Hirtelen súlygyarapodás? 8 alattomos ok, amiért megugrott a súlyod ma

Reggel rálép a mérlegre, és elakadt a hirtelen hízásnak tűnő látványtól. Nem csak a heti fogyása tűnt el, van egy plusz font is, amelyet nem tud elszámolni. Ha nem tudja, hogy túllépte a kalóriákat, akkor pihenhet. Nem hirtelen adott hozzá kilók egészségtelen zsírokat. Te csak nehezebb vagy.

Mi a különbség? A túlevés az, ami felhalmozza a zsírt, de olyan egyszerű dolog, mint az étkezés után történő lemérés, a mérés előtti napon a sós ételek túlzásba esése, vagy egy extra kemény edzés olyan súlyt adhat, amely nem kövér. Még jobb - elmúlik! Általában csak idő kérdése.

Fontos tudni, hogy mi változtathatja meg a skálát anélkül, hogy megváltoztatná a testét. A hirtelen súlygyarapodás elbátortalaníthatja, ha mindent jól csinált. Ez oda vezethet, hogy a helyszínen elhagyja erőfeszítéseit.

Íme nyolc ok, amiért hirtelen súlygyarapodást tapasztalhat, és hogy a skála miért nem adja át a teljes képet:

1. Túl sok sós ételt zabált.

Valószínűleg tudja, hogy a nátrium, a só fő vegyülete, vízvisszatartást okoz. Ez lehet az oka annak, hogy a magas nátriumtartalmú ételek fogyasztása után ébred fel, és úgy tűnik, hogy a skála széthúzódik. Amíg nem önti ki ezt a vizet, addig fog kinézni, hogy hirtelen hízik, de valószínűleg nem zsír, hacsak nem túlzásba esni a kalóriákat.

De a víztömeg-gyarapodáson kívül van még egy jó ok a sós viteldíj elkerülésére. A só éhessé tesz! Az űrhajósokról szóló, a Journal of Clinical Investigation folyóiratban közzétett, a Marsra szimulált misszió során egy űrhajón végzett nemzetközi tanulmány megállapította, hogy nemcsak több vizet tart vissza, ha túlságosan sózza a sót, de később sem olyan szomjas, mint éhes vagy. Ha ettől eszik, a túl sok nátrium az étrendben valódi súlygyarapodáshoz vezethet valami ideiglenes helyett.

6 főzési hiba, amely súlygyarapodást okozhat

2. Ez a hónap ideje.

A menstruációs ciklusod néhány napján úgy érezheted, hogy több vizet veszel be, mint a Titanic. A legtöbb nő időszakában „kövér napokat” tapasztal. Valójában a folyadékretenció és a puffadás a két leggyakoribb tünet, amely egy nő periódusának első napja körül jelentkezik - derült ki az Obstetrics and Gynecology International-ben publikált 62 nőből álló tanulmányból.

Tehát, ha a mérleg minden ciklusban ugyanabban az időben mozog, ne izzadjon. Kivéve, ha más menstruációs buktatókat is tapasztalt, például depressziót, fokozott éhséget és szénhidrát utáni vágyat. A hormonok ingadozása a ciklus alatt kiválthatja mindhármat - írja a Psychology Today. Ha csokoládéval és más szénhidrátokkal kezelte a menstruáció előtti kékjeit, akkor többet is tölthet fel vízzel. Tervezzen előre azzal, hogy egészséges szénhidrátokkal, például gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű gabonákkal rendelkezik, hogy segítse a vércukorszint egyenletes tartását, és legyőzze az éhséget és a vágyakat mindaddig, amíg azok elmúlnak.

