Melyik hatékonyabb a fogyás szempontjából: testmozgás vagy diéta?

Hidup Sehat Hidup Bahagia

melyik

Jakarta/péntek, 2016. szeptember 16., 15:39

Az étrend és a testmozgás egyaránt befolyásolja a kalóriaanyagcserét és gátolja a zsírszövetek kialakulását. A fogyáshoz azonban még idő kell. (Shutterstock/fájl)

Az elmúlt években kutatók és táplálkozási szakemberek vitatkoztak az elhízás kezelésének legjobb módjáról. Akár fizikai testmozgással, akár étkezési szokások kezelésével próbál lefogyni, mindkettő hasonló kihívásokat jelent: az élelmiszer-anyagcsere kezelése és a többet enni akarás elleni küzdelem. Mindegyikük azonban különböző hatással van a testre.

Hogyan járulhat hozzá a testmozgás a fogyáshoz?

A túlsúly meghatározása szerint a testben a zsírok túlzottan halmozódnak fel, amelyek nem arányosak a testmagassággal, ami elhízást eredményez. Ne feledje azonban, hogy a test alakját és súlyát a zsírarány és az izomtömeg is meghatározza. A testmozgás és az étrend is befolyásolja a test zsírarányát és izomtömegét.

A testmozgással a test zsírt éget és serkenti az izomnövekedést, ami nagyobb izomtömeget eredményez. Ne feledje, hogy a testsúlya nem fog jelentősen különbözni a korábbitól, mert a zsírnak kevesebb az izomtömege. Ezért a testmozgás során csökken a zsírtömeg, majd az izomtömeg nő, ami karcsúbb testet eredményez, mivel az izom kevesebb helyet foglal el, mint a zsír.

Hogyan segíthet a diéta a fogyásban?

A fogyókúrában, az étkezési szokások kezelésében a legfontosabb a napi kalóriabevitel csökkentése. Ha következetesen történik, a test alkalmazkodik és kevesebb élelmiszer-tartalékot tárol a zsírszövetben, ami súlycsökkenést eredményez.

Miért nem segíti a testmozgás a fogyást.

A test megőrzi az energiát zsírrétegek kialakításával. Az étrend és a testmozgás egyaránt csökkenti a zsírszöveteket, de a fogyás még időt vesz igénybe. A testmozgás nagyon időigényes módja a fogyásnak, és a hatások könnyen elveszhetnek, mert a test több kalóriát éget el, és nagyon keveset tárol. A testmozgás étvágyat ad, és végül több kalóriát fogyasztunk, mint amennyire a testnek szüksége van, emiatt a test zsírként tárolja a felesleget. Ennek eredményeként a testtömeg ismét növekedni fog, hacsak nem kezeljük étkezési szokásainkat.

Miért nem mindig fogyókúrázik a fogyókúra?.

Ha csak a fogyókúra mellett dönt, hogy diétát követ, akkor a kalória szintjét a kiegyensúlyozott dolgokra kell korlátoznia; ezt addig kell fenntartani, amíg a fogyás stabil és érzékelhető nem lesz. Fogyókúra során a szervezet több grehlin hormont termel, ami éhesé tesz bennünket, és kevesebbet a leptin hormonból, ami azt jelzi, hogy kevesebbet kell ennünk, és elősegíti a kalóriák elégetését, így a kombináció nehézségeket okoz a fogyásban.

Tehát melyik a hatékonyabb?

Az étkezési szokások kezelése hatékonyabb, mint a testmozgás. Ennek oka a napi kalóriabevitel egyszerűbb csökkentése. Néhány ember számára azonban az ételfogyasztás csökkentése hosszú időt vehet igénybe, ezért a legjobb, ha mind táplálkozási szokásait kezelni, mind rendszeresen gyakorolni mindkét világ legjobb eredményeinek elérése érdekében. Táplálkozási biokémikus, Shawn M. Talbott, PhD a Huffington Postnak elmondta, hogy a fogyás 75 százalékban fogyókúra és 25 százalék testmozgás. Azt is elmondta, hogy a túlzott testmozgás és a rossz étkezési szokások nem eredményeznek jelentős súlycsökkenést. (kes)