Mennyi ideig tart a hasizom megszerzése?

időbe

Ha most kezdi el a zsírvesztést, meddig tart a hasizom? Mi a legjobb módja annak, hogy a hasizom a lehető leggyorsabban bekerüljön?

Azt mondanám, légy türelmes. Ha most átlagos vagy, 12-16 hétbe telik a hasizom. Ha túlsúlyos vagy elhízott, tartson be egy jó tervet 6 hónaptól egy évig, hogy látható hasizma legyen.

Az abs (rectus abdominis) a jó állapot elsődleges jelzése. Fejlesztheti izmait vagy lefogyhat, de anélkül, hogy hathatásos hasizomra lenne szüksége, még nem vagy remek formában. Miután elindította a programot, mennyi idő alatt érhető el a hasizom?

Ha olyan vagy, mint én, akkor mindent előre meg akarsz tervezni, és a formába lendülés tervezése sincs másként. A siker egyik fő tényezője a reális célkitűzés. Ha az a célod, hogy szexi középszakaszt kapj, érdemes megtudni, mennyi időbe telik a hasizmok megszerzése.

Kiváló minőségű kiegészítők segíthetnek. Személyes kedvenc kiegészítő cégem a Legion Athletics. Csak néhány kiegészítőt állítanak elő, és kiegészítéseik csak tudományosan bizonyított összetevőket tartalmaznak klinikailag hatékony adagokban.

A reális, de kihívásokkal teli elvárások nagyon fontosak, amikor nekilát a test átalakulási útjának. Ebben a blogbejegyzésben pontosan elmagyarázom, mennyi időbe telik a hasizom. Ezenkívül választ kap a következő kérdésekre:

Lehet mindenki hasizom?

Miért olyan nehéz hasizomot kapni?

Mennyit kell lefogynod, hogy lássd a hasizmaidat?

Mennyi ideig tartson az átalakulásod?

Milyen edzések segítenek a hasizom kialakulásában?

Mennyi ideig tart a hasizom megszerzése egy átlagos Joe esetén?

A hasi szexi. Minden pasi hasizomra vágyik, de csak néhány kiválasztottnak van ilyen. Nos, technikailag mindenkinek vannak ilyenek, de vagy túl gyengék ahhoz, hogy láthatók legyenek, vagy elrejtőznek egy zsírszövetréteg alatt. A legtöbb ember számára mindkettő.

Mindenkinek vannak hasizmai. A bicepszhez és a mellizmokhoz hasonlóan a hasizomokat is meg kell erősíteni, hogy növekedjenek és láthatóak legyenek a bőr alatt.

A ropogtatások csak akkor segítenek, ha elveszíti a zsírját. Lehet, hogy hallotta már azt a mondást, hogy „abs készül a konyhában”. Félig igaz. Figyelned kell, hogy mit eszel, hogy elérd az alacsony testzsírszázalékot, de ha ilyen sokáig figyelmen kívül hagynád a hasizmaidat, azok nem lesznek láthatók, amikor odaérsz.

Bármennyire is dolgozik a hasizmokon, addig nem látja őket, amíg meg nem szabadul a hasizmait borító zsírszövettől.

Gondoljon a bicepszére. Ott vannak, de ha nem dolgozol ki, nem fognak lenyűgözőnek tűnni.

Tehát mindenkinek annyi időbe telik, amíg leégeti a zsírt, hogy hasizma legyen

Indítsa el a testátalakulást egy-egy edzéssel, és pillanatok alatt hasmenjen.

Miért olyan nehéz Abs-t kapni?

Egy interjúban Chris Pratt azt mondta, hogy a hasizom olyan, mint „egy orchidea, amely ugyanazon a napon virágzik és meghal”.

Hacsak nem fitnesz modell, sportoló vagy fitnesz narkó, nem lesz állandóan hasizma. Online látod a hasi fiúk képeit. Azok a srácok többsége nem úgy néz ki, mint az esetek 90% -ában. Engem is beleértve!

Egyedülálló folyamatra van szükség, hogy felkészüljünk a fotózásokra. Te készíted a képeket, és kész.

Ahhoz, hogy durranó hasizma legyen, 10% alatti testzsírt kell elérnie.

Hacsak nem genetikai korcs vagy, a tested nem szeret 10% testzsír alatt lenni. A tested ugyanúgy fog viselkedni, mint az anyád. Úgy gondolja, hogy éhen hal, és mindent eldob, ami nálad van, hogy egy kis ételt kapjon a hasába. Nem számít, mennyi időbe telik a hasizom megszerzése, ha valóban egész évben hasizomra van szükséged, valódi odaadással és fegyelemmel kell rendelkezned a hasizmok megtartása érdekében. Ezen a szinten nincs hely a hibára.

Mennyit kell fogynia a látható hasizomért?

Ahhoz, hogy lássa a hasizmait, jó megvilágításban, körülbelül 12% testzsírnak kell lennie. Ahhoz, hogy a távolból is látható durranó hasizmok legyenek, a testzsír 10% -a alatt kell lennie. Ha már ismeri a testzsír százalékát, használja a következő számológépet, hogy megnézze, mennyi zsírt kell elveszítenie ahhoz, hogy 10% testzsírhoz jusson.

Milyen gyorsan kell lefogynia?

