Séta a fogyásért (és fitneszért!)

A gyaloglás fantasztikus tevékenység, amely elősegíti a fogyást és jobban érzi magát. Ingyenes, alacsony hatású, és bárhol megteheti.

fogyásért

Az amerikai nemzeti súlykontroll-nyilvántartás (NWCR) adatai azt mutatják, hogy a karcsúak maradnak a gyaloglás során. Tehát a gyaloglás rendszeres tevékenységgé alakítása, és a megtett tempóra és távolságra való összpontosítás nem csak növeli az edzettségedet, de segít a kilók leadásában is.

Miután elindult és felépítette a tempót, könnyedén további 1000 kalóriát égethet el egy hét alatt. Ez egyenértékű egy kővel egy évben.

Az alábbi táblázatokban mutat be néhány példát arra, hogy mennyi kalóriát éget el különböző sebességgel járva.

Milyen előnyökkel jár a séta?

Ne becsülje alá a gyaloglás mint fizikai gyakorlat előnyeit.

Ez egy nagyszerű, körkörös testmozgás, amely valódi egészségügyi előnyökkel jár. Terhelés a csontok és izmok számára, valamint aerob a szív és a tüdő számára. A gyaloglás szintén kiváló módszer a stressz csökkentésére, és csökkentheti a vérnyomását.

A gyaloglás alacsony hatású és alacsony intenzitású, így minden életkorú és fitnesz szintű ember számára könnyű és hozzáférhető módja a testmozgásnak. Ráadásul társas tevékenység lehet, szórakoztató a családdal és a barátokkal, valamint kiváló lehetőség új barátok megszerzésére!

  • Kalóriát éget
  • Segíthet az egészséges testsúly fenntartásában
  • Segít az anyagcseréd fellendítésében
  • Segít csökkenteni a testzsírt
  • Fokozza az energiaszintet
  • Erősíti a lábad
  • Segít az immunrendszer erősítésében
  • Javítja a keringést
  • Csökkenti a vérnyomását
  • Segít a cukorbetegség megelőzésében és ellenőrzésében
  • Elősegíti a pozitív mentális egészséget, beleértve az önbecsülés magasabb szintjét is
  • Segít a stressz kezelésében és a feszültség oldásában
  • Segít javítani a gyors elalvás és a jó alvás képességét
  • Ez arra ösztönözheti gyermekeit, hogy járjanak többet, ha ezt látják téged, és tevékenységet biztosít a családtagokkal és a barátokkal
  • Szinte bárhol megtehető
  • Környezetbarátabb, mint a vezetés
  • Ez ingyenes

Elkezdeni

A fizikai aktivitás bármely formájához hasonlóan lassan, kis célokkal kezdje és fokozatosan épüljön fel. Próbáljon meg célozni négy-öt, 30-60 perces sétákat egy hét alatt.

  • Mielőtt elindulna, győződjön meg róla, hogy végez egy bemelegítő nyújtást, amely javítja a lépést és a tempót.
  • Tegyünk egyenes testtartást - vállakkal lefelé, egyenes háttal.
  • Lélegezzen mélyen
  • Tegyen gyors lendületet - melegnek és kissé légszomjasnak kell lennie. Váltogathatja tempóját a gyors és a mérsékelt között az erőnlét növelése érdekében.
  • Könnyítsen vissza lassabb tempóra a séta végére, hogy lehűljön.

A lehető legtöbbet vegye be a gyaloglásba a napi rutinba, és tervezzen hosszabb sétákat a hétvégén.

Próbáljon ki különböző útvonalakat és hosszúságú sétákat, és vonja be családját és barátait. Böngésszen térképeket, magazinokat és útmutatásokat online vagy a helyi könyvesboltban, hogy inspirációt nyújtson a környékén és távolabbi sétákhoz.

Több séta a napodba

Munkában:

  • Parkolja le autóját a legtávolabbi helyen, és sétáljon el az irodáig
  • Ha vonattal/busszal indul, szálljon le egy-két megállóból korán, és gyalogolja végig az utat
  • Gyalog munkába menni
  • Ebédszünetében sétáljon a háztömb körül
  • Ha beszélnie kell valakivel az irodában, lépjen oda hozzájuk, ahelyett, hogy telefonálna
  • Séta a helyi boltba, hogy megvásárolja az ebédjét
  • Ne vegye fel a felvonót, használja a lépcsőket

A gyerekekkel:

  • Vigye a gyerekeket iskolába/játszócsoportba
  • Séta a parkba és vissza a gyerekekkel a hétvégén
  • Találja meg az időt egy-egy sétára hetente minden gyermekkel - tegye ezt különleges alkalmának, amikor ketten vagytok egyedül, és beszélgethetsz és utolérheted magad
  • Tervezzen szórakoztató felfedező sétákat a gyerekeknek - menjen ki és fedezze fel a környékét
  • Tegye feladatává, hogy új hétvégét tervezzen minden hétvégére - figyeljen a helyi parkokra, a vidéki sétákra stb
  • Ha klubjaiba vagy partijára ejti gyermekeit, ne töltse az ide-oda vezetéssel töltött időt, inkább sétáljon egyet

Barátokkal:

  • Tervezze meg, hogy hetente egyszer sétáljon fitneszért egy barátjával
  • Ha baráti találkozást tervez, sétáljon el a házukhoz, vagy hívja őket félúton találkozni
  • Ajánlja fel, hogy csatlakozzon barátjához, amikor sétáltatják a kutyát
  • Ahelyett, hogy találkozna barátaival egy kávé mellett, javasoljuk, hogy sétáljon egyet

Otthon:

  • Korán kelj fel, és menj sétálni
  • Törölje a papírt/tejelőt, és sétáljon inkább a boltba
  • Ha elfogy az alapvető dolgok, sétáljon el a helyi boltba, hogy megvásárolja őket - ne vigye el az autót
  • Séta közben beszél telefonon
  • Tűzd ki magadnak azt a célt, hogy naponta bizonyos számú alkalommal fel és le járkálj a lépcsőn
  • Használja az emeleti fürdőszobát
  • Mialatt T.V. figyel, mindig keljen fel és sétálgasson a hirdetések alatt

Miért ne sétálna és kezdene el most fogyni, csatlakozva a 2019-es Walk the Weight Off Challenge-hez - ne feledje, 24 órán keresztül teljesen kipróbálhatja a fogyás forrásait.

Hány kalóriát éget el járás közben?

Hogy betekintést nyerjünk abba, hogy mennyi kalóriát égethet el, ha részt vesz ebben a kihívásban, és külön bejárja az életét, kidolgoztunk néhány példát arra, hogy mennyire lehet jól.

Nő, 40 éves, 5 láb magas, súlya 12. 7 font, és közepesen ülő életmóddal rendelkezik.

Beégett gyalogos sebesség kalória 10 perc 20 perc 30 perc 2 Mph 3 Mph 4 Mph
26,4kcal 52,7kcal 79,1kcal
42,7kcal 85,4kcal 128,1kcal
61,4kcal 122,7kcal 184,1kcal

Férfi, 40 éves, 6 láb magas, súlya 14, 7 kg és közepesen aktív életmóddal rendelkezik.

Beégett gyalogos sebesség kalória 10 perc 20 perc 30 perc 2 Mph 3 Mph 4 Mph
21,6kcal 43,3kcal 64,9kcal
40,6kcal 81,8kcal 121,7kcal
62,2kcal 124,5kcal 186,7kcal

Mi az én járási sebességem?

Amikor beírja a gyaloglást a Gyakorlási naplóba, mindenképpen válassza ki a helyes gyalogolási sebességet (választhat 2–4 mph). Ha a fitnesz javítása érdekében jár, akkor megfelelőbb lesz a 4mph.

Kétféleképpen számíthatja ki a járási sebességet:

  1. Idő, mennyi ideig tart egy mérföld megtétele (előre mérje meg az autóban)
    vagy
  2. Számolja meg az 1 perc alatt megtett lépések számát

Keresse meg az ábráját az alábbi táblázaton, és olvassa el, hogy megtalálja a járási sebességet:

Lépés/perc * perc/mérföld mérföld/óra
70 30 2
90 24. 2.5
105 20 3
120 17. 3.5
140 15 4

* 2½ lábos lépés alapján

Ötletek a gyaloglás élvezetesebbé tételéhez

  • Séta a kutyával, és hagyja, hogy átvegye a vezetést
  • Tervezzen egy útvonalat, hogy útközben meglátogathassa barátait/családját
  • Álljon meg félúton a parknál, ha gyerekekkel/kutyákkal sétál
  • Intézze meg, hogy találkozik egy barátjával félúton
  • Vigyen magával zenelejátszót
  • Kényeztesse magát gyalogos felszereléssel, ez motiválhatja a járásra
  • Lépjen kapcsolatba a helyi gyalogos egyesületekkel és csatlakozzon
  • Tervezzen szórakoztató felfedező sétákat a gyerekeknek - menjen ki és fedezze fel a környékét
  • Tegye feladatává, hogy új hétvégét tervezzen minden hétvégére - figyeljen a helyi parkokra, a vidéki sétákra stb
  • Válasszon minden héten különböző útvonalakat, hogy ne kockáztassa meg az unatkozást
  • Séta a nap különböző időpontjaiban. A látnivalók, amelyeket reggel először meg kell nézni, biztosan különböznek a délutáni vagy a kora esti látványosságoktól

Biztonsági tanácsok a gyalogláshoz

Nagyon fontos, hogy biztonságban maradjon, és ne tegye magát veszélybe járás közben:

  • Fogyasszon sok folyadékot a séta előtt, alatt és után, különösen, ha meleg nap van
  • Győződjön meg róla, hogy valaki tudja, hol van, és hány órára számítanak otthon
  • Gondolkodj előre, és légy tisztában a környezeteddel
  • Mindig vigyen magával kis mennyiségű sürgősségi pénzt és mobiltelefont
  • Tedd magad minél láthatóbbá. Nappal világos ruhát, éjjel fehér vagy fényvisszaverő ruhát kell viselni
  • Viseljen megfelelő lábbelit
  • Mindig járjon szembejövő forgalommal szemben, ha az úton kell járnia

Miért ne gyalogolna és kezdene el fogyni most, csatlakozva a Walk the Weight Off Challenge 2019-hez - ne feledje, 24 órán keresztül teljesen kipróbálhatja a fogyás forrásait.

Sétáljon el a fogyásig

Nézze meg, mennyi kalóriát éget el gyaloglás közben, és hányra lesz szüksége minden nap a fogyáshoz - egyszerűen regisztráljon a WLR-hozzáférés ingyenes indításához

Referenciák és források

Nézze meg az Egyesült Királyság 100 sétáját a Walking Események útmutatónkban

A Ramblers, az Egyesült Királyság legnagyobb jótékonysági szervezete a sétálók számára.