Egészséges homokóra alakzat építése

A „homokóra” alakú nőt festményeken, fényképeken és filmekben gyakran a női szépség ideáljának ábrázolják. A legkülönfélébb kultúrájú emberek különösen vonzónak találják ezt a „kanyargós” formát. De még azok is, akiknek természetes a homokóra formája, felesleges súlyt hordozhatnak magukban, és ez különleges kihívásokat jelenthet, amikor megpróbálják leadni a felesleges fontokat. Ha Ön homokóra szeretne fogyni, akkor ezt kell tudnia.

Mit jelent a testtípusod?

Mi az a homokóra alakja?

Homokóra sorolhatnád, ha a csípőd és a vállad körülbelül azonos szélességű. Lehet, hogy világosan meghatározott derékvonala van, és az alsó csípője szélesebb, mint a magas csípője. Feneke lekerekített, combja tele, de keskenyebb, mint az alsó csípője.

A mérések elvégzése egyszerű módja annak, hogy kiderítse a test alakját. A Healthline szerint: "Ha a csípőd és a mellkasod közel azonos méretű és van egy jól körülhatárolható derék, amely keskenyebb, mint mindkettő, akkor homokóra alakú vagy."

Ezeknek az arányoknak a megtartása nem könnyű, főleg ahogy öregszünk. Amikor az ilyen testtípusú emberek híznak, az inkább a mellkasban és a csípőben halmozódik fel, mint a hasában. Sok ilyen formájú embernél a felesleges kilók általában leginkább az arcuk, a karjuk, a mellkasuk, a térdük és a bokájuk körül jelentkeznek.

Homokóra egészségügyi problémák

Jó hír, hogy a homokóra alakú emberek ritkábban szenvednek cukorbetegségben, szívbetegségekben és rákban, mint az „alma alakú” testtípusúak, akiknek nagy a derékvonaluk és a hasuk körül zsír gyűlik össze. Mivel azonban a felesleges fontok a homokóra alakjának különféle helyein jelennek meg, kevésbé észrevehetőek, és ezért könnyebben figyelmen kívül hagyhatók, mint egy kidudorodó has - mondja a Penn Medicine. A túlsúly, bárhová is gyűlik az extra zsír, növeli az anyagcsere-rendellenességek, például a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri problémák kockázatát az American Diabetes Association szerint.

A homokóra gyakorlása

Nem számít, milyen testtípusú lehet, a testmozgás elengedhetetlen a megfelelő egészség érdekében. Körülbelül 30 perces napi tevékenység - akár egyszerre, akár 10 perces szakaszokra bontva a nap folyamán - segíthet megszigorítani a homokóra alakját, és még vonzóbb profilt adhat neki. Még jobb, ha testének felfrissítése átalakítja a zsírt izommá. Az izom több kalóriát éget el, ha nyugalomban van, mint a zsír.

A homokóra alakításához ideális gyakorlatok egész testét megterhelik. A Penn Medicine szerint „A teljes testedzés rutinjai jóak a homokóra alakú emberek számára, mivel a felső és az alsó testben egyaránt hízhat.”

A körök úszása (ha rendszeresen hozzáfér a medencéhez) nagyszerű teljes testedzést biztosít. A séta jól használható a csípő, a lábak és a fenék tonizálásában. Ezt azonban ki szeretné egészíteni a felsőtest némi munkájával. A könnyű súlyemelés elősegíti a karok és a vállak tónusát anélkül, hogy összeszedné Önt. Kipróbálhat néhány egyszerű kaliszténikumot is, például deszkát vagy lejtős fekvőtámaszt.

Az „inchworm” nagyszerű teljes testgyakorlat, amelyet otthon lehet kipróbálni, amikor csak van ideje - mondja az American Council on Exercise (ACE). Ez nem túl kihívást jelent, de mégis tonizálja az izmaidat. Kezdje azzal, hogy magasra áll, lába együtt vagy kissé szét. Hajlítsa meg a hasizmait, és hajlítsa meg a csípőjét, amíg a kezét a padlóra nem helyezheti. Most lassan járja előre a kezét, amíg deszka helyzetbe nem kerül. Az ACE szerint gerincének, csípőjének és fejének párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Tegyen egy fekvőtámaszt, majd lassan sétáljon vissza a kezével a lábához. Gyakoroljon minden nap, amíg meg nem tudja ismételni ezt a lépést 10-szer, és valódi különbséget fog látni az izomtónusában.