Most, hogy tudja, mennyi zsírt kell elveszítenie ahhoz, hogy hasizma alakuljon ki, milyen gyorsan kell lefogynia? A lehető legagresszívebbnek kell lennie, és a lehető leggyorsabban el kell érnie? Nem kellene aggódnia a számok miatt, és csak enni egészségesen, mozogni, és hagyni, hogy a természet vigyázzon rá? Szorgalmas és kiszámított megközelítést javasolnék az odaérkezéshez.

Csak két nap van ezek között a képek között ...

A fogyás soha nem lineáris. Ha naponta mérlegeli magát, és létrehoz egy táblázatot, akkor az mindenhol megtalálható lesz.

Fogyásom során sok olyan hét volt, hogy 10 napot egymás után nem fogytam le, majd egyik napról a másikra 3 kilót fogytam. Ők ezt nevezik ki-ki hatásnak, és vannak olyan elméletek, amelyek miért történnek így. Ez meghaladja a blogbejegyzés kereteit, ezért erről egy újabb blogbejegyzést írok. De el kell kerülnie a fogyás fennsíkjait is. A lényeg: gondolkodj hosszú távon, és ne aggódj a napi súlyingadozások miatt.

Az a szabályom, hogy ne változtass semmit, amíg nem fogysz 2 hétig egymás után!

A súlycsökkenés mértékének legfeljebb a teljes testsúly 1% -ának kell lennie hetente. Ennek eléréséhez elég a 25-30% -os kalóriadeficit. Minden ennél agresszívebb rövid távú eredményeket hoz, de negatívan befolyásolja az anyagcserét és szabotálja a hosszú távú céljait. Ha egy bizonyos számú kalória alatt van, akkor az alacsonyabb szint nem lesz lehetséges veszélyes egészségügyi hatások nélkül.

A lehető legtöbb kalóriát kell megennie, amely lehetővé teszi a fogyást. Ha növelheti a kalóriát, és még mindig lefogy, akkor minden héten meg kell tennie. Egészen addig a pontig, ahol 2 hete nem fogy le egymás után.

Tehát meddig tart a hasizom megszerzése?

Tehát mindazok alapján, amiket most tanultál, mennyi időbe telik Neked, hogy hasizmot kapj?

Ideális esetben az átalakulásod annyi időbe telik, amíg a céljaid elérnek. A lassú változások azonban elbátortalaníthatnak, és lelkileg és fizikailag is nehézek lesznek.

A kiindulási ponttól függően 12 héttől egy évig tarthat a célok elérése.

A 12 hét ésszerű határidő az átalakulás megtervezéséhez. Elég idő ahhoz, hogy jelentős változásokat érjen el a testében, és nem túl hosszú időn belül viseli meg.

Ha 12 hét nem elegendő ahhoz, hogy eljusson oda, ahol lenni szeretne, tervezzen meg egy újabb 12 hetes időzítést. Kihúzhat egy hét szabadságot, és élvezheti, hogy szellemileg felkészüljön a következő átalakulásra. Két 12 hetes ciklusra volt szükségem ahhoz, hogy 230 fontról 183 fontra jussak. A két időszak között kedves karácsonyt élveztem, ahol azt ettem, amit akartam, és alig mozogtam egy hétig.

Milyen edzések segíthetnek a hasizom megszerzésében?

Annak ellenére, hogy a hasi és a mag edzés a legjobb módszer a hasizmok megerősítésére és növelésére, amint azt korábban említettem, meg kell szabadulnia a zsírrétegtől, hogy láthatóvá válhasson a hasizma. Félreértés ne essék, nem azt mondom, hogy figyelmen kívül hagyja az ab edzéseket. Legalább hetente egyszer ki kell dolgoznia a magját.

Azonban a nehéz, összetett edzések jelentik a legjobb durranást. A nehéz, összetett felvonók, például a guggolás és a holtemelés segít sok kalória elégetésében rövid idő alatt. Továbbá növelni fogják izomtömegét, ami azt jelenti, hogy még alvás közben is több kalóriát éget el.

A kardió gyakorlatok, például a futás, a kerékpározás és az evezés szintén segítenek kalóriát égetni az edzés alatt. A kardió gyakorlatok olyanok, mint egy órabéres munka, míg az erőnléti edzés olyan, mintha passzív jövedelem lenne. Munkahelyén csak akkor keres pénzt, amikor valóban dolgozik; de befektetései pénzt hoznak alvás közben.

Következtetés

Az, hogy meddig tart a hasizom, attól függ, hol van a kiindulópont. A legfontosabb azonban az, hogy okos és következetes legyünk. Minden nap egy napot közelebb visz a céljaihoz, és mindent meg kell tennie, hogy minden nap elérje céljait.

  • Értékelje kiindulópontját.
  • Tegyen reális, mégis agresszív célokat.
  • Számolja ki a zsírvesztés célját.
  • Számolja ki a kalóriaigényét.
  • Hozzon létre 25-30% -os hiányt.
  • Fogyjon el heti 1% -kal.

A bejegyzés szerzőjéről

Serdar Tuncali

Serdar Tuncali tudományos alapú fitneszrajongó. Gyógyszerésztudományi és klinikai kutatás-menedzsment diplomával rendelkezik. A Mayo Klinikán dolgozik idős kutatótechnológusként, és számos publikáció szerzője a legfontosabb tudományos folyóiratokban.