A mézes mázas dió egészséges-e?

mázas

Mézes mázas dió egészséges?

Mézes mázas dió egészséges? Uzsonna ideje! Ez ropogós snack mázas pekándió kiválóan alkalmas fagylalt feltöltésére, saláta díszítésére vagy önálló falatozásra. Még egy remek ajándékot vagy játéknapi előételt is készítenének.

A dió magas az egészséges rágcsálnivalók listáján, nagy rost-, fehérje- és telítetlen zsírok. édesem a sült dió kielégíti az édes vágyat anélkül, hogy egészségtelen feldolgozott cukrot adna étrendjéhez. Ennek eredményeként a mézben sült diófélék valamivel több cukrot tartalmaznak, mint a nyers társaik. Úgy tűnik, még mindig ideális, egészséges snacket készítenek. Tehát itt van, amit tudnia kell, hogy a mézes mázas dió egészséges?

Élelmi rost és szénhidrátok

Az étrendi rostok órákig tartanak, amíg a tested eljut megemészteni, meghosszabbítja a teltségérzetet, és szénhidrátok ellátja testét energiával. A mézes pörkölt dió étkezési rost- és szénhidráttartalma diófajtánként változik. Például egy 1 uncia adag mézes pörkölt mandula 8 grammot tartalmaz szénhidrát és 4 gramm rostot. A legtöbb mézes pörkölt dió komplexet tartalmaz szénhidrátok, egyszerű szénhidrátok és nagy mennyiségű rost. Az egyszerű szénhidrátok azonnali energiát szolgáltatnak, a komplex szénhidrátok pedig tartós energiát szolgáltatnak. A méz az egyszerű szénhidrátok forrása a mézben sült diófélékben. míg a komplex szénhidrátok magukból a diófélékből származnak. A MayoClinic.com napi 22–28 gramm rostot ajánl a nők számára. A férfiaknál 28–34 gramm rostot, az átlagos felnőttek számára pedig napi 225 szénhidrátot. Más engedékeny csemegékhez képest. Mint például a sütik vagy a sütemény, a mézben sült dió rost- és szénhidráttartalma egészséges.

Fehérje

A Még több fehérje növeli az étkezések közötti jóllakottságot, és segít az edzés után helyreállítani a sérült szöveteket, például a fájó izmokat. Segíti a tápanyagok felszívódását is. Egy mézes pörkölt mogyoró 1 uncia adagjában 7 gramm fehérjét fogyaszt. A MayoClinic.com szerint átlagosan felnőtteknek körülbelül 50 gramm fehérjére van szükségük naponta. A mézes pörkölt dió szinte minden fehérjetartalma meghaladja a legtöbb más édességet, így az egyik egészségesebb lehetőség.

Míg a mézben sült diófélék magas zsírtartalmúak, nagy részük egészséges. A telítetlen zsírok segítik a vitaminok felszívódását és az izmok egészségét, segítve a sejtek felépítését. Minden 1 uncia adag mandula 14 gramm zsírt tartalmaz. Ebből alig több mint 1 gramm telített. A fennmaradó zsír több mint 9 gramm egyszeresen telítetlen és közel 3 gramm többszörösen telítetlen. Az egyszeresen és többszörösen telítetlenek egyaránt szív-egészségesek. A szívbetegségek és más egészségügyi problémák megelőzése érdekében a MayoClinic.com azt javasolja, hogy a telített zsírokat napi 16 grammra, az összes zsírt pedig 44 grammra korlátozzák.

Vitamin és ásványi anyagok

Annak ellenére, hogy a pontos mennyiség a dió típusától függ, a mézes pörkölt dió általában kiváló vas-, magnézium-, kálium- és folátforrás. A vas elengedhetetlen eleme a vér oxigénben tartásának. Ezért a magnézium szükséges az izom működéséhez, a kálium fokozza az immunrendszert, a folát pedig a sejtek termeléséhez. ezért az Országos Egészségügyi Intézet honlapja szerint a folát is segít megelőzni a rákhoz vezető DNS károsodást.