Német Kommando Spezialkräfte (KSK) edzésterv

• 10 heti képzés a német KSK Selection számára
• Összpontosított és intenzív edzés
• Tartalmazza az értékeléseket, a hosszútávú teherautókat és a többszörös napi 2 napot
• Ez a képzési terv egyike a 182+ terveknek, amelyeket egy Sportolói előfizetés .

Leírás
Szükséges felszerelés
Mintaképzés
Miért pont az MTI?
Cuccaink működnek. Garantált.
Gyakori kérdések

Leírás

program áttekintés

Ezt a programot a KSK Selection megkezdése előtti 10 hétben kell végrehajtani.

Az 1., 5. és 9. héten elvégzi a fitnesz értékelését. A 2., a 3., a 4., a 6., a 7., a 8. és a 8. héten heti 6 alkalommal fog edzeni az 1., 5. és 9. héten. használja az értékelések eredményeit a következő képzéseken. Ezek az értékelések a képzési programot az Ön képességeihez igazítják. Mindig jegyezze fel ismétléseit és alkalmait, és mindig használja a legfrissebb értékelések eredményeit. Az 1–4. Héten az 1. hét értékeléseinek eredményeit használja fel. A 6–10. Héten az 5. hét értékeléseinek eredményeit használja fel.

A 9. és a 10. hét kúpos hét, amelyet arra terveztek, hogy fitt maradjon és lehetővé tegye a felépülést, mielőtt megkezdi a kiválasztást.

A 2., a 3., a 4., a 6., a 7. és a 8. hét péntekje fizikailag és lelkileg megterhelő hosszútávú teherautókat tartalmaz 28 km-ig, és ezt egy újabb, kissé rövidebb futás követi szombaton. Ezeknek a foglalkozásoknak a teljesítéséhez idő előtt fel kell készítenie felszerelését és táplálkozását.

Ez egy nagyon intenzív edzésprogram. Ez magában foglalja a fizikai korlátokon végrehajtandó értékeléseket, a nagy intenzitású futásokat, a hosszú távú teherfutásokat és a napi 2 napi edzésnapokat.

Összességében ez a program nagy hangsúlyt fektet a ruck teljesítményének és állóképességének, izmos állóképességének és munkaképességének javítására, miközben időt szán a tartósságának javítására is, hogy megelőzze a sérüléseket a kiválasztási tanfolyam alatt.

Program ütemezése:

Értékelési hetek (1., 5. és 9.)
hétfő: KSK fizikai erőnlét teszt (KSK PFT)
kedd: Mag + álló hosszú ugrás + futás értékelése
szerda: 20 km Ruck Assessment
csütörtök: PFT munka
péntek: Munkakapacitás + mag

2., 3., 5. és 6. hét
hétfő: AM munkamenet: PFT munka; PM ülés: Erő
kedd: Középtávú Ruck
szerda: AM munkamenet: munkaképesség; PM ülés: Ruck Intervals
csütörtök: Core + Run Intervals
péntek: Hosszú távú Ruck
szombat: Hosszú távú Ruck

KÖZÖS KÉRDÉSEK

Mi van, ha hiányzik egy nap?
Kezdje ott, ahol abbahagyta, amikor visszatér az edzésre. Ez a program előrehaladt - minden munkamenet az előző munkamenetre épül -, ezért ne hagyja ki a munkamenetet, és ne ugorjon körül. Kövesse az edzéseket sorrendben, függetlenül attól.

Hol találok ismeretlen gyakorlatokat?
Lásd a Gyakorlatok Könyvtárunkat ITT. A Run/Ruck Calculator fel van tüntetve gyakorlatként.

Mi a helyzet a táplálkozással?
Lásd táplálkozási irányelveinket ITT .

Láthatok mintaképzést?
Igen. Kattintson a „Mintaképzés” fülre a programozás teljes első hetének megtekintéséhez.

Hogyan férhetek hozzá a tervhez?
A hozzáférés online, felhasználónévvel és jelszóval. Bejelentkezhet a weboldalunkon keresztül, vagy az IOS és az Android számára elérhető alkalmazásunkon (Mtn Tactical Fitness) keresztül.

Kinyomtathatom az edzőterembe való foglalkozásokat?
Igen - egyszerre egy hét programozást nyomtathat.

Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy Ön egészségi állapota megfelelő. A testedzés magában rejti a kockázatokat, beleértve, de nem kizárólag, az izmok megerőltetését, a könnyeket, a testi és testi sérüléseket a halálig. Ennek a képzési programnak nem célja orvosi tanácsadás; orvosi tanácsot kell kérnie magánorvosától. Ha nem tudja vállalni ezeket a kockázatokat, akkor ne vegyen részt ebben a képzési programban. A Mountain Tactical Institute, Inc., tulajdonosai vagy alkalmazottai nem vállalnak felelősséget, és saját felelősségére edz. A Mountain Tactical Institute semmiféle kifejezett vagy hallgatólagos garanciát nem vállal ezzel a képzési programmal kapcsolatban.

Szükséges felszerelés

PT ing és rövidnadrág
Harci egyenruha és csizma
Futók
1,25 és 2,5 kg súly (lehet lemez vagy súlyzó)
10 kg súlyzók
17,5 kg súlyzók
Ruck Pack
4 kg (10 #) súlyú, kalapács vagy gumipisztoly
36 kg (80 #) homokzsák - használhat zárt vásznat vagy masszív táskát, vagy valamelyikünket.
Szivacshengert
Felhúzható bár
Az ismert távolság és intervallumok tanfolyama vagy pályája
Medence
Stopper (minimum) vagy GPS óra (előnyben részesített, bár nem szükséges)

Mintaképzés

14. ÜLÉS

Obj: Munkakapacitás + mag
Bemelegítés:

3 forduló
8x fekvőtámasz
25x fokozás
8x léggömbök
4 négyzet alakú fúrógép
Lépcsős nyújtás

(1) A lehető legtöbb menet 30 perc alatt:

5x Burpees
5x Walking Lunge
5x felhúzás
50x fokozás

Összehasonlítás az 5. SZEKCIÓ eredményével.

(2) 4 forduló
20x négyszámos csapkodó rúgás
10x orosz csavar - 17,5 kg súlyzó
10x háttal lefelé hátul meghosszabbítás
Habgörgő alacsony háttal

(3) 3 forduló
Vállfúvó - 1,25 kg-os lemez mindkét kézben
3. világszakasz
1:15 mp Farmer’s Carry - 17,5 kg mindkét kézben

PM munkamenet objektum: Ruck Intervals

(1) 3 forduló
Ruck 4 km @ Ruck Interval Asztal tempója - Betöltés: 28 kg-os csomag + 4,5 kg súly a kezében.
Pihenjen 7 percet az intervallumok között

Használja a 3. SZEKCIÓ eredményeit.
_______________________________________________

AM munkamenet objektum: PFT 2. munka

3 forduló
8x fekvőtámasz
8x lábujjak az égig
4x felhúzás
4x járó tüdő
Futás 200m
Lépcsős nyújtás

(1) Felülések:
5 forduló, egy 60 másodpercenként:
35% max ismétlés
Közvetlenül az 5. forduló 60 másodperce után. fent van, tegye:
Max 60 másodperc alatt ismétli a felülést.

(2) Fekvőtámaszok:
5 forduló, egy 60 másodpercenként:
35% max ismétlés
Közvetlenül az 5. forduló 60 másodperce után. fent van, tegye:
Max ismétlések 60 másodperc alatt.

(3) Húzódzkodás:
5 forduló, egy 60 másodpercenként:
35% max ismétlés
Közvetlenül az 5. forduló 60 másodperce után. fent van, tegye:
Max ismétli a felhúzást 60 másodperc alatt.

(4) 8 forduló
Fuss 200 m @ 10 km-t FUTJON INTERVÁLIS TÁBLÁZATOT
Pihenjen 2 percet az intervallumok között

(5) 3 forduló
Fuss 800 m @ 10 km-t FUTJON INTERVÁLIS TÁBLÁZATOT
Pihenjen 3 percet az intervallumok között

PM munkamenet objektum: Erő

3 forduló
8x léggömbök
8x katonai sajtó - 10 kg súlyzók
8x felülés
Lépcsős nyújtás

(1) 5 forduló
5x Quadzilla Complex - 10 kg súlyzó
10x 1 lábú szegény ember lábgöndörítése
Hip Flexor Stretch

(2) 5 forduló, egy 17,5 kg-os súlyzóval, amelyet mindkét keze megfog
10x Gorilla Complex
Lat + Pec Stretch

Használja a 24. SZEKCIÓ eredményeit.

1) Közvetlen küldetés

Az edzőtermi számok nem jelentenek semmit. Csak a küldetés teljesítménye számít.

Ebből a célból az MTI fitnesz-megoldásait és programozását nem foglalják magukba konvenciók, hagyományok, ortodoxia, közvélemény vagy egyéb belső vagy külső erők által vezérelt mesterséges kényszerek.

