Reddit - NintendoSwitch - Fitness Boxing fogyni

Csökkentse a kalóriát, ez a leghatékonyabb módja a fogyásnak. Az edzés másodlagos.

Kis frissítés: kipróbáltam az intermittentfastingot, és 18/6-mal kezdtem, az első étkezés 12: 00-13: 00 között és az utolsó étkezés 18: 00-kor. Most már 11 napja csinálom, és remekül érzem magam . cukor nélküli italok és édességek (néhány gyümölcsön kívül). Vicces, hogy nem igazán akarok csokoládét és ilyesmit, a Momentben ez túl könnyű.

Kerékpárral vezetem a munkába, és amikor itt a hőhullám véget ér, folytatom a fitnesz bokszolását a kapcsolómon.

Nem tudom, mennyi súlyt fogytam, mivel tudni akarom, hogy az első hónap után. Nem érdekel túlságosan, mert az új rutinjaimra koncentrálok, és ennek hosszú folyamatnak kell lennie.

Fantasztikus! Magam csinálom az IF/OMAD-ot és ma kaptam meg a játékot. Remélem, hogy a kombináció és a szabad súlyok oda vezetnek, ahol szeretnék lenni.

/ r/intermittentfasting. Ezeknek a srácoknak köszönhetően 2 hónap alatt 12 kg fogyott.

Igen, tedd ezt. Próbáljon meg egy 14: 10-et, majd végezze el a 16: 8-at (14 óra étkezés nélkül, 10 órás blokk, ahol ehet) (16 óra étkezés nélkül, 8 órás blokk, ahol ehet) stb. Ezt összekevertem a minden második nap tornaterem, és 230-ról 170-re mentem. Még mindig állandóan étkezem, de a súlyom meglehetősen állandó marad a koplalás és a túlevés miatt. Sok szerencsét!

A böjt egyetlen hátránya, hogy ha nincs elég akaraterő ahhoz, hogy ezt betartsa, a visszapattanás elég borzalmas lehet.

Emlékszem, nemrégiben olvastam erről egy bejegyzést. Azt hiszem, fontos megjegyezni, hogy ez egy szép bemelegítés és egy "edzés", ha úgy gondolja, hogy a könnyű testmozgás nehéz. A játékban nincs semmi technikai, mivel a játék alig képes regisztrálni egy jabot egy keresztből stb.

Tipp valakitől, aki jelenleg sokat fogy (jelenleg több mint 20 fontot veszít): az étrend sokkal fontosabb, mint a testmozgás. Van egy mondás a fogyókúrás és fitnesz közösségekben, miszerint nem lehet túlszárnyalni a rossz étrendet. Ez igaz. Mozgássérült vagyok, és kizárólag fogyókúrás változásokkal fogyok.

Most csak azért, hogy megbizonyosodjak róla, hogy senki sem ért félre: a testmozgás is fontos az egészség szempontjából. Nemrégiben volt egy tanulmány, amely kimutatta, hogy a testmozgás nagyon kicsi növekedése is nagy jótékony hatással lehet az egészségre. De ha konkrét rövid távú célja a fogyás, sokkal fontosabb az étrendre koncentrálni.

Azt hiszem, sokan úgy gondolják, hogy a fogyás egyetlen módja az intenzív testmozgás, és mivel ez nagyon félelmetes lehet kezdeni (és mivel a rossz étrenddel párosuló testmozgás nagyon lassan leégeti a súlyát, ha egyáltalán), vagy gyorsan feladják, vagy soha nem indulnak el.

80% az, amit eszel. Nem lehet rossz étrendet gyakorolni.

Először is, olyan emberként, aki egész életében súlyosan túlsúlyos volt (nem vicc), és megpróbál egészséges lenni, köszönjük, hogy megtette az első lépést. Mindig a legnehezebb. Legyen az akár a dohányzás, a mozgáshiány, a szociális szorongás stb., Ez mindig a legnehezebb lépés. Körülbelül egy éve dolgozom a súlycsökkenésen, és valóban jó sikereket értem el vele! Ami leginkább segített az étkezési szokásaim megváltoztatásában. Rengeteg fehérje, a lehető legkevesebb szénhidrát (de még mindig egy kevés szénhidrát), napi 6+ alkalom, kis adagok. Ja és a víz. Semmi más, csak inni való víz. Elkezdeni kezdeni, de ha egyszer belekezd egy rutinba, látni fogja, hogy a számok csökkenni kezdenek, és ez több motivációt ad.

Ha fel akarja gyorsítani a tempót, keressen egy edzőtermet, ahol súlyokat emelhet! A Planet Fitnessbe járok, és bár nevetségesen ideges voltam, hogy bemegyek (aggódom a furcsa megjelenés miatt vagy gúnyolódom), ott lenni nagyon félelmetes egy kulcsfontosságú okból:

Odabent senki nem ad szart senki másról odabent!

Nem kapok furcsa pillantást vagy megjegyzést, mert odabent senki sem vesz észre senkit az épületben, lol. Nagyon jó volt. És hetente kétszer 30 percre magas intenzitású kardióórába kerültem. Annak ellenére, hogy belerúg a fenekembe, mégis jó, és az ott dolgozó oktató nagyon jó.

