Az első számú hibás sportolók, amikor megpróbálnak lefogyni

Szeptember 02. A sportolók első számú hibája, amikor megpróbálnak lefogyni

Írta: Christina DeBusk

2016 novemberében a The Journal of Pediatrics publikált egy tanulmányt, amelyből kiderült, hogy a 2700 filadelfiai székhelyű közép- és középiskolás diák közül, akik 2009 és 2012 között sporttesteket kaptak, 20 százalékuk volt túlsúlyos a testtömeg-indexük (BMI) alapján. . További 24 százalék elhízott.

Bár ezek a megállapítások kissé torzak lehetnek, mivel a BMI-t nem mindig tekintik a sportoló testzsírának legjobb mérésére - nagyrészt izomzatuk miatt -, ezek a kutatók azt is megtudták, hogy ezen túlsúlyos és elhízott ifjúsági sportolók többségének rendellenesen magas volt a vérnyomása, némelyek a vérnyomáscsökkenésig.

Ez a második megállapítás egy kissé hitelesebbé teszi a BMI értékét a potenciális egészségügyi kockázatok meghatározásában, legalábbis ezen demográfiai adatok szempontjából. De rávilágít arra a kérdésre is, amellyel a csontkovácsok néha szembesülnek, amikor minden életkorú sportolóval dolgoznak: hogyan lehet hatékonyan segíteni a fogyásban. Az egyik DC szerint ez segít abban, hogy elkerüljék a sportolók által elkövetett leggyakoribb hibákat, amikor megpróbálják leadni a felesleges fontokat.

Testmozgás vs diéta

"Olyan sportolókkal és csapatokkal utaztam, mint a profi ökölvívók és a foci, és kevés hangsúlyt fektettek az étrendre" - mondja Todd M. Narson, DC, DACBSP, a floridai Miami Beach-i Miami Beach Family & Sports Kiropraktikai Központ tulajdonosa. csontkovács a Miami Egyetemen. Ehelyett ezek az élsportolók úgy gondolták, hogy gyakorolhatják a fogyást, de Narson osztja, hogy ez nem így van.

Az Amerikai Kiropraktikai Sportorvosok Testületének diplomata és az USA triatlon tanúsított 1. szintű edzője, Narson azt mondja: „Természetesen megnövekedett kalóriákat fogsz égetni a megnövekedett testmozgás és edzés mellett. A fogyás azonban inkább abból adódik, hogy hogyan-mikor-hogyan eszel, és nem attól, hogy mennyit edzel. Ne egyél helyesen, és kiégsz, a falnak csapódsz, számos nyaggató sérüléstől szenvedsz, vagy kórházba kerülsz. "

Ezért javasolja Narson, hogy atlétikus betegei világos táplálkozási tervet készítsenek, amely támogatja a kalóriaigényüket, ugyanakkor biztosítja a mikro- és makrotápanyagok megfelelő szintjét is. Ennek a tervnek tartalmaznia kell az alábbiakon alapuló étkezési stratégiákat is:

Testgyakorlás/esemény előtti táplálkozás
Eseménytáplálás
Edzés/esemény utáni táplálkozás
Az edzés utáni kiterjesztett helyreállítás
Hosszú távú gyógyulás

Paleo diéta sportolóknak

E különféle időkeretekre Narson általában azt javasolja, hogy a sportolók kövessék a The Paleo Diet for Athletes-t. A Training Peaks gyors útmutatót kínál, amely megosztja ennek a tervnek az alapjait, például az alacsony vagy közepes glikémiás indexű szénhidrátok fogyasztását két órával a nagy hatású edzés vagy esemény előtt, és edzés után 30 perccel egy helyreállító ital fogyasztása 4-5: 1 szénhidrát/fehérje arány.

"Ügyeljen arra, hogy egyensúlyba hozza az egyszerű és összetett szénhidrátokat, szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket a sportoló edzésének típusához képest" - mondja Narson. "És mindig vegye figyelembe az étel vagy kiegészítés típusának a teljesítményükre gyakorolt hatását." Ennek elősegítésére Narson azt javasolja, hogy a sportolók vezessenek naplót.

Napló vezetése

"A naplózás segít a terv finomításában, amíg célba nem ér" - mondja Narson. „Pontos nyilvántartást vezet (1) edzésidőkről és az adott edzés relatív kalóriateljesítményéről, (2) az ételek típusáról és az elfogyasztott kalóriákról, és (3) az aktuális testsúly, az energiaszint, a mentális tisztaság és az edzés minőségének napi eredményeiről. alvás. Olyan 0-5 skálát ajánlok, ahol 0 gyenge és 5 tökéletes. "

Ez a fajta napló segíthet a sportolóknak „táplálékuk csípésében, amíg be nem tárcsázzák céljukat és a megfelelő úton haladnak” - mondja Narson, hozzátéve, hogy „fontos tudni, hogy az ételek hogyan befolyásolják az energiaszintet, az állóképességet, a mentális éberséget és az érthetőséget, az alvást, és a gyógyulás. ”

Narson hozzáteszi: „ami az egyik sportolónál működik, nem biztos, hogy a másiknál fog működni, és a sportoló reakcióinak naplózása egy gyakorlási és táplálkozási programra nagyon értékes visszajelzéseket adhat. Milyen más tippek segíthetik az atlétikus betegeket a fogyás szándékában?

További súlycsökkenési tippek sportolóknak

"Kiropraktikus sportorvosként, aki egyben az USAT minősített triatlon edzője is, rengeteg erőforrás áll rendelkezésemre, amellyel kiaknázhatom" - mondja Narson. "Az egyik legjobb útmutató, amelyet ebben a témában találtam, egy cikk, amelyet Linda Wallenfels írt a Training Peaks blogból" A 14 lépéses útmutató a súlycsökkenéshez az alap edzés során "címmel.

Ebben az útmutatóban a Wallenfels sokféle „lépésről lépésre” osztozik a fogyni vágyó sportolók számára, amelyek közül néhány a következőket tartalmazza:

A szóda, akár a diéta megszüntetése, valamint a magas cukortartalmú ételek megszabadulása
A kalóriabevitel csökkenése napi 300-500 kalóriával
Kevesebb szénhidrát fogyasztása a pihenő és a gyógyulási napokon, ugyanakkor fenntartja a normál fehérje szintet
Adagméretek figyelése
Több zöldség fogyasztása (a tányér fele)
20:00 után abbahagyja a nassolást és az evést

Élelmiszerallergiák és érzékenység

Narson azt is javasolja, hogy teszteljék a túlsúlyos sportolókon az IgG reakciókat az ételeikre, vagy késleltessék az ételallergiákat és az érzékenységet. Ezek "tipikusan nem szállítják meg az ügyeletet" - mondja -, de felelősek lehetnek fájdalmakért, emésztési problémákért, súlygyarapodásért vagy fogyásért, valamint egyéb súlyosabb autoimmun válaszokért. "

Az IgG-tesztek általában több mint 100 vagy több különféle élelmiszerre és élelmiszerre vonatkoznak, és az ára 350 és 1000 dollár között lehet, attól függően, hogy hány ételt és mennyi részletet szeretne - mondja Narson. De kritikusak is lehetnek, amikor megpróbálja kideríteni, hogy mely ételek rendben vannak, és melyektől kell tartózkodni, hogy ne akadályozzák a teljesítményt, vagy negatívan befolyásolják a sportoló hosszú távú egészségét. Ez egy nagyszerű stratégia minden sportoló számára, nemcsak a túlsúlyosak számára.

Hogyan lehet megközelíteni a túlsúlyos sportolót

Hogyan viszonyulhat egy olyan beteg-sportolóhoz, akinek látszólag túl sok a súlyfeleslege? "Nagyon sok függ attól, milyen szintű kapcsolat van az atlétával" - mondja Narson. „Az évek során mindig azt tapasztaltam, hogy az igazságot közvetlenül, de együttérző módon adom át nekik. Ez a legjobb megközelítés. Jellemzően azt tapasztaltam, hogy a sportoló már tudja, és az orvos csak annyit tesz, hogy a szabadban hozza ki. "

Noha nem minden túlsúlyos sportolónak sikerül a fogyás, Narson szerint észrevette, hogy azoknak, akik a legjobban jártak el, két dolog közös. "Az egyik, életmódot változtattak" - mondja Narson, és "ketten tulajdonukban van". Vedd rá sportoló-betegeiket erre, és jó úton járnak.