyű” kalóriaszámlálást

"Én csak SZERETEM a kalóriaszámlálást" - mondta szó szerint soha senki. És tudod mit? Rendben van.

Nem kell alaposan naplóznia minden egyes kalóriát, ha az egész unalmassága megakadályozza, hogy egyáltalán elinduljon.

A kalóriaszámítás fő pontja természetesen az, hogy a kalória-költségvetésen belül maradjon. De másodlagos előny az, hogy figyelmes marad arra, amit eszel.

A becslés közel sem olyan pontos, mint az aprólékos mérlegelés és mérés, de segíthet.

3 tojás, 4 szelet „Farmer Handsen vastagra vágott almásszalonna alacsony nátriumtartalom”, 165 mg „Bisquick néni tészta palacsintakeverék”, 100 ml „Oak Lane Ridge Farms Extra vajas juharszirup” stb. Naplózása stb. Eltarthat egy ideig. De 3 tojást, 4 szelet általános szalonnát, 3 általános palacsintát és egy fél csésze szirupot becsülni sokkal könnyebb, és legalább megnéz valamit.

Felhívjuk figyelmét, hogy a fentiek csak szemléltető jellegűek. De valami ilyesmi 800-ként jelentkezhet be a nyomkövető alkalmazásban. Legalább az a 800 kalória az ÉLMÉNYRE VAN.

Ha ez van az alkalmazásban, akkor be akarja jelentkezni a Burger Kinget ebédre? Akkor egy nagy tál fagylaltot vacsora után? Valószínűleg nem.

Nem feltétlenül a pontos kalóriákról kell szólnia. Bármi, ami a megfelelő gondolkodásmódba sodor, hosszú távon segít.

13. Konszolidálja a kalóriaszámlálást

Ha úgy dönt, hogy részletesebben megismeri a kalóriaszámlálást, akkor egy fitnesz-hack, amely sokkal könnyebbé teszi az Ön számára, a mérlegelés megszilárdítása.

Ahelyett, hogy például külön mérlegelné az elemeket, rakja össze. Tehát, ha salátát épít, mérje meg a salátát, nullázza le, adjon hozzá paradicsomot, nullázza ki, adja hozzá a hagymát stb ... Ez időt és szellemi dühöt takarít meg.

14. Kihívja magát minden héten valami újra

Könnyen megvalósítható súlycsökkentő fitnesz hack az, hogy frissen tartsa a rutinját azzal, hogy minden héten kihívja magát valami új dologgal!

Például egy héten érdemes három vagy több adag zöldséget megcéloznia naponta. Egy másik héten érdemes vacsorán kívül húsmentes ételeket enni. Egy másik héten érdemes naponta lőnie egy liter vízért. Vagy naponta 100 ropogás lefekvés előtt.

A lehetőségek végtelenek, és egy hét egyáltalán nem hosszú elköteleződés. Egy hétig bármit megtehet, és megnézheti, hogy érzi magát a végén. Ki tudja? Lehet, hogy ezek egy részét továbbra is fenntartja, és néhány hónap múlva megalapoz néhány szilárd szokást, amelyek nagy haszonnal járnak!

15. Szedje össze a meneteit!

Végül az utolsó lusta lány fogyás tippje az, hogy összejöjjön a menete.

Mit akarok ezzel mondani?

Nos, ha tudod, hogy szívod az ebéd csomagolását, és mindig kint étkezsz, ne verd magad. Tegye könnyebbé!

Készítsen listát azokról a helyekről, ahol gyakran ebédel, és találjon néhány egészségesebb lehetőséget, amelyekre mindig eljuthat. Vegye ki belőle a találgatásokat.

Ezeket az ételeket akár előre is bejelentkezheti fitneszalkalmazásába egy extra lendületért.

Hasonlóképpen, a nassoláshoz nézzen meg egy listát a nulla kalóriatartalmú ételekről (igen, ez teljesen egy dolog), és alaposan töltse fel ezeket. Ha minden nap szívesen fogyaszt ételt ebédre, akkor vállalja, hogy hétfőn munkához hozza a nagy mennyiségű nulla kalóriatartalmú étel snacket, és kötelezze el magát, hogy elérje azokat, amikor csípősnek érzi magát.

Bónuszpontok azokért a további lépésekért, amelyeket meg kell tennie az irodai hűtőbe való bejutáshoz!

Mentse el ezeket a súlycsökkentő hackeket későbbre!

Ha hosszú ideje küzd a súlykezeléssel, a dolgok reménytelennek tűnhetnek. Összetörő diéták, fogyókúrás tabletták, amelyek idegessé tesznek, edzéstervek, amelyeket elkezdenek, de még nem fejeznek be ... a nem működő dolgoknak nincs vége.

De ezúttal más lehet és lesz NEKED is. Mert nem hajt végre átfogó változásokat, amelyek fenntarthatatlan módon felborítják az egész életét. Apró változtatásokat hajt végre, amelyek miatt nem változtatja meg sokat az életmódját, ha egyáltalán.

Meg tudod csinálni, lusta lány. Igen, te is feltörheted a fogyást, és végre megszerezheted álmaid testét.

A CSAK szakaszos böjttervező, amire valaha szüksége lesz!

Ha el akarja kezdeni a szakaszos böjtölést, vagy meg akarja emelni a szakaszos böjtös fogyást a következő szintre, amire valóban szüksége van, az az én Időszakos böjt fitnesztervező!

Szó szerint minden benne van, ami a böjt, az erő és a kardio edzés nyomon követéséhez, a leadott font/hüvelyk, helyet foglal a jegyzetekhez, a képek előtti és utáni résidőkhöz, valamint három 30 napos fitnesz kihívástáblázat!

Olvassa el ezeket a súlycsökkentő hackeket: