A könnyű súlya megfelelő?

Tizenéves fiam késik egy útvonalon Folyamatosan elakadok. Kétségbeesetten némi betekintésért kiabálok: "Mi következik?"

Nem ezt keresem. Valami hasznosat akarok. Hasonlóképpen, az edzők néha rossz bétát adnak.

Egy hegymászó megkérdezi: "Mit tehetek, hogy jobb legyek?" Az edző válasza: „Fogyj le.”

A hegymászók többsége ezt gondolja a fogyás egyszerű cselekedete segít nekik jobban felmászni. De vajon ez rossz béta?

A hegymászáshoz nagy szilárdság/tömeg arányra van szükség. A legtöbb hegymászó ezt fogyás segítségével próbálja optimalizálni. Az anekdoták mindenütt jelen vannak. Az üzenet világos és kitartó: Vess le súlyt, ha keményen akarsz mászni. Chelsea Rude, a hegymászó és a She Sends Collective alapítója egyetért ezzel. „Határozottan állok azon a tényen, hogy a hegymászás, jóban vagy rosszban, egy olyan sport, amely megkoronázza azokat, akiknek jobb az erő/súly arányuk… ha megpróbálnak teljesíteni és megtalálni a lehetőségeiket. Ez tény." De Rude hozzáteszi: "Ez azt jelenti, hogy nem gondolom, hogy a fogyás a varázslatos összetevő ahhoz, hogy hirtelen képes legyen elküldeni a projektjét, áttörni a következő szintre, vagy megnyerni azt a nemzeti bajnokságot."

Az élelmiszerhez való hozzáállás

2019-ben a kutatók 605 hegymászót kérdeztek meg az étkezéshez és az ételhez való hozzáállásukról az Eating Attitudes Test (EAT-26) nevű kérdőív segítségével, amely az étkezési rendellenességek kockázatát méri. Ez a teszt a következő kijelentésekre adott válaszokat méri: "Rettegek a túlsúlytól" és "Rendkívül bűnösnek érzem magam étkezés után". Megkérdezték a résztvevőket, hogy egyetértenek-e: „A hegymászási teljesítményem javul, ha lefogyok a testsúlyból” és „megpróbálom csökkenteni a testtömegemet és a testzsíromat, hogy javítsam a hegymászási teljesítményemet.”

A hegymászók az egész fórumon egyetértettek ezekkel az állításokkal. Azok a hegymászók, akik magasabb pontszámot kaptak az étkezési rendellenesség kérdőívén, szintén egyetértettek abban, hogy a testzsír vagy a testtömeg fontos a hegymászó képesség szempontjából.

Néhány személy számára a fogyás hasznos lehet a teljesítmény szempontjából. Képzeljen el valakit, aki 50 kiló „túlsúlyos” volt. Hasznos lenne, ha leadnánk néhány fontot? A válasz valószínűleg igen, mindaddig, amíg a fogyás az erő megőrzésével vagy megnövekedésével jár. De azoknak a bizonyítékoknak a fényében, amelyek azt mutatják, hogy a fogyás általában nem fenntartható, és nagy stresszt jelenthet a mentális és fizikai egészségre, először a táplálkozásra, az edzésre, a tapasztalatra, a készségekre és az erőre koncentráljon.

Tekintettel a rendelkezésre álló tanulmányokra, elegendő adat áll rendelkezésünkre, amelyek szerint az edzésváltozók sokkal fontosabbak a hegymászási képességnél, mint a súly, különösen akkor, ha Ön már „normális” súlyú (BMI kb. 19-25).

Hayden James, regisztrált dietetikus, szabadidős hegymászó és a Satiate Nutrition tulajdonosa egyetért ezzel. „Lehet, hogy a súlycsökkenés bizonyos mértékben fokozhatja a teljesítményt a nagyobb testű felnőttek számára, de a felnőtt hegymászók valószínűleg a legtöbb hasznot fogják élni a következetes strukturált edzésprogramtól és a táplálkozás optimalizálásától ... Sok olyan megjegyzést hallottam a hegymászóktól, akik megosztották vágyukat sújt veszteni. Gyakrabban ezek a megjegyzések nagyon sovány személyektől származnak. A testtömeg valószínűleg bizonyos mértékben számít; Gondolom, hogy a hegymászás valószínűleg nagyobb kihívást jelent a nagyobb testben élők számára. ”

Mi van azokkal a hegymászókkal, akik fogynak és azt mondják, hogy jobban másznak? Nagyon sok zavaró változó létezik. Kifejezetten a fogyás volt az, ami miatt jobban felmásztak? Vagy a jobb minőségű étrend volt? Intenzív összpontosítás az értelmes képzésre? Több kelkáposzta, kevesebb süti. Több alvás, kevesebb sör. Több edzés, kevesebb Netflix. A fogyás kiegészítő lehet.

