Reddit - Fitness - 18 éves férfi, aki fogyni akar

Mivel a cím azt mondja, hogy 18 éves vagyok, közeledtem az idősebb korom végéhez, és szeretnék fogyni a nyár folyamán, mielőtt egyetemre megyek.

5'8 220 font vagyok, a megjelenésemet rövidnek és zömöknek írnám le. Sokan nem hisznek nekem, amikor azt mondom, hogy 220 kg-os vagyok, azt hiszik, hogy 190-200 kg vagyok. 2013 őszén 180 fontnál jártam, mielőtt 40 kg-ot hoztam volna az eddigi futballévemre (sok izmot tettem fel, de hasam, combjaim és fenekem is sok zsírt kapott körülöttük).

A nyár folyamán vissza szeretnék térni 190-re, diétával és testmozgással. Nem annyira az izmok hozzáadása érdekel, inkább a hasam és a felső lábam körüli zsírvesztés. Van hozzáférésem egy edzőterembe, és szükség esetén a hét minden napján használhatom. Van egy kedves szomszédságom járdákkal és van egy meredek dombom a hátsó udvarban, amelyet mozgáshoz használhatok.

Várom a tanácsát.

Ossza meg a linket

A nyár folyamán vissza szeretnék térni 190-re, diétával és testmozgással

Nagy. Csináld. Mit szeretnél még mondani?:)

Mit szólnál az ennivalóhoz? Aerob és anaerob gyakorlatok? Már napi 1700-ra csökkentem a kalóriáimat, ami 2000 + -hoz képest alacsonyabb. A pályaszezont befejezem (lövés és diszkosz), és szeretném tudni, hogy milyen gyakorlatok az optimálisak a fogyáshoz. 3 hónapom van, és megpróbálok leadni 30 kilót.

Nincsenek "optimális gyakorlatok a súlycsökkenéshez". 1000 kcal elégetése futással ugyanolyan hatással lesz a súlycsökkenésre, mint a súlyemelés 1000 kcal elégetése. Amíg kalóriahiányban van, fogyni fog. Azt mondtad, hogy nem érdekel az izom, hanem csak egy figyelmeztetés: baromságnak tűnhet, ha rengeteg súlyát elveszíti, majd minden nehéz munkája után csak egy sovány gallynak tűnik, ezért adjon lövést a súlyemelésnek.

Tehát amikor súlyemelő vagyok, inkább az ismétlésekre kell összpontosítanom, nem pedig a súly korrekciójára?

Mit? Nem. Bro elolvasta a Wiki kezdő szakaszát. Sokat segít.