9 testformáló edzés a gyors eredmények érdekében

Homokóra alakjának öltöztetése

A testalkatának megfelelő öltözködés segíthet abban, hogy magabiztos és készen álljon a napra. Néhány fontos tippet szem előtt tartva kiválaszthatja a homokóra tökéletes ruháját. A Nordstrom Trunk Club szerint „A felépített és felépített felsők természetesen remekül mutatnak a keretén.” Mivel van egy meghatározott derekad, a magas és derék nadrágok is remek választás. A munkaruha különösen hízelgő lehet, míg a fitt és fáklyás ruhák megmutatják a derekadat. Ne féljen a hegyes cipőktől, amelyek meghosszabbítják a lábát és kiegészítik kedvenc övét - mondja a Nordstrom Trunk Club.

Étkezés a homokóra formájáért

Az egészséges táplálkozás alapvető elemei általában mindenki számára azonosak: fogyasszon sokféle nem keményítőtartalmú zöldséget és szerény mennyiségű gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és más magas rosttartalmú szénhidrátokat, egészséges zsírokat és sovány fehérjét. De amikor fogyni próbál, a testalkatának megfelelő terv biztosítja, hogy a felesleges fontokat leadja azokról a helyekről, ahol a legkellemesebbek.

A homokóra formájú emberek számára a cél a zsír megcélzása a test alsó része körül. Ennek hatékony étkezési terve az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a napi kalória körülbelül 25% -át kiváló minőségű fehérjéből szerzi be. Töltse ki étlapját egészséges PowerFuels-kel, amelyek olyan fehérjeforrások, amelyekben kevés a telített zsír. A PowerFuels sok energiával látja el a napot, de nem tölt fel extra zsírokkal. Ezeket a sovány fehérjéket a legjobban magas rosttartalmú SmartCarb-okkal lehet párosítani, amelyek jóval azután, hogy befejezik az étkezést, jóllaknak. Tartson távol a hozzáadott cukortól és az extra zsírtól. Nézze meg az alábbi listákat az Ön számára legmegfelelőbb élelmiszerbolt-kiegészítőkről:

Okos döntések a nők számára:

A lazac, a tojás és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek elősegíthetik a feltöltődést és egész nap elégedettségét.
Készítsen szendvicset kovászos kenyérrel.
A friss gyümölcsök, mint az áfonya, a gránátalma magjai és az aszalt szilva, jól illenek az étkezési tervbe.
Készítsen sült saláta kitûnõ salátát apróra vágott paprikával, paradicsommal és uborkával.

Okos döntések a férfiak számára:

Élvezze a sovány fehérjék széles választékát, például tojást, tejet, csirkemellet és lazacot.
Koncentráljon a rostokban gazdag szénhidrátokra, mint a barna rizs és a pinto bab.
A magas rosttartalmú gyümölcsök, például az aszalt szilva a legjobb megoldás.
A legjobb zöldséges választékai közé tartozik a brokkoli, a spenót, a paprika és az uborka.

A Nutrisystem szakértői dietetikusok figyelembe veszik testformáját, nemét, életkorát és egyéb tulajdonságait, amikor személyre szabott étrend-tervet készítenek, amely Önre szabott. Menüje tele lesz az Ön által kedvelt ételekkel, beleértve az ízletes ételeket reggelire, ebédre és vacsorára, kielégítő snackeket a nap folyamán, és igen, engedékeny desszerteket, amelyekben jól fogja érezni magát. A napi tevékenységével együtt étkezési terve segít optimalizálni természetesen vonzó homokóra alakját.

Nézze meg a vadonatúj Nutrisystem programot, amely testre szabott, személyre szabott étrendet kínál! Kattints ide hogy többet megtudj. >

5 ok A Nutrisystem a legjobb étrend-terv, amellyel a legjobb lehet