A küldetés nyers fitneszigényeivel kezdjük, és olyan fitnesz megoldást építünk, amely közvetlenül felkészíti a sportolót ezekre az igényekre.

2) Fitnesz megoldások alapból építve

Az MTI programozása nem testépítés, futball, CrossFit, kettlebell, erő vagy általános fitnesz programozás. A hegyi és taktikai sportolók számára készítettük el az alapoktól kezdve a fitnesz programozásunkat.

Az a folyadékperiodizációs módszertan, amelyet több fitnesz attribútum egyidejű edzésére alkalmazunk, teljesen eredeti, és az évek során folyamatosan fejlődött és javult.

Eredeti a középszakaszos edzésmódszertanunk, a Chassis Integrity, valamint az állóképességi programozásunk, 7 erőnléti edzésünk, taktikai mozgékonyságunk és munkaképesség-programozásunk.

A hegyvidéki sportok szezon előtti edzésterveink, a taktikai PFT, a kiválasztás, az iskola, a tanfolyam és az erőnlét fejlesztési terveink a katonai, az LE és a Tűzoltók számára az MTI által kidolgozottak, teszteltek és sportolók által bizonyítottak.

Az évek során több száz sportoló és edző vett részt haladó programozói és egységvezető programozói tanfolyamainkon, és az MTI széles körben elismert a hegyvidéki és taktikai szakmákban és a fitnesz médiában, mint a katonai és taktikai sportolók fitnesz programozásának gondolatvezetője.

3) Az MTI módszer

→ Kutatás: Az MTI a programtervezést a küldetés, sport vagy esemény alkalmassági igényeinek átfogó kutatásával kezdi, azonosítja azokat a gyakorlatokat és előrehaladásokat, amelyek a sportág specifikusan megfelelnek ezeknek az igényeknek, a ciklus végi célokat választotta, és a programot visszafelé tervezi az edzésterv megtervezéséhez.

→ Telepítés és értékelés: Wyomingi létesítményünkben telepítjük a „Lab Rats” képzési tervet. Az edzés és a ciklus kérdései azonosításra és rögzítésre kerülnek a képzési terv kidolgozása során. A ciklus után értékeljük a programozás eredményességét és eredményességét. Megtartjuk a működő cuccokat, és kijavítjuk vagy feldobjuk a nem megfelelő cuccokat.

→ Közzététel és újraértékelés: A terv megvásárolhatóként egyedi képzési tervként jelenik meg, és elérhetővé válik előfizetőink számára. A visszajelzéseket/eredményeket értékeljük.

→ Iterátum: A laboratóriumi patkányoktól és a sportolóktól tanultakat átvesszük, újra felkeresjük, frissítjük és javítjuk a már közzétett edzésterveket. Több egyéni edzéstervünk a 4. vagy az 5. verzión van.

4) Közvetlen küldetéskutatás

Az MTI „a hegyi és taktikai sportolók küldetésének teljesítményének javítása és biztonságuk megőrzése érdekében” létezik. Ennek érdekében kifejlesztettünk egy egyedülálló kutatási módszertant, amelynek célja a valós világ fejlesztési területeinek azonosítása és az azonnal bevethető misszió közvetlen megoldások azonosítása. Kattintson az ITT gombra, ha többet szeretne megtudni az MTI Mission-Direct Research módszertanáról, és itt olvashat csak néhány kutatási erőfeszítésünkről.

5) Bevált terület

A cuccaink működnek. Heti rendszerességgel kéretlen véleményeket kapunk programozásainkról és ajánlásaink hatékonyságáról.

6) Szélesség programozása

Az MTI hegyvidéki és taktikai sportolók 200+ sportspecifikus fitnesztervének könyvtára páratlan. A források a taktikai különleges erők kiválasztásának speciális programozásától a Rainier és Denali megmászásának konkrét tervein át az általános erőnléti megoldásokig, például futásjavításig, a sérülés utáni rehabilitációig.

Az elmúlt évtizedben az MTI több száz sportolóval lépett kapcsolatba egyéni hegyi és taktikai pályafutása során, és fitnesz megoldásokat nyújtott, mivel új hegyi célkitűzésekkel, taktikai iskolákkal, válogatásokkal, PFT-kkel és bevetésekkel néznek szembe, és visszatérnek sérüléseiktől.

7) Világméretű befolyás

Munkánk nem korlátozódik az amerikai sportolókra.