3. Sok vizet iszol.

Igen, ez jó dolog, mert olyasmit tölt be, ami végül el fog múlni. Ha diétázol, a víz a barátod. A Virginia Tech kutatóinak egy 2010-es tanulmánya azt találta, hogy azok az emberek, akik minden étkezés előtt két csésze vizet felhúztak, átlagosan öt kilóval többet vesztettek, mint azok, akik nem. De ha túlságosan szorosan mérlegeled magad ahhoz az időhöz, amikor néhány poharat lenyeltél, akkor az a hirtelen súlygyarapodásnak számít a skálán. Két csésze víz súlya nagyjából egy font. Adjon magának egy kis időt, hogy megszabaduljon tőle, mielőtt a mérlegre ugrana.

Hogyan fogyasszunk többet anélkül, hogy híznánk: Volumetrics magyarázva

4. Most ettél.

Próbáld meg emlékeztetni magadra az éppen elfogyasztott ételt, legyen az bármilyen nagy vagy kicsi, még nem volt elég ideje testzsírrá válni. Ha a mérleged azt mondja, hogy reggel óta egy vagy több fontot szedett, akkor valószínűleg látod az étel súlyát. A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy ha valóban leméred magad, akkor reggel legyen, amikor lényegében nyolc órán át böjtöltél. Aztán bármit is mond a skála, valószínűleg pontosabb.

5. Úgy dolgoztál ki, mint egy ördög.

A kemény edzés fájó izmokhoz vezethet. Az American Journal of Physiology szerint ennek a fájdalomnak a nagy részét az izomszövet mikroszkopikus könnyei okozzák - ez egy kis fájdalom és egy kis nyereség előírása. A tested felismeri ezeket a könnyeket sérülésként, ezért bekapcsolja immunrendszered gyulladásos folyamatát, amely gyógyító sejteket és folyadékot küld a vágás vagy a seb helyére. Ezért duzzanatot és merevséget tapasztalhat a helyszínen. Ez a kevés extra folyadék másnap súlyként jelenhet meg a skálán, de a Journal of Applied Physiology szerint ez alábbhagy, mivel a gyulladás elősegíti az izmok helyreállítását és regenerálódását. (Egyébként pedig ezek a mikrokönnyek teszik fel az izmok felépítését, így ez a fájdalom mindenképpen a nyereséged.

4 hozzávaló, amelyeket soha többet nem szabad enni

6. Te szénhidrátot töltöttél.

Még az egészséges szénhidrátok is vízvisszatartáshoz vezethetnek. Az YMCA szerint egyes szénhidrátok, mint például a zöldségek és gyümölcsök, sok folyadékot tartalmaznak, és miután elfogyasztottad, neked is. Emellett a tested glikogén formájában tárolja az energiát, amely visszatartja a vizet. Ez az, ami miatt duzzadtnak érzi magát a magas szénhidráttartalmú étkezés után. Jó hír: A tárolt energiát és a vizet is gyakorolhatja vele.

7. Olyan gyógyszereken vagy, amelyek megtartják a folyadékot.

A nem szteroid gyulladásos gyógyszerek, például az ibuprofen és a hormonalapú gyógyszerek, például a fogamzásgátló tabletták, a leggyakrabban bevitt gyógyszerek közé tartoznak, amelyek vízhízást okozhatnak (a fogamzásgátló tabletták néhány ember számára valódi súlygyarapodáshoz is vezethetnek.) téves hirtelen súlygyarapodás. Olvassa el az összes szedett gyógyszer lehetséges mellékhatásait. Beszéljen orvosával olyan egyéb kezelésekről, amelyeknek nincs mellékhatása a vízvisszatartás.

5 mentális akadály, amely lassítja a fogyás eredményét

8. Nem volt székletürítése.

A tudósok egykor 12 különböző országból származó emberek belsejében mérlegelték a székletanyagot. Az átlagos súly a Gastroenterology folyóiratban megjelent tanulmány szerint valahol két és fél uncia és egy font között volt. Ha nem sportol vagy elegendő rostot fogyaszt, akkor ez a súly megjelenhet a skálán. Sőt, ami még rosszabb, nagyobb kockázatot jelenthet a vastagbélrák kockázatának, amit a kutatók tanulmányoztak.