Hogyan lehet fogyni a mellkason és a nyakon

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet elveszíteni a zsírt a felső állon
Hogyan lapítsd el a Pecs-t
Hogyan lehet egy hónap alatt elveszíteni a gyomrot és a karját, és hogyan lehet látni látható eredményeket
Hogyan lehet lefogyni a derék felett
Hogyan lehet hízni, hogy kanyargós legyen
Gyakorlatok a petyhüdt mellkas tonizálására

A mellkas és a nyak területén történő extra súly hordozása kényelmetlen lehet, és öntudatosabbá teheti a kinézetét. Ahhoz, hogy sikeresen lefogyjon a mellkasán és a nyakán, törekednie kell a teljes súlycsökkenésre, mert a folt csökkentése nem lehetséges. A csökkentett kalóriatartalmú étrend és a szív- és érrendszeri testmozgás segíthet a fogyásban az egész, beleértve a nyak és a mellkas területén is; Az erőnléti edzés segít az izmok tonizálásában ezeken a területeken, hogy karcsúbb legyen.

Zsírt fogyni diétával és testmozgással

1. lépés

Fogyjon hetente 1/2–1 font teljes testtömegből, hogy hozzájáruljon a nyak és a mellkas fogyásához. Ezt úgy érheti el, hogy 250-500 kalóriát csökkent a napi bevitelből; kiküszöböli a chips vagy süti rágcsálnivalókat, és ehessen inkább friss gyümölcsöt, hogy körülbelül 200 kalóriát spóroljon meg. Tegye ugyanezt úgy, hogy vizet iszik a szokásos üdítő helyett.

2. lépés

Táplálja fel a testét egészséges ételekkel, és néhány óránként fogyasszon harapnivalót vagy ételt az anyagcseréje fenntartása és a súlycsökkentés érdekében - javasolja a Marylandi Egyetem Orvosi Központja. Válasszon friss zöldségeket és gyümölcsöket, rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonát, alacsony vagy zsírmentes tejterméket és sovány fehérjét.

3. lépés

Fogyasszon legalább 1200 kalóriát, ha nő, vagy 1400 kalóriát, ha férfi, hogy elkerülje az anyagcsere lelassulását.

4. lépés

Növelje a kalóriahiányt azáltal, hogy mindennap részt vesz az aerob testmozgásban. Sétáljon vagy dolgozzon a kertben egy órán keresztül, hogy 250 kalóriát égessen el, vagy kocogjon, kerékpározzon vagy ússzon, hogy óránként 500 kalóriát égessen el. Heti további 1–1 fontot fogyasszon heti 250–500 kalória elégetésével a testmozgás során, hogy lefogyjon a nyakában és a mellkasában.

5. lépés

Növelje zsírégető képességét, hogy karcsúbbá tegye a nyakát, a mellkasát és az egészet azáltal, hogy intervallumokat épít be az edzésekbe - javasolja a Mayo Klinika. Gyorsítsa fel a tempóját egy-egy percenként három-ötből, hogy növelje a kalóriaégetést, és az edzés befejezése után pár órán keresztül fokozott anyagcserét tartson. Például kocogjon gyorsabban vagy egy percig felfelé, miután öt percig kocogott a szokásos ütemben.

Alakformáló gyakorlatok karcsúbb nyakra és mellkasra

1. lépés

Karcsúsítsd és tonizáld a nyak és a mellkas felső részének izmait 12–24 fejemeléssel, hetente háromszor-négyszer. Feküdj a hátadon, kezed az oldaladon pihenve. Emelje fel a fejét a padlóról, és állát hozza a lehető legközelebb a mellkasához; tartsa két pozícióban a pozíciót. Engedje vissza a fejét a padlóra, nyakizmaival irányítsa a mozgást, hogy teljes teljesítést végezzen.

2. lépés

Végezzen pillangókat egy testlabdán, hogy tonizálja izmait egy karcsúbb, faragottabb mellkas érdekében. Feküdj egy testlabdán, hogy a hátad közepe és a lapockák a labdán nyugodjanak. Helyezze a lábát négyszögletesen a padlóra úgy, hogy a lábát 90 fokos szögben hajlítsa meg, hogy megtartsa egyensúlyát. Mindkét kezében tartson egy súlyzót a mellkasához közel, hajlított könyökkel. Nyújtsa ki karjait oldalra, könyökét lágyan tartva, majd hajlítsa vissza a karjait, amíg a kezei össze nem érnek. Ismételje meg ezt a lépést 12–24-szer, hetente háromszor-négyszer.

3. lépés

Maradjon ugyanabban a helyzetben, feküdjön a testlabdán, a lábát a padlóra ültesse, és a lábát 90 fokos szögben hajlítsa meg. Tartsa a súlyzókat a mellkasánál, majd a mellkas és a kar izmaival tolja a súlyokat a mennyezet felé. Engedje le a vezérléssel, ugyanazokkal az izmokkal. Ismételje meg 12–24 alkalommal, hetente három-négy alkalommal, hogy karcsúsítsa és tonizálja a mellkas és a nyak körüli izmokat.

Oregoni Egészségügyi és Tudományegyetem: Fogyás tippek
A Marylandi Egyetem Orvosi Központja: józan ész stratégiái a hosszú távú fogyáshoz
Massachusettsi Egyetem: Hogyan lehet fogyni
Mayo Clinic: Gyorsítsa fel edzését intervallum edzéssel
Fitness magazin: Kardio-szobrász edzés - 21 nap az alakod megszerettetéséig
Genius Beauty: Arcgyakorlatok - Megszabadulni a kettős álltól

Mielőtt új étrendet vagy fitnesztermet kezdene, konzultáljon orvosával annak biztosítása érdekében, hogy biztonságban legyenek az Ön számára.
Növelje a heti kalóriahiányt azáltal, hogy változtat az életmódon. Sétáljon vagy kerékpározzon, amikor helyi feladatokat végez. Menjen egy vacsora utáni sétára egy barátjával, gyermekével vagy társával, ahelyett, hogy a televízió elé zuhanna. A hét folyamán végrehajtott apró változtatások hozzáadhatják a fogyást, amely segít a nyak és a mellkas területének karcsúsításában.

Mary Ylisela egykori tanár, az alapfokú oktatásban és matematikában szerzett bölcsészdiplomát. 1996 óta író, szakterülete az üzlet, a fitnesz és az oktatás. Tanítása előtt Ylisela okleveles fitneszoktatóként és kisvállalkozás tulajdonosaként dolgozott.