28 napos nyújtózkodási kihívás, tippek, szokásos példák

Üdvözöljük szép olvasóimat, és üdvözöljük a 28 napos nyújtózkodási kihívásban. Nem számít hány éves vagy, mindig öröm, hogy gyönyörű karcsú és rugalmas tested van.

napos

Az ízületeket folyamatosan képezni kell. A jó nyújtás megakadályozza a súlyos fizikai aktivitás során bekövetkező sérüléseket és az ízületek degeneratív elváltozásainak kialakulását.

Ma azt javaslom, hogy kezdjünk egy csodálatos kihívást. Olvassa el, hogyan kell egy hónap alatt a zsinegre ülni.

Tartalom

Miért van szükség szuper Stretching Challenge-re?

Miért vált hirtelen divatossá a rugalmasság. A sport minden divatja mindig jó. A zsineg ma a nagy rugalmasság szimbólumává vált. Ez a saját testület magas szintű tulajdonjogának mutatója. Csináld - ez azt jelenti, hogy valóban tudod, hogyan kell nyújtózkodni.

És valóban, hogy 180 fokban szét lehessen szedni a lábait, nagyon keményen kell próbálkoznia és nemcsak a lábát kell edzenie. A hát, a karok, a csípő, a hasizmok érintettek lesznek. Ez egyszerűen olyan egyszerűnek tűnik. Valójában az eredmény sok munka.

Zsineg és típusai

A fő típusok keresztirányúak és hosszantiak (statikus nézetek), valamint dinamikusak (amikor a fejed felett integethetsz a lábaddal, mint a 90-es évekbeli akciófilmek hősei). A comb belső felületének izmait a keresztirányú zsineg edzése során feszítik, a hosszirányú edzés során pedig a comb hátsó felülete vesz részt. Mindkét lehetőség azt jelenti, hogy a combok belső felületei közötti szögnek 180 fokosnak kell lennie.

A zsineg elsajátítása meglehetősen bonyolult. Egy felnőtt számára nehéz ezt megtanulni, de gyermekek és serdülők számára az ízületek nagy mobilitása miatt könnyű.

Bármilyen formában hasznos egy ilyen cselekedet, mivel bekapcsolja az izmokat, göröngyössé, rugalmassá teszi őket, megtanítja, hogy ne hajoljon meg és ne vigyázzon magára. Ha valamilyen tevékenység elemét felveszi az edzésekbe, könnyen lefogyhat (bár ha betartja a diétát). De a rugalmassági gyakorlatok legfontosabb pluszja (ha mindent jól csinálsz) az, hogy kellemesek és pihentetőek legyenek. Minden ilyen edzés után érzem a derűt.

Stretch mítoszok

Van egy sztereotípia, amely szerint csak gyermekkorban lehet kiváló rugalmasság, és minél idősebbek vagyunk, annál keményebbek és fásabbak leszünk. igen, ez az.

Az ízületek az életkor előrehaladtával kevésbé mozgékonyak, nehezen tudjuk megtenni, amit a gyermek. De ez nem azt jelenti, hogy semmi más nem fog működni. Csak valamivel több időbe telik a Stallone, Jackie Chan vagy Jean Claude Van Damme stílusú mutatványokhoz, mint korábban.

Egy másik mítosz - egy hét alatt elérheti a kívánt! Semmi ilyesmi. Az ilyen tévhit személyi sérülést okozhat. Ilyen esetben jobb, ha nem kapkodunk.

Ideális esetben állítson be egy minimális időtartamot, amely után az eredmények megjelennek - egy hónap (én csak egy ilyen kihívást kínálok Önnek), de jobb, ha a kísérletet meghosszabbítja pár hónappal.

Milyen hibákat nem lehet elkövetni a 28 napos szakaszon?

Íme néhány szabály, amelyek segítenek abban, hogy a nyújtási gyakorlatokból ne váltson új sérüléseket. Keserű tapasztalatokkal tesztelve.

Egy szabály: menj orvoshoz

Ha panaszai vannak, forduljon terapeutához, neurológushoz vagy sebészhez.

Ha az ilyen tevékenység megengedett az Ön számára, meg tudja-e nyújtani izmait és ízületeit. Lehetséges, hogy egyes sérülések összeegyeztethetetlenek lesznek a terveivel, és ennél rosszabb is lehet.

