PCOS: A természetes recept

Frissítve 2018. augusztus 8

Nemrég kaptam ezt a levelet egy csodálatos nőtől, aki a blogomat követi. Annyira meghatott, hogy úgy döntöttem, hogy beleszövöm történetének egy részét ebbe a cikkbe, mert rengeteg jó kérdést vet fel, amelyekkel valószínűleg sokan szembesültek, ha PCOS-szal küzdenek, vagy arra gondolnak, hogy megvan-e. Különösen hasznos lehet tudni, mit kell tenni a PCOS-szal, ha már megpróbál egészséges életmódot folytatni, nagyszerű étrendet fogyasztani, és figyel a környezeti toxinoknak való kitettségére. Erről ebben a cikkben fogunk beszélni.

Tudom, hogy nem adhat orvosi értékelést e-mailben, de úgy gondoltam, felteszek néhány kérdést, amelyek segíthetnek a PCOS bármelyik következő bejegyzésében. Egy ideje követlek, és az összes hozzászólásod a mellékvese fáradtságáról, a pajzsmirigy problémáiról, a pajzsmirigy/bél kapcsolatáról stb.

Nemrégiben diagnosztizáltam a PCOS-t az endokrinológusomtól. Mindig azon kellett dolgoznom, hogy karcsú maradjak, de soha nem volt olyan nehézségem, amit most tapasztalok. A tüneteim közé tartozik a fáradtság, a szülés utáni depresszió és szorongás, a súlygyarapodás és a pattanások is. Tesztoszteront és egy-két másik hormont teszteltek. Várom az eredményeket. Időközben napi 1000 mg metformint írtak fel nekem, és azt tanácsoltam, hogy hagyjam abba a magas zsírtartalmú étrend (tojás, fű őrölt marhahús, avokádó) fogyasztását, de ezt a gabonát nem kellett elkerülni.

Nagyon egészséges, teljes ételeket fogyasztok, alacsony tej-, cukor- és gabonafélékkel. Hetente 4-5 alkalommal nagy intenzitású edzéseket végzek, és néhány hónappal ezelőtt egy félmaratonra edzettem és futottam. Rendkívül óvatos vagyok a nem mérgező háztartási termékekkel kapcsolatban, és a legtöbbet magamhoz készítem.

Ennek ellenére egyetlen fontot sem fogytam el. Még miután egy hónap alatt meghaladtam a 60 mérföldet, egyetlen kilót sem fogytam le. Eredmény nélkül dolgoztam egy természetgyógyász orvossal, és miután erősen átéltem a pajzsmirigy/mellékvesék problémáit, kutattam egy endokrinológust.

Azt hiszem, a legfontosabb kérdéseim a következők lennének:

Hogyan tudom ezt természetes módon megközelíteni?
Hogyan lehet a világon összeegyeztetni a „PCOS-étrendet” az összes valós/teljes étel fogyasztással, amit eddig végeztem?
Több gyermeket szeretnék, és elhatároztam, hogy lefogyok, mielőtt ismét teherbe esnék (az egészségem, a terhességem egészsége és a csecsemő érdekében). Ez a legbiztonságosabb választás?

Köszönöm, köszönöm, a nők és gyermekek érdekében végzett kemény munkáért. Sírhatnék, amikor a családomnak nyújtott összes segítségre gondolok - a fülfertőzés megelőzésétől a szemem kinyitásán át a stressz fizikai egészségemben betöltött szerepéig.

Köszönjük, hogy tudását mások megsegítésére fordította!

Mi az a PCOS, tényleg?

A PCOS (policisztás petefészek-szindróma) egy hormonális állapot, amelyről úgy gondolják, hogy csak az Egyesült Államokban több mint 5 millió nőt érint. Senki sem tudja igazán, mi okozza a PCOS-t biztosan, pedig számos elmélet létezik. Kezdetben úgy gondolták, hogy a PCOS a „nemi hormonok” (ösztrogén, progeszteron és tesztoszteron) egyensúlyhiánya, de most tudjuk, hogy az állapot az inzulinrezisztenciának köszönhető (olyan állapot, amelyben a sejtjei nem reagálnak az inzulin normális hatására). Így, A PCOS-t a metabolikus szindróma és a 2-es típusú cukorbetegség előhírnökének tekintik, ami miatt fontos a megfelelő odafigyelés és kezelés.

