Napi étel és mit teszünk az Ön számára!

Kategóriák

Legutóbb kiemelt

Egészségügyi megjegyzések, Dr. Liz

Felhívjuk figyelmét, hogy ez egy régebbi cikk. Előfordulhat, hogy a képen vagy leírt termékek vagy szolgáltatások megváltoztak, vagy már nem állnak rendelkezésre. Köszönöm a látogatást!

Az olyan nevekkel, mint a „Keto” és a „Whole 30”, a divatos diéták világa elsöprő lehet (különösen, ha megpróbálsz megszabadulni az ünnepi súlygyarapodástól). A terv kiválasztása érezheti az irányítást a súlycsökkentés során. Itt van egy áttekintés néhány népszerű tervről, valamint annak áttekintése, hogy mi működik igazán a sikeres fogyókúra kapcsán.

Az olyan nevekkel, mint a „Keto” és a „Whole 30”, a divatos diéták világa elsöprő lehet (különösen, ha megpróbálsz megszabadulni minden ünnepi súlygyarapodástól). A terv kiválasztása érezheti az irányítást a súlycsökkentés során. Itt van egy áttekintés néhány népszerű tervről, valamint annak áttekintése, hogy mi működik igazán a sikeres fogyókúra kapcsán.

Növényi alapú: Talán a legésszerűbb megközelítés, ez a terv azt jelenti, hogy több növényi ételt fogyasztanak, például mindenféle friss zöldséget, amelyet nyersen vagy minimálisan egészséges zsírokkal (olívaolaj, dió vagy mag) készítenek, növényi fehérjéket, beleértve a babot és a teljes kiőrlésű gabonákat (csicseriborsó-quinoa) burger), gyümölcsök és egyéb farm-to-villás ételek. Ez az étkezési megközelítés természetesen csökkenti a feldolgozott és finomított ételeket, növeli a rostokat (a fogyás elősegítése érdekében) és csökkenti a kalóriákat. Induláshoz ez az étkezési terv végső soron földbarát, mivel kevesebb csomagolás és élelmiszer-feldolgozás kíméli az erőforrásokat és a levegőt.

Keto: Ez a terv (a legnagyobb kihívást jelentő) elhagyja a szénhidrátokat, kivéve a leveles zöldséget és néhány speciális zöldséget. Napi 30-40 gramm szénhidrát fogyasztása a szervezetet metabolikus ketózis állapotba hozza, amely számos metabolitot megváltoztat a szervezetében, és nagyszerű híreket jelent a 2-es típusú cukorbetegségben és más gyulladásos állapotokban, például szívbetegségben szenvedők számára. A szénhidrátok helyett fogyasszon több zsírt, például vajat, szalonnát és tejszínt (de sajttal nem sokat), és tartsa mérsékelten a fehérjét. De enni a tésztát, kenyeret, quinoát, babot, gyümölcsöt, bármilyen típusú édességet enyhén szólva is szigorú, és az emberek többségének nehéz néhány hétnél tovább tartania ezt a tervet. Keto követése leadja a súlyát, és ennek a veszteségnek a fenntartása jól működik, miközben a terven van. Ha kipróbálja, a szénhidrátok számához elengedhetetlen a címkeolvasás. Miután kiakadt a Keto, megtalálhatja az újat, különösen, ha 2-es típusú cukorbetegségben vagy más krónikus betegségekben szenved.

Paleo: Gondolj a barlanglakóra - ha ősi őseid nem ették meg (például chips vagy szóda), akkor nem szabad megenned! A paleo diéta mellőz minden finomított és feldolgozott ételt, minden cukrot, babot, földimogyorót, teljes kiőrlésű gabonát és bármilyen tejterméket. A Paleo alkotóinak az a gondolata, hogy ezek az ételek súlygyarapodást okoznak, és hozzájárulnak a rossz egészségi állapothoz. Hiányzik a tudomány arról, hogy ezek az ételek kifejezetten súlygyarapodást okoznak-e, de mi történik akkor, ha „elmész a Paleo-ba”, az az, hogy sok üres kalóriaforrást kivágsz és lefogysz. A Paleo segít az embereknek takarítani az étkezésüket. A paleo étrend kihívást jelenthet azoknak a sportolóknak, akiknek több szénhidrátra van szükségük, mivel a szemek és a bab elmarad.

Egész 30: A terv előfeltétele egy étrend visszaállítása 30 napra. Tisztítsa meg az összes „rossz” dolgot - bármilyen feldolgozott, mesterséges összetevőt, cukrot és alkoholt -, de ne tofut vagy egyéb szójaételeket, bármilyen szemeket, babot vagy tejtermékeket. Mi maradt enni? Halmozza fel a zöldségeket, gyümölcsöket, tojásokat, halakat, húsokat, dióféléket és magokat, valamint néhány egészséges zsírt. Ez a terv sokaknak segít a fogyásban, de általában annyira korlátozó, hogy a 30 nap leteltével (phew!) A régi étkezési szokások visszakúsznak a lefogyott tömeggel együtt.

A lényeg a legjobb étrend?

Válasszon egy tervet, amely segít visszaszorítani a nem kívánt kalóriákat és feldolgozott ételeket, és egészségi állapotot javító teljes összetevőket és főleg növényekből származó ételeket adhat hozzá. Bármit is választ, találjon olyan étkezési tervet, amelyet hosszú távon élvezhet, amely elősegíti az optimális egészséget, és tudja, hogy az eredmények hetekig, akár hónapokig is eltarthatnak.

Képek

Nem adjuk el az Ön személyes adatait. Ismerje meg, hogyan védjük és tiszteljük vendégeink magánéletét.