Két szabály: a fájdalom nem normális

Ha stressz közben szúrja és fáj, akkor valamit rosszul csinál.

Kezdje könnyed könnyed mozdulatokkal. Éreznie kell az izommunkát, de nem fájdalmat. Pontatlan mozgás, és megsértheti magát. Vigyázz magadra.

Három szabály: ne felejtsd el felmelegedni

Bármilyen gyakorlatot nem szabad bemelegítés nélkül elkezdeni. Fel kell készülnie.

Fuss, ugorj, melegítsd fel magad, guggolj és csak ezután kezdj bele az üzletbe. A cikk alatt válogatott gyakorlatok találhatók.

Négy szabály: A sebesség nem fontos

Figyelj magadra. Ha neked fáj, akkor lassíts, légy óvatos. Két óra után ne rohanjon a zsinegre ülni. Itt a sebesség csak zavar, de nem segít.

Öt szabály: Hallgassa meg önmagát és az edzőt

A legjobb, ha mindent mentor felügyelete alatt teszünk. Megmondja, hol csinálsz rosszul, kijavítja a technikát. De az edző nem mindenütt jelenlévő isten. Lehet, hogy nem ismeri a régi sérüléseit (és nem biztos, hogy ismeri őket), és nyomást gyakorol arra, ahol nem szabad.

Csak egy tanács van - ha fájdalmai vannak, ne tűrje és mondja el az edzőnek. Még ha ragaszkodik is hozzá, nyugodtan visszautasíthatja. Csak te ismered és érzed a test bármilyen változását.

Bemelegítés a Stretching Challenge-ben

Mielőtt elkezdené nyújtózni, jól fel kell melegítenie az összes izmot és ízületet. Annak ellenére, hogy a zsinegben csak a lábak és a medence vesz részt, a kezeket is fel kell melegíteni.

  1. A körkörös fejmozgások és a billentések elősegítik a nyaki izmok felmelegedését.
  2. Hajtsa össze a kezét a kastély mögött. Dőljön meg, és próbálja meg elérni a kezét.
  3. Bokaízületek. Álljon egyenesen, tegye az egyik lábát a lábujjára, és végezzen körkörös mozdulatokat a lábbal. Tartsa a zoknit a padlótól. Ismételje meg a második lábat.
  4. Kocogás. 10 perc elég.
  5. Guggolás Többszörös megközelítés 10-szer.
  6. 100 kötél ugrás.
  7. Húzza oldalra és előre-hátra. 10 max mindkét oldalon. Figyelje a testtartását, és törekedjen arra, hogy a lábát 90 fok fölé emelje.
  8. Végezzen lábmasszázst.

Gyakorlatok a combizmok nyújtására

  • Dőlj előre. 3 szett 15-ször. A gyakorlat után maradjon ebben a helyzetben - az egyik térde meghajlik és előre áll, a másik a padlóhoz ér. Próbáljon minél alacsonyabban lenni. Tartsa 20 másodpercig, és változtassa meg.
  • Átfordul. Széttárja a lábát. Enyhén hajlítsa meg a térdeit. Mozgassa jobbra a testet és a medencét, egyenesítse ki a bal térdet. Most a másik irányba. Ismételje meg 20-szor.
  • Feküdj a hátadra. Hajlítsa meg térdeit, nyomja a padlóhoz, hogy egy „béka” vagy „pillangó” pózot kapjon. Tartsa ezt a helyzetet, lazítson.

Nyújthatja a deszka gyakorlását. Álljon az oldalsó deszkába. Emelje fel a felső lábát, fogja meg a lábát a kezében. Nyújtson és tartsa meg egyensúlyát.

| Ne hagyja ki a napokat, végezzen napi gyakorlatokat, és csak így érhet el eredményeket.

Bemelegítésként megpróbálhat egy gyakorlatot is elvégezni: A deszkát megfelelően végezze el

Szeretne sokáig fiatal és rugalmas maradni? Ezután csatlakozzon a kihívásomhoz, tegyen megjegyzéseket, amelyekre készen áll. És egy hónap múlva dicsekedjen az eredményekkel. Feltétlenül iratkozzon fel a blog frissítéseire, és ossza meg a cikket barátaival.