Valójában a PCOS-ban szenvedő nők 50-70% -a mutat mérhető inzulinrezisztenciát azon túl, amelyre a testsúlyuk vagy az elhízás mértéke számíthat. Az inzulin serkenti a tesztoszteron petefészekben történő kiválasztódását, és gátolja a máj nemi hormonhoz kötődő globulin (SHBG) termelését, ami a keringő tesztoszteron fokozódásához vezet - ez sok nőnél a pattanások, az arcszőrzet és a férfimintás hajhullás oka.

Bár úgy tűnik, hogy van egy erős genetikai összetevő, amely növeli a PCOS kialakulásának kockázatát, ezt a kockázatot olyan környezeti és életmódbeli tényezők módosítják, mint az étrend és a stressz. Más szavakkal, genetikai előzményei nem diktálják a sorsot - de lehet, hogy kissé keményebben kell dolgoznia az inzulinrezisztencia megelőzésében, ha túlsúlyos, cukorbeteg vagy olyan családból származik, akinek közeli rokonai vannak PCOS-szal.

Honnan tudom, hogy van-e PCOS-m?

A PCOS klinikai diagnózis. Ez azt jelenti, hogy elsősorban a klasszikus tünetek némelyikének - vagy mindegyikének - alapján diagnosztizálják, és egyéb egészségügyi állapotokat kizártak.

Bár a teszt megerősítheti a PCOS-t, a hormonális tesztek rendellenességeinek hiánya, beleértve a tipikusan ellenőrzött LH-t, FSH-t és a tesztoszteront, nem jelenti azt, hogy Önnek nincs ilyen állapota. A teszt eredményei nagyon változóak a tesztek havi időpontja alapján, az Ön menstruációjához, súlyához és egyéb tényezőkhöz viszonyítva. És nem mindenkinek van PCOS-ja kóros hormonvizsgálattal vagy több cisztával a petefészekben, amikor ultrahangot végeznek.

A PCOS tünetei a következők bármelyikét tartalmazhatják: meddőség, rendszertelen periódusok vagy időszakok közötti időszakok hónapokig (terhes vagy szoptatás nélkül), pattanások, súlygyarapodás, nem kívánt arcszőrzet, hajritkulás vagy hajhullás, ritkábban pedig sötétedés a hónaljban, a nyak hátsó részén vagy az ágyékban lévő bőr.

A PCOS-ban szenvedő nők nagyobb valószínűséggel szenvednek depresszióban és szorongásban, és étkezési rendellenességeik vannak, különösen a mértéktelen evés. Ennek okai nem világosak, de valószínűleg a vércukorszint szabályozásával függenek össze, ami viszont súlyosbíthatja a problémát.

PCOS - A rejtett anyagcsere szindróma

Természetes MD rádió 18. rész

Kell-e aggódnom a PCOS-ok miatt?

A PCOS-t komolyan kell venni. Mivel a PCOS az inzulinrezisztenciának köszönhető és a vércukorproblémákkal kapcsolatos, kezeletlenül, magában hordozza a cukorbetegség, valamint a szívbetegségek és a stroke összes lehetséges kockázatát. Bár az elhízás rontja a PCOS-t és növeli az inzulinrezisztenciát, a PCOS-szal nem mindenkinek vannak nyilvánvaló problémái a testsúlyával vagy a vércukorszintjével, tehát csak azért, mert sovány vagy, még nem jelenti azt, hogy nincs PCOS-od.

A PCOS-ban szenvedő nőknél is gyakrabban fordulnak elő terhességi szövődmények, például a PCOS-ban szenvedő nőknél 20-40% -kal nagyobb eséllyel fordulnak elő vetélés, mind az inzulinrezisztencia, mind az általa okozott hormonális problémák miatt.

