Melyik változást kell először végrehajtania: diéta vagy testmozgás?

Az egyik stratégia hosszú távú sikert jelent

megtennie

Ha egészségesebb akar lenni vagy lefogy, melyikkel kell először foglalkoznia: diéta vagy testmozgás? Ez egy trükk kérdés: A Stanford Egyetem egy új tanulmánya azt mutatja, hogy a testmozgás és az étrend szokásai akkor tarthatók fenn a legjobban, ha mindkettőt egyszerre kezdik.

A kutatók 300 embert négy csoportra osztottak. Az egyik csoportnak azt tanácsolták, hogy azonnal egyen többet és többet mozogjon. A második csoportnak azt mondták, hogy először kezdjen el jobban étkezni (és később próbáljon meg többet edzeni), míg a harmadik csoportnak azt mondták, hogy először változtassa meg mozgási szokásait (és idővel próbáljon meg jobban enni). A negyedik csoport nem hajtott végre változtatásokat.

Azok, akik egyszerre kezdtek el sportolni és enni, a legjobban ragaszkodtak a nemzeti fitnesz- és táplálkozási követelményekhez: heti 150 perc testmozgás, valamint napi öt-kilenc adag gyümölcs és zöldség, a telített zsírok legfeljebb 10% -kal teljes bevitel.

Azoknak a résztvevőknek, akik a fogyókúra előtt kezdték el a testmozgást, mindkét szokásukat sikerült fenntartaniuk, bár nem annyira. Azok, akik először kezdtek el fogyókúrázni, csak étrendi célokat tudtak teljesíteni, és egész évben nem tudtak kitartani a testmozgás mellett.

"Úgy tűnik, hogy a táplálkozási változások kezdetekor az emberek annyira belemerülnek az étrendbe, hogy az elveszi a motivációs energiát a program többi részétől" - mondja Abby King vezető tanulmány szerzője, PhD, az orvostudomány egészségkutatásának és politikájának professzora a Stanford Megelőzési Kutatóközpontban. „Míg a fizikai aktivitással kezdve az emberek vizuális változásokat láthatnak egy négy hónapos időszak alatt, például a jobban passzoló ruhák, amelyek motiválhatják őket, hogy ragaszkodjanak ehhez. És természetesen, ha egyszerre fogadja el az étrendet és az erőnlétet, az illető a legtöbb hasznot látja, és motiváltabb marad a változásokhoz való ragaszkodáshoz. ”

Ha nincs ideje vagy energiája mindkét változtatásra, először a testmozgással kezdje - tanácsolja King. Tegyen annyit, amennyit csak tud - nem kell feliratkoznia egy maratonra. A tanulmányban a kutatók gyors járást javasoltak, és lépésszámlálóval szerelték fel a résztvevőket. „Ez a legkönnyebb dolog. Viseljen egy lépésszámlálót egy hétig az alapvonal megállapításához, majd törekedjen arra, hogy a heti lépéseit 10% -kal növelje. ”

További információk a megelőzésről: 14 legjobb gyalogos edzés