Kidolgoztuk a kanadai, az egyesült királyságbeli, az ausztrál és a német különleges erők válogatásainak kiválasztására vonatkozó képzési terveket, és együtt dolgoztunk skandináv, dél és közép-amerikai katonákkal.

A kanadai, ausztrál, az Egyesült Királyság és a nyugat-európai rendvédelmi és tűzoltó/mentő sportolók az MTI programozását alkalmazták a misszió közvetlen alkalmasságára.

A hegyoldalon Japánból Szlovákiába érkező alpinisták konzultáltak az MTI-vel, és az MTI programozásával felkészültek a hegyi célkitűzésekre.

8) Misszió teljesítmény a fitneszen túl

Az MTI célja a hegyi és taktikai sportolók küldetésének teljesítményének javítása és biztonságuk megőrzése.

A „misszió nélküli” megoldásokra, fejlesztésekre és fejlesztésekre való összpontosítás munkánkat és kutatásunkat vezérli, és túlmutat az alkalmassági megoldásokon, ideértve a képzést, a vezetést, a felszerelést, a csapatkultúrát és a biztonságot.

A fitnesz csak a munkánk egyik területe.

Munkánk annak meghatározásában, hogy mit jelent a csendes szakembernek lenni, átható hatást gyakorolt és egészséges beszélgetéseket folytatott mind a hegyi, mind a taktikai szakemberekkel.

9) Közvetlen, őszinte, egyértelmű válaszok

2007 óta hetente tucatnyi kérdést vettünk fel és válaszoltunk hegyi és taktikai sportolóktól. Mentettük ezeket az egyéni kérdéseket és válaszokat, és ezreket archiválunk a webhelyünkön.

Nem vagyunk eladók, és válaszainkat közvetlenségük, őszinteségük és egyértelműségük jegyzi. A mi dolgaink nem mindenkinek szólnak. Ha tudunk segíteni, értesítjük. Ha nem tudunk, akkor erről tájékoztatjuk Önöket is.

- Rob Shaul, alapító

Az összes fentieket ígéretünk alátámasztja: Cuccaink működnek. Garantált.

Cuccaink működnek. Garantált.

Rob Shaul

Gyakran kaptam jegyzeteket a sportolóktól, akik nem voltak hajlandók előfizetéssel vagy edzéstervekkel vásárolni, és arra kérték, hogy adjam el, miért kellene vásárolniuk.

Bár megértem a kérdést, nem vagyok eladó - így senkit nem tudok keményen eladni a programozásunkért.

Elmondhatom nekik azt a folyamatot, amelyen keresztül haladunk a programozásunk megtervezéséhez.

Kezdjük az esemény fitneszigényének átfogó kutatásával, meghatározzuk azokat a gyakorlatokat és előrehaladásokat, amelyek a sport kifejezetten megfelel ezeknek az igényeknek, a ciklus végi célokat választottuk, és visszafelé programozunk a terv megtervezéséhez.

Aztán teszteljük a ciklust magunkon és laboratóriumi patkányainkon itt Wyomingban. Dokumentáljuk, megjegyezzük, mi működik és nem működik, újraértékeljük, és változtatásokat, módosításokat hajtunk végre.

Ezután közzétesszük a programozást valamelyik tervünk formájában, vagy a taktikai és hegyi sportolók napi edzéseink részeként.
Nem állunk meg itt - napi programozásunk a „lándzsa csúcsa” programozási evolúciónk számára. Ezeket a foglalkozásokat tanulásra és folyamatos fejlesztésre használjuk.

Amint többet tanulunk és fejlődünk, visszatérünk és frissítjük a sportágra jellemző edzésterveket a weboldalon. Például jelenleg a Ruck alapú szelekciós edzéstervünk 5-ös verzióját és a szárazföldi síképzési tervünk 3-as verzióját, valamint a nagyvad-vadászat országos vadászat-képzési programjának 4-es verzióját használjuk.

Megértjük, hogy programozásunk nem olcsó, de úgy gondoljuk, hogy nagy érték. A Ruck alapú kiválasztási edzésterv 79 dollárja és a szárazföldi síoktatási terv 39 dollárja tükrözi a kutatás eredményességét, a munkát, az innovatív elméletet, az iterációt, a teszteket és a visszajelzéseket, amelyeket e tervek hatékonysága érdekében tettünk és kaptunk.

Számunkra csak a külső teljesítmény számít, és erősen érezzük, hogy a mi dolgunk a való világban is működik.

