5 egészséges étrend választás a nyári fogyáshoz

(Reprezentatív fotó: Getty Images)

A hőmérséklet máris szárnyal, és a nyár csak most kezdődött! A gyorsan növekvő hőmérséklet miatt nagyon nehéz motiváltságot fenntartani vagy fitnesz-rendet követni. A forró időjárás letargikussá és unalmassá tesz bennünket. Tartsa magát távol azoktól a kifogásoktól, amelyek nem engedik meg az egészséges életmód követését. Mondjon nagy nemet a rossz étkezési szokásokra, és fogadja el az egészséges táplálkozás választását, amely hatékony fogyást eredményezhet.

Menjen az egészséges hidratáló italokért: Szomjas állapotban árassza az édesített üdítőket, a feldolgozott gyümölcsleveket, tejitalokat, sportitalokat stb. Fogyasszon inkább kókuszvizet, írót és citromvizet. Ezek az italok fontos szerepet játszhatnak abban, hogy néhány kilót leadjon. Ezen egészséges italok kortyolgatása nem csökkentené automatikusan a súlyt, de élvezheti ezeket az italokat, mint egészséges alternatívát a harapnivalóknak és a magas kalóriatartalmú tejtermékeknek, a cukros gyümölcsleveknek és üdítőknek.

Egyél kapszaicinben gazdag ételeket: A kapszaicin a capsicum családba tartozó növények gyümölcsében fordul elő, beleértve a jalapeno, paprika, cayenne paprika és más chili paprika. Ez egy olyan vegyület, amelyből az étel hőt kap. Segít az anyagcsere fellendítésében és a fogyásban. A nyár a legjobb alkalom a fűszeres ételek elfogyasztására. Mivel a kapszaicin egy erős stimuláns, amely akár 25 százalékkal is megemeli a testhőmérsékletet és a zsírégető képességet, tegye a napi étrend részévé.

Igyál megfelelő és friss zöldség- és gyümölcsleveket: Adjon hozzá néhány friss gyümölcslevet az étrendjéhez, hogy elősegítse a fogyás programját, és feltöltse a vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és rostokat. Ezek a tápanyagok elősegítik az anyagcserét és segítenek több kalória elégetésében. Tényleg nehéz napi hat-nyolc adag gyümölcsöt és zöldséget elfogyasztani, ha súlycsökkentő tervet készít. Fogyasztásuk folyadék formájában könnyebb, mint a teljes fogyasztás. Válassza ki a megfelelő gyümölcsleveket - töltelék, tele rostokkal és táplálékkal, és valódi zsír-habzó. Tartalmaz sárgarépalevet, céklalevet, narancslét, görögdinnye-levet és amla-levet.

Igyon elegendő mennyiségű vizet: A sok víz elfogyasztása csökkentheti a teljes kalóriabevitelt. A víz kalóriamentes alternatívája a folyékony kalóriákat felhalmozó energiaitaloknak, üdítőknek és cukros gyümölcsleveknek. A víz természetes étvágycsökkentő, mivel helyet foglal a gyomorban, teltségérzethez vezet és csökkenti az éhséget. Növeli a kalóriaégetést, és segít eltávolítani a hulladékot a szervezetből, ami hozzáadhat néhány plusz kilót. Víz nélkül a szervezet nem tudja megfelelően metabolizálni a tárolt zsírokat vagy szénhidrátokat. Tehát szükség van a zsírégetésre és a testtömeg és a testtömeg-index csökkentésére.

Snack zöldséglevesek étkezés közben vagy étkezés előtt: A zöldségleves ideális választás a fogyáshoz. Leginkább ez a leves adagonként 100 vagy kevesebb kalóriát tartalmaz. Ezenkívül a zöldségek sok rostot tartalmaznak, ami segít abban, hogy jóllakott és elégedett legyél, így egész nap kevesebbet eszel. Az étkezések közötti leves használata jó módja annak, hogy gyorsan lefogyjon néhány kilót. Drasztikusan korlátozza a kalóriákat, és elveszíti a zsírt és a súlyt, és karcsúbbá válik. Kényelmi étel is lehet, mivel finom, ha szigorúan betartja a fogyás tervét és többet gyakorol. Egy tál zöldségleves minimális kalóriát tartalmaz és nagyon tápláló. Feltölti, mert kinyújtja a gyomrot. Ideális, ha minden étkezés előtt fél órával elfogyasztja a levest. Könnyen emészthető és egészségügyi előnyökkel jár.

A legjobb, ha rendszeresen egészséges ételeket fogyaszt. Az éhezés önmagában nem segít a fogyásban. Ennek oka az, hogy amikor éhezés után eszik, többet és még egészségtelenebben is táplálkozhat, és a szervezete zsírokat és szénhidrátokat is tárol, ami súlygyarapodáshoz vezet. Ne veszítsék el a reményt. Maradjon motivált a forróság okozta káosz és a verseny a nyári fogyás elérése érdekében. A magas kalóriatartalmú snackek és italok cseréje ezekhez az egészséges választásokhoz csökkentheti a teljes kalóriabevitelt, de nagyobb testmozgással növelheti a fogyás esélyét. A testmozgás létfontosságú eleme a sikeres fogyókúrának. Célozzon minden nap 40-50 perc mérsékelt tempójú szív- és érrendszeri edzést, hogy teste elég kalóriát égessen el a fogyáshoz.