Hogyan növelhető a test karbantartási szintű kalóriája

írta Kevin | 2018. október 11. | Blog

testét

A könnyű válasz a következő lenne: SLOWLYYYYYY. De hadd extrapoláljam, és adjak néhány tényleges tanácsot. És mielőtt belevetném magam, egészséges és TERMÉSZETES módon beszélek - nincsenek anyagcserét fokozó kiegészítők vagy bármilyen más kígyóolaj. Ez egy olyan téma, amellyel hitelesen beszélhetek, hiszen számtalan alkalommal elmondták nekem: „Ha megvannak a genetikáid, akkor enni tudnék enni és fogyni is! Egyike a szerencséseknek, jó anyagcserével. ” Bár nem vagyok genetikailag tehetséges vagy magas működőképességű anyagcserével születtem, mégis azon emberek kategóriájába tartozom, akik képesek lefogyni 4000+ kalória elfogyasztása közben. Biztosan nem mindig volt ez így, és elmondtam volna, hogy életem első 21 évében nagyon lassú az anyagcserém. Felnőve küzdöttem a fogyásért, bármit is csináltam. Sosem voltam az a gyerek, aki megúszhatta volna azt, hogy bármit megettem, amit akartam, mert az „anyagcserém egyszerűen leégette”. A „jó étel” vagy a „rossz étel” mind rám ragadt ... és rám ragadt, hardddd. Szóval, hogyan állítottam meg a kapcsolót és vittem át az anyagcserét a Vespa robogó anyagából a Ferrariba?

Saját történet

Körülbelül 5-6 évvel ezelőtt kezdődött a makróutam, és az első makrókészletem a következő volt:

2500 kcal: 80 g zsír/200 g pro/245 g szénhidrát

A jelenlegi makrókészletem (és igen, fogyok rajtuk):

4285 kcal: 85 g zsír/230 g pro/650 g szénhidrát

A testem fenntartási szintű kalóriáit, vagy ez az „alapérték” -et napi 2000+ kalóriával tudtam megnövelni, a fordított étrend, a karbantartás és a vágás fázisa közötti kerékpározás során. De ez a szakaszos megközelítés nem volt olyan, amire elköteleztem magam, amikor először kezdtem nyomon követni a makrókat. Nagyon zsírfóbiás vagyok, még a mai napig is, és ez akadályozta a fejlődésemet az első 2-2,5 évben, amikor nyomon követtem a makrókat. Átfogó célom az volt, hogy nagyobbá és erősebbé váljak, de nyilván aprítás közben - úgy értem, c'mon, melyik srác nem akarja ezt? A probléma az, hogy nem érheti el mindkettőt egyszerre.

A testzsír csökkentéséhez és megkísérléséhez kalóriahiányban kell lennie (a karbantartási szint alatti kalóriák fogyasztása)

Az izmok feltöltéséhez és a hízáshoz kalóriatöbbletben kell lenni (a karbantartási szintű kalóriát meghaladó étkezés)

Az első 2-2,5 éves makrókövetés:
Az utolsó 2,5-3 éves makrókövetés:
Ha követsz, két év múlva:
  • Tegyen fel kb. 10-15 kg izomzatot
  • Nézd karcsúbb és határozottabb
  • Növelje karbantartási szintű kalóriáimat napi 2500kcal-ról 3500kcal/napra

Most, hogy ugyanazon az oldalon vagyunk, vissza a történetem végéig ... Tavaly, az ötödik éven keresztül folytattam a makrokövetést, ahol a legnagyobb haladást értem el. Ezen a ponton, miközben még mindig a test diszmorf rendellenességeivel küzdöttem (ezek mindenütt jelen vannak), megtanultam megbirkózni velük, és a fejem mögé tolni őket - erre szükségem volt ahhoz, hogy előtérbe helyezzem az előrehaladást. Szinte az egész évet a fordított fogyókúrával töltöttem. Igen, ezt helyesen olvastad. Közel tizenkét hónap kalória hozzáadásával, amelynek egyetlen célja a méret növelése és az erősítés. Ez idő alatt a kalóriáim napi 3500-ról napi 5200-ra emelkedtek; a súlyom kb. 200 fontról 225 fontra nőtt; a Snatch PR-om 230 fontról 260 fontra változott; és mindennek a végére még láttam néhány izmot az összes „pihe” alatt. Amikor nem tudtam felfogni a további evés gondolatát, hogy továbbra is hízhassak (KEMÉNY napi 5200 kalóriát enni, és az étel minősége komoly ütést ér el), elkezdtem vágni. Körülbelül 6 hónapig vágtam, ekkor a súlyom visszaesett kb. 200 fontra (de WAY-nek nagyobbnak/jobban definiáltnak tűnt), és a kalóriáim kb.

Néhány kérdésed merülhet fel:

  1. Csináltam valamilyen kardiót, amíg fordított fogyókúrás voltam? Egyáltalán nem! Kalóriákat akartam hozzáadni, nem pedig VONJON VONATKOZÓL, így ez legyőzte volna a célt.
  2. Csináltam valamilyen kardiót, miközben tavaly kb. 25 kg-ot fogytam? Egyáltalán nem! Csak akkor adok hozzá kardiót a fogyáshoz, ha a kalória nagyon alacsony lesz, és nem akarom, hogy kevesebbet kelljen ennem. És hadd mondjam el, hogy amikor 5200 kcal/nap értékű vágást indít, amelynek vége napi 4200 kcal/nap, akkor a „kalória nagyon alacsony” soha nem jelent problémát.
  3. Valaha olyan érzés volt, mintha diétáznék? ISTEN MENTS! Ettél valaha 4200-5200kkal/nap ?! Vannak, akik azt mondanák, hogy az álmot élik meg, mások azt, hogy falánk, de senki nem mondaná, hogy diétázni érezné magát.

Tehát a blogbejegyzés címének „Hogyan növelhető a test karbantartási szintjének kalóriája?” Címének újbóli megtekintéséhez három szóval foglalom össze a válaszomat:

Beteg, fordított fogyókúra