5 Plateau-Busting tipp, ha a mérleg nem mozdul el

A karcsúsága leállt? Ha igen, akkor lehet, hogy elért egy fogyás fennsíkot. Akár új vagy Nutrisystem vagy közeledik a célsúlyához, számos olyan dolgot tehet, amely segíthet abban, hogy a skálával áthaladjon ezen a kiállással.

Mindannyian ott voltunk. A súlycsökkentő fennsíkok rendkívül frusztrálóak lehetnek, különösen akkor, ha mindent helyesen csinálsz. Egyes fogyókúrázók a programjuk során korábban fennsíkot tapasztalnak, miután az első héten gyorsított fogyást tapasztaltak. A dolgok remekül mennek, aztán eljön a második vagy harmadik hét, és csüggedten érzed magad. Más tagok falnak ütközhetnek, miután körülbelül két vagy három hónapig szerepelnek a tervben.

Bár a fennsíkok meglehetősen gyakoriak a fogyás világában, tudjuk, mennyire elbátortalanítóak lehetnek. Fontos megjegyezni, hogy a fogyás gyakran csökkenő tendencia és nem mindig egyenes csökkenés. Néhány apró változtatással rutinjában azonban segíthet a testének átjutni egy fennsíkon és visszatérni a kilók csökkenéséhez.

Íme öt tipp, amiket kipróbálhat, ha a karcsúsága leállt:

1. Finomítsa a követését

Legjobbunkkal történik: annyira kényelmesen érezzük magunkat a programon, hogy kevésbé függünk az étkezési nyomkövetőnktől, kissé lazán eljutunk, és öntudatlanul elcsúsztatunk néhány extra kalóriát ide-oda. De ezek a kalóriák gyorsan összeadódhatnak. És néha teljes mértékű kiállást eredményeznek a skálával. Visszatérve a program alapjaihoz és rögzítve a bevitelt, képes leszel elszámolni minden olyan extra kalóriát, amelyet nem vettél észre, hogy belopózol a napjaidba. Ráadásul, ha úgy találja, hogy a testsúlya még mindig nem mozdult el egy héten keresztül, amikor alaposan rögzítette a bevitelt, akkor jó eredményeket fog megosztani tanácsadójával, hogy valóban tovább tudja fejleszteni ezt a kérdést. Freebie figyelmeztetés: Élvezze az ingyenes hozzáférést a NuMi, hasznos online nyomkövető eszközünk, amely egyszerűbbé teszi az ételek, italok, tevékenységek, súlyok naplózását!

Maximalizálja eredményeit az összes ÚJ NuMi funkcióval

2. Erősítse fel tevékenységét

Ha a tevékenység egyelőre nem volt számodra prioritás, akkor ez rendben van! De ha fennsíkkal állsz szemben, akkor a mozgás lehet a hiányzó darab. Próbáljon néhányban dolgozni My Daily 3® edzések. Menjen egy hosszú sétára, biciklizzen, vagy kezdjen egy kis nyújtással. Ha edzett, próbálja felpumpálni kedvenc tevékenységeinek intenzitását vagy időtartamát. Séta vagy kocogás a blokk körül még egyszer. Tegyen egy kis extra pepet a lépésébe, és vegye fel a tempót. Próbálja ki a kezét (vagy izmait!) Az erőnléti edzésen. Súlyemelés növelje izomtömegét, ami fokozhatja az anyagcserét, és így gyorsabban égetheti el a kalóriákat. Ne feledje: minél többet mozog, annál többet ég; minél többet éget, annál többet veszíthet.

3. Keverje össze a menüt

Néha egy kis változatosságra van szükség, hogy elindítsd a tested súlycsökkentő motorját. Próbálja meg kicserélni a Nutrisystem® ebédeket és vacsorákat. Vagy vállalja, hogy kipróbál valami vadonatújat PowerFuel vagy SmartCarb lehetőségek. Ha a PowerFuel választékai tejtermékek, akkor próbáljon kereskedni sovány hússal, tojással vagy fehérje turmixok, amelyek általában több fehérjét kínálnak fel adagonként. A fehérjebevitel növelésével megnövelheti sovány izomtömegét - amely gyorsíthatja az anyagcserét akkor is, ha teste nyugalomban van.

5 „egészséges” szokás, amely lassítja a fogyást

4. Árok vacsorák

Bár mára valószínűleg Ön egy Extrák szakértője, az éttermek nagyon jól tudnak besurranni ezekbe az extra kalóriákba. Bizonyára kértél zsírszegény sajtot azon a zöldségfólián ... de pontosan tudod, mennyi sajtot csempészett be a szakács? És lehet, hogy grillezett oldalt kért zöldségek. De vajon olajat és vajat öntöttek-e bele? Bár jobban tudjuk, mint azt várni, hogy soha többé nem eszik meg többet, miközben megpróbálja feltörni a kódot, ami a fennsíkját okozza, hasznos lehet kihagyni az étterem színhelyét.

5. Rázza le nátriumszokását

Ha hajlamos halmozódni só minden étkezéskor, vagy ha nem választja meg a zöldségkonzervek, sajtok és húsok alacsony nátriumtartalmú változatát, előfordulhat, hogy teste folyadékot tartalmaz. Hagyja ki a sót, és próbáljon inkább ételeket fűszerezni gyógynövényekkel és fűszerekkel. Ügyeljen a program kiegészítőire - az alacsonyabb nátriumtartalmú opciók mindig a legjobbak.

Ha kipróbálta ezeket a taktikákat, és továbbra is fennsíkkal küzd, akkor mindig felhívhatja egyik elhivatott súlycsökkenési tanácsadónkat az 1-800-585-5483 telefonszámon, vagy élőben cseveghet velük weboldalunkon. Ott állnak, hogy segítsenek neked, függetlenül attól, hogy hol tartasz az utad során.