Az újévi új étrend a gyors fogyáshoz

Dietetikus, Juliette Kellow BSc RD

fogyni

Felejtsen el méregtelenítést vagy bármilyen extrém étrendet, vagy adja le kedvenc ételeit a fogyás érdekében. Ehelyett kövesse ezt a mesés új évet. Ön úgy tervezi, hogy gyorsan fogy, ami lehetővé teszi, hogy enni - és úgy értjük, valóban enni!

A dietetikus, Juliette Kellow által kidolgozott étrend garantáltan segít abban, hogy mindössze hat hét alatt elveszítsen egy követ, miközben mindennap három négyzet alakú ételt és harapnivalót élvez.

Itt, a fogyás forrásainál, nem hisszük, hogy a fogyás és annak megőrzése életre szóló mondatot jelent sushi, edamame bab, gogi bogyólé és buggyantott fehér hal elfogyasztásáról (mint néhány kedvenc hírességünk!).

Ehelyett, mint a legtöbb táplálkozási szakértő, felismerjük, mennyire fontos, hogy legyen egy étkezési terv, amelyet élvezhet, ha lefogy. Természetesen létfontosságú olyan étrendet fogyasztani, amely kevesebb zsíros, cukros és sós ételt, valamint több gyümölcsöt, zöldséget és keményítőtartalmú, rostokban gazdag ételeket tartalmaz - mindkettő a fogyás és az egészség megőrzése érdekében. De azt is tudjuk, hogy a kedvenc ételeink időnkénti fogyasztása elősegíti a fogyás élvezetesebbé tételét, így nem érezzük magunkat nélkülözve, vagy hogy lemaradunk.

Éppen ezért ez a csodálatos új terv a fogyás gyors elkészítésére olyan ételeket tartalmaz, amelyeket a legtöbb ember szeret, legyen szó chipsről, kekszről, csokoládéról, chipsről, steakről vagy a páratlan pohár borról. És ettől különbözik étkezési tervünk sok más „méregtelenítő” vagy „nélkülözés” étrendtől, amelyet általában egy új év elején látunk.

Eközben a kedvenc ételek alkalmanként történő élvezése azt jelenti, hogy legtöbbször könnyebben ragaszkodik az egészséges, kiegyensúlyozott étrendhez. És ezek az újdonsült jó étkezési szokások segítenek gyorsan lefogyni és megtartani.

Mire vársz még? Kint van a réginél és az újnál - egy új, karcsúbb, egészségesebb, örökké!

Itt van a teendő…

  • Kövesse egyszerűen az elkövetkező hat hét hetes tervét. Válasszon egy reggelit, ebédet és vacsorát minden nap. Változtasd meg döntéseidet, hogy az ételek érdekesek maradjanak, és számos tápanyagot biztosítsanak.
  • A három fő étkezés mellett minden nap válasszon EGY snacket. Választhat a SAVE (100 kalória) vagy a SPLURGE (250 kalória) harapnivalók közül - mindkettőben talál csemegét!
  • Ha elakadt az idő, amikor fogyni próbál, és kész ételt vagy szendvicset szeretne kapni, akkor reggelire 250 kalóriát, ebédre 350 kalóriát és vacsorára 450 kalóriát engedjen meg.
  • Ha vegetáriánus étrendet követ, válasszon V-vel jelölt ételeket - látni fogja, hogy rengeteg lehetőség van.
  • Mindennap vegyen be 300 ml fölözött tejet teába és kávéba, önállóan inni vagy turmixot készíteni az étkezési terv gyümölcséből. A tej kalciummal van tele, amely az erős, egészséges csontokhoz szükséges, ezért fontos, hogy ez minden nap legyen.
  • Ne feledje, hogy az adag nagysága számít, ha lefogy! Kövesse ezeket az irányelveket:
  • Az összes teáskanál és evőkanál mérésnek egyenletesnek kell lennie
  • Egy kis doboz kb. 200 g-nak felel meg
  • A kabátos burgonyának kb. 200 g tömegűnek kell lennie
  • Egy kis pohár gyümölcslének kb. 150 ml-nek kell lennie
  • A joghurtos edények súlya legfeljebb 150 g lehet
  • A gyufásdoboz méretű sajtdarabnak 30 g-nak kell lennie.
  • A tervben szereplő minden étkezéshez rengeteg zöldséget vagy salátát adjon. Zsírmentes öntetet vagy balzsamecetet adjon a salátákhoz, hogy megelevenítse őket, és változtassa meg a saláta összetevőinek választását, hogy ne unatkozzon.
  • Szerencsére ez a fogyási terv segít naponta megenni az ajánlott öt különböző adag gyümölcsöt és zöldséget, hogy növelje a rost-, vitamin- és ásványianyag-bevitelt.
  • Célozzon naponta 2 liter folyadékot a kiszáradás megelőzése érdekében. Az étrend terve részeként vizet, teát, kávét, gyógyteát, diétás italokat és tököt inni.

Hány kalóriát biztosít a fogyás gyors terve?

Minden reggeli, ebéd és vacsora a tejmennyiséggel együtt 1150 kalóriát tesz ki. A SAVE (100 kalóriás) snack kiválasztása akár 1250 kalóriát is igénybe vehet; ha SPLURGE (250 kalóriás) snacket választ, akár 1400 kalóriát is igénybe vehet. Rajtad múlik, hogy a SAVE vagy a SPLURGE mellett dönt, de általános iránymutatásként, ha kevesebb, mint 1 kő van elveszítenie, akkor a SAVE snack választása mellett kell döntenie, míg ha nagyobb súlya van a fogyásra, akkor a SPLURGE snacket kell választania. . Ha az a terve, hogy a lehető leggyorsabban, egészségesen fogyjon, tartsa be az étkezési tervet, és hagyja ki az uzsonnát.

Indítson egy ingyenes próbát még ma

A WLR étrend-terveinek használata segít a fogyásban. Válasszon ínycsiklandó ételeket és rágcsálnivalókat az étrend megtervezéséhez. Próbálja ki őket ingyenesen 24 órán keresztül.

Indítson egy ingyenes próbát még ma

A WLR étrend-terveinek használata segít a fogyásban. Válasszon ínycsiklandó ételeket és rágcsálnivalókat az étrend megtervezéséhez. Próbálja ki őket ingyenesen 24 órán keresztül.