Hogyan lehet gyorsan leadni az utolsó 5 kilót: Dukan diéta

Lyla Floyd
27 év
Az énekes

Kezdettől fogva tudtam, hogy nem minden étrend biztonságos az egészségre. Közülük sokan bánthatnak, de eredményt hozhatnak; vagy árt, de nem látja az eredményt. Sokáig próbáltam lefogyni, és amikor már csak 5 kiló volt a fogyás, amiről álmodtam, úgy döntöttem, hogy mégis kipróbálom a Dukan diétát.

Számos fórumon, magazinban és televíziós műsorban szakértők azt mondták, hogy sok híresség használta ezt a diétát, például Penelope Cruz, Jennifer Lopez és mások. Az utolsó 5 font gyors lefogyásához minden áldozatra készen álltam, sőt beszéltem is arról, hogy veszélyes lehet.

Nemrégiben sokan megfeledkeztek a diétákról, helyükbe léptek a fogyás új és releváns módszerei, például keto diéta, zöldség, egészséges böjt stb. De a Dukan-étrendet kipróbáló emberek között olyan igazi rajongók maradtak, akik nem cserélik le más diétára, és az a helyzet, hogy bíznak a hatékonyságában.

Szeretném hangsúlyozni, hogy az étrend a lehető legrövidebb időn belül segít a fogyásban. Pierre Ducan a diéta megalkotója, híres francia táplálkozási szakember, aki sok embernek segített a fogyásban. Az étrend alapja, hogy a súly minimalizálása érdekében korlátozni kell a szénhidrátbevitelt.

Az étrend négy fázisból áll, amelyek közül az utolsónak egy embernek egész életében meg kell maradnia. Az eredményt már az első két fázisból látja, amelyek éles fogyást biztosítanak.

A ducani étrend mellékhatásai

Ez a diéta a mellékhatások kis listájával rendelkezik, de ha óvatos és felelős az egészségéért, akkor elkerülhető a negatív eredmény. Mellékhatások:

Vitaminhiány a szervezetben;
Emésztési problémák;
Rossz lehelet lehetséges;
Problémák lehetnek a bőrrel és az ajkak bőrével.

Ha elkezdett ragaszkodni a ducani étrendhez, és észrevette, hogy a diéta mellékhatásai hatással vannak rád, próbáld kiküszöbölni őket (erről egy kicsit később írok), de ha az óvintézkedések nem segítenek neked, akkor gyorsan hagyja el ezt az ötletet.

Átlagosan az a személy váltakozik szénhidrát nélküli napokat, amikor szénhidrátok vannak jelen, de korlátozott formában havonta 10-25 fontot leadnak. Célom az volt, hogy az utolsó 5 kilót olyan gyorsan leadjam.

Hogyan lehet megvédeni magát a mellékhatásoktól

A legjobb megoldás az lenne, ha táplálkozási szakemberhez vagy más hozzáértő orvoshoz fordulna, aki elmegy a helyzetébe és megérti, hogyan lehet a legjobban működni a Ducan Diet-szel. Az orvosnak fel kell írnia egy olyan vitamin kúrát, amely feltölti a testét.

Az emésztés javítása érdekében a reggeli és esti étkezés előtti gyógynövényes tinktúrák a legalkalmasabbak: menta, citromfű, kamilla stb. Nagy mennyiségű víz fogyasztása elkerülheti a rossz leheletet.

A ducani étrend szakaszai

Mint fentebb írtam, az étrend négy szakaszra oszlik. Az első szakasz a Attack, lényege, hogy csak fehérjetartalmú ételeket fogyasszon. Ebben a szakaszban mindenképpen meg kell enni 1,5 evőkanál zabkorpát naponta.

A fehérjetermékek bármikor, bármilyen mennyiségben fogyaszthatók, mind a támadási szakaszban, mind az étrend bármely más szakaszában. A második szakasz az Alternation. Ezen a ponton naponta 2 evőkanál zabkorpát kell fogyasztania.

Ebben a szakaszban váltogatja a fehérje napokat a fehérje-zöldség napokkal. Egyik nap csak a mókusok, a második napon a mókusok zöldségekkel. A zöldségfélék és a fehérjetermékek mennyisége nincs korlátozva. De meg kell tiltanod magadnak, hogy egyen:

Krumpli;
Mindenféle gabonafélék;
Mindenféle tészta;
Borsó;
Kukorica;
Bab;
Olajbogyó;
Avokádó;
Lencse.

A harmadik szakasz - Rögzítés. Maga a név is jelzi, mit jelent ez a szakasz. Növelje napi 2,5 evőkanálra a zabkorpa bevitelét. Adjon napi egy gyümölcsöt az étrendjéhez (volt almám).

Ehet napi egy szelet sajtot (40 g), hetente többször korlátlan mennyiségű bárányhúst, sült sertéshúst, szalonnát. Ebben a szakaszban kellemes újítás jelenik meg - ez a keményítőtartalmú termékek egy része, de legfeljebb hetente egyszer.

A negyedik szakasz a stabilizáció. Az eredmény megőrzése érdekében fogyasszon el minden nap 3 evőkanál zabkorpát, tartsa be a „protein csütörtöket”, bár választhatja a hét bármely más napját is, csak ne feledje, hogy ezen a napon nem eszik mást, csak fehérje ételeket.

Igyon sok vizet és sétáljon! Az utolsó szakasz az életstílusoddá válik, amelyben korlátlan ideig tartasz be. Az előző fázisok időtartamát személyenként egyedileg határozzák meg.