Tudományosan megalapozott lehet az erő/súly arány alapján megmondani egy hegymászónak, hogy fogyjon. De vajon erkölcsileg és etikailag megfelelő-e? A válasz a hegymászó egészségi állapotától, jelenlegi súlyától, mászóképességétől és egyéb tényezőktől függ. Természetesen a súly számít, de a mentális és fizikai egészség is. Néhány hegymászónak nagyon jól megy a testzsír elvesztése, míg másokkal a fogyás ellenjavallt lehet.

Számos olyan tanulmány, amely az antropometriát veszi szemügyre - amely a mérhető testjellemzőkre, például súlyra, magasságra, testtömegindexre (BMI), majomindexre és testösszetételre utal - azt mutatja, hogy a hegymászók könnyebbek, mint az általános populáció, és még könnyebbek is, mint más sportolók. Az elit hegymászók gyakran könnyebbek, mint más hegymászók. Szóval vékonynak kell lenned ahhoz, hogy jobb légy? Nem feltétlenül. Ahogy a kutatási világban mondják, a korreláció nem egyenlő az oksággal.

Egy, 2018-ból származó tanulmányban, amelyet a Brazil Journal of Kinanthropometry and Human Performance, a kutatók megvizsgálták a hegymászókat - mérve a testzsírukat, a BMI-jüket, a majomindexet és a lábak fesztávolságát, valamint az erőnlét szintjét olyan tesztekkel, mint az egyensúly, a tapadási erő, az ugrásmagasság, a felhúzások és a hajlított karok lógása, hogy megnézzék, mely paraméterek határozhatják meg a hegymászási képességet. Megállapították, hogy a testzsírnak nincs közvetlen hatása a hegymászási teljesítményre, különösen az elit szintjén. Valójában "... a mászóképesség szórásának nagy része betanítható változóknak tulajdonítható."

Ezeket a megállapításokat más kutatók igazolták, akik hasonló vizsgálatokat végeztek. Egy 2015-ös tanulmány, amelyet a Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports megállapította, hogy a mászóképességnek csak mintegy 4 százaléka az antropometriának köszönhető. Mermier számításai szerint a testtömeg és a testzsír csak 1,8 százalékos hatást gyakorol a mászóképességre.

A csípős vizsgálatokban prod és mérjük meg a hegymászókat, a hegymászók már „normális” súlyúak és „normális” BMI-vel rendelkeztek. A kutatók alapvetően olyan hegymászókat vizsgáltak, akiknek az erő-tömeg arány már elég jó volt. Egyszerűen rájöttek, hogy ha már „normális” vagy és összehasonlítod magad egy másik hegymászóval, ami szintén „normális”, akkor a mászóképességed közötti különbség az edzéshez, a tapasztalathoz és az erőhöz kapcsolódik - nem a súlyhoz.

Ezek a vizsgálatok szintén leíró jellegűek voltak. Ez azt jelenti, hogy egy pillanat alatt elkészítik a hegymászók képességeit, fitneszét és antropometriáját. Idővel nem tanulmányozták őket, és semmiféle beavatkozást nem hajtottak végre. A kutatók egyszerűen megmérik a hegymászókat, tesztek segítségével elvégzik őket, és beszámolnak az adatokról. Nincs randomizált

kontrollpróba, amely a kutatás „aranystandardja”. Nincs olyan tanulmány, ahol két hegymászó csoportot vettek volna fel - egy kontrollcsoportot és egy kísérleti súlycsökkentő csoportot -, hogy megnézzék, javított-e egy súlycsökkentő csoport.

Súly és teljesítmény

Óvatosnak kell lennünk az ajánlással fogyás a hegymászási teljesítményért. A serdülők különösen sérülékenyek. Az edzők észrevehetik, hogy a serdülők híznak vagy testtömegre tesznek szert, és kísértésbe esnek, hogy utasítsák őket fogyásra. De ez hihetetlenül káros és rövidlátó lehet. A nőstények a pubertás során körülbelül 40 fontot gyarapítanak, és gyakran zsírmasszát tesznek fel. Ez egészséges, normális és megfelelő.