Íme a garancia:

1) Egyéni képzési terv vásárlása:
Ha egyéni edzéstervet vásárol, kövesse azt az évad/esemény/pft/kiválasztás előtt előírtak szerint, és ha nem érzi úgy, hogy fizikailag készen állt a szezonra/eseményre/pft/kiválasztásra, és/vagy nem látta drámai javulás a korai szezon teljesítményében, visszatérítjük a pénzét, kérdés nélkül.

2) Sportolói előfizetés
Ha sportolói előfizetést vásárol, kövesse az edzéseket az előírás szerint, és nem elégedett a programozás minőségével, értesítse erről a vásárlástól számított 30 napon belül, és visszatérítjük az Ön pénzét, kérdés nélkül.

KÖZÖS KÉRDÉSEK:

Van véleménye vagy ajánlása azoktól a sportolóktól, akik igénybe vették az Ön sportolójának előfizetését
Igen. Kattints ide.

Igaz, hogy garantálja, hogy a dolgai működnek?
Igen. Ha sportolói előfizetést vásárol, kövesse az edzéseket az előírás szerint, és nem elégedett a programozás minőségével, értesítse erről a vásárlástól számított 30 napon belül, és visszatérítjük az Ön pénzét, kérdés nélkül.

Miben különbözik az MTI programozása, mint a CrossFit?
Ez gyakori kérdés. ITT olvassa el válaszunkat.

Nagyon sok versenytársad van. Miért válasszam az MTI-t?
Az MTI arra törekszik, hogy javítsa a hegyi és taktikai sportolók küldetésének teljesítményét és biztonságban tartsa őket. Ez a hangsúly és a misszió teljesítményére való összpontosítás megkülönböztet minket. Olvasson többet arról, ami megkülönböztet minket ITT.

Ha megvásárolok egy tervet vagy előfizetésemet, hogyan érhetem el a programozást?
Minden tervünk online, felhasználónévvel és jelszóval elérhető.
Bejelentkezhet a → Webhely vagy mobilalkalmazás → IOS és Android oldalakon keresztül.

Van-e letölthető .pdf képzési terved?
Nem. De a programozást hetente kinyomtathatja a böngészőjéből. Az egyéni képzési terveket online felhasználónév és jelszó segítségével érheti el.

Van mobilalkalmazása?
Igen. Elérhető IOS és Android rendszerekhez.

Mi a különbség az egyéni edzésterv, tervcsomag vagy egy sportolói előfizetés megvásárlása között?

Terv - Mint az első Csillagok háborúja film DVD-jének megvásárlása. Örökre a tulajdonosa, beleértve a terv minden frissítését.
Csomag - Mint az összes Star Wars-film DVD-jének megvásárlása. Örökre a tulajdonosod, beleértve a tervek minden frissítését.
Sportolói előfizetés - Mint a Netflix feliratkozása. Hozzáférést biztosít könyvtárunk mind a 200+ csomagjához, de leiratkozáskor elveszíti a hozzáférését.

Ha sportolói előfizetést vásárolok, bármikor lemondhatom-e magamról?
Igen.

Fel kell-e lépnem az MTI-vel a lemondáshoz, vagy meg tudom-e tenni magam?
Ön is megteheti. Utasítás ITT.

Ha előfizetéssel vásárolok, és kérdéseim vannak arról, hogy hol kezdjem, vagy milyen terveket használjak a céljaimhoz, akkor segít?
Igen. Hetente tucatnyi edzőkre válaszolunk a sportolóktól. E-mail küldése: [email protected].

Ha új terveket ad hozzá, vagy frissíti a meglévő terveket, miután feliratkoztam, hozzáférhetek hozzájuk?
Igen. Folyamatosan egészítjük ki az edzésterveket és csomagokat (2-5/hó) és frissítjük a terveket. Az előfizetéssel hozzáférhet az összes új tervhez, új tanfolyamokhoz és tervfrissítésekhez.

Milyen felszerelésre van szükség?
Kattintson a „Szükséges felszerelés” fülre, hogy megtudja, milyen felszerelések szükségesek az Ön által érdekelt tervhez.

Hol találok ismeretlen gyakorlatokat?
Lásd a Gyakorlatok Könyvtárunkat ITT. A Run és Ruck kalkulátorok gyakorlatokként szerepelnek.

Mi a helyzet a táplálkozással?
Lásd táplálkozási irányelveinket ITT .

Láthatok mintaképzést?
Kattintson a „Mintaképzés” fülre a programozás teljes első hetének megtekintéséhez. Javasoljuk, hogy vásárlás előtt tegye meg.