Tehát mit kell tennie egy lánynak? Először nézze meg a kiváltó okokat ...

Ha arra gondolok, hogy a PCOS globálisan növekszik, és hogyan párhuzamosan emelkednek az inzulinrezisztenciával kapcsolatos mindenféle gyulladásos és hormonális állapotban, különösen a cukorbetegségben, akkor funkcionális gyógyszeres agyam olyan eszközöket keres, amelyek kiváltó okok. Azokra kell gondolni, amelyek hatással lehetnek a vércukorszintre és a hormonális egyensúlyra.

Egy kérdésed lehet, hogy lehet egy egészséges nőnek, aki jól étkezik és gyakorol, mint a fenti MC barátunk, esetleg PCOS-ja? Valójában ez nagyon gyakori, és a gyakorlatom során gyakran kezelem a nőket, mint az MC-t.

Először is, a legtöbben nem olyan anyukáknál nőttünk fel, akik egészségesen táplálkoztak a terhesség alatt velünk, és egy bizonyos korú legtöbben az optimálisnál kevésbé egészséges étrenden nőttek fel. Tehát, ha figyelembe veszi a genetikát, és halmozott adagot ad hozzá olyan prenatális és gyermekkori expozíciókhoz, amelyek növelik az inzulinrezisztencia és a gyulladás életre szóló kockázatait, létrehoztunk egy olyan állapotot, mint például a PCOS.

Add hozzá ezt az őrült elfoglaltságú felnőtt életmódunkhoz, amelyek krónikus stresszt okoznak, ami viszont befolyásolja az étkezési választásunkat, az alvási szokásainkat, a testmozgást és a mellékvese stresszt, és még jobban felemelkedett a vércukorszint. Minden út inzulinrezisztenciához vezet.

És itt van valami, ami meglepetést okozhat! A túl sok testmozgás a mellékveseit is vörös riasztásba sodorhatja, és felgyulladhat, ami szintén inzulinrezisztenssé tehet. Valójában elég sok sportos nőt kezeltem PCOS-szal! Néha a válasz az, hogy kevésbé intenzíven edz, és helyreállítja a testmozgást, például a jógát vagy a gyengéd túrákat. Ez fontos tanács a pali MC-nek.

A természetes PCOS recept

A PCOS természetes megközelítése azt jelenti, hogy szemléletmódot alkalmaz az életmódjával, amelynek általános céljai a vércukorszint egyensúlyban tartása, a stressz csökkentése és a mellékvesék táplálása, a környezeti hormon expozíció csökkentése, a test természetes méregtelenítési útvonalainak támogatása és a gyulladás csökkentése.

A túlsúlyos nők számára a PCOS kezelésének egyik fő célja a fogyás. Könnyebb mondani, mint megcsinálni, igaz? A jó hír az, hogy a blogban szereplő javaslatok segítenek a természetes fogyásban, az inzulinrezisztencia csökkentésére szolgáló kiegészítők pedig segítenek abban az esetben, ha ellenálltál a fogyásnak - ez azt jelenti, hogy gondjaid voltak a fogyással, bármi is volt megpróbálta.

Számos kiegészítő, köztük vitaminok, ásványi anyagok és gyógynövények, tudományos tanulmányok szerint pozitív hatással vannak a PCOS megfordítására. Az igazi előnyök az étrend és az életmód megváltoztatásának kombinációjából származnak, amelyre szükség van az inzulinrezisztencia megelőzéséhez és visszafordításához, valamint a kiegészítők szedésével. Azt javaslom, hogy minden kategóriából vegyen be legalább egyet, és tartsa be ezeket legalább 3 hónapig, ideális esetben 6-12 hónapig, miközben étrendjén és stresszén dolgozik.

1. Kiegyensúlyozza a vércukorszintet és csökkenti az inzulinrezisztenciát

A PCOS kezelésére alkalmazott fő gyógyszer a metformin. Ennek oka teljesen logikus. Segít a vércukorszint szabályozásában és gyulladáscsökkentőként működik. Ezt természetesen megteheti a mellékelt letöltésben leírt étrendi ajánlásokkal. Szüksége lehet további kiegészítők segítségére az inzulinrezisztencia megfordításához.