Tudom, hogy ez nem igazán válaszol a Fitness Boxing kérdésére (TBH, még soha nem játszott korábban), de bárki, aki a fogyással foglalkozik, megérdemel némi biztatást, mert pokolian nehéz. Jó neked!

30 font a nap folyamán

Oof lövések adódtak

Nagyon jó edzés. Inkább a szív- és érrendszeri egészségért és erőnléti edzésért tettem, mint a fogyásért, és ebben mindenképpen segített. Úgy gondolom, hogy egy program részeként segít a fogyásban, feltételezve, hogy kalóriahiányt üzemeltet.

Nem dolgozhat ki rossz étkezési szokásokat. Tehát nem.

Izzadni és fájó érzést fog érezni. Biztosan lefogy, ha ragaszkodik hozzá.

Tudod, hogy a fogyás 100% kalóriabevitel, igaz? Mindent gyakorolhat, amit csak akar, de ha még mindig túl sokat eszik, akkor is hízik.

Szorozza meg testsúlyát 10-tel, és fogyasszon annyi kalóriát mindennap, se többet, se kevesebbet. Így fogysz.

Ez a számítás határozottan nem helyes. A túlsúlyos, 300 fontos embernek nem szabad 3 ezer kalóriát fogyasztania a fogyáshoz.

Ez a számítás nagyon helyes és szinte mindenki számára működik. Ugyanennek a 300 fontos személynek napi 4500 kalóriát kellene megennie, csak hogy fenntartsa testtömegét.

170 súlyú vagyok és 2100 kalóriával fogyok.

Ez a képlet sok esetben - vagy akár a legtöbb esetben - a fogyáshoz használható, de enyhén szólva gyors és piszkos számítás. Az aktivitás szintjének, a testzsír% -ának stb. Nagy hatása van, ami sokkal bonyolultabb képletté teszi.

Ez egy egyszerű módja a maximális napi kalória megtalálásának (ha túlsúlyos legalább egy bizonyos mennyiségű), de a túlsúlyos ember sok esetben a 10-szeresnél jóval kevesebbet fogyaszthat. A nagy aktivitású fit-féle emberek ezzel a számítással nem biztonságos módon fogyaszthatnak túl kevés kalóriát.

A Fitness Box szórakoztató. Ajánlom a Just Dance 2019 programot is. A Just Dance egy humungous edzés, amely az egész testedet megterheli. A játéknak van egy „izzadási módja” is, amely megmutatja, hogy mennyi kalóriát égetett el. Sok szerencsét!

Még akkor is, ha időbe telik az eredmények meglátása, tartsa be! Mint sokan említették, a diéta (nem a fogyókúra) nagyon fontos, de a pihenő anyagcseréje is növekszik minden egyes izomzatával, amelyet hozzáad. Noha nem súlyemelés, az ökölvívás mégis erősíti az izmaidat és fokozza az anyagcserét. Nem beszélve a tüdő és a szív egészségre gyakorolt előnyeiről.

Számos olyan telefonos alkalmazás is található, amelyek könnyű edzéseket kínálnak, és otthon felszerelés nélkül is elvégezhetik őket. Szeretem a "sworkit", mivel rengeteg különböző testtömeg-edzést választhat, és egyéni időket állíthat be (akár csak 5 percet is).

Nem sokat beszélhetek a fitnesz bokszért, mivel nincs ilyen játékom, de a játék beépítése az edzésbe működhet. Feltéve, hogy továbbra is úgy csinálod, mint minden más fogyott program. Ha van olyan roguelike/roguelite játék, mint a Crypt of the Necrodancer, a Dead Cells, az Enter the Gungeon, kipróbálhat néhány apró egyszerű gyakorlatot minden halál között. Mint mondjuk, 5 fekvőtámasz az első halál után, 5 ropogás a második után, 5 guggolás a harmadiknál, majd öblítés és ismétlés. Ahogy egyre jobb lesz a játékban (a halál növekedése közötti idő), növelheti az ismétléseket az egyensúly érdekében. Képezheti egyszerre mind a fókuszát, mind a fizikai aspektusait, feltéve, hogy ez nem éppen hatékony, de feltételezhetően segít az edzésszokásban. Vagy ha egyike ezeknek az eredményvadászoknak, tűzzen ki kicsi és reális célokat, és találjon ki nekik néhány ostoba teljesítménynevet! Változtassa meg gondolatait úgy, hogy kihívást jelentene egy játékra, ahelyett, hogy egyszerűen "lefogyna". Meglepődne azon, hogy egy egyszerű szemléletváltás hogyan segíthet néha hosszú utat elérni.

Továbbá, nem biztos abban, hogy valaki említette-e már ezt, de az elegendő alvás fontos a fogyáshoz, mivel az alváshiány befolyásolja az anyagcserét, és növeli annak esélyét is, hogy édes/ócska étel után nyúl. Tehát kezdje kicsiben, tartsa tovább, majd idővel növelje a munkaterhelést. Sok sikert a küldetéséhez!

