11 egyszerű módja a passzív fogyásnak

Adatvédelem és sütik

Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ, beleértve a sütik kezelését is.

módja

Ez nem egy másik diétás cikk, amely azt mondja, hogy vágjon ki minden olyan ételt, amelynek íze jobb, mint a rizspogácsa, a jégkrém vagy a szájban lévő levegő. Én sem vagyok egy csodálatos egészségügyi fanatikus, aki azt állítja, hogy minden étkezéskor kelkáposztát fogyaszt és tökéletes a kalóriabevitele.

Fiatal tinédzserként a guggolás érdekelt, hogy hogyan ettem, és így végül feltettem a kilókat. Emlékszem, hogy gyakran ettem egy fél doboz fahéjas ostyát nagy pohár tejjel, vagy túl késő este ettem egy gazdag mini svájci tekercset, vagy minden nap ettem mikrohullámú ételt az iskola után (ismered azokat, akiknek van mac 'n' sajt és brownie?).

Szóval néztem magam a tükörbe, és nem tetszett, amit láttam. Láttam egy sápadt, bugyuta tinédzsert, és ez elég frusztráló volt számomra - mert annyira szerettem az ételt!

Ha megpróbáltál lefogyni, hadd osszam meg veled pár dolgot, amit tizenéves koromban megtanultam, hogy 20 kilót leadjak kicsi, könnyű életmódbeli változtatásokkal, hogy még mindig élvezhessem az összes ételt. Passzív módoknak nevezem a fogyást, de ez nem azt jelenti, hogy egyáltalán nulla erőfeszítést igényel. Ezek egyszerű életmódbeli változtatások, amelyeket a depressziós kemény diéta alternatívájaként végezhet.

* Jogi nyilatkozat: Kérjük, mindig beszéljen orvosával vagy dietetikusával, mielőtt életmódján és étrendjén bármilyen változtatást végrehajtana.

  1. 20 óráig fogyaszd azt, amit szeretsz

Igen! Egyél azt a fánkot! Nos, nyilván nem szabad minden nap fánkot vagy hasonlókat enni, de bármit is választasz, ne felejtsd el legkésőbb este 8-ig enni. A korábbi még jobb, mondjuk 7 vagy 18 óra. Ezután 12 órával később fogyassza el a reggelit, tehát ha este 6-kor evett vacsorát, reggel 6-kor reggelizzen. Ez biztosan lendületet ad a fogyásnak. Te is jobban fogsz aludni. Olyan izgalmas volt számomra, hogy mit mondott a fürdőszoba mérlege reggel, miután korán vacsoráztam. Ez tényleg működik!

  1. Csak vizet igyon

Igen, értem, hogy egyesek nem bírják a sima, unalmas vizet, de embereknek ez kell a motorodnak. Fejlessze a szilárd pohár víz elfogyasztásának képességét, mint azok az őrült vízivó versenyek, és a teste meg fogja köszönni. Ha elfelejtette a vizet, próbáljon meg letölteni egy olyan alkalmazást, mint a WaterMinder, amely emlékeztet arra, hogy 1 vagy 2 óránként igyon, hogy elérje a napi vízcélját.

Ami a diétás szódát illeti, a bennük lévő hamis cukrok felborítják a gyomor-bélrendszeri baktériumokat, és ezek a kis srácok hatalmas szerepet játszanak a fogyásban és az általános egészségi állapotban. Ráadásul a kutatások azt találták, hogy a szénsavas italok valójában éhesebbnek érzik magukat. Ha mégis szeretne egy jó italt, hígítson gyümölcslét, vagy ízesítse a vizet eper vagy menta infúzióval.

  1. Igyon meg egy pohár vizet étkezés előtt

Ez segít megérteni, mennyire éhes vagy valójában. Túl gyakran éhezünk, de inkább a szomjúságunk a bűnös. Testünk néha nem tud különbséget tenni a két igény, a szomjúság vagy az éhség között.

  1. Kérjük, ne hagyja ki az étkezéseket

Emberek, egyék meg a reggelidet! Nem 10 órakor, de ideális esetben 12 órával azután, hogy előző este vacsorázott. Ha nem vagy éhes, vagy hányingere van a korai étkezésre, csak egyél valami apró és tápláló ételt. A reggeli szó szerint beindítja az anyagcserét a napra. Ha nem vagy éhes ebédre, akkor legyen valami apró anyagcsere fenntartására. Ha van olyan étkezés, amelyet kihagyhatna, az a vacsora. Emlékezzen a régi mondásra: „Reggeli, mint egy király, ebéd, mint egy királynő, és vacsora, mint egy bánat”.

Ha nincs ideje enni, vagy elfelejt enni, szokjon meg, hogy mindig olyan tápláló snackeket tartson, amelyek egy darabig megmaradnak az irodájában vagy a táskájában. Ha nem eszel semmit, a szervezet gyenge anyagcseréje csökken, hogy megpróbálja megőrizni korlátozott energiaforrását.

  1. Nincs második segítés

Igen, nincs második segítés az imént elfogyasztott isteni dolgokban. Ez egy kis fegyelmet igényel, de egy idő után ez szokássá válik. Ráadásul pénzt fog megtakarítani az élelmiszerekre, mert nem fog enni annyira. Tehát, ha valóban kétségbeesik a második segítséget, várjon csak egy keveset, igyon egy pohár vizet, és rájöhet, hogy már nem is éhes. Kalória és megtakarított pénz!

  1. Vegye a multivitaminokat

Úgy gondolom, hogy a kiegészítők egy kis lendületet adnak az anyagcserénknek, mert a B-vitaminok közül annyi felelős az emésztésért, hogy hiányozhat az étrendünk. Ezenkívül a stresszhormonoknak bizonyos kiegészítőkre van szükségük a lebontáshoz. Ha mindezek a tápanyagok megvannak, akkor lehet, hogy már nem érezzük magunkat annyira stresszel, és nem fogunk étvágyhoz folyamodni. Ezzel eljutottam a következő pontomhoz.

  1. Cserélje ki az érzelmi/unalomfogyasztást

Ha depressziós vagy unatkozik, inkább tegye fel a kérdést magának, mit tehetne még, ami segít jobban érezni magát ahelyett, hogy kitömné az arcát. Ha depresszióval küzd, kérjen segítséget. Ha nem kezeled helyesen a problémád lényegét, akkor ezek az érzelmek felbuzdulnak benned, és egészségtelen kezelési módokhoz folyamodhatsz, amelyek közül az egyik lehet a túlzott evés.

  1. Adjon változatot étrendjéhez

Ha ugyanazokat az ételeket fogyasztja napról napra, hónapról hónapra, évről évre, akkor hiányozhat a szervezete bizonyos tápanyagokból (nem is beszélve unatkozásról). Gyerünk, élj egy kicsit! Próbálja ki azokat a recepteket, amelyek különböző zöldségeket vagy gyümölcsöket használnak, amelyeket általában nem eszel meg, és felfedezhet néhány új kedvenc ételt. Testének változatos étrendre van szüksége, hogy teljes tápanyagigényét megszerezze.

  1. Egy kis kardió hosszú utat tesz meg

Amit tinédzserként és most felnőttként is szerettem, az a motorom. Amikor pudós voltam, nem mentem hosszú túrákra, talán csak pár percet tettek meg a háztömb körül. De a lényeg az, hogy ez felemelte a pulzusomat. Lehet, hogy nem szeret kerékpározni, de talán szeret futni, kötelet kihagyni vagy a trambulinon ugrani. Tényleg remek 5 perces edzésalkalmazások vannak, amelyeket Ön is használhat. Amit tesz, az megnöveli az alapanyagcserét, miközben fitt lesz, valamint csökkenti az egészségtelen étel utáni vágyat. Csak néhány perc jó, kemény kardió hetente néhányszor elegendő a fogyás megkezdéséhez.

  1. Szerezd meg a Zz-ét

A fogyás szempontjából kulcsfontosságú minden este megfelelő alvás. Ha rossz éjszakai pihenést kap, letargikusnak érzi magát, és ócskát akar enni, hogy jobban érezze magát. Hiányzik az akaraterő az egészséges döntésekhez. Az éjszakai jó alvás magában foglalja a lefekvést és az ébredést minden nap ugyanabban az időben. Ne próbáljon szundikálni, de ha nagyon szükséges, csak egy 15 perces szundikálást.

  1. Ne feledje, hogy nem minden kalória egyenlő

Végül nagy különbség van a barnában kapott 100 kalória és a csirkesaláta 100 kalóriája között. A brownie nagyon finom összetevői nagyon gyorsan megemészthetik a tápláló csirkesalátához képest. Válasszon magas rosttartalmú és tápanyag-sűrűbb ételeket, mert ezek lassan emészthetőek - hosszabb ideig maradnak teltebbek.

Vicces, hogy ennyi ember csak akkor kezd egészségesebb életet élni, ha katasztrófa támad, például amikor komoly egészségügyi problémái vannak. Végig akarja vetni önmagát és családját? Tudom, hogy nem.

Őszintén hiszem, hogy mindannyian ragyoghatunk egészségtől és boldogságtól, ha jobban vigyázunk az egészségünkre. És nem kell, hogy nehéz legyen! Csak el kell kezdenünk próbálkozni. Vállalja a kihívást, hogy ezeket a kis változtatásokat egyszerre, egyszerre hajtsa végre. Először kissé nehéz lehet, de próbáld meg elindítani az egyiket, majd adj hozzá többet, ha készen állsz.

Tehát vigyázzon magára és fektessen be a jövőjébe! Meg tudod csinálni! Én is jobban igyekszem ezt megtenni.

Van tapasztalata arról, hogy mi segített a fogyásban? Hozzászólás alább!