2. Táplálja a mellékveseit

Testünk krízisként olvassa a stresszt. Amikor ez krónikus állapotunkká válik, rendszeresen túl sok kortizolt pumpálunk ki, ami megnöveli a vércukorszintet, és nagy igényt támaszt testünkön inzulin termelésére ennek kezelésére. Ezenkívül, ha stressz alatt vagyunk, hajlamosak vagyunk arra, hogy több cukorra, szénhidrátra és zsírra vágyjunk, ami tovább egyensúlyban tartja a vércukorszintünket. Ennek ellenőrzése végül inzulinrezisztenciához, fokozott gyulladáshoz, hormonális problémákhoz vezet, és hatással van alvásunkra is, ami csak növeli a stressz, a fáradtság és a cukor utáni ördögi körforgást. A „Természetes Rx útmutató” megtanítja Önt, hogyan táplálja a mellékveseit. Lásd még ITT és ITT, ha további információt szeretne a mellékvesék egészségéről.

Gyakorold a meditációt, akár egyszerre csak 5 percig, reggel gyors meditációval, és egy frissítővel, hogy koffein nélkül felvehesse energiáját. Lásd Gabrielle Bernstein barátom weboldalán remek meditációs útmutatásokat, amelyek könnyen követhetők.
Csökkentse az életében a stresszt, amennyire csak tudja, és megtanulja, hogyan kezelje belső módon az érzelmeit azokon a stresszorokon, amelyeket nem tud eltávolítani
Gyakorold a jó alvást
A túlzott testmozgás hozzájárul a fokozott kortizoltermeléshez és a hormonális egyensúlyhiányhoz; tárcsázza az edzését, ha a PCOS problémát jelent, és nagyon sportos.
Csökkentse vagy távolítsa el a koffeint, beleértve a kávét, teát, és ha érzékeny, akkor a csokoládét; a zöld tea rendben van, mivel nagy antioxidánsokkal rendelkezik, de ha koffein-érzékeny vagy, hagyd ki azt is.

Kiegészítők a mellékvesék táplálására
- Az adaptogének, köztük a ginzeng, a Schisandra, az Ashwagandha, a Rhodiola, a Rhaponticum és a Maitake gomba támogatják a mellékvese működését, szabályozzák a kortizolt, segítenek a vércukorszint és az inzulin szabályozásában.
- A Maitake gomba kimondottan ovulációt váltott ki PCOS-ban szenvedő nőknél napi 50 mg kivonat dózisban.

3. Kiegyensúlyozza a hormonjait és támogassa a természetes hormon méregtelenítést

A vércukor-egyensúly javításával és az inzulinrezisztencia csökkentésével hormonjai elkezdik megtalálni a természetes egyensúlyukat. Ezenkívül szeretnénk a környezeti hormonális expozíciót, amikor csak lehetséges, csökkenteni a BPA-tartalmú kannák, élelmiszertároló edények és vizes palackok, kozmetikumok, testápolási termékek, háztartási tisztítószerek, valamint növényvédő szerek és herbicidek használatát az ételeinkben. Annak biztosításával, hogy étrendje gazdag antioxidáns friss zöldségekben, különösen sötét leveles zöldségekben, mint a kelkáposzta és a brokkoli, valamint a bogyós gyümölcsökben, mint az áfonya és a málna, növelheti saját természetes méregtelenítését. A napi bélmozgás elengedhetetlen a felesleges környezeti ösztrogének kiküszöbölése érdekében. A kísérő útmutatóban felsorolt számos gyógynövény-kiegészítés is segíthet.

Remélem, hogy ez a cikk segít megtalálni a természetes hormonháztartást, javítani az inzulinrezisztenciát és elérni az álmot, függetlenül attól, hogy fogy, nagyszerű érzés vagy teherbe esik!