Hogyan csökkenthető az étvágy gyaloglás

A gyaloglás anyagcserét elősegítő előnyein és a megnövekedett kalóriakiadási ajánlatokon kívül a gyaloglás más módon is segíthet kilók leadásában. Az egyik mód az étvágy befolyásolása.

Az erőteljes testmozgás, például a futás, a befejezés után körülbelül egy órán keresztül elnyomhatja az étvágyat. Ez az előny azonban rövid ideig tart, mivel az étvágy ezen idő után megnőhet. Ha keményen dolgozik, hogy edzés közben nagy mennyiségű kalóriát égessen el, csak hogy tombolónak érezze magát, és később megegye őket - ráadásul még többet -, akkor úgy érezheti, mintha a kerekeit forgatná, amikor a fogyásról van szó. Itt segíthet a séta.

A Brigham Young Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy a testmozgásnak, különösen a gyaloglásnak étvágycsökkentő hatása lehet a testre. Ezek a kutatók azt találták, hogy az alanyok alacsonyabb agyreakciót produkáltak az ételképekre azokon a napokon, amikor reggel 45 perces, gyors sétát hajtottak végre, szemben azokkal a napokkal, amikor nem jártak.

Más kutatások kimutatták, hogy az aerob testmozgás, például a gyaloglás, befolyásolhatja a ghrelin és az YY peptid felszabadulását, amely két hormon kulcsfontosságú a test étvágyszabályozásában. Úgy tűnik, hogy az aerob testmozgás, például a séta, nagyobb hatással van az étvágy elnyomására, mint a nonerob testmozgás, például a súlyemelés.

Mit jelent ez a kutatás az Ön számára? A nap folyamán gyors séták segíthetnek abban, hogy elgondolkodtasson az ételtől. Ezenkívül a séta segíthet a testének az étvágyhormonok jobb feldolgozásában, lehetővé téve, hogy a nap folyamán kevésbé érezze magát éhesen, és hamarabb érezze magát teltebben étkezés közben. Mindezek az előnyök kevesebb kalória fogyasztását eredményezhetik, ami elősegítheti a súlycsökkenés eredményét.

Elindítva a vágyakat

A gyaloglás nemcsak az étvágyat érinti. Az étvágyak, mint például a késő esti fagylalt utáni vágy, vagy a délutáni sós harapnivaló vágy, súlycsökkentő szabotázsok lehetnek. Ha gyakran tapasztal étvágyat, akkor tudja, milyen nehéz lehet ezeket leküzdeni, különösen, ha fáradt vagy stresszes. Ha mindent megpróbáltál az étvágy után, és nem jártál sikerrel, érdemes kipróbálni a gyaloglást!

Egy új tanulmány, amely Étvágy megállapította, hogy csupán egy rövid séta (csak 15 perc) jelentősen csökkentette a csokoládé utáni vágyat. Korábbi tanulmányok azt is kimutatták, hogy a futópadon végzett mérsékelt séta gyors, de nem fárasztó tempóban az egyéneknek is segített legyőzni a csokoládé utáni vágyakat, és kísértés mellett elhaladni a dolgok mellett.

Az egyik oka annak, hogy a gyaloglás megakadályozhatja ezeket a vágyakat, az a képessége, hogy növeli a szervezet dopaminszintjét. Ez a hormon fokozott öröm és elégedettség érzetét kelti (ugyanúgy, ahogyan érezheti magát egy csokoládé utánvétele után). Mivel az egyedüli séta segít javítani az örömjeleket, előfordulhat, hogy nem érzi azt a vágyat, hogy ételt használjon ennek a hormonnak a fellendítésére is.

Lehet, hogy a vágyak elleni küzdelemben sem minden a hormontermelésről szól. Ha nem alsz eleget, és krónikusan fáradtan jársz körül, akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy egész nap étvágyat tapasztalsz.

Tanulmányok kimutatták, hogy a rosszul alvó személyek általában több kalóriát fogyasztanak, és gyakran vágynak magasabb kalóriatartalmú, alacsonyabb tápanyag-tartalmú ételekre, például cukorkákra és édességekre. Mivel a gyaloglásról kiderült, hogy az alvás minősége és mennyisége egyaránt javul, a pihentetőbbeknél kevesebb ételvágy van a harcra.

Az edzés utáni éhség kezelése

Sokszor, különösen akkor, ha új a testmozgás, az étvágy növekedését tapasztalhatja. Ha nem vagy óvatos, ez a hatás szabotálhatja a fogyás erőfeszítéseit. Ahogy a kutatások kimutatták, a gyaloglásnak kevésbé lehet hatása az edzés utáni éhségre, mint a testmozgás más formáira, de mégis megtörténhet. Az, hogy mennyire növekszik az étvágya edzés után, számos tényezőn alapulhat, többek között a következőkön:

Az étkezések és snackek időzítése és egyensúlya

Hidratációs szintje

Az edzés intenzitása

Az edzés időtartama

Jellemzően egy olyan edzés, amelynek intenzitása és időtartama nagyobb, a befejezés után nagyobb étvágygerjesztést eredményez.

Ha úgy találja, hogy étvágya gyaloglás után folyamatosan magasabb, akkor kipróbálhat néhány stratégiát helyzetének javítására:

Csökkentse kissé a sétája intenzitását, ha valamivel lassabban vagy kisebb lejtőn jár. Alacsonyabb intenzitással növelheti a séta hosszát, ami segíthet az étvágy jobb szabályozásában.

Ügyeljen arra, hogy jól hidratált maradjon. Minden 30 perc séta után meg kell inni további 8–10 uncia vizet.

Helyezze el az edzést a nap folyamán. Például ahelyett, hogy egy órát járna, napközben háromszor 20 percet sétáljon.

Tervezzen egy harapnivalót vagy étkezést az edzés befejezése után 30 percen belül.