A fogyás nagyon egyszerű, ha a kalória kevesebb, mint az elégetett kalória, akkor lefogy.

A fitneszboksz egy olyan tevékenység, amely növeli az elégetett kalóriákat, így hozzájárulhat a fogyáshoz. A kardio jót tesz a szívének és a tüdejének is, amelyek valószínűleg felhasználhatják az edzést. Az egyetlen fogás a dohányzás után van, az indulás durva lesz.

Azonban pusztán a fitneszboksz vásárlása és a játékkal nem fog fogyni.

A fogyás kulcsa a szokások. Ha a fitnesz ökölvívást szokássá teszi, és minden nap játszik egy kicsit, az edzés lehet.

A másik hatalmas dolog, amit meg kell javítanod, az az, amit eszel. Ne próbálkozzon keményen az egészséges ételekkel. Kísérletezzen, találja ki, mit ehet élvezetesen egészségesebb. Kitalálja az élvezhető falatokat, amelyek helyettesíthetik az egészségtelen falatokat. A hummus jó példa nagyon ízletes. A hummus és valamilyen zöldségbot jó snack. Ha azt eszi, hogy burgonya chips helyett csökkenti a kalóriát. Nyilvánvalóan nem működik, ha utálod a hummust. Meg kell találnia a diétáját.

Scott Adam's könyve tartalmaz egy étrenddel foglalkozó fejezetet, amely segíthet. Tényleg, csak olvassa el az egész átkozott könyvet. Új gondolkodásmódra és új gondolkodásmódra tanít majd.

Ha célod van 20 kg elvesztése, akkor lefogy, majd visszanyeri. Ha megváltoztatod az életedet, így naponta tornázol és szokásod szerint jobban étkezel, akkor valószínűleg 20 kg-ot fogsz fogyni. Lehet, hogy többet veszít. A súlyát is leveszi.

Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit egész nap elégetsz. A Vidya játékok nem fognak lefogyni.

Mint olyan ember, aki jobban foglalkozik az erőnléttel, mint a játékkal, elmondhatom, hogy ha komolyan gondolja, hogy visszatér a formájához, akkor a boksz nem fogja ezt.

A legjobb az lenne, ha fizikai hobbit találna, például harcművészetet, kerékpározást vagy túrázást. Valami, ami először szórakoztató és edzés a második. De ezek drágák vagy elérhetetlenek lehetnek, és talán nem mindenki számára szórakoztatóak. Egy másik lehetőség, amelyet javasolok, az edzőtermi tagság, és néhány személyes edzés, ha még soha nem dolgoztál ki, csak azért, hogy megtanítsd, hogyan kell helyesen csinálni a dolgokat. A súlyemelés szórakoztató, de árthat neked, ha nem tudod, mit csinálsz. Viszont szűkös a pénzem, és ez megint nem ingyenes, ezért ha a lehető legolcsóbb módon akarsz edzeni, javaslom a futást. Rendelkeznek ilyen ingyenes programokkal, amelyek megtalálhatók online, úgynevezett couch to 5k. A gyaloglástól a futásig felépít, és nagyon szórakoztató, és nagyon jól működik. Régen utáltam a futást, de most imádok egyszerűen feltenni egy podcastot, és elmenni futni.

Egyél több zöldséget és gyümölcsöt, és egyél kevesebb húst, tojást, tejterméket. Nem azt mondom, hogy menj teljesen vegánul, de tegyen többet szénhidrátba (zöldségbarát ételek), mint fehérjébe (Meaaattt). Menjen a standard 0,8 g protien/lb sovány testtömegre (tehát ne a tényleges súlyra, hanem arra, hogy mi a súlya mínusz a zsír). Ez átlagosan 60-90 g proteint jelentene az átlagember számára. Azt is meg fogja találni, hogy több zöldséget eszik, mert ennél sokkal többet is fogyaszthat, de mégis fogyhat (ne éhezzen)

Ezután tornázni is kell. Végezzen súlyzó edzést, mint egy 5 x 3 programot, mint a kezdő erő. Egy kezdő edzésprogram, ahol olyan emeléseket végez, mint a pad, a guggolás, a holtemelés, az elektromos tisztítás és a vállpréselés (ezeket a gyakorlatokat forgás közben kell elvégezni, minden edzést guggol, de minden második edzés napján padot és vállat kell forgatnia, majd minden edzést meg kell emelnie egy miközben a tiszta energiára kapcsolok i a forgatással), de lineáris haladással (kezdjen nagyon könnyű súllyal, szerezzen megfelelő formát és adjon hozzá nagyobb súlyt kis mennyiségben minden munkamenetnél). Ön is csak naponta háromszor edzene (az izmoknak pihenniük kell, ezért olyan edzést végeznének, mint hétfő, szerda, péntek, majd a hétvége pihenés céljából). A futás rendben van, de azt hiszem, ez jobb a szívednek, majd lefogy.

Megígérem, hogy szeretem a videojátékokat, de remélem, hogy az információk segítenek.