Kell-e mindennap kardiózni?

A „kardio” kifejezés használatának eszembe kell juttatnia azokat a folyamatos edzőgépeket, mint a futópadok, elliptikusok, evezősök, elliptikusok, álló kerékpárok, lépcsőmalmok és lépcsők. Íme, mit lehet mondani négy különböző csoportról és arról, hogy mindennap kardiózni kell-e vagy sem:

Azok számára, akik kiváló aerob fitneszre vágynak, mindennap kardiózniuk kell.
A fogyni vágyóknak nem kell mindennap kardiózniuk, de tudnia kell, hogy a fogyáshoz meghatározott mennyiségű testmozgás szükséges.
Az iskolai, kollegiális vagy posztkollégista sportolóknak - akik aerob alapú sportokban versenyeznek - mindennap kardiózniuk kell.
Azoknak az embereknek, akik egészségügyért kardióznak, nem kell mindennap kardiózniuk, de tudnia kell, hogy bizonyos mértékű testmozgás szükséges az egészségügyi előnyök eléréséhez.

A kiváló aerob fitneszhez szinte napi kardióra van szükség

Az aerob fitnesz a test képessége az oxigén kezelésére. Ez a maximális és pillanatnyi oxigénmennyiség, amelyet a tested felszív a levegőből. Segít abban, hogy aktívabb legyél, miközben kevésbé érzed magad aktivitás közben. Megfelelő mennyiségű közös testmozgás kiváló aerob fitneszet fejleszthet az emberek többségében. A hetvenes évektől kezdődő kutatók azonban többször is bizonyították, hogy erre a kardió a legjobb módszer.

Alacsonyabb intenzitással heti hat-hét testmozgás napjára lesz szükség a kiváló aerob fitnesz kialakításához. Azok az emberek, akik kevesebb napot szeretnek gyakorolni, és képesek rövid, de intenzív edzésre, szintén kiváló aerob erőnlétet érhetnek el, de csak heti 3-4 napban. Ezt a megközelítést, amelyet gyakran nagy intenzitású aerob edzésnek hívnak, nagyban segíti a személyes edzés. Néhány személyi edzésprogramnak az aerob fitnesz különlegessége van.

Súlycsökkentők - nem kell mindennap kardiózni

A túlsúlyos embereknek, akik meg vannak ragadva valamilyen súlynál, de szívvel szeretnének fogyni, törekedniük kell arra, hogy heti 26 kalóriát égessenek el.

Például egy 200 kilogramm súlyú, túlsúlyos nőnek kb. 2400 (2359) kalória elégetésére kell törekednie kardió (vagy más gyakorlat) révén. Ez az a mennyiség, amelyet elégetni kell azon kalóriákon túl, amelyeket normálisan elégetne. Ha munkába jár, vagy heti 3 alkalommal jár edzőterembe, vagy egy pörgető órát vesz, stb., Ezt folytatnia kell. Ezután rá kell egészítenie a kardiót. Tegyük fel, hogy az elliptikus gép a kardió előnyben részesített formája, és hogy 45 perc alatt körülbelül 500 kalóriát éget el. Heti napokon kell kardióznia? Körülbelül 5-en oda viszik.

Tehát a fogyókúráknak nem kell minden nap kardiózniuk. Elég kardiót kell tennie a fogyás kiváltásához, és a napok számát a menetrendjüknek megfelelően változtathatják.

A komoly sportolóknak valószínűleg mindennap kardiózniuk kell

A verseny kemény. A sportverseny különböző természeti adottságokkal, eltérő kondícióval és különböző szintű edzői képességekkel rendelkező embereket hoz össze. Nem érez szimpátiát azért, mert nagyobb, erősebb vagy gyorsabb versenyzővel kell versenyeznie. A lehető legjobban készen áll a versenyre, és a lehető legjobban teljesít.

Ez nem azt jelenti, hogy a komoly sportolók apatikus versenyzők. Nagyon kevés komoly sportoló csak azért vesz részt versenyeken. Sokan nyerni akarnak, a többiek pedig legalább jól teljesíteni akarnak.

A komoly versenyre való felkészülés általában véve állandó gyakorlatot igényel. A komoly sportolók naponta gyakorolnak, és ha nem is, akkor szinte minden nap gyakorolnak, és a kardió az edzések közös része. Így növelik a versenyképességüket a magas szinten.

Csúcsformában, amikor versenyképes futó voltam, 6:30 perc/mérföld sebességet bemelegítettem, és ez a sebesség könnyednek érezte magát. Minden nap kardióznom kellett, hogy elérjem ezt a fitnesz szintet.

Vannak olyan kockázatok, amelyek minden nap együtt járnak az edzéssel. De kockázatot jelent, amelyet a komoly sportolóknak általában el kell fogadniuk.

Egészségkeresők - nem kell mindennap kardiózni

Ezeknek az embereknek nem kell minden nap kardiózniuk. Ehelyett arra kell összpontosítaniuk, hogy heti egy bizonyos mennyiségű testmozgást végezzenek.

Mi az összeg? Ez a kardio gyakorlat intenzitásától függ.

Tegyük fel, hogy három különböző edzésintenzitás létezik: könnyű, mérsékelt és erőteljes. Ebben a sémában a fény intenzitása meglehetősen könnyűnek, annyira könnyűnek érezheti magát, hogy énekelhet, még kardiózás közben is. A mérsékelt intenzitási szint kissé nehéznek érezné magát, ami azt jelentené, hogy beszélhetne, ha kell, de inkább nem kardiózás közben. Az erőteljes szintintenzitás nehéznek, talán nagyon nehéznek tűnik; ilyenkor pofázol és pöfékelsz kardiózás közben.

Ha a szíved könnyű, akkor hetente 300 percet kell csinálnod belőle. Ha a kardió mérsékelt, akkor hetente 150 percet kell tennie. Ha erőteljes a kardiója, hetente akár 75 percet is megtehet belőle.

Ön dönti el, hogy ezek a percek eloszlanak-e 7 napra, vagy valamilyen más módon történik-e, amelyet az ütemterve beilleszt.