Hány kalóriát éget egy lépcsőfok?

Chris fitnesz szakértő írta. Utolsó frissítés: 2020. október 15

A lépcsőfok segítségével égetett kalóriák a testsúlyuktól és az edzés intenzitásától függenek. Például, aki 175 fontot nyom és 30 percen át edz, körülbelül 243 kalóriát éget el. Az ugyanezt az edzést végző, de 130 font súlyú személy 162 kalóriát fog égetni.

Ez az eltérés az energiaigényhez vezet. A nehezebb embereknek több erőfeszítést kell tenniük, mert jelentősebb tömeget mozgatnak. Ugyanez vonatkozik az intenzitásra is, ahol a nagyobb tempó több energiát igényel, mint a lassabb. Ha kíváncsi arra, hogy mennyi kalóriát égetne el egy lépcsőfokon, használhatja ezt a számológépet.

Hogyan működik egy lépcsős léptető?

Egy lépcsőfokozat úgy működik, hogy szimulálja a lépcsőn felfelé járás mozgásait. Ahogy a neve is sugallja, egy lépcsős lépcső, más néven StairMaster, helyhez kötött fitneszgép. A készülék forgó lépésekkel használja, hogy a felhasználó korlátlan ideig járhasson. A lépcsőfok a kardio edzés robusztusabb változata, a beépített lejtés miatt.

Általában egy gyalogos edzés során az egyén egy sík felületen mozog a kívánt ütemben. A lépcsős lépcső azonban minden lépésnél összehangoltabb erővel kényszeríti a négyfejű lábakat, a combizmat, a borjakat és a farakat. Ennek az az oka, hogy a személynek nemcsak előre kell lépnie az edzés folytatása érdekében, hanem a gravitáció ellen is küzdenie kell a folyamat során.

Milyen előnyei vannak egy lépcsős lépcsőnek?

Cardio előnyei

A lépcsőfokozat legnagyobb előnye a szigorú kardio edzés, amelyet annak használatával kap. A gép megadóztatja a szívedet és a tüdődet, és megerősíti az általános aerob fitneszedet. Ez erősíti a szívedet is, mivel könnyebben képes oxigénben gazdag vért pumpálni a test többi részébe, különösen szigorú testmozgás során.

Ezenkívül a lépcsőfokok a kalóriaégetés fokozott formája. Ne feledje, hogy a lépcsőn taposó 30 perc 243, illetve 162 kalóriát éget el 175 és 130 font súlyú emberek számára. Ezt fontold meg. Ha valaki szilárd felületen élénken sétál, csak 180 és 133 kalóriát éget el ugyanannyi idő alatt.

Erősebb izmok

A lépcsőfokok óriási erőforrást jelentenek a gyors és intenzív kalóriaégetésekhez. A gép felhasználásával olyan zsigeri zsírokat céloz meg, amelyeket a test a derékvonal, a csípő és a belek mentén tárol. Természetesen a lépcsős lépcsők a mag és a láb izmainak megerősítésére és tonizálására is törekszenek.

A combizmok és a borjak lesznek a legnagyobb nyertesek a lépcsőfokok rutinjában. Ezek az izmok a feszes és az alsó lábszár hátsó részén helyezkednek el. Ezek létfontosságúak, amire szükséged van a térd meghajlásához, hogy fel tudj lépni, vagy ellökheted a földet. A lépcsőn való lépéshez mind a lépéshez szükség van, így a combizma és a borja alapos edzést kap.

Egy másik nyertes a farizom. Ezek a fenékizmok a legerősebbek közé tartoznak, és nélkülözhetetlenek a csípő és a comb mozgásához. A testednek szüksége van a farizomra, hogy minden lépésnél előrelendüljön, ezért fájhat a hátad egy különösen intenzív edzés után.

Ne feledkezzünk meg a magjáról sem. Míg a lépcsőfokos lépés elsősorban a lábakat használja, ehhez gyomorizmokra is szükség van. Ez azért van, mert minden lépés arra szolgál, hogy kibővítse és összehúzza központját. Ennek eredményeként erősebb izmok javíthatják a testtartást, stabilizálhatják a járást és csökkenthetik az alsó hátfájást.

Sokoldalúság

Az edzés monoton lehet. Szerencsére a lépcsős lépcsők különféle beépített programokkal rendelkeznek annak biztosítására, hogy minden alkalommal más és más edzést kapjon. Például végezhet olyan munkameneteket, amelyek kifejezetten a fenekét célozzák, vagy egy intervallum edzést, ahol két-két percenként változtatja az ütemet.

Kísértés csomagolása

Ha ezek a jutalmak nem elegendőek, sok lépcsős lépcsőhöz számítógépes monitor tartozik, ahol tévét nézhet, hogy levegye a fejét a gyakorlatról. Ha nem hajlandó lépcsős lépcsőt használni, a monitor kiváló formája lehet a kísértésnek. A kísértéscsomagolás a „kísértés” és egy másik tevékenység kombinálásának egyik módja a kívánt viselkedés és a pozitív szokások felvétele érdekében.

Tegyük fel, hogy folyamatosan elkerüli az edzőtermi kirándulásokat. Ösztönző lehet, hogy csak akkor nézze meg kedvenc műsorát, amikor edz. Vannak mini lépcsők, amelyek hordozhatóságuk és méretük miatt jobban megfelelnek az otthonnak. Az általad szeretett dolog és a tevékenység, amelyet szeretnél kombinálni, a kísértés csomagolásának egyik formája, és biztosítja, hogy a kívánt eredményt elérd.

A lépcsős lépcsők nagyszerű módja a kalóriák elégetésének és a kardió edzésnek, de nem ez az egyetlen módja. A piacon kapható legjobb besorolású fekvő szobakerékpárok sokféle előnyt kínálhatnak, és nagyszerűen kiegészíthetik a lépcsőfokot.