Zsemle a sütőben? Hogyan lehet elkerülni a túlzott súlygyarapodást

Gratulálok, leendő anyuka! Természetesen izgatott a sütőben növekvő kis zsemle miatt, de még mindig nem akarsz úgy tűnni, mintha egy egész kenyérgyárat ettél volna meg. Akár az első trimeszterében, akár a harmadikban van, itt van néhány tipp, amelyeket érdemes szem előtt tartani a terhesség alatti túlzott súlygyarapodás megelőzésére.

Mi várható?

Minden terhes nő hízni fog. Azok számára, akiknek testsúlya egészséges a terhesség előtt, 25-35 font a normális. Azok számára, akik alacsony súlyúak, számítsanak arra, hogy közelebb kerülnek a 40 fonthoz, és aki túlsúlyos, az átlagosan 20 fontot fog felszedni. Számítson változókra. Sok átlagos testsúlyú nő 45-60 font között tehet szert terhesség alatt, de nincs problémája a későbbi szüléssel vagy a súly leadásával.

Két embernek eszik

Amíg embert nevelsz, az a kis baba töredéke a felnőtt méretének, ezért nem kell etetni, mint egy. Terhes állapotban napi 150 kalóriára van szüksége az első hónapokban, és további 300 kalóriára van szüksége a terhesség fennmaradó részében.

A magas rosttartalmú ételek, mint például a gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a hüvelyesek képesek feltölteni és hosszabb ideig jóllakani. Fogyasszon néhány óránként ilyen rostban gazdag ételeket, hogy elkerülje az éhségérzeteket, amelyek magas kalóriatartalmú harapnivalókra vágynak.

Hogyan lehet kielégíteni a sóvárgást

Minden alkalommal, amikor eszik, lehetőség van a test táplálására és az egészséges baba felnövekedésére. Ha mindig magas cukor- és zsírtartalmú ételeket választ, gondoljon át arra, hogyan befolyásolhatja ez a benned lévő kis csomagot. Ennek ellenére Ön terhes nő, akinek szükségletei vannak, ezért keressen tápláló alternatívákat a kívánt ételekhez. Húzza fel ezt a 150 kalóriatartalmú mangófagylaltot, ahelyett, hogy boltban vásárolt korsóért nyúlna, vagy készítse el ezt a paradicsomot, bazsalikomot és mozzarella quinoa polentát, amikor kedve támad a legközelebbi pizzériába indulni. De mint bármi más az életben, adjon magának helyet a kényeztetésre.

Csak mozogj

Ha terhessége előtt edzett, akkor általában biztonságos a folytatás, de feltétlenül ellenőrizze először orvosát. A legfontosabb, hogy hallgasson a testére. A fáradtság, az egyensúlyérzet csökkenése, az émelygés és az izomfájdalom megnehezítheti a futást, mint régen; csak tedd, amit tudsz. Ne felejtse el tartalmazni az erőnléti edzést is, mivel az izomtömeg kalóriát éget - íme egy 10 perces jóga erő-edzés rutin, amelyet otthon végezhet. Ha korábban nem gyakorolt, de el akarja kezdeni, akkor ismételten beszéljen kezelőorvosával a kezdés előtt. Valószínűleg azt javasolja, hogy összpontosítson a gyengéd mozgástípusokra, mint a séta, a laza úszás, a könnyű súlyú erősítő edzés és a jóga, valamint a kifejezetten terhes nőknek szóló foglalkozások és videók.

Íme néhány gyors videó, amelyet követhetsz:

Lefekszik aludni

A minden órában ébredés a helyzet megváltoztatásához vagy a pisiléshez, vagy az ébren maradás a babanevekre gondolva, és az óvoda milyen színű festésére a szilárd éjszakai alvás magas rend, amikor anyának készülsz. De ha nem kap elegendő Zs-t, hozzájárul a súlygyarapodáshoz azáltal, hogy lelassítja az anyagcserét, emiatt többet eszik, és túl fáradtnak érzi magát az edzéshez. A megszakított alvást pótolja úgy, hogy korábban beugrik az ágyba vagy napközben szundít.

Nyomon követni

Ha a font kúszik felfelé, és nem tudja, miért, kövesse nyomon a kalóriabevitelét úgy, hogy mindent felír egy étkezési és fitnesz naplóba. Ez rádöbbenti, hogy az extra maroknyi M & M valóban összeadódik, emlékeztet arra, hogy mérje ki az összes adag adagját, és őszintén megmondja, mennyi gombóc macit és sajtot eszel.

Igen, kényeztesse magát!

Tudja, hogy a gyümölcs vagy a görög joghurt választása a felelősségteljesebb lehetőség a terhességi éhség kielégítésében, de ez nem azt jelenti, hogy soha nem szabad engednie telhetetlen vágyának. Ha megtagadod magadtól, hogy a szelet sajtos pizza vagy a forró fudge szunde csak nagyobb vágyra késztet, ami később összeroppanáshoz vezethet. Fogyasszon egészségesen legtöbbször, és engedjen meg magának egy kis kényeztetést hetente néhányszor (vagy akár minden nap), hogy távol tartsa a vágyakat.