Fogyás története: Ez az ember 52 kg-ot fogyott sajt elfogyasztásával, és sokkot kapunk!

Név: Siddesh Vojhala

Foglalkozása: Táplálkozási és fitnesz tanácsadó

Kor: 29 év

Legnagyobb súly: 130 kiló

Fogyott súly: 52 kiló

A fogyáshoz szükséges idő: Az első 25 kilót az első 6 hónapban fogytam, majd a 90-es évek elérése után balesetet szenvedtem, és letéptem a jobb térdem középső meniszkuszát (ACL). 6 hónapig feküdtem ágyban és mozdíthatatlan voltam. Szükségem volt egy műtéti sétálóra a mosdóba. Ebben az időszakban elkezdtem olvasni a táplálkozásról, és folytattam az utamat, amint a térdem meggyógyult.

A fordulópont: Nem kaptam lovaglást a vaisnodevi templomba, egyszerűen azért, mert túlsúlyos voltam. Azt mondta: "Yeh ghoda aapka wazan nahi utha sakta, Ghoda mar jayega" (Ez a ló nem tudja megemelni a súlyát, mert meghalhat), ami nagyon kínos volt. Ehelyett felajánlott nekem egy öszvéret (egy ló és egy szamár utódainál), és azt mondta: "Yeh khachhar aapka wazan utha lega, lekin double charge lagega" (Ez az öszvér megemelhet, de mi az árad dupláját vesszük fel). Nem volt más lehetőségem, mint elfogadni az igényeit. Ez volt a fordulópontom.

A reggelim: A reggelim mindig tartalmazott jó zsírokat és fehérjéket, vagyis fekete kávét és paneer salátát. Reggel felébredve magas a kortizolszintünk. A kortizol egy stressz hormon. A szénhidrát étkezés hozzáadása reggel megállítja a zsír oxidációját. Ennélfogva a fehérjéhez és a jó zsírokhoz való ragaszkodás mindig jó lehetőség, és a zsírt egész nap megégeti.

Az ebédem: Az ebéd mindig rizs/chapati volt, zöldségek, szója darabok, túró és sajtkockák. Alapvetően szénhidrátok kombinációja volt az edzés után, jó zsírokkal és fehérjékkel, rostos zöldségekkel.

Vacsorám: A vacsora mindig volt és ma is túrós paneer pulao, néhány zöldséggel együtt. Nem, a rizst vacsorára vagy 18 óra után nem hízik meg. Az egész nap elfogyasztott kalóriák számítanak.

Beletörődöm: Maharaja Bhog Thali. Havonta egyszer szoktam kezelni magam és még mindig.

Edzésem: Súlyzós edzéseket végzek, periodizációs modellt követve. Minden héten megváltoztatom az ismétléseimet, az edzések végén a terheléssel és a HIIT-tel együtt, heti háromszor.

Alacsony kalóriatartalmú receptek esküszöm: Néhány.
1. Spenótleves, nyers zöldségek, reszelt sajtkockával
2. Limonádé
3. Tejsavófehérje + friss tejszín turmix
4. Lassi stevia-val

A fitnesz titkai, amelyeket bemutattam: A zsírok fogyasztása soha nem hízik meg, a rizs fogyasztása pedig sohasem. A karbantartási kalóriákon túllépve igen. Keresse meg a fenntartó kalóriákat (TDEE), és maradjon ezen a határon belül, ha zsírvesztést szeretne. Ezt az állapotot „kalóriadeficitnek” nevezzük. A strukturált étrend kombinálása a súlyzós edzéssel és a kardióval eredményt hoz.

Hogyan maradhatok motiváltak? Ahogy folytattam a zsírvesztést, és 4XL-ről XXL-re M-re mentem, az élet minden időközönként új fejezetet tárt fel az idő múlásával. A puszta változtatási akarat, és nem a régi ruhákba kerülés motiválta.

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el a hangsúlyt? Miután elkezdtem látni az eredményeket, soha nem néztem vissza. Jó hat hónapig távol voltam a közösségi médiától. Egyszer, amikor 30 kiló lefogyás után feltöltöttem egy képet, a postaládámat dicséretek és dicséretek töltötték el. Amint elkezd látni eredményeket, függőséggé válik.

Mi a legnehezebb része a túlsúlynak? Ruhák, csak nem hajlandók megfelelni neked. Még mindig emlékszem, amikor egy srác egy boltban azt mondta nekem: "Sir aap jeans silva lo" (Uram, szerezzen a méretének megfelelően varrott farmert). Ez igazán kínos volt. A Share-riksa srácok nem voltak hajlandóak elvinni, az extra méret miatt. Ehelyett könnyen befogadhatnának két srácot. A test megszégyenítése hébe-hóba a barátaid célpontja vagy, és mindig úgy kezelnek téged, mint aki nem gondolja komolyan az életét és az étkezési szokásait. Nem tud sokat futni, nem tud beülni egy mozgó buszba, vonatra, nehéz lépcsőn haladni, és ami a legfontosabb: Ön a „maradék ételfeldolgozó”, amikor elmész enni. Miért? Nincs tipp a találgatásra.

Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban? Az elmúlt 11 hónap óta 78–82 kilót tartok fenn 9–13 százalékos testzsírban, és fenntartani szeretném az egészséges életmódot. Táplálkozási és fitnesz tanácsadó lévén példával kell vezetnem. Alig várom, hogy rugalmasabb, aktívabb legyek, és hajlandó vagyok az öregedéssel a következő szintre emelni a mobilitási képességeket.

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre? Már nem vagyok lusta ember, ami korábban is volt. Fürgesebb, agresszívebb és magabiztosabb lettem a megjelenésem és érzésem terén. Edzőm, Aniketh Shetty egyszer azt mondta nekem: "Mindig arra koncentrálj, hogy erős legyek, a jó megjelenés ennek mellékterméke." Minden fizikai tevékenységet gyorsabban tudok végezni. Magabiztosnak és jobb döntéshozatalnak kell lennie a csúcson a listát.

Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára? Az emberek bizonyítatlan tételként tekintettek rám. Ahogy egyre elhízottabb voltam, folyamatosan féltem, hogy hajlamos vagyok a betegségekre. Alacsony fokozatok, nem koncentrált homályos pályaválasztás, elutasítások stb. Csak tovább fokozták a nyomorúságomat. Nem hibáztatok senkit. Teljesen elfogadom, amit átéltem, és tudom, hogy én magam voltam felelős mindenért. Nem voltam boldog a saját bőrömön. Tehernek éreztem magam. Az érzelmi evés tovább rontotta a helyzetet.

A fogyás tanulságai: Ahhoz, hogy megváltozzon, kemény ütésre van szükséged. Szüksége van egy rúgásra vagy egy eseményre, amely teljesen megváltoztatja az életét. Legyen cselekvési terve, és vallásosan tartsa be azt. Az eredmények következnek. Add át mindent egy olyan álomnak, amelyet senki más nem láthat, csak te. Ártsa el a motivációt, és tegye fegyelmezetté barátját egy életre. Nem lehet mindig motivált, de mindig fegyelmezett lehet. Türelemmel. Az eredmények túlórák, nem egyik napról a másikra történnek. Aur haan, "Akal badam khane se nahi, thokar lagne se aati hai" (Az intelligencia nem mandulafogyasztással jön létre, hanem életet megváltoztató tapasztalatok vagy nemezis révén).