A súlycsökkenés hangsúlyozása a hegymászókat is veszélyezteti az étkezési rendellenességek és a sport relatív energiahiánya miatt (RED-S), amelyet alacsony energia-hozzáférhetőségnek is neveznek. Vegye fontolóra a kijózanító mellékhatásait, amelyek a test elégtelen üzemanyagát jelentik. Ezek a következmények bármilyen súlynál előfordulhatnak, még a „túlsúlyos” testekben is.

Elveszett csonttömeg
Elveszett izomtömeg
Csökkent kardiovaszkuláris kapacitás
Csökkent immunitás
Hormon egyensúlyhiány
Elvesztett vagy szabálytalan időszak (nőstények)
Csökkent tesztoszteron (férfiak)
Emésztőrendszeri problémák
Depresszió
Ingerlékenység
Csökkentett agytérfogat
Fokozott sérülésveszély
Csökkent koordináció
Csökkent glikogénkészletek
Csökken az edzésre adott válasz
Késleltetett vagy elakadt növekedés és pubertás (serdülők)

Ashley, egy szabadidős hegymászó, akivel beszéltem, azt mondta: „Észrevettem, hogy a legkisebb súlyomnál fogva nem másztam fel olyan szinten, mint amilyen jelenleg vagyok ... az energiaszintem nem volt a legmagasabb és a gyógyulási időm borzalmas volt kimerültnek és szivattyúzottnak érzi magát. Most „nagyobb” súlynál a munkameneteim hosszabbak és hatékonyabbak. ”

Rude beleegyezik. A fogyásra és a menstruációjára utalva azt mondja: „Féltem, hogy folytatom ezen az úton a sérülés és az érzett fáradtság miatt. Azt hiszem, féltem, mert jobban tudtam ... A legtöbb, ha nem összes, hegymászók… javulhatnak anélkül, hogy le kellene vágniuk a súlyukat. A hegymászás hosszabb távú előnye származhat a technika fejlesztéséből, az egyes mozgástípusok elemzéséből és kiigazításából, a kondicionáló gyakorlatokból, a mentális játék fejlesztéséből, és egyesek számára még több pihenésből! "

Jeremy Artz hegymászó egy nagyobb testben, és megpróbálja elkapni a szót, hogy minden testformának meg kell másznia. Azt írja: „Szerintem a testsúly számít abban az értelemben, hogy a hegymászás az

erő/súly arányú sport ... A jó technika sok bűnt pótol, de egy bizonyos ponton az erő/súly kérdéssé válik. [De] Láttam néhány viszonylag nagyobb hegymászót mászni nehéz problémákon. "

Ha kíváncsi arra, hogyan lehetne javítani a teljesítményt és támogatni az edzéseket, látogasson el egy sportorvoshoz, képzett edzőhöz és sport dietetikushoz. Kerülje a térd-rángató reakciót a fogyás érdekében. Soha ne tegyen serdülõt fogyókúrás étrendbe, és ne kommentálja testét. Az edzőknek, hegymászótársaknak, szülőknek és edzőknek kerülniük kell a súlyról való beszélgetést mászóval, bármilyen életkorban. Ne kommentálja az ételválasztást. Ne tiltsa meg az ételeket.

Mit tehet azért, hogy keményen küldjön, összetörjön és jobban tudjon mászni? Ha fontolóra veszi az erő-tömeg arány optimalizálását, kérjen tanácsot edzőktől, orvosoktól, oktatóktól és dietetikusoktól, hogy kiderítse, ez megfelelő-e Önnek és hogyan kell ezt megfelelően csinálni. Üzemeltesse testét. Egyél eleget. Vonat jobbra. Alvás. Töltsön időt tanulási készségekkel. Erõsödj. Légy kedves a testeddel szemben.

A sportolóktól:

Molly Mitchell, 5.14 trad mászó

Szerintem naiv lenne azt mondani, hogy a súlynak nincs szerepe abban, hogy mit érzel mászni. A hegymászás természeténél fogva erő-súly arányú sport. Nem hiszem azonban, hogy ez akkora tényező, mint az erő. Képesnek kell lennie a sovány izmok felépítésére, és ez nehéz, ha csak állandóan szuper könnyű akarsz maradni. És szüksége van a fejére, hogy kevésbé foglalkozzon azzal, amit mérlegel, és jobban jelen van a tanulással, az erőfeszítésekkel és a szórakozással.

Soha nem szabad arra összpontosítani, hogy mennyit mér -ez csúszós pálya, és sok étkezési rendellenességet okozott sportunkban. A legjobb válasz, amit egészségesnek tudok enni, nem kevesebbet. Sokat eszem, de ez így van. mert nagy része egészséges (bár szeretek itt-ott néhány sütivel kedveskedni!), és sokat edzek és mászom. A testemnek szüksége van a kalóriákra a helyreállításhoz. Szerintem a gyerekeket különösen veszélyeztetik a sportunkban kialakuló étkezési rendellenességek. Hihetetlenül fontos megbizonyosodni arról, hogy a fiatalon mászni kezdő gyerekek megértsék, hogy pubertáskor teljesen normális a súlygyarapodás, és talán egy kicsit el is érzik magukat. A súly hosszú távon valóban segít nekik.

Felnőtteknek is, Úgy gondolom, hogy teljesen elfogadható, ha lead egy pár fontot, amikor közel érzi magát a projekt elküldéséhez. Megint, bár ezt nem lehet túl messzire vinni, különben elveszíti az energiáját és megsérti önmagát, és ez felülmúlja a könnyű érzés pozitívumait. És mint mindenben, a projekt befejezése után is hasznos, ha szünetet ad a testének és visszahízza a súlyát. „Harci súlynak” hívom, és csak akkor megyek le hozzá, ha közel vagyok egy projekthez. És tudom, hogy mennyi az a határ, amire abszolút nem mehetek.

Nehéz megmondani valakinek, hogy mi működik a legjobban, mert a súly egy kényes téma, amelyet óvatosan kell kezelni. Mindannyian mások vagyunk, és a testünk másképp működik. Szóval, mindegyiküknek a sajátja. Legtöbbször nem használok mérleget, mert nem akarom, hogy a súlyprobléma akadályozza, hogy minél többet próbáljak - ha tudom, hogy kicsit nehezebb vagyok, mint az előző napok, akkor talán nagyobb valószínűséggel rátapadok erre és szabotálom magam. Csak akkor hozok ki skálát, ha rendkívül közel vagyok a projektemhez, és csak kíváncsi vagyok, hogy mire vágyom, és ha egy-két font leadása kissé előnyös lehet.

Jon Cardwell, 5,15 hegymászó

Mászással, nyilvánvaló, hogy az erő-súly arány fontos szerepet játszhat a teljesítményben. Végül is ez a kihívás, a gravitációs erő ellen való felhúzás.

azonban, hegymászási tapasztalataim szerint keveset gondoltam arra, hogy a súly a legfontosabb tényező, mivel a felém mászás sokkal bonyolultabbnak tűnik. Fontos az erő és a kitartás, a gyógyulás, a rengeteg fenntartható energia és a koncentrált elme, és mindezen tényezőknek előnyös az egészséges táplálkozás. Ha korlátozza ezt az étrendet, akkor valószínűleg csak rövid távú eredményt ér el, amíg elkerülhetetlenül valami nem adja ki.

Kétségtelen volt, hogy könnyebb vagyok, de ez a fokozott aktivitás következménye volt. Például túrázni Céüse-be vagy az RMNP-be, hogy a hét 4-5 napján mászni menjünk. Ezekben a napokban és évszakokban különösen fontos volt számomra, hogy a testemnek a szükséges tápanyagokat megadjam közben és után. Jól éreztem magam, és robbanásom volt. A fejem jó helyen volt. Ennek ellenére emlékszem, hogy néhány évvel ezelőtt elindultam egy spanyolországi utazásról. Mászó Hong-al másztam, ő pedig a Fight or Flight-ot (5.15b) próbálta. Néhány további napot töltött, mert túl közel volt a távozáshoz. Reggel, amikor elindultam, vettem néhány gumicukrot, az asztalon hagytam őket és sok szerencsét mondtam! Hazafelé tartottam, amikor aznap később küldött, és amikor leszálltam, gratuláltam neki, és megkérdeztem, hogy megette-e a férgeket. Azt mondta, hogy „összezúzta őket”, mielőtt a szarhoz mentek. Nem azt mondom, hogy a nyúlós férgek a siker kulcsa, és kétségtelen, hogy Matty valóban elég egészséges, de az erkölcsi álláspont: minél kevésbé terheli meg magát, annál jobban képes összpontosítani